ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > สุขศึกษาและพลศึกษา > 15 วิธีกับ 15 นาที ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา

15 วิธีกับ 15 นาที ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา

🗓 โพสต์เมื่อวันที่ : 31 ต.ค. 2557 เปิดอ่าน : 8,233 ครั้ง

ลิงก์ผู้สนับสนุน

☰แชร์ >  
Share on Google+ LINE it!
เพิ่มเพื่อน

Advertisement

 การออกกำลังกายฉบับเร่งด่วนสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลา
ไม่มีเวลาออกกำลังกายงั้นเหรอ ความจริงแล้วเพียงแค่ใช้เวลา 15-20 นาทีต่อวันในการทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงพอสมควร ก็ทำให้ร่างกายฟิตและสุขภาพดีได้แล้ว หากว่าคุณยังคิดไม่ออกว่าจะทำกิจกรรมอะไรดี เรามีทางเลือกให้คุณถึง 15 ข้อที่จะทำให้หัวใจสูบฉีดกระปรี้กระเปร่า

15 วิธีกับ 15 นาที เรียกความฟิตแบบเร่งด่วน

พลังของการเดิน
ถ้าคุณไม่สามารถไปเข้ายิมได้ในช่วงพักกลางวัน ลองหันมาเดินออกกำลังกายสัก 15 นาที ด้วยการก้าวเท้าเร็วๆ ไปตามทางเดินในเมืองหรือสวนสาธารณะ วิธีนี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100 แคลอรีใน 10 นาที แต่อย่าลืมแกว่งแขนขณะเดินด้วยล่ะ

 

ปั่นจักรยานกับที่
ถ้าคุณมีเครื่องปั่นจักรยานที่บ้าน…ก็จงใช้มันซะ! คนที่น้ำหนัก 65 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้ถึง 115 แคลอรีภายใน 15 นาที และถ้าคุณปั่นด้วยความเร็วเพิ่มขึ้นก็อาจจะเผาผลาญได้ถึง 185 แคลอรีทีเดียว

 

เดินรอ ไม่ยืนรอ
คราวหน้าหากคุณไปรับลูกที่โรงเรียนแล้วถึงก่อนเวลาเลิกเรียน อย่ายืนรอเฉยๆ ให้ใช้เวลาที่มีไปเดินเล่นแถวๆ นั้น และถ้าเป็นไปได้ ลองเดินไปส่งลูกที่โรงเรียนแทนขับรถไปส่งดู

 

ใช้บันไดธรรมดา
ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์ วิธีนี้ถือเป็นการออกกำลังกายเพื่อความกระฉับกระเฉงซึ่งเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไป และยังมีระดับการเผาผลาญพลังงานต่อ 1 นาทีมากกว่าจ็อกกิ้งเสียอีก

 

เดินไปทำงาน
ถ้าคุณโชคดีที่มีออฟฟิศอยู่ใกล้ในระยะทางที่สามารถเดินไปได้ จงใช้โอกาสนี้ให้คุ้มค่า! แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้โชคดีแบบนั้น ก็ใช้วิธีลงจากรถเมล์ให้เร็วขึ้นสัก 1 ป้าย จากนั้นก็เดินไปยังที่ทำงาน

 

เต้น
เปิดวิทยุของคุณซะ จะเป็นไอพอดหรือทีวีที่มีเสียงเพลงก็ได้ จากนั้นก็ปลดปล่อยอารมณ์ไปกับท่วงทำนองให้เต็มที่ เพียง 15 นาทีคุณก็เผาผลาญไปแล้วถึง 94 แคลอรี

 

กระโดดตบ
ออกแรงกระโดดตบแบบว่องไวก็ให้ผลดีเช่นกัน โดยเฉลี่ยแล้วคนทั่วไปจะเผาผลาญได้ราว 100 แคลอรีใน 10 นาทีจากการคาร์ดิโอประเภทนี้ แต่ถ้าคุณไม่สามารถทำติดต่อกันได้ถึง 10 นาที ให้แบ่งเป็นครั้งละ 5 นาที 2 ครั้งต่อวัน

 

วิ่งอยู่กับที่
มีสักกี่คนที่ชอบดูโฆษณาทางทีวี? ดังนั้นระหว่างรอก็ย่ำเท้าวิ่งอยู่กับที่ดีกว่า ผู้หญิงที่หนักประมาณ 68 กิโลกกรัมสามารถเผลผลาญได้ 45 แคลอรีภายใน 5 นาทีระหว่างรายการกำลังพักให้ชมโฆษณา

 

ออกกำลังกายระหว่างดูทีวี
และถ้ารายการทีวีกำลังฉายอยู่ ทำไมไม่หาอะไรยกเบาๆ หรือออกกำลังช่วงขาระหว่างดูไปด้วยล่ะ

 

เคลื่อนไหวขณะออกเดินทาง
สนามบินทุกวันนี้ดูจะใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ก็จริง แต่เมื่อปัจจุบันกระเป๋าเดินทางถูกพัฒนาให้มีล้อลากสะดวกๆ แล้ว ก็ไม่มีข้ออ้างใดๆ ที่คุณจะต้องให้สายพานของทางลาดเลื่อนพาคุณไป ดังนั้นจงเดินไปเรื่อยตามทางด้วยขาของคุณเอง และอย่าใช้บันไดเลื่อนในศูนย์การค้าหรือชั้นใต้ดิน แต่ให้ก้าวขึ้นบันไดแทน

 

วิดพื้นก่อนกินอาหารเย็น
ถ้าอาหารเย็นของคุณกำลังอยู่ในเตาอบ ให้ออกกำลังไปพลางๆ ด้วยการใช้แขนดันตัวกับขอบเคาน์เตอร์ครัว คล้ายๆ กับท่าวิดพื้น เพื่อออกกำลังกายช่วงแขนและไหล่ หรือจะใช้เวลา 2-3 นาทีระหว่างระอาหารในไมโครเวฟเพื่อกระโดดตบฆ่าเวลาก็ได้

 

เล่นกับเด็ก
เสร็จจากอาหารเย็นแล้ว ก็ลองไปเล่นกับเด็กๆ ในสวนหลังบ้านหรือสวนสาธารณะ อาจเป็นฟุตบอลหรือการละเล่นอื่นๆ ก็ได้ เพียงแค่เตะบอลไปมาประมาณ 10 นาทีก็ทำให้คุณได้เผาผลาญถึง 100 แคลอรีแล้ว

 

ออกไปข้างนอก
แทนที่จะนั่งเคี้ยวอาหารกลางวันอยู่ในโรงอาหารของออฟฟิศ ลองออกไปเดินหาร้านเบเกอรีหรือแซนด์วิชเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง แต่แค่ให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจริงๆ

 

ทำบ้านให้สะอาด
หาแรงกระตุ้นให้อยากทำงานบ้านซะ! เพราะนอกจากคุณจะได้บ้านที่น่าอยู่ขึ้นแล้ว ยังทำให้ได้เผาผลาญแคลอรีอีกด้วย การดูดฝุ่นประมาณ 15 นาทีช่วยเผาผลาญได้ถึง 100 แคลอรี

 

สคอทแบบพื้นฐาน
การสคอทเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ขณะแปรงฟัน หรือรอการต้มน้ำเดือด การสคอท 100 ครั้งภายใน 5 นาที จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 45 แคลอรี

 

 

 

ขอบคุณที่มาจาก MSN

Advertisement


TAGS ที่เกี่ยวข้อง >> 15 วิธีกับ 15 นาที ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา , , 15 , วิธีกับ , 15 , นาที , ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา << คลิกอ่านเพิ่มเติม

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
การปฐมพยาบาล

การปฐมพยาบาล
เปิดอ่าน 8,581 ครั้ง
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
Advertisement

≡ เรื่องล่าสุดในหมวดหมู่นี้ ≡
“มะระ”ป้องเบาหวาน-จัดการริดสีดวง!☕ คลิกอ่านเลย
“มะระ”ป้องเบาหวาน-จัดการริดสีดวง!
เปิดอ่าน 8,431 ครั้ง
สารพัดคุณประโยชน์จาก"ผักบุ้ง" เสริมสุขภาพ-กันโรคยิ่งทานยิ่งดี☕ คลิกอ่านเลย
สารพัดคุณประโยชน์จาก"ผักบุ้ง" เสริมสุขภาพ-กันโรคยิ่งทานยิ่งดี
เปิดอ่าน 12,948 ครั้ง
"ปลาไทย" โอเมก้าสูง กิน "เป็น" แล้ว "ดี"☕ คลิกอ่านเลย
"ปลาไทย" โอเมก้าสูง กิน "เป็น" แล้ว "ดี"
เปิดอ่าน 12,764 ครั้ง
มช.เจ๋งพบสารเซซมิน"งาดำ" รักษามะเร็งครั้งแรกของโลก☕ คลิกอ่านเลย
มช.เจ๋งพบสารเซซมิน"งาดำ" รักษามะเร็งครั้งแรกของโลก
เปิดอ่าน 62,793 ครั้ง
จุฬาฯวิจัยสารสกัดดอกสะเดา มีฤทธิ์ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่☕ คลิกอ่านเลย
จุฬาฯวิจัยสารสกัดดอกสะเดา มีฤทธิ์ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่
เปิดอ่าน 11,732 ครั้ง
Advertisment

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

เติมน้ำมันให้คุ้มที่สุด เติมน้ำมันให้คุ้มที่สุด
เปิดอ่าน 6,689 ครั้ง
นางสงกรานต์ปี 2558 ชื่อ "รากษสเทวี"นางสงกรานต์ปี 2558 ชื่อ "รากษสเทวี"
เปิดอ่าน 11,492 ครั้ง
สางประวัติเน่า เปิดหนี้ไม่บันทึก เช็ก BLACKLIST...10 ข้อต้องรู้ เครดิตบูโร!สางประวัติเน่า เปิดหนี้ไม่บันทึก เช็ก BLACKLIST...10 ข้อต้องรู้ เครดิตบูโร!
เปิดอ่าน 11,421 ครั้ง
ประวัติ ดร.ชินภัทร ภูมิรัตน เลขาธิการ กพฐ.ประวัติ ดร.ชินภัทร ภูมิรัตน เลขาธิการ กพฐ.
เปิดอ่าน 19,910 ครั้ง
"กำจัดจุดอ่อน" ผลงานทางวิชาการ สาขาภาษาไทย"กำจัดจุดอ่อน" ผลงานทางวิชาการ สาขาภาษาไทย
เปิดอ่าน 11,816 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย


เว็บไซต์พันธมิตร

  • IELTS
  • TOEIC Online
  • chulatutor
  •  
     
    สนามเด็กเล่น
    เกมส์ รวมเกมส์ เกมส์แข่งรถ เกมส์ต่อสู้ เกมส์ภาษา เกมส์วางระเบิด เกมส์แต่งตัว เกมส์ท่องเที่ยว เกมส์หมากฮอส เกมส์ผจญภัย เกมส์เต้น เกมส์รถ เกมส์ดนตรี เกมส์ขายของ เกมส์ฝึกสมอง เกมส์เด็กๆ เกมส์ปลูกผัก เกมส์การ์ด เกมส์จับผิดภาพ เกมส์ตลก เกมส์ตัดผม เกมส์ก้านกล้วย เกมส์ทําอาหาร เกมส์เลี้ยงสัตว์ เกมส์ผี เกมส์จับคู่ เกมส์กีฬา เกมส์เศรษฐี เกมส์ฝึกทักษะ เกมส์วางแผน เกมส์จีบหนุ่ม เกมส์มาริโอ เกมส์ระบายสี เกมส์จีบสาว เกมส์เบ็นเท็น เกมส์ยิง เกมส์ยาน เกมส์สร้างเมือง เกมส์มันส์ๆ เกมส์แต่งบ้าน เกมส์ความรู้
    หมวดหมู่เนื้อหา
    [ข่าว/ประกาศ] [บทความเทคโนโลยีการศึกษา] [Technology] [e-Learning] [Graphics & Multimedia] [OpenSource & Freeware] [ซอฟต์แวร์แนะนำ] [ทฤษฎีทางการศึกษา] [เครื่องมือและเทคนิคการถ่ายภาพ] [Hot Issue] [Research Library] [Questions in ETC] [แวดวงนักเทคโนฯ] [ข่าวการศึกษา] [คุณครูควรรู้ไว้] [คณิตศาสตร์] [วิทยาศาสตร์] [ภาษาต่างประเทศ] [ภาษาไทย] [สุขศึกษาและพลศึกษา] [สังคมศึกษา ศาสนาและวัฒนธรรม] [ศิลปศึกษาและดนตรี] [การงานอาชีพและเทคโนโลยี] [My Profile] [เรื่องราวจากสมาชิก] [เตรียมประเมินวิทยฐานะ] [ความรู้ทั่วไป] [ผลงานวิชาการเล่มเต็ม] [ข่าวจากกระทรวงศึกษาธิการ] [สาระดีๆจากนานมีบุ๊คส์] [ภาพอบรม/สัมมนา] [การวิจัยทางการศึกษา] [โปรแกรม/เครื่องมือสำหรับครู] [ผู้สนับสนุน] [เกมส์] [งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม] [คลิปวิดีโอ] [บทความการศึกษา] [infoGraphics] [เกาะกระแสโลกสังคมออนไลน์]
    ข่าวล่าสุด

    ครูบ้านนอกดอทคอม

    เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

          kroobannok.com

    © 2000-2020 Kroobannok.com  
    All rights reserved.


    Design by : kroobannok.com


    ครูบ้านนอกดอทคอม
    การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

    วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
     

    ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

    เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

    Email : kornkham@hotmail.com
    Tel : 081-3431047

    สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
    คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ