ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > สุขศึกษาและพลศึกษา > 15 วิธีกับ 15 นาที ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา
15 วิธีกับ 15 นาที ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา
สุขศึกษาและพลศึกษา โพสต์เมื่อวันที่ : 31 ต.ค. 2557 เปิดอ่าน : 12,926 ครั้ง
☰แชร์เลย >  
เพิ่มเพื่อน
Advertisement

15 วิธีกับ 15 นาที ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา
Advertisement

 การออกกำลังกายฉบับเร่งด่วนสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลา
ไม่มีเวลาออกกำลังกายงั้นเหรอ ความจริงแล้วเพียงแค่ใช้เวลา 15-20 นาทีต่อวันในการทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงพอสมควร ก็ทำให้ร่างกายฟิตและสุขภาพดีได้แล้ว หากว่าคุณยังคิดไม่ออกว่าจะทำกิจกรรมอะไรดี เรามีทางเลือกให้คุณถึง 15 ข้อที่จะทำให้หัวใจสูบฉีดกระปรี้กระเปร่า

15 วิธีกับ 15 นาที เรียกความฟิตแบบเร่งด่วน

พลังของการเดิน
ถ้าคุณไม่สามารถไปเข้ายิมได้ในช่วงพักกลางวัน ลองหันมาเดินออกกำลังกายสัก 15 นาที ด้วยการก้าวเท้าเร็วๆ ไปตามทางเดินในเมืองหรือสวนสาธารณะ วิธีนี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100 แคลอรีใน 10 นาที แต่อย่าลืมแกว่งแขนขณะเดินด้วยล่ะ

 

ปั่นจักรยานกับที่
ถ้าคุณมีเครื่องปั่นจักรยานที่บ้าน…ก็จงใช้มันซะ! คนที่น้ำหนัก 65 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้ถึง 115 แคลอรีภายใน 15 นาที และถ้าคุณปั่นด้วยความเร็วเพิ่มขึ้นก็อาจจะเผาผลาญได้ถึง 185 แคลอรีทีเดียว

 

เดินรอ ไม่ยืนรอ
คราวหน้าหากคุณไปรับลูกที่โรงเรียนแล้วถึงก่อนเวลาเลิกเรียน อย่ายืนรอเฉยๆ ให้ใช้เวลาที่มีไปเดินเล่นแถวๆ นั้น และถ้าเป็นไปได้ ลองเดินไปส่งลูกที่โรงเรียนแทนขับรถไปส่งดู

 

ใช้บันไดธรรมดา
ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์ วิธีนี้ถือเป็นการออกกำลังกายเพื่อความกระฉับกระเฉงซึ่งเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไป และยังมีระดับการเผาผลาญพลังงานต่อ 1 นาทีมากกว่าจ็อกกิ้งเสียอีก

 

เดินไปทำงาน
ถ้าคุณโชคดีที่มีออฟฟิศอยู่ใกล้ในระยะทางที่สามารถเดินไปได้ จงใช้โอกาสนี้ให้คุ้มค่า! แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้โชคดีแบบนั้น ก็ใช้วิธีลงจากรถเมล์ให้เร็วขึ้นสัก 1 ป้าย จากนั้นก็เดินไปยังที่ทำงาน

 

เต้น
เปิดวิทยุของคุณซะ จะเป็นไอพอดหรือทีวีที่มีเสียงเพลงก็ได้ จากนั้นก็ปลดปล่อยอารมณ์ไปกับท่วงทำนองให้เต็มที่ เพียง 15 นาทีคุณก็เผาผลาญไปแล้วถึง 94 แคลอรี

 

กระโดดตบ
ออกแรงกระโดดตบแบบว่องไวก็ให้ผลดีเช่นกัน โดยเฉลี่ยแล้วคนทั่วไปจะเผาผลาญได้ราว 100 แคลอรีใน 10 นาทีจากการคาร์ดิโอประเภทนี้ แต่ถ้าคุณไม่สามารถทำติดต่อกันได้ถึง 10 นาที ให้แบ่งเป็นครั้งละ 5 นาที 2 ครั้งต่อวัน

 

วิ่งอยู่กับที่
มีสักกี่คนที่ชอบดูโฆษณาทางทีวี? ดังนั้นระหว่างรอก็ย่ำเท้าวิ่งอยู่กับที่ดีกว่า ผู้หญิงที่หนักประมาณ 68 กิโลกกรัมสามารถเผลผลาญได้ 45 แคลอรีภายใน 5 นาทีระหว่างรายการกำลังพักให้ชมโฆษณา

 

ออกกำลังกายระหว่างดูทีวี
และถ้ารายการทีวีกำลังฉายอยู่ ทำไมไม่หาอะไรยกเบาๆ หรือออกกำลังช่วงขาระหว่างดูไปด้วยล่ะ

 

เคลื่อนไหวขณะออกเดินทาง
สนามบินทุกวันนี้ดูจะใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ก็จริง แต่เมื่อปัจจุบันกระเป๋าเดินทางถูกพัฒนาให้มีล้อลากสะดวกๆ แล้ว ก็ไม่มีข้ออ้างใดๆ ที่คุณจะต้องให้สายพานของทางลาดเลื่อนพาคุณไป ดังนั้นจงเดินไปเรื่อยตามทางด้วยขาของคุณเอง และอย่าใช้บันไดเลื่อนในศูนย์การค้าหรือชั้นใต้ดิน แต่ให้ก้าวขึ้นบันไดแทน

 

วิดพื้นก่อนกินอาหารเย็น
ถ้าอาหารเย็นของคุณกำลังอยู่ในเตาอบ ให้ออกกำลังไปพลางๆ ด้วยการใช้แขนดันตัวกับขอบเคาน์เตอร์ครัว คล้ายๆ กับท่าวิดพื้น เพื่อออกกำลังกายช่วงแขนและไหล่ หรือจะใช้เวลา 2-3 นาทีระหว่างระอาหารในไมโครเวฟเพื่อกระโดดตบฆ่าเวลาก็ได้

 

เล่นกับเด็ก
เสร็จจากอาหารเย็นแล้ว ก็ลองไปเล่นกับเด็กๆ ในสวนหลังบ้านหรือสวนสาธารณะ อาจเป็นฟุตบอลหรือการละเล่นอื่นๆ ก็ได้ เพียงแค่เตะบอลไปมาประมาณ 10 นาทีก็ทำให้คุณได้เผาผลาญถึง 100 แคลอรีแล้ว

 

ออกไปข้างนอก
แทนที่จะนั่งเคี้ยวอาหารกลางวันอยู่ในโรงอาหารของออฟฟิศ ลองออกไปเดินหาร้านเบเกอรีหรือแซนด์วิชเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง แต่แค่ให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจริงๆ

 

ทำบ้านให้สะอาด
หาแรงกระตุ้นให้อยากทำงานบ้านซะ! เพราะนอกจากคุณจะได้บ้านที่น่าอยู่ขึ้นแล้ว ยังทำให้ได้เผาผลาญแคลอรีอีกด้วย การดูดฝุ่นประมาณ 15 นาทีช่วยเผาผลาญได้ถึง 100 แคลอรี

 

สคอทแบบพื้นฐาน
การสคอทเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ขณะแปรงฟัน หรือรอการต้มน้ำเดือด การสคอท 100 ครั้งภายใน 5 นาที จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 45 แคลอรี

 

 

 

ขอบคุณที่มาจาก MSN


Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

การรักษาโรคตาแห้ง

การรักษาโรคตาแห้ง
เปิดอ่าน 14,802 ครั้ง
ประวัติลูกเสือไทย

ประวัติลูกเสือไทย
เปิดอ่าน 198 ครั้ง
พาราเซตามอล

พาราเซตามอล
เปิดอ่าน 14,790 ครั้ง
ใบบัว มีคุณประโยชน์อย่างไรบ้าง?

ใบบัว มีคุณประโยชน์อย่างไรบ้าง?
เปิดอ่าน 24,713 ครั้ง
ฟุตซอล(Futsal): วิธีการคาดโทษและไล่ออก

ฟุตซอล(Futsal): วิธีการคาดโทษและไล่ออก
เปิดอ่าน 18,833 ครั้ง
ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 17 การเล่นลูกจากประตู

ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 17 การเล่นลูกจากประตู
เปิดอ่าน 65,831 ครั้ง
โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้

โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้
เปิดอ่าน 16,233 ครั้ง
วิธีปฐมพยาบาลบาดแผลธรรมดา

วิธีปฐมพยาบาลบาดแผลธรรมดา
เปิดอ่าน 28,365 ครั้ง
มช.เจ๋งพบสารเซซมิน"งาดำ" รักษามะเร็งครั้งแรกของโลก

มช.เจ๋งพบสารเซซมิน"งาดำ" รักษามะเร็งครั้งแรกของโลก
เปิดอ่าน 68,424 ครั้ง
เทควันโด : ประโยชน์ของการเล่นกีฬาเทควันโด

เทควันโด : ประโยชน์ของการเล่นกีฬาเทควันโด
เปิดอ่าน 32,956 ครั้ง
ยาจำพวกซัลฟา

ยาจำพวกซัลฟา
เปิดอ่าน 45,519 ครั้ง
ฝึกกล้ามเนื้อเข่าให้แข็งแรง ช่วยป้องกันและลดการบาดเจ็บข้อเข่าจากกีฬา

ฝึกกล้ามเนื้อเข่าให้แข็งแรง ช่วยป้องกันและลดการบาดเจ็บข้อเข่าจากกีฬา
เปิดอ่าน 656 ครั้ง
วิธีปฐมพยาบาลบาดแผลไฟไหม้หรือน้ำร้อนลวก

วิธีปฐมพยาบาลบาดแผลไฟไหม้หรือน้ำร้อนลวก
เปิดอ่าน 144,203 ครั้ง
ขิงแก้ผมร่วง

ขิงแก้ผมร่วง
เปิดอ่าน 28,061 ครั้ง
เผยเด็กนร.หญิง ไม่ค่อยกินข้าวเช้า เตือนเสี่ยงกระทบสุขภาพ-การเรียน

เผยเด็กนร.หญิง ไม่ค่อยกินข้าวเช้า เตือนเสี่ยงกระทบสุขภาพ-การเรียน
เปิดอ่าน 10,509 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

แมลงมีพิษกัดต่อย
แมลงมีพิษกัดต่อย
เปิดอ่าน 23,002 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ประวัติลูกเสือไทย
ประวัติลูกเสือไทย
เปิดอ่าน 198 ☕ คลิกอ่านเลย

"ขี้เหล็ก" ช่วยระบาย-สงบประสาท แต่ไม่ใช่ "ยานอนหลับ" โดยตรง
"ขี้เหล็ก" ช่วยระบาย-สงบประสาท แต่ไม่ใช่ "ยานอนหลับ" โดยตรง
เปิดอ่าน 9,246 ☕ คลิกอ่านเลย

เตือนภัย "ถ่ายเป็นเลือด" ระวังโรคแฝง...ร้ายแรงถึงชีวิต!!
เตือนภัย "ถ่ายเป็นเลือด" ระวังโรคแฝง...ร้ายแรงถึงชีวิต!!
เปิดอ่าน 120,173 ☕ คลิกอ่านเลย

เช็ดตัวลดไข้ ใช้ "น้ำอุ่น" หรือ"น้ำเย็น"?
เช็ดตัวลดไข้ ใช้ "น้ำอุ่น" หรือ"น้ำเย็น"?
เปิดอ่าน 21,899 ☕ คลิกอ่านเลย

เทควันโด : อวัยวะของร่างกายที่ใช้เป็นอาวุธ
เทควันโด : อวัยวะของร่างกายที่ใช้เป็นอาวุธ
เปิดอ่าน 13,523 ☕ คลิกอ่านเลย

พยาธิใบไม้ในตับ
พยาธิใบไม้ในตับ
เปิดอ่าน 23,969 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

เธลีส (Thales) นักคณิตศาสตร์
เธลีส (Thales) นักคณิตศาสตร์
เปิดอ่าน 16,612 ครั้ง

วิธีแก้ปวดหลัง
วิธีแก้ปวดหลัง
เปิดอ่าน 18,046 ครั้ง

อภิชาติ หาลำเจียก
อภิชาติ หาลำเจียก
เปิดอ่าน 12,439 ครั้ง

ไมยราบไร้หนาม
ไมยราบไร้หนาม
เปิดอ่าน 18,815 ครั้ง

คลิปการทดลองน่าทึ่ง เมื่อคนแปลกหน้าขอแบ่งของกินจากขอทาน
คลิปการทดลองน่าทึ่ง เมื่อคนแปลกหน้าขอแบ่งของกินจากขอทาน
เปิดอ่าน 8,299 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย


 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 081-3431047

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ