ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > สุขศึกษาและพลศึกษา > 15 วิธีกับ 15 นาที ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา
15 วิธีกับ 15 นาที ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา
สุขศึกษาและพลศึกษา โพสต์เมื่อวันที่ : 31 ต.ค. 2557 เปิดอ่าน : 13,295 ครั้ง
☰แชร์เลย >  
เพิ่มเพื่อน
Advertisement

15 วิธีกับ 15 นาที ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา
Advertisement

 การออกกำลังกายฉบับเร่งด่วนสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลา
ไม่มีเวลาออกกำลังกายงั้นเหรอ ความจริงแล้วเพียงแค่ใช้เวลา 15-20 นาทีต่อวันในการทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงพอสมควร ก็ทำให้ร่างกายฟิตและสุขภาพดีได้แล้ว หากว่าคุณยังคิดไม่ออกว่าจะทำกิจกรรมอะไรดี เรามีทางเลือกให้คุณถึง 15 ข้อที่จะทำให้หัวใจสูบฉีดกระปรี้กระเปร่า

15 วิธีกับ 15 นาที เรียกความฟิตแบบเร่งด่วน

พลังของการเดิน
ถ้าคุณไม่สามารถไปเข้ายิมได้ในช่วงพักกลางวัน ลองหันมาเดินออกกำลังกายสัก 15 นาที ด้วยการก้าวเท้าเร็วๆ ไปตามทางเดินในเมืองหรือสวนสาธารณะ วิธีนี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100 แคลอรีใน 10 นาที แต่อย่าลืมแกว่งแขนขณะเดินด้วยล่ะ

 

ปั่นจักรยานกับที่
ถ้าคุณมีเครื่องปั่นจักรยานที่บ้าน…ก็จงใช้มันซะ! คนที่น้ำหนัก 65 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้ถึง 115 แคลอรีภายใน 15 นาที และถ้าคุณปั่นด้วยความเร็วเพิ่มขึ้นก็อาจจะเผาผลาญได้ถึง 185 แคลอรีทีเดียว

 

เดินรอ ไม่ยืนรอ
คราวหน้าหากคุณไปรับลูกที่โรงเรียนแล้วถึงก่อนเวลาเลิกเรียน อย่ายืนรอเฉยๆ ให้ใช้เวลาที่มีไปเดินเล่นแถวๆ นั้น และถ้าเป็นไปได้ ลองเดินไปส่งลูกที่โรงเรียนแทนขับรถไปส่งดู

 

ใช้บันไดธรรมดา
ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์ วิธีนี้ถือเป็นการออกกำลังกายเพื่อความกระฉับกระเฉงซึ่งเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไป และยังมีระดับการเผาผลาญพลังงานต่อ 1 นาทีมากกว่าจ็อกกิ้งเสียอีก

 

เดินไปทำงาน
ถ้าคุณโชคดีที่มีออฟฟิศอยู่ใกล้ในระยะทางที่สามารถเดินไปได้ จงใช้โอกาสนี้ให้คุ้มค่า! แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้โชคดีแบบนั้น ก็ใช้วิธีลงจากรถเมล์ให้เร็วขึ้นสัก 1 ป้าย จากนั้นก็เดินไปยังที่ทำงาน

 

เต้น
เปิดวิทยุของคุณซะ จะเป็นไอพอดหรือทีวีที่มีเสียงเพลงก็ได้ จากนั้นก็ปลดปล่อยอารมณ์ไปกับท่วงทำนองให้เต็มที่ เพียง 15 นาทีคุณก็เผาผลาญไปแล้วถึง 94 แคลอรี

 

กระโดดตบ
ออกแรงกระโดดตบแบบว่องไวก็ให้ผลดีเช่นกัน โดยเฉลี่ยแล้วคนทั่วไปจะเผาผลาญได้ราว 100 แคลอรีใน 10 นาทีจากการคาร์ดิโอประเภทนี้ แต่ถ้าคุณไม่สามารถทำติดต่อกันได้ถึง 10 นาที ให้แบ่งเป็นครั้งละ 5 นาที 2 ครั้งต่อวัน

 

วิ่งอยู่กับที่
มีสักกี่คนที่ชอบดูโฆษณาทางทีวี? ดังนั้นระหว่างรอก็ย่ำเท้าวิ่งอยู่กับที่ดีกว่า ผู้หญิงที่หนักประมาณ 68 กิโลกกรัมสามารถเผลผลาญได้ 45 แคลอรีภายใน 5 นาทีระหว่างรายการกำลังพักให้ชมโฆษณา

 

ออกกำลังกายระหว่างดูทีวี
และถ้ารายการทีวีกำลังฉายอยู่ ทำไมไม่หาอะไรยกเบาๆ หรือออกกำลังช่วงขาระหว่างดูไปด้วยล่ะ

 

เคลื่อนไหวขณะออกเดินทาง
สนามบินทุกวันนี้ดูจะใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ก็จริง แต่เมื่อปัจจุบันกระเป๋าเดินทางถูกพัฒนาให้มีล้อลากสะดวกๆ แล้ว ก็ไม่มีข้ออ้างใดๆ ที่คุณจะต้องให้สายพานของทางลาดเลื่อนพาคุณไป ดังนั้นจงเดินไปเรื่อยตามทางด้วยขาของคุณเอง และอย่าใช้บันไดเลื่อนในศูนย์การค้าหรือชั้นใต้ดิน แต่ให้ก้าวขึ้นบันไดแทน

 

วิดพื้นก่อนกินอาหารเย็น
ถ้าอาหารเย็นของคุณกำลังอยู่ในเตาอบ ให้ออกกำลังไปพลางๆ ด้วยการใช้แขนดันตัวกับขอบเคาน์เตอร์ครัว คล้ายๆ กับท่าวิดพื้น เพื่อออกกำลังกายช่วงแขนและไหล่ หรือจะใช้เวลา 2-3 นาทีระหว่างระอาหารในไมโครเวฟเพื่อกระโดดตบฆ่าเวลาก็ได้

 

เล่นกับเด็ก
เสร็จจากอาหารเย็นแล้ว ก็ลองไปเล่นกับเด็กๆ ในสวนหลังบ้านหรือสวนสาธารณะ อาจเป็นฟุตบอลหรือการละเล่นอื่นๆ ก็ได้ เพียงแค่เตะบอลไปมาประมาณ 10 นาทีก็ทำให้คุณได้เผาผลาญถึง 100 แคลอรีแล้ว

 

ออกไปข้างนอก
แทนที่จะนั่งเคี้ยวอาหารกลางวันอยู่ในโรงอาหารของออฟฟิศ ลองออกไปเดินหาร้านเบเกอรีหรือแซนด์วิชเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง แต่แค่ให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจริงๆ

 

ทำบ้านให้สะอาด
หาแรงกระตุ้นให้อยากทำงานบ้านซะ! เพราะนอกจากคุณจะได้บ้านที่น่าอยู่ขึ้นแล้ว ยังทำให้ได้เผาผลาญแคลอรีอีกด้วย การดูดฝุ่นประมาณ 15 นาทีช่วยเผาผลาญได้ถึง 100 แคลอรี

 

สคอทแบบพื้นฐาน
การสคอทเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ขณะแปรงฟัน หรือรอการต้มน้ำเดือด การสคอท 100 ครั้งภายใน 5 นาที จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 45 แคลอรี

 

 

 

ขอบคุณที่มาจาก MSN


Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

เกร็ดความรู้ เกี่ยวกับน้ำตาลในผัก

เกร็ดความรู้ เกี่ยวกับน้ำตาลในผัก
เปิดอ่าน 17,113 ครั้ง
คุณประโยชน์ของ "มะเขือเทศ" ที่ดีต่อร่างกาย

คุณประโยชน์ของ "มะเขือเทศ" ที่ดีต่อร่างกาย
เปิดอ่าน 26,296 ครั้ง
การออกกำลังของผู้ที่มีโรคหัวใจ

การออกกำลังของผู้ที่มีโรคหัวใจ
เปิดอ่าน 13,141 ครั้ง
ปลิงหรือทากกัด

ปลิงหรือทากกัด
เปิดอ่าน 27,252 ครั้ง
อาหารกับการออกกำลัง

อาหารกับการออกกำลัง
เปิดอ่าน 12,543 ครั้ง
ประโยชน์ของว่านหางจระเข้

ประโยชน์ของว่านหางจระเข้
เปิดอ่าน 36,701 ครั้ง
ฟุตซอล(Futsal):  กติกาข้อ 8  ระยะเวลาของการแข่งขัน

ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 8 ระยะเวลาของการแข่งขัน
เปิดอ่าน 72,678 ครั้ง
เส้นเลือดขอด และเส้นเลือดฝอยที่ขาแตก มีอันตรายมากน้อยแค่ไหน

เส้นเลือดขอด และเส้นเลือดฝอยที่ขาแตก มีอันตรายมากน้อยแค่ไหน
เปิดอ่าน 28,365 ครั้ง
"มะรุม" พืชมหัศจรรย์

"มะรุม" พืชมหัศจรรย์
เปิดอ่าน 20,442 ครั้ง
หลัก4อ. ป้องกันตัวเองให้ห่างไกลไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009

หลัก4อ. ป้องกันตัวเองให้ห่างไกลไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009
เปิดอ่าน 16,184 ครั้ง
รับประทาน "ไก่พื้นเมือง" ดีต่อสุขภาพอย่างไร

รับประทาน "ไก่พื้นเมือง" ดีต่อสุขภาพอย่างไร
เปิดอ่าน 11,241 ครั้ง
ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 11 การนับประตู

ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 11 การนับประตู
เปิดอ่าน 29,068 ครั้ง
วิธีปฐมพยาบาลบาดแผลถลอก

วิธีปฐมพยาบาลบาดแผลถลอก
เปิดอ่าน 58,545 ครั้ง
ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 6 ผู้ตัดสินที่ 2 (THE SECOND REFEREE)

ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 6 ผู้ตัดสินที่ 2 (THE SECOND REFEREE)
เปิดอ่าน 25,258 ครั้ง
พบวิธีการใหม่ ทำ "คนอัมพาต" เดินได้อีกครั้ง

พบวิธีการใหม่ ทำ "คนอัมพาต" เดินได้อีกครั้ง
เปิดอ่าน 10,578 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

ประโยชน์ของวิตามินแต่ละชนิด
ประโยชน์ของวิตามินแต่ละชนิด
เปิดอ่าน 152,380 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
สมุนไพรพิชิตหน้าหนาว
สมุนไพรพิชิตหน้าหนาว
เปิดอ่าน 15,912 ☕ คลิกอ่านเลย

กีฬาฟุตบอล มาจากไหน?
กีฬาฟุตบอล มาจากไหน?
เปิดอ่าน 25,987 ☕ คลิกอ่านเลย

เกร็ดความรู้ เกี่ยวกับน้ำตาลในผัก
เกร็ดความรู้ เกี่ยวกับน้ำตาลในผัก
เปิดอ่าน 17,113 ☕ คลิกอ่านเลย

ทำ "แผลแห้ง-แผลเปียก" ถูกวิธี
ทำ "แผลแห้ง-แผลเปียก" ถูกวิธี
เปิดอ่าน 26,341 ☕ คลิกอ่านเลย

ทำไม สัญลักษณ์โอลิมปิก ต้องเป็นรูปวงกลม 5 ห่วง
ทำไม สัญลักษณ์โอลิมปิก ต้องเป็นรูปวงกลม 5 ห่วง
เปิดอ่าน 28,696 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

"7 กรีนส์" วิธีท่องเที่ยว แบบคนรักษ์โลก
"7 กรีนส์" วิธีท่องเที่ยว แบบคนรักษ์โลก
เปิดอ่าน 11,107 ครั้ง

ฝึกอ่านอังกฤษกับนิทานโดยครูเชอรี่ English Bright
ฝึกอ่านอังกฤษกับนิทานโดยครูเชอรี่ English Bright
เปิดอ่าน 32,980 ครั้ง

มินาโมโตะ ชิซุกะ : ตัวละครจากการ์ตูนโดราเอมอน
มินาโมโตะ ชิซุกะ : ตัวละครจากการ์ตูนโดราเอมอน
เปิดอ่าน 29,486 ครั้ง

เทควันโด : ประโยชน์ของการเล่นกีฬาเทควันโด
เทควันโด : ประโยชน์ของการเล่นกีฬาเทควันโด
เปิดอ่าน 33,979 ครั้ง

ที่มาของคำว่า "อัสสัมชัญ"
ที่มาของคำว่า "อัสสัมชัญ"
เปิดอ่าน 15,165 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย


เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

  • IELTS Test
  • SAT Test
  • สอบ IELTS
  • สอบ TOEIC
  • สอบ SAT
  • เว็บไซต์พันธมิตร

  • IELTS
  • TOEIC Online
  • chulatutor
  • เพลงเด็กอนุบาล
  •  
    หมวดหมู่เนื้อหา
    เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


    · Technology
    · บทความเทคโนโลยีการศึกษา
    · e-Learning
    · Graphics & Multimedia
    · OpenSource & Freeware
    · ซอฟต์แวร์แนะนำ
    · การถ่ายภาพ
    · Hot Issue
    · Research Library
    · Questions in ETC
    · แวดวงนักเทคโนฯ

    · ความรู้ทั่วไป
    · คณิตศาสตร์
    · วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
    · ภาษาต่างประเทศ
    · ภาษาไทย
    · สุขศึกษาและพลศึกษา
    · สังคมศึกษา ศาสนาฯ
    · ศิลปศึกษาและดนตรี
    · การงานอาชีพ

    · ข่าวการศึกษา
    · ข่าวตามกระแสสังคม
    · งาน/บริการสังคม
    · คลิปวิดีโอยอดนิยม
    · เกมส์
    · เกมส์ฝึกสมอง

    · ทฤษฎีทางการศึกษา
    · บทความการศึกษา
    · การวิจัยทางการศึกษา
    · คุณครูควรรู้ไว้
    · เตรียมประเมินวิทยฐานะ
    · ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
    · เครื่องมือสำหรับครู

    ครูบ้านนอกดอทคอม

    เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

          kroobannok.com

    © 2000-2020 Kroobannok.com  
    All rights reserved.


    Design by : kroobannok.com


    ครูบ้านนอกดอทคอม
    การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

    วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
     

    ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

    เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

    Email : kornkham@hotmail.com
    Tel : 081-3431047

    สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
    คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ