ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > ความรู้ทั่วไป > "อ้วน" กับ 7 เรื่องน่ารู้ น้ำหนักลดเร็วในช่วงแรกแต่ต่อไปทำไมไม่ลด
"อ้วน" กับ 7 เรื่องน่ารู้ น้ำหนักลดเร็วในช่วงแรกแต่ต่อไปทำไมไม่ลด
ความรู้ทั่วไป โพสต์เมื่อวันที่ : 1 ธ.ค. 2557 เปิดอ่าน : 11,682 ครั้ง
☰แชร์เลย >  
เพิ่มเพื่อน
Advertisement

"อ้วน" กับ 7 เรื่องน่ารู้ น้ำหนักลดเร็วในช่วงแรกแต่ต่อไปทำไมไม่ลด
Advertisement

คอลัมน์สรรหามาขยาย
 
นิตยสาร Hospital & Healthcare มติชน
 
 นอกจากสูตร “กินให้น้อยกว่าใช้” พร้อมออกกำลังกายสมํ่าเสมอ จะช่วยกำจัดห่วงยางและรูปร่างที่อุดมไปด้วยไขมันได้ผลแล้ว ยังมีข้อมูลน่ารู้เหล่านี้ประกอบไปด้วยนะ
 
 1) อดมื้อเช้าเสี่ยงฉุ
 
 การอดมื้อเช้าบ่อยๆ จนติดเป็นนิสัยจะทำให้การทำงานของร่างกายเปลี่ยนไปแทนที่จะผอมกลับจะยิ่งทำให้อ้วนมากกว่าเดิม ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะร่างกายคนเราต้องใช้พลังงานส่วนหนึ่งในการย่อยและดูดซึมอาหารที่กินเข้าไปเพื่อนำสารอาหารที่ได้ไปใช้ประโยชน์
 
 ฉะนั้นถ้าเราไม่กินอาหารเช้าบ่อยๆ พลังงานที่ถูกขับออกมาเพื่อย่อยอาหารในตอนเช้าไม่ได้ถูกนำไปใช้ ร่างกายก็จะปรับระบบการทำงานโดยอัตโนมัติ ด้วยการลดระดับการเผาผลาญลง เมื่อระดับการเผาผลาญตํ่าจึงทำให้กลายเป็นคนอ้วนง่าย เพราะอาหารถูกเผาผลาญออกไปไม่หมดนั่นเอง
 
 2) กินมื้อดึกทำให้อ้วนจริงหรือ?
 งานวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ แสดงให้เห็นว่าร่างกายคนเราไม่ได้จัดการกับอาหารที่เรากินเข้าไปใน
ตอนกลางคืนแตกต่างไปจากกลางวัน แม้ขณะนอนหลับ ร่างกายก็ยังคงเผาผลาญอาหารเพื่อ
สร้างพลังงาน ให้ระบบของร่างกายทำงานได้
 
 3) นอนให้พอช่วยลดอ้วนได้
 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโก วิจัยพบว่า การนอนหลับที่เพียงพอนั้นจะปรับสมดุลของ
ฮอร์โมนในร่างกาย ปรับระบบการเผาผลาญในร่างกายให้เป็นปกติ ต่างจากคนนอนน้อยที่นอกจากจะทำให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวนแล้ว การนอนดึกยังทำให้เราหิวได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
 
 4) ซีโร “0%” ก็อ้Œวนนะ
 สารอาหารที่ให้พลังงานหลักมีอยู่ 3 ชนิด คือคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน การบริโภคสาร
อาหารทั้งสามมากเกินกว่าที่ร่างกายนำไปเผาผลาญได้ จะถูกเก็บสะสมเป็นไขมันทั้งหมด ดังนั้นถึงแม้ขนมนํ้าอัดลม โยเกิร์ต ที่เขียนติดไว้ว่า ไขมัน 0% ถ้ายังมีน้ำตาลอยู่ก็ทำให้อ้วนได้จึงควรสังเกตจากแคลอรีรวมที่ฉลากเป็นหลักว่าแคลอรีมากน้อยเท่าไร
 
 5) เอฟเฟšกต์จากยาลดอ้Œวน
 การลดความอ้วนด้วยยากดประสาทจะทำให้ไม่อยากอาหาร หรืออิ่มเร็วขึ้น แต่จะรบกวนระบบการนอนและการขับถ่าย ส่วนอาหารเสริมอย่างแอลคาร์นิทีน แม้ว่าจะช่วยเร่งการเผาผลาญขณะการออกกำลังกายช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากแต่ร่างกายจะเสียสมดุลเมื่ออายุมากขึ้น นอกจากนี้ ยาลดการดูดซึมอาหาร “แฟตบล็อก” ไขมันและแป้งจะถูกขับออกทางของเสียทั้งหมด แต่สำคัญตรงที่เมื่อหยุดยาโยโย่ เอฟเฟ็กต์หรืออ้วนยกกำลังสองจะถามหาทันที
 
6) น้ำหนักลดเร็วในช่วงแรกแต่ต่อไปทำไมไม่ลด?
 แปลกแต่จริง ขณะที่คุณพยายามลดนํ้าหนักในช่วงแรกด้วยการควบคุมการกินอาหารให้อยู่วันละ 1,600 - 2,000 แคลอรี (หรือน้อยกว่านํ้าหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งนํ้าหนักจะเริ่มหยุดนิ่งหรือเด้งกลับขึ้นมา
 
 นั่นก็เพราะร่างกายเรามีกลไกปกป้องตนเอง เมื่อคุณกินน้อยกว่าต้องการมันจะปรับให้คุณใช้เท่าที่กิน เหตุนี้ ใน 1 สัปดาห์หาเวลาจัดหนัก 1 วัน เพื่อหลอกร่างกายว่าฉันกินเยอะขึ้นแล้วเพื่อบอกระบบเผาผลาญว่า “ฉันกินเท่าเดิมแล้วใช้พลังงานให้มากๆ หน่อย”
 
7) 10 อันดับอาหารควรเลี่ยง
 สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนควรเลี่ยงสุดยอดอาหารที่คนนิยม 10 อย่างต่อไปนี้
 1) นํ้าอัดลม 240 กิโลแคลอรี
 2) มันฝรั่งทอดกรอบ (100กรัม) 547 กิโลแคลอรี 
 3) ขนมอบ เบเกอรี่ (100 กรัม) 376 กิโลแคลอรี
 4) เฟรนช์ฟราย (100 กรัม) 319 กิโลแคลอรี 
 5) ลูกอม ลูกกวาด (1 เม็ด) 30 กิโลแคลอรี
 6) นํ้าหวาน ชา กาแฟ (20 ออนส์) 330 กิโลแคลอรี
 7) ไอศกรีม 1 สกู๊ป 280 กิโลแคลอรี
 8) ไก่ทอด (90 กรัม) 155 กิโลแคลอรี 
 9) ผัดไทย 1 จาน 800 กิโลแคลอรี
 10) ข้าวมันไก่ 600 กิโลแคลอรี
 
 สุดท้ายท่องไว้ว่า ยิ่งอ้วนยิ่งอายุสั้น เพราะคนอ้วนจะเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ประมาณ 30 ชนิด น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจากที่ควรจะเป็นšเมื่อเปรียบเทียบระหว่างความสูงกับน้ำหนัก ทุก 10% จะบั่นทอนชีวิตให้Œสั้นลงไป 13%
 
 จากสถิติพบว่า สาเหตุการเสียชีวิตของคนอ้วนนั้นมาจากโรคต่างๆ โดยมีเปอร์เซ็นต์ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับคนทั่วไป โรคหัวใจ 42% เส้นเลือดในสมองแตก 59% โรคไต 90%นิ่วในถุงน้ําดี 106% และเบาหวาน 283%
 
 
 
ขอบคุณที่มาจาก ข่าวสดออนไลน์ วันที่ 29 พฤศจิกายน พ.ศ. 2557

 


Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

5 เหตุผลดีๆ ที่คุณควรออกกำลัง

5 เหตุผลดีๆ ที่คุณควรออกกำลัง
เปิดอ่าน 8,253 ครั้ง
7 วิธีป้องกันโรคหัวใจวาย

7 วิธีป้องกันโรคหัวใจวาย
เปิดอ่าน 11,447 ครั้ง
เปิดทริกเพิ่ม "ไอคิว" ลูก เริ่มได้ตั้งแต่ตั้งครรภ์-กินนมแม่-เล่นอิสระ

เปิดทริกเพิ่ม "ไอคิว" ลูก เริ่มได้ตั้งแต่ตั้งครรภ์-กินนมแม่-เล่นอิสระ
เปิดอ่าน 793 ครั้ง
จัดสวนอย่างไร ให้มี "ฮวงจุ้ย" ดี

จัดสวนอย่างไร ให้มี "ฮวงจุ้ย" ดี
เปิดอ่าน 13,737 ครั้ง
เรื่องเล่าดีๆ เมื่อหนุ่มทำมือถือตกในแท็กซี่ โทรไปก็ไม่มีคนรับ ผลสุดท้ายคือ...

เรื่องเล่าดีๆ เมื่อหนุ่มทำมือถือตกในแท็กซี่ โทรไปก็ไม่มีคนรับ ผลสุดท้ายคือ...
เปิดอ่าน 7,121 ครั้ง
"โมเต็ล"แตกต่างจาก "โฮเต็ล" (Hotel) อย่างไร

"โมเต็ล"แตกต่างจาก "โฮเต็ล" (Hotel) อย่างไร
เปิดอ่าน 50,565 ครั้ง
เสริมสร้างทักษะให้ลูกน้อยไปกับ 3 กิจกรรมพัฒนา EF

เสริมสร้างทักษะให้ลูกน้อยไปกับ 3 กิจกรรมพัฒนา EF
เปิดอ่าน 11,038 ครั้ง
เคล็ดลับปรุงกาแฟแคลอรีต่ำ

เคล็ดลับปรุงกาแฟแคลอรีต่ำ
เปิดอ่าน 7,780 ครั้ง
เคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลผิวหน้าให้สวยสุขภาพดี

เคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลผิวหน้าให้สวยสุขภาพดี
เปิดอ่าน 9,634 ครั้ง
ประวัติ ชัชชาติ สิทธิพันธ์ุ ผู้ชนะการเลือกตั้งผู้ว่าราชการกรุงเทพมหานคร

ประวัติ ชัชชาติ สิทธิพันธ์ุ ผู้ชนะการเลือกตั้งผู้ว่าราชการกรุงเทพมหานคร
เปิดอ่าน 160 ครั้ง
แนะวิธีสังเกต ธนบัตรปลอม

แนะวิธีสังเกต ธนบัตรปลอม
เปิดอ่าน 9,476 ครั้ง
วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน เห็นผลเร็วจนใคร ๆ ก็ต้องทัก

วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน เห็นผลเร็วจนใคร ๆ ก็ต้องทัก
เปิดอ่าน 6,995 ครั้ง
ปรับโหงวเฮ้ง เสริมทรัพย์ เสริมบารมี

ปรับโหงวเฮ้ง เสริมทรัพย์ เสริมบารมี
เปิดอ่าน 15,161 ครั้ง
3G มาแล้ว พร้อมหรือยัง?

3G มาแล้ว พร้อมหรือยัง?
เปิดอ่าน 13,317 ครั้ง
เป็นเบาหวาน ทานวุ้นเส้น ดีจริงหรือ?

เป็นเบาหวาน ทานวุ้นเส้น ดีจริงหรือ?
เปิดอ่าน 10,760 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ อันตรายที่อย่ามองข้าม
ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ อันตรายที่อย่ามองข้าม
เปิดอ่าน 13,279 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ลายมือคนใจมีเมตตาธรรม
ลายมือคนใจมีเมตตาธรรม
เปิดอ่าน 12,477 ☕ คลิกอ่านเลย

เครียดมาก ๆ ระวังเหงือกอักเสบ
เครียดมาก ๆ ระวังเหงือกอักเสบ
เปิดอ่าน 10,145 ☕ คลิกอ่านเลย

5 สิ่งที่ควรทำก่อนจะอายุ 30
5 สิ่งที่ควรทำก่อนจะอายุ 30
เปิดอ่าน 13,611 ☕ คลิกอ่านเลย

20 บุคคลสำคัญของไทยที่ได้รับการยกย่องจากยูเนสโกให้เป็นบุคคลสำคัญของโลก
20 บุคคลสำคัญของไทยที่ได้รับการยกย่องจากยูเนสโกให้เป็นบุคคลสำคัญของโลก
เปิดอ่าน 73,753 ☕ คลิกอ่านเลย

เคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลผิวหน้าให้สวยสุขภาพดี
เคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลผิวหน้าให้สวยสุขภาพดี
เปิดอ่าน 9,634 ☕ คลิกอ่านเลย

5 ข้อง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ทำก็หายเครียด
5 ข้อง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ทำก็หายเครียด
เปิดอ่าน 9,799 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ปฏิรูปโครงสร้างการศึกษาระดับภูมิภาค สะท้อนความล้มเหลวของใคร หรือจะหนีเสือปะจระเข้ โดย ณรงค์ ขุ้มทอง
ปฏิรูปโครงสร้างการศึกษาระดับภูมิภาค สะท้อนความล้มเหลวของใคร หรือจะหนีเสือปะจระเข้ โดย ณรงค์ ขุ้มทอง
เปิดอ่าน 9,680 ครั้ง

พัฒนาทักษะสมองอย่างไรให้เป็นคนที่สำเร็จในอนาคต
พัฒนาทักษะสมองอย่างไรให้เป็นคนที่สำเร็จในอนาคต
เปิดอ่าน 12,183 ครั้ง

"ยุคนี้ใครๆ ก็อยากเป็นครู" โดย อ.วิริยะ ฤาชัยพาณิชย์
"ยุคนี้ใครๆ ก็อยากเป็นครู" โดย อ.วิริยะ ฤาชัยพาณิชย์
เปิดอ่าน 16,750 ครั้ง

จัดสวนสวย..เสริมฮวงจุ้ยบ้าน
จัดสวนสวย..เสริมฮวงจุ้ยบ้าน
เปิดอ่าน 8,794 ครั้ง

13 นิสัย (เสีย ๆ) ที่ทำให้ปวดหลังไม่เลิกรา
13 นิสัย (เสีย ๆ) ที่ทำให้ปวดหลังไม่เลิกรา
เปิดอ่าน 10,406 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย


 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 081-3431047

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ