Advertisement
ทราบหรือไม่ว่าคนเรามักจะใช้เวลาเกือบครึ่งหนึ่งของชีวิตไปกับการนอนที่ไม่ได้ประสิทธิภาพ จากรายงานเรื่องการนอนหลับของ Pfizer พบว่า กว่าร้อยละ 50 ของชาวอเมริกันวัยทำงาน เผชิญกับปัญหาเรื่องการนอนหลับ
ช่วงงัวเงีย เป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มผ่อนคลาย มีอาการเหมือนครึ่งหลับครึ่งตื่น จากนั้นเป็นช่วงครึ่งหลับครึ่งตื่นแบบลึก ช่วงนี้ดวงตาจะเริ่มกลอกไปมา ถ้ามีเสียงรบกวนแม้แต่นิดเดียวก็จะสะดุ้งตื่นทันที การดำเนินชีวิตประจำวันของคนสมัยนี้ มักจะนอนหลับอยู่ในขั้นนี้ซึ่งถือเป็นการนอนที่ไม่มีประสิทธิภาพ ขั้นสุดท้าย ช่วงหลับลึก เป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มหลับสนิท การเคลื่อนไหวจะน้อยลงแล้วจะค่อยๆ เคลื่อนเข้าสู่ REM Sleep ซึ่งจะเป็นช่วงที่ร่างกายทำการฟื้นฟู ซ่อมแซมอวัยวะต่างๆ และปรับสมดุลผิวให้สวยสมบูรณ์แบบ เพราะประโยชน์สูงสุดที่เกิดกับผิวพรรณคือ ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะมีการเคลื่อนไหวน้อยมาก ทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย กล้ามเนื้อ และผิวสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ อีกทั้งเป็นช่วงเวลาที่ผิวพรรณจะได้รับการบำรุง ดูแลตามกระบวนการธรรมชาติ เนื่องจากในช่วง REM Sleep เป็นช่วงเวลาที่มีการบำรุงสมอง โดยสมองจะทำงานเก็บกักความทรงจำได้อย่างเต็มที่ อีกทั้งคืนความสดชื่นแจ่มใสให้แก่ร่างกาย ถือเป็นการเตรียมความพร้อมให้ร่างกายเพื่อรับมือกับวันใหม่
ผู้เชี่ยวชาญให้ข้อมูลอีกว่า "การอดนอน ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า แต่ยังส่งผลให้ร่างกายเสื่อมสภาพ แก่กว่าวัยอันควร เพราะเมื่อร่างกายเข้าสู่ช่วงที่คุณหลับลึก ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน เพื่อฟื้นฟูและคงความสมดุลให้ร่างกาย หากร่างกายพักผ่อนน้อย โกรทฮอร์โมนก็จะหลั่งน้อย ร่างกายก็จะเสื่อมสภาพและไม่แข็งแรง โดยเฉพาะผู้หญิงที่มักจะมีปัญหาการนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชาย ซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติของร่างกายและจิตใจ เช่น อาการหวาดระแวง เกรี้ยวกราด โรคซึมเศร้า เป็นต้น"
โดยปกติแล้วร่างกายคนเราจะสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ นอนหลับสบายในอุณหภูมิที่กำลังดีไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีง่ายๆ 2 วิธีว่า การแช่น้ำอุ่นที่ผสม Bedtime Bath Oil น้ำมันหอมระเหยกลิ่นอ่อนๆ ประมาณ 30-45 นาที ก่อนเข้านอนทุกครั้ง จะช่วยให้คุณได้สัมผัสกับความผ่อนคลาย เพราะอุณหภูมิของร่างกายที่สูงขึ้นจะเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับให้คุณหลับสนิทได้ยาวนาน และหลับลึกยิ่งขึ้นกว่าเดิม
เพิ่มอานุภาพการนอนหลับสำหรับคนหลับยาก
ก่อนที่จะล้มตัวลงนอนบนเตียงนุ่มๆ แนะนำให้ใช้ Bedtime Balm บาล์มเนื้อเข้มข้น โดยการแตะเนื้อบาล์มด้วยปลายนิ้ว แล้วคลึงวนด้วยปลายนิ้วทั้งสองข้าง สูดดมความหอมที่ให้คุณเคลิบเคลิ้มตกอยู่ในภวังค์แห่งความง่วงเหงาหาวนอนของกลิ่น จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจเข้า-ออกให้ผ่อนคลายความเหนื่อยล้าความเครียดต่างๆ นวดคลึงปลายนิ้วลงบริเวณฐานจุดเชื่อมต่อระหว่างต้นคอ และศีรษะ จุด Wind Mansion Point โดยหมุนวนเข้า 3 ครั้ง ต่อด้วยหมุนวนออก 3 ครั้ง จากนั้นค่อยๆ เลื่อนมือไล่ลงมาจากบริเวณ Wind Mansion Point ตามแนวต้นคอ และเคลื่อนมือออกมาบริเวณไหล่ทั้ง 2 ข้าง นวดคลึงปลายนิ้วหมุนวนเข้า 3 ครั้ง และหมุนวนออกอีก 3 ครั้ง ที่บริเวณจุด Heavenly Rejuvenation Point ซึ่งอยู่ต่ำกว่าช่วงบนสุดของหัวไหล่เพียงเล็กน้อย แล้วเคลื่อนมือมาที่บริเวณข้อมือด้านในบริเวณ Spirit Gate โดยใช้นิ้วก้อยค่อยๆ นวดคลึงหมุนวนเข้า 3 รอบ และออกอีก 3 รอบ ขั้นตอนสุดท้ายหมุนวนเนื้อบาล์มบริเวณตรงกลางฝ่าเท้าในลักษณะเป็นวงกลมเล็กๆ จนกระทั่งเนื้อบาล์มซึมซาบเข้าสู่ผิวหนังโดยสมบูรณ์
เริ่มต้นการนอนแบบใหม่เพื่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ และผิวพรรณที่ดีของคุณได้แล้วตั้งแต่วันนี้
|
|
|
Advertisement
![ลดสารพิษเพื่อสุขภาพด้วยสมุนไพร ลดสารพิษเพื่อสุขภาพด้วยสมุนไพร](news_pic/p15341401021.jpg) เปิดอ่าน 15,158 ครั้ง ![31 พฤษภาคม วันงดสูบบุหรี่โลก 31 พฤษภาคม วันงดสูบบุหรี่โลก](news_pic/p98301501022.jpg) เปิดอ่าน 27,757 ครั้ง !["7 กรีนส์" วิธีท่องเที่ยว แบบคนรักษ์โลก "7 กรีนส์" วิธีท่องเที่ยว แบบคนรักษ์โลก](news_pic/p18228310646.jpg) เปิดอ่าน 12,388 ครั้ง ![ดูลายมือ "เส้นวาสนา" ดูลายมือ "เส้นวาสนา"](news_pic/p70137821632.jpg) เปิดอ่าน 27,765 ครั้ง ![รู้จักเลือก...รู้จักเลี่ยง ไม่เสี่ยงเป็นความดันโลหิตสูง รู้จักเลือก...รู้จักเลี่ยง ไม่เสี่ยงเป็นความดันโลหิตสูง](news_pic/p19745140852.jpg) เปิดอ่าน 8,961 ครั้ง ![5 ตุ๊กตาสุดฮิตของโลก 5 ตุ๊กตาสุดฮิตของโลก](news_pic/p30240020017.jpg) เปิดอ่าน 15,365 ครั้ง ![ปฏิทิน ฤกษ์ดี วันธงชัย เดือนกุมภาพันธ์ 2556 ปฏิทิน ฤกษ์ดี วันธงชัย เดือนกุมภาพันธ์ 2556](news_pic/p64649801007.jpg) เปิดอ่าน 36,371 ครั้ง ![นอนมากเกิน-น้อยเกิน เสี่ยงเบาหวาน นอนมากเกิน-น้อยเกิน เสี่ยงเบาหวาน](news_pic/p64700790702.jpg) เปิดอ่าน 9,100 ครั้ง ![คอมพิวเตอร์ วิชั่น-ออฟฟิศ ซินโดรม โรคฮิตของคนเมืองทางแก้เริ่มที่ตัวเอง คอมพิวเตอร์ วิชั่น-ออฟฟิศ ซินโดรม โรคฮิตของคนเมืองทางแก้เริ่มที่ตัวเอง](news_pic/p19407430526.jpg) เปิดอ่าน 11,526 ครั้ง ![ชาอู่หลง ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ ชาอู่หลง ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ](news_pic/p79716370636.jpg) เปิดอ่าน 15,516 ครั้ง ![เปิดรายการ "ราคากลาง" ซ่อมรถหลังน้ำท่วม ป้องกันถูกเอาเปรียบ เปิดรายการ "ราคากลาง" ซ่อมรถหลังน้ำท่วม ป้องกันถูกเอาเปรียบ](news_pic/p32546330626.jpg) เปิดอ่าน 19,340 ครั้ง ![10 อาหารอุดมแคลเซียม ที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้ 10 อาหารอุดมแคลเซียม ที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้](news_pic/p23728660803.jpg) เปิดอ่าน 15,807 ครั้ง ![ไขมันพืช (น้ำมันปาล์ม) สาเหตุหนึ่งของอาการป่วยทางสมอง ไขมันพืช (น้ำมันปาล์ม) สาเหตุหนึ่งของอาการป่วยทางสมอง](news_pic/p51588121210.jpg) เปิดอ่าน 15,552 ครั้ง ![10 ท่ากระชับสัดส่วนสวย 10 ท่ากระชับสัดส่วนสวย](news_pic/p42144091405.jpg) เปิดอ่าน 10,450 ครั้ง !["กูเกิ้ล"ผุดนวัตกรรม แว่นเสมือนจริง-รถอัตโนมัติ! "กูเกิ้ล"ผุดนวัตกรรม แว่นเสมือนจริง-รถอัตโนมัติ!](news_pic/p64317220642.jpg) เปิดอ่าน 8,365 ครั้ง ![สวนแนวตั้งสุดฮิปสไตล์คนรักสับปะรดสี สวนแนวตั้งสุดฮิปสไตล์คนรักสับปะรดสี](news_pic/p42759131219.jpg) เปิดอ่าน 24,486 ครั้ง
|
![เกมส์วันเกิด 30 ปีของ PAC-MAN เกมส์วันเกิด 30 ปีของ PAC-MAN](news_pic/p37382130519.jpg)
เปิดอ่าน 18,089 ☕ คลิกอ่านเลย |
![5เทคนิคสุขภาพดีสำหรับคุณแม่ที่ยุ่งตลอดเวลา 5เทคนิคสุขภาพดีสำหรับคุณแม่ที่ยุ่งตลอดเวลา](news_pic/p67702141027.jpg)
เปิดอ่าน 8,647 ☕ คลิกอ่านเลย | ![อยากรู้หรือไม่...คุณแก่เร็วไป หรือ อ่อนกว่าวัย ? อยากรู้หรือไม่...คุณแก่เร็วไป หรือ อ่อนกว่าวัย ?](news_pic/p49461521606.jpg)
เปิดอ่าน 13,358 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ร่ม ประโยชน์ที่มากกว่าการกันฝน ร่ม ประโยชน์ที่มากกว่าการกันฝน](news_pic/p29891390350.jpg)
เปิดอ่าน 17,529 ☕ คลิกอ่านเลย | ![4 เรื่องไม่จริงเกี่ยวกับ PDPA พรบ.คุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล 4 เรื่องไม่จริงเกี่ยวกับ PDPA พรบ.คุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล](news_pic/p76512362044.jpg)
เปิดอ่าน 3,197 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สังเคราะห์ยาเสพติดรูปแบบใหม่ขึ้นอีก แรงกว่ากัญชา 5 เท่า สังเคราะห์ยาเสพติดรูปแบบใหม่ขึ้นอีก แรงกว่ากัญชา 5 เท่า](news_pic/p19206531532.jpg)
เปิดอ่าน 12,860 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ประโยชน์ของน้ำมะนาว ดื่มอุ่น ๆ ยามเช้า ดี ประโยชน์ของน้ำมะนาว ดื่มอุ่น ๆ ยามเช้า ดี](news_pic/p17645460727.jpg)
เปิดอ่าน 22,180 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ข้าวฮาง-ข้าวฮางงอก...ข้าวเพื่อสุขภาพ ภูมิปัญญาชาวอีสาน ข้าวฮาง-ข้าวฮางงอก...ข้าวเพื่อสุขภาพ ภูมิปัญญาชาวอีสาน](news_pic/p23870931017.jpg)
เปิดอ่าน 933 ครั้ง | ![ว่าด้วยเรื่อง ป.โทวิชาชีพครู ว่าด้วยเรื่อง ป.โทวิชาชีพครู](news_pic/p39482911030.jpg)
เปิดอ่าน 49,104 ครั้ง | ![5 กลิ่นอาหาร ที่จะช่วยให้คุณผอม! 5 กลิ่นอาหาร ที่จะช่วยให้คุณผอม!](news_pic/p79150571244.jpg)
เปิดอ่าน 15,839 ครั้ง | ![ประโยชน์ของการบริหารจิตและการเจริญปัญญา ประโยชน์ของการบริหารจิตและการเจริญปัญญา](news_pic/p23004510656.jpg)
เปิดอ่าน 3,987 ครั้ง | ![ไม่อยากให้ลูกลำบาก!! เทคนิคง่ายๆ สอนเด็กให้เป็น "เศรษฐี" ไม่อยากให้ลูกลำบาก!! เทคนิคง่ายๆ สอนเด็กให้เป็น "เศรษฐี"](news_pic/p44856790850.jpg)
เปิดอ่าน 14,815 ครั้ง |
|
|