Advertisement
❝ หากต้องการมีคุณภาพชีวิตที่ดี ห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บและคงความอ่อนเยาว์ไวันานๆ ก็ต้องหันมาใส่ใจกับอาหารการกินในชีวิตประจำวันกันครับ โดยเฉพาะการบำรุงจากภายในด้วย 10 สุดยอดอาหารที่ขอแนะนำดังนี้
❞
1. ข้าว มีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายโดยเฉพาะข้าวกล้องที่มีสารอาหารที่เต็มเปี่ยมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด มีโพแทสเซียมที่ช่วยขจัดน้ำและขจัดสารพิษออกจากร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนแต่ไม่มีคอเลสเตอรอล มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาเพราะนอกจากจะช่วยในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว มันยังให้พลังงานที่สำคัญแก่สมองและเซลล์ประสาทด้วย นอกจากนี้ข้าวกล้องยังมีแคลอรี่ต่ำจึงไม่ทำให้อ้วน อีกทั้งยังช่วยให้อ่อนเยาว์เนื่องจากมีวิตามินบี 2 และไนอาซินซึ่งเป็นกลไกซ่อมแซมผิวหนังตามธรรมชาติ ส่วนวิตามินอีในข้าวกล้องก็ช่วยให้ผิวหนังกระฉับเต่งตึง คุณอาจทานข้าวอื่นๆ ทดแทนได้ เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวหอมนิล ข้าวซ้อมมือ สารอาหารที่มีประโยชน์ วิตามินบี1 บี2 บี6 ไนอาซิน วิตามินอี โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน แมกนีเซียม แมงกานีส โพแทสเซียม ฯลฯ
2. บร็อกโคลี่ เป็นอาหารที่เปลี่ยนเสมือนอาวุธชั้นดีที่ใช้ต่อสู้กับมะเร็ง ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพดวงตา ระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้กระดูกแข็งแรงและป้องกันการแท้งบุตร ผักที่ทดแทนกันได้คือ ดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว สารอาหารที่มีประโยชน์ กากใยอาหารแคลเซียม วิตามินซี วิตามินเค เหล็ก เบต้าแคโรทีน ฯลฯ
3. โยเกิร์ต ช่วยฆ่าแบคทีเรียตัวร้ายช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ป้องกันมะเร็ง ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตหากกินโยเกิร์ตสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันโรคจากเชื้อรา(ในจุดซ่อนเร้นและติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ) แนะนำให้เลือกโยเกิร์ตที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำ และควรมีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อลำไส้ สารอาหารที่มีประโยน์ โปรตีน แคลเซียม วิตามินบี แมกนีเซียม สังกะสี มีแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้
4 ฟักทอง มีแคโรทีนนอยด์สูงในการป้องกันมะเร็งชนิดต่างๆ ช่วยให้หัวใจแข็งแรงแลมีประโยชน์ต่อดวงตา หรือหากไม่ชอบฟักทองก็อาจทานผักอื่นทดแทน เช่น แครอท หัวมัน ผักผลไม้ที่มีสีส้ม สารอาหารที่มีประโยชน์ เช่น อัลฟ่าเบต้าแคโรทีน วิตามินซีและอี กากใย อาหาร โพแทสเซียม แมกนีเซียม
5 ส้ม มีวิตามินและสารอาหารที่มีปรโยชน์มาก ช่วยให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงป้องกันมะเร็ง ป้องกันเบาหวานและควาดันโลหิตสูง แถมยังมีรสอร่อยด้วย หรือจะทานมะนาว เกรฟฟรุต หรือส้มตะกูลอื่นๆ ก็ได้เช่นกัน สารอาหารที่มีประโยชน์ วิตามินซี กากใยอาหาร โพแทสเซียม เพ็กติน โพลีฟีนอยด์
6.อกไก่ (ปราศจากหนังและสารเร่งการเจริญเติบโต เช่นไก่บ้านหรือไก่สามสาย) ให้โปรีที่มีไขมันต่ำสุด มีซิลิเนียมสูง มีสารอาหารที่สำคัญสำหรับภูมิคุ้มกัน สารอาหารที่มีประโยชน์ โปรตีนที่มีไขมันต่ำ วิตามินบี ไนอาซิน เหล็ก ซิลิเนียม สังกะสี
7. ถั่วเหลือง ป้องกันมะเร็ง ป้องกันโรหัวใจและกระดูกพรุน ช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตและช่วยทดแทนโปรตีนจากสัตว์ จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักมังสวิรัติ คุณอาจทานถั่วเหลืองในรูปของก้อนเต้าหู้มิโสะ หรือน้ำเต้าหู้ก็ได้ สารอาหารที่มีประโยชน์ ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 จากพืช วิตามินอี ซิลิเนียม โพแทสเซียมและโปรตีนจากพืช
8. ปลาแซลมอน มีสารอาหารสำคัญคือกรดไขมันโอเมก้า3 ซึ่งจะช่วยป้องกันมะเร็ง มีประโยชน์สำหรับดวงตาและรักษาความสมดุลของโลหิต ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล ระบบหัวใจ และหลอดเลือดให้สมดุล หรือจะทานปลาซาร์ดีน ปลาทะเลอื่นๆ หรือหอยก็ได้เช่นกัน สารอาหารที่มีประโยชน์ เช่น กรดไขมัน โอเมก้า3 ซิลิเนียม วิตามินบี โปรตีน โพแทสเซียม
9. ผักโขม ป๊อปอายรู้มานานแล้วว่าผักโขมช่วยให้ร่างกายฟิตและแข็งแรงป้องกันตาบอดในวัยชรา มีประโยชน์สำหรับหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันมะเร็ง หากไม่ชอบทานผักโขมก็อาจทานผักอื่น เช่น กะหล่ำเขียว ผักและผลไม้สีส้ม สารอาหารที่มีประโยชน์ มีแร่ธาตุเกือบครบทุกชนิด เช่้น แมกนีเซียม เหล็ก แคลเซียม สังกะสี กรดไขมัน เบต้าแคโรทีน วิตามินอี วิตามินซี ฯลฯ
10 ชา ทำไมคนจีนจึงมีอายุยืนก็เพราะพวกเขาชอบดื่มชานั่นเอง ทั้งนี้ชามีสารฟลาโวนอยด์(สารจากพืชในใบชา) ซึ่งจะช่วยให้ระบภูมิคุ้มกันแข๊งแรงและป้องกันมะเร็ง สารฟลูออไรด์ในชามีประโยชน์ต่อฟันและป้องกันฟันผุคุณอาจดื่มชาดำหรือชาเขียวก็ได้ สารอาหารที่มีประโยชน์ ฟลูออไรด์และสารฟลาโวนอยด์
ขอขอบคุณ Lisaweekly
__________________
วันที่ 18 เม.ย. 2552
Advertisement
![ความรักประจักษ์จิต ช่วยชีวิตให้มีชีวา ความรักประจักษ์จิต ช่วยชีวิตให้มีชีวา](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![ตรรกวิทยาแห่งการวิจัยทางสังคม (The Logic of Social Research) ตรรกวิทยาแห่งการวิจัยทางสังคม (The Logic of Social Research)](news_pic/p64932281248.jpg) เปิดอ่าน 7,008 ครั้ง ![หนาวนี้ยกให้คุณ หนาวนี้ยกให้คุณ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง ![เสภา..ร่วมอาลัย การจากไป ของ..แสนศักดิ์ เมืองสุรินทร์ ศรีแผ่นดิน วงการมวย เสภา..ร่วมอาลัย การจากไป ของ..แสนศักดิ์ เมืองสุรินทร์ ศรีแผ่นดิน วงการมวย](news_pic/p71953511326.jpg) เปิดอ่าน 6,439 ครั้ง ![พีซ-สิตมน สาวผู้กุมหัวใจหนุ่ม ติ๊ก-เจษฎาภรณ์ พีซ-สิตมน สาวผู้กุมหัวใจหนุ่ม ติ๊ก-เจษฎาภรณ์](news_pic/p27641010504.jpg) เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง ![หลวงปูใหญ่พระครูเทพโลกอุดร..... หลวงปูใหญ่พระครูเทพโลกอุดร.....](news_pic/p52881651505.jpg) เปิดอ่าน 6,504 ครั้ง ![ความขัดแย้ง ความขัดแย้ง](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![ปิดท้ายด้วยภาพ .....อีโรติก.....ไม่ใช่...(อ...โ ร ค จิ ต...) สวัสดีครับ...... ปิดท้ายด้วยภาพ .....อีโรติก.....ไม่ใช่...(อ...โ ร ค จิ ต...) สวัสดีครับ......](news_pic/p44341991908.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![^ * ^ ...แอสเซสเซอรี่ของสาว ๆ ขี้หนาว ในวันที่อากาศเย็น ๆ...^ * ^ ^ * ^ ...แอสเซสเซอรี่ของสาว ๆ ขี้หนาว ในวันที่อากาศเย็น ๆ...^ * ^](news_pic/p82042650249.jpg) เปิดอ่าน 6,453 ครั้ง ![หน้าร้อน กับ 9 โรคร้าย...ต้องระวัง หน้าร้อน กับ 9 โรคร้าย...ต้องระวัง](news_pic/p74747841740.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง ![เลขตัวสุดท้ายในบัตรประชาชน เลขตัวสุดท้ายในบัตรประชาชน](news_pic/p97700021919.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![ทดลองเขียนเรื่อง ทดลองเขียนเรื่อง](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,444 ครั้ง ![เผยแพร่ผลงาน บทเรียนคอมพิวเตอร์ช่วยสอน (CAI)วิชาสุขศึกษา เผยแพร่ผลงาน บทเรียนคอมพิวเตอร์ช่วยสอน (CAI)วิชาสุขศึกษา](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,431 ครั้ง ![ชวนทำ.....เป็ดอบยอดผัก (อาหารเจ) ชวนทำ.....เป็ดอบยอดผัก (อาหารเจ)](news_pic/p50172501420.jpg) เปิดอ่าน 6,464 ครั้ง ![งานวิจัยบทเรียนคอมพิวเตอร์ช่วยสอน เรื่อง การบริหารจิต ชั้น ม.3 (บทที่ 4) งานวิจัยบทเรียนคอมพิวเตอร์ช่วยสอน เรื่อง การบริหารจิต ชั้น ม.3 (บทที่ 4)](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,397 ครั้ง ![ปฏิทิน 2009...จากสาวญี่ป่น ปฏิทิน 2009...จากสาวญี่ป่น](news_pic/p52523200018.jpg) เปิดอ่าน 6,432 ครั้ง
|
![นํ้าขึ้น (High Tide) นํ้าลง (Ebb Tide) และ นํ้าเกิด (Spring tide) นํ้าตาย (Neap tide) นํ้าขึ้น (High Tide) นํ้าลง (Ebb Tide) และ นํ้าเกิด (Spring tide) นํ้าตาย (Neap tide)](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,423 ☕ คลิกอ่านเลย |
![เผยเเพร่ผลงานผลงานวิชาการ เผยเเพร่ผลงานผลงานวิชาการ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,402 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เผยแพร่ผลงานวิชาการ เผยแพร่ผลงานวิชาการ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,411 ☕ คลิกอ่านเลย | ![รายงานการพัฒนาแผนการจัดการเรียนรู้โดยใช้รูปแบบการสอนแบบร่วมมือกันเรียนรู้ (STAD) สาระที่ 1 ศาสนา ศีล รายงานการพัฒนาแผนการจัดการเรียนรู้โดยใช้รูปแบบการสอนแบบร่วมมือกันเรียนรู้ (STAD) สาระที่ 1 ศาสนา ศีล](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,422 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เคล็ดลับ....วิธีทำให้ เครื่องสำอางติดอยู่บนใบหน้าได้ยาวนานขึ้น เคล็ดลับ....วิธีทำให้ เครื่องสำอางติดอยู่บนใบหน้าได้ยาวนานขึ้น](news_pic/p79135301352.jpg)
เปิดอ่าน 6,414 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ไอศกรีม...บอกนิสัยคุณ ไอศกรีม...บอกนิสัยคุณ](news_pic/p85445512228.jpg)
เปิดอ่าน 6,420 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ความสุขอยู่ที่ไหน ความสุขอยู่ที่ไหน](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,429 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![คู่มือการขอใบอนุญาตประกอบวิชาชีพทางการศึกษา คู่มือการขอใบอนุญาตประกอบวิชาชีพทางการศึกษา](news_pic/p65922161232.jpg)
เปิดอ่าน 24,077 ครั้ง | !["เวอร์ชวล ไครม" อาชญากรรมโลกเสมือน! "เวอร์ชวล ไครม" อาชญากรรมโลกเสมือน!](news_pic/p58637610126.jpg)
เปิดอ่าน 8,954 ครั้ง | ![ประวัติความเป็นมาของยางพารา ประวัติความเป็นมาของยางพารา](news_pic/p90340912130.jpg)
เปิดอ่าน 13,853 ครั้ง | ![วงปีของต้นไม้ บอกอะไรกับเรา วงปีของต้นไม้ บอกอะไรกับเรา](news_pic/p75878720543.jpg)
เปิดอ่าน 2,813 ครั้ง | ![ฉลาดคิด-เตือนฝนผ่านมือถือ ฉลาดคิด-เตือนฝนผ่านมือถือ](news_pic/p71319221020.jpg)
เปิดอ่าน 11,852 ครั้ง |
|
|