| ปฏิบัติการคืนความเฟิร์มให้หน้าท้อง..... |
|
หน้าสวยๆ ถ้าพุงป่องๆ..ก็จงจบข่าว แต่เราก็สามารถสวยได้ถ้าเข้าร่วมปฏิบัติการกู้คืนความเฟิร์มของเรา...แอ่น...แอน..แอ๊น......

1. ท่า AB CURL WTH TOWEL
- นอนหงายกับพื้น สอดผ้าขนหนูม้วนรองสะโพกไว้ ยกเข้าตั้งขึ้น สองมือจับผ้าขนหนูแล้วเกร็งหน้าท้อง
- ค่อยๆ งอตัวขึ้นให้อยู่ในระดับหน้าอก เกร็งหน้าท้องค้างไว้ นับ 1-15 แล้วค่อยๆ นอนราบลงตามเดิม
2. ท่า AB CURL WITH SINGLE LEG DROP
ท่านี้จะทำให้หน้าท้องส่วนล่างกระชับและแบนราบ แต่ค่อนข้างจะทำอยาก แรกๆ จึงอาจจะทำประมาณ3-5 ครั้งก่อน แล้วค่อยทำเพิ่มจนครบ 12 ครั้ง
- นอนหงายราบกับพื้น งอเข่าขึ้น ค่อยๆ ยกสองขาขึ้นพร้อมๆ กับจนเข่าอยู่เหนือสะโพกตั้งฉากกับพื้น
- ใช้สองมือรองศีรษะไว้ เกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุดที่จะทำได้ โดยเท้ายังงออยู่ในท่าเดิม
- ค่อยๆ ลดขาขวาต่ำลงจนราบกับพื้น แล้วปล่อยขาซ้ายตามลงมา เมื่อทำได้ชำนาญแล้วควรกดไหล่ให้แนบกับพื้นตลอดเวลา เพื่อให้ได้ใช้กำลังที่หน้าท้องมากขึ้น
3. ท่า BRIDGE WITH POINT
ท่านี้จะทำให้เส้นเอ็นบริเวณหน้าท้องผ่อนคลายและกระชับ ทำเป็นประจำหน้าท้องจะแบนราบและเฟิร์มสมใจ
- นอนหงายเหมือนเดิม งอเข่าขึ้น ยกปลายเท้าลอยจากพื้นแล้วเกร็งหน้าท้องไว้
- ค่อยๆ ยกแผ่นหลังขึ้นช้าๆ ให้ลอยจากพื้น งอเข่าให้สูงที่สุดที่จะทำได้ โดยยังเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา
- จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าจนสุด เข่าชิดกันและเกร็งหน้าท้องเอาไว้
- ยกเขาข้างเดิมขึ้นไปหาเพดาน ให้ปลายเท้าชี้ตั้งตรง แล้วค่อยๆ ลดขาและร่างกายท่อนบนลงสู่พื้นโดยใช้หน้าท้องควบคุมการเคลื่อนไหว จากนั้นทำเหมือนเดิมแต่สลับขาอีกข้างหนึ่ง
ที่มา .. spicy
|

วันที่ 15 พ.ค. 2552
Advertisement
 เปิดอ่าน 8,439 ครั้ง  เปิดอ่าน 9,211 ครั้ง  เปิดอ่าน 8,515 ครั้ง  เปิดอ่าน 8,558 ครั้ง  เปิดอ่าน 8,690 ครั้ง  เปิดอ่าน 8,445 ครั้ง  เปิดอ่าน 8,576 ครั้ง  เปิดอ่าน 8,575 ครั้ง  เปิดอ่าน 8,623 ครั้ง  เปิดอ่าน 8,508 ครั้ง  เปิดอ่าน 8,650 ครั้ง  เปิดอ่าน 8,506 ครั้ง  เปิดอ่าน 8,711 ครั้ง  เปิดอ่าน 8,530 ครั้ง  เปิดอ่าน 8,536 ครั้ง  เปิดอ่าน 8,838 ครั้ง
|

เปิดอ่าน 8,535 ☕ คลิกอ่านเลย |

เปิดอ่าน 8,482 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 8,480 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 8,592 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 8,458 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 8,490 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 8,550 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 23,419 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 39,132 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 12,533 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 16,415 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 16,203 ครั้ง |
|
|