ปฏิบัติการกู้คืนความเฟิร์มให้...หน้าท้อง..!!!

    หน้าสวยๆ ถ้าพุงป่องๆ..ก็จงจบข่าว แต่เราก็สามารถสวยได้ถ้าเข้าร่วมปฏิบัติการกู้คืนความเฟิร์มของเรา...แอ่น...แอน..แอ๊น......

   1. ท่า AB CURL WTH TOWEL
    - นอนหงายกับพื้น สอดผ้าขนหนูม้วนรองสะโพกไว้ ยกเข้าตั้งขึ้น สองมือจับผ้าขนหนูแล้วเกร็งหน้าท้อง
    - ค่อยๆ งอตัวขึ้นให้อยู่ในระดับหน้าอก เกร็งหน้าท้องค้างไว้ นับ 1-15 แล้วค่อยๆ นอนราบลงตามเดิม

   2. ท่า AB CURL WITH SINGLE LEG DROP
    ท่านี้จะทำให้หน้าท้องส่วนล่างกระชับและแบนราบ แต่ค่อนข้างจะทำอยาก แรกๆ จึงอาจจะทำประมาณ3-5 ครั้งก่อน แล้วค่อยทำเพิ่มจนครบ 12 ครั้ง
    - นอนหงายราบกับพื้น งอเข่าขึ้น ค่อยๆ ยกสองขาขึ้นพร้อมๆ กับจนเข่าอยู่เหนือสะโพกตั้งฉากกับพื้น
    - ใช้สองมือรองศีรษะไว้ เกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุดที่จะทำได้ โดยเท้ายังงออยู่ในท่าเดิม
    - ค่อยๆ ลดขาขวาต่ำลงจนราบกับพื้น แล้วปล่อยขาซ้ายตามลงมา เมื่อทำได้ชำนาญแล้วควรกดไหล่ให้แนบกับพื้นตลอดเวลา เพื่อให้ได้ใช้กำลังที่หน้าท้องมากขึ้น

   3. ท่า BRIDGE WITH POINT
    ท่านี้จะทำให้เส้นเอ็นบริเวณหน้าท้องผ่อนคลายและกระชับ ทำเป็นประจำหน้าท้องจะแบนราบและเฟิร์มสมใจ
    - นอนหงายเหมือนเดิม งอเข่าขึ้น ยกปลายเท้าลอยจากพื้นแล้วเกร็งหน้าท้องไว้
    - ค่อยๆ ยกแผ่นหลังขึ้นช้าๆ ให้ลอยจากพื้น งอเข่าให้สูงที่สุดที่จะทำได้ โดยยังเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา
    - จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าจนสุด เข่าชิดกันและเกร็งหน้าท้องเอาไว้
   - ยกเขาข้างเดิมขึ้นไปหาเพดาน ให้ปลายเท้าชี้ตั้งตรง แล้วค่อยๆ ลดขาและร่างกายท่อนบนลงสู่พื้นโดยใช้หน้าท้องควบคุมการเคลื่อนไหว จากนั้นทำเหมือนเดิมแต่สลับขาอีกข้างหนึ่ง



ที่มา .. spicy