ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


Advertisement

ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

ปฏิบัติการกู้คืนความเฟิร์มให้...หน้าท้อง..!!!


เรื่องราวจากสมาชิก

8,333

views
Advertisement

ปฏิบัติการกู้คืนความเฟิร์มให้...หน้าท้อง..!!!

ปฏิบัติการคืนความเฟิร์มให้หน้าท้อง.....



    หน้าสวยๆ ถ้าพุงป่องๆ..ก็จงจบข่าว แต่เราก็สามารถสวยได้ถ้าเข้าร่วมปฏิบัติการกู้คืนความเฟิร์มของเรา...แอ่น...แอน..แอ๊น......



   1. ท่า AB CURL WTH TOWEL
    - นอนหงายกับพื้น สอดผ้าขนหนูม้วนรองสะโพกไว้ ยกเข้าตั้งขึ้น สองมือจับผ้าขนหนูแล้วเกร็งหน้าท้อง
    - ค่อยๆ งอตัวขึ้นให้อยู่ในระดับหน้าอก เกร็งหน้าท้องค้างไว้ นับ 1-15 แล้วค่อยๆ นอนราบลงตามเดิม


   2. ท่า AB CURL WITH SINGLE LEG DROP
    ท่านี้จะทำให้หน้าท้องส่วนล่างกระชับและแบนราบ แต่ค่อนข้างจะทำอยาก แรกๆ จึงอาจจะทำประมาณ3-5 ครั้งก่อน แล้วค่อยทำเพิ่มจนครบ 12 ครั้ง
    - นอนหงายราบกับพื้น งอเข่าขึ้น ค่อยๆ ยกสองขาขึ้นพร้อมๆ กับจนเข่าอยู่เหนือสะโพกตั้งฉากกับพื้น
    - ใช้สองมือรองศีรษะไว้ เกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุดที่จะทำได้ โดยเท้ายังงออยู่ในท่าเดิม
    - ค่อยๆ ลดขาขวาต่ำลงจนราบกับพื้น แล้วปล่อยขาซ้ายตามลงมา เมื่อทำได้ชำนาญแล้วควรกดไหล่ให้แนบกับพื้นตลอดเวลา เพื่อให้ได้ใช้กำลังที่หน้าท้องมากขึ้น


   3. ท่า BRIDGE WITH POINT
    ท่านี้จะทำให้เส้นเอ็นบริเวณหน้าท้องผ่อนคลายและกระชับ ทำเป็นประจำหน้าท้องจะแบนราบและเฟิร์มสมใจ
    - นอนหงายเหมือนเดิม งอเข่าขึ้น ยกปลายเท้าลอยจากพื้นแล้วเกร็งหน้าท้องไว้
    - ค่อยๆ ยกแผ่นหลังขึ้นช้าๆ ให้ลอยจากพื้น งอเข่าให้สูงที่สุดที่จะทำได้ โดยยังเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา
    - จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าจนสุด เข่าชิดกันและเกร็งหน้าท้องเอาไว้
   - ยกเขา
ข้างเดิมขึ้นไปหาเพดาน ให้ปลายเท้าชี้ตั้งตรง แล้วค่อยๆ ลดขาและร่างกายท่อนบนลงสู่พื้นโดยใช้หน้าท้องควบคุมการเคลื่อนไหว จากนั้นทำเหมือนเดิมแต่สลับขาอีกข้างหนึ่ง




ที่มา .. spicy

                                                                                       

 

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 1712 วันที่ 15 พ.ค. 2552

บ้านน็อคดาวน์ทรงโมเดิร์น

฿65,000

https://s.shopee.co.th/2Vm01N027C?share_channel_code=6


ปฏิบัติการกู้คืนความเฟิร์มให้...หน้าท้อง..!!!

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

เรื่องน่ารู้....ของเพชร

เรื่องน่ารู้....ของเพชร


เปิดอ่าน 8,352 ครั้ง
จากใจพ่อ

จากใจพ่อ


เปิดอ่าน 8,333 ครั้ง
  การตัดแต่งต้นไม้

การตัดแต่งต้นไม้


เปิดอ่าน 8,352 ครั้ง
รูป เก่าหาดูยาก

รูป เก่าหาดูยาก


เปิดอ่าน 8,401 ครั้ง
...ใครว่าธรรมดา

...ใครว่าธรรมดา


เปิดอ่าน 8,329 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

ตับห่าน

ตับห่าน

เปิดอ่าน 8,333 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ขอเห็นความเห็นเรื่องผลงานวิชาการ
ขอเห็นความเห็นเรื่องผลงานวิชาการ
เปิดอ่าน 8,328 ☕ คลิกอ่านเลย

  เรียกน้ำย่อย ......ก่อนเที่ยวสงกรานต์.....ลองฟังคำวิจารณ์จากนักจิตวิทยา..ท้าพิสูจน์
เรียกน้ำย่อย ......ก่อนเที่ยวสงกรานต์.....ลองฟังคำวิจารณ์จากนักจิตวิทยา..ท้าพิสูจน์
เปิดอ่าน 8,334 ☕ คลิกอ่านเลย

พลังใจ
พลังใจ
เปิดอ่าน 8,332 ☕ คลิกอ่านเลย

ภรรยาสี่คนจะรักคนไหนดีนะ
ภรรยาสี่คนจะรักคนไหนดีนะ
เปิดอ่าน 8,321 ☕ คลิกอ่านเลย

ฟันสวย .....เพิ่มเสน่ห์รอยยิ้มบนใบหน้า
ฟันสวย .....เพิ่มเสน่ห์รอยยิ้มบนใบหน้า
เปิดอ่าน 8,331 ☕ คลิกอ่านเลย

กิจกรรม
กิจกรรม
เปิดอ่าน 8,338 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ความลับของกลดึงกระต่ายออกมาจากหมวก
ความลับของกลดึงกระต่ายออกมาจากหมวก
เปิดอ่าน 13,917 ครั้ง

วิธีระงับความโกรธ
วิธีระงับความโกรธ
เปิดอ่าน 25,254 ครั้ง

เคล็ดเด็กเก่งวิชา เรขาคณิต-พีชคณิต
เคล็ดเด็กเก่งวิชา เรขาคณิต-พีชคณิต
เปิดอ่าน 21,593 ครั้ง

การศึกษาไทย...ไปถึงไหนแล้ว?? ผู้เขียน สหัส แก้วยัง
การศึกษาไทย...ไปถึงไหนแล้ว?? ผู้เขียน สหัส แก้วยัง
เปิดอ่าน 52,332 ครั้ง

ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 11 การนับประตู
ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 11 การนับประตู
เปิดอ่าน 45,970 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ