Advertisement
DO & DON’T
* กินข้าวกล้องเป็นประจำทุกวัน ช่วยป้องกันโรคเหน็บชา เหมาะกับผู้ที่ต้องนั่งโต๊ะนานๆ เพราะในข้าวกล้องมีวิตามินบีและอีสูง จึงช่วยเพิ่มพลังสมองในการทำงาน แถมป้องกันโรคสมองเสื่อมในอนาคตได้ด้วย...ว้าว
* วิตามินบีหรือที่เรียกว่า “สารให้ความกระปรี้เปร่า” มีอยู่ในข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท จมูกข้าว ถั่ว เมล็ดทานตะวัน นม กล้วย ส้ม เป็นต้น
* วิตามินซีที่อยู่ในผักและผลไม้ เช่น ฝรั่ง สตรอเบอร์รี่ น้ำส้มคั้น มะละกอ บร็อคโคลี กะหล่ำปลี ถั่วงอก ฯลฯ มีส่วนสำคัญในการสร้างฮอร์โมนระงับความเครียดได้
* น้ำมันปลา Omega-3 ในเนื้อปลาแซลมอน ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ไขข้ออักเสบ ช่วยลดอาการปวดรอบเดือนและระงับอาการซึมเศร้าเบื่อหน่ายจากการทำงานได้ด้วย
* ผักใบเขียวอย่างตำลึง คะน้า เป็นอาหารกลุ่มโครินที่มีวิตามินบี ซึ่งช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ
* ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันจะทำให้ร่างกายสดชื่น สมองแจ่มใส ช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลีย และตะคริว ทั้งยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสได้แม้อยู่ในห้องแอร์
* แนะนำให้ดื่มน้ำกระเจี๊ยบหรือน้ำมะนาวในช่วงบ่ายที่กำลังง่วง เพราะมีทั้งรสเปรี้ยวและหวาน มีวิตามินซีสูง แถมมีธาตุเหล็กอีกด้วย สำหรับน้ำใบบัวบก จริงๆ แล้วเป็นยาบำรุงแก้อ่อนเพลีย ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เสริมสร้างความจำและช่วยให้สมองทำงานได้ดี
* ทานของหวานหลังอาหารกลางวันช่วยเพิ่มความรู้สึกสดชื่นได้ยาวนานขึ้น การทานรสเปรี้ยวและหวานช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นในร่างกาย ถ้าตอนบ่ายง่วงอาจกินผลไม้รสเปรี้ยว อย่างมะม่วงหรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ เพื่อเพิ่มความกระตือรือร้นได้
* ถ้าทำงานที่ต้องใช้สายตานานๆ ต้องมีถั่วติดโต๊ะไว้ เพราะถั่วมีวิตามินบี2 บำรุงสายตาได้ดี
* ผู้หญิงช่วงมีรอบเดือน ร่างกายจะขาดธาตุเหล็ก จนทำให้เหนื่อยง่าย หงุดหงิด ไม่มีสมาธิ แนะนำให้ทานวิตามินซีควบคู่ไปกับการรับประทานเหล็ก จะเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น
* ชาเขียวช่วยทำให้ลมหายใจสดชื่นและช่วยให้สิ่งแวดล้อมรอบตัวสะอาดปลอดโปร่งขึ้น เพราะถุงชาช่วยลดมลพิษภายในอาคาร ซึ่งเป็นอาการป่วยที่มีสาเหตุมาจากการแพ้อากาศภายในอาคาร เช่น โรคภูมิแพ้ ผืนแดงตามร่างกาย เป็นต้น
* ไม่ควรรับประทานอาหารรสจัดในมื้อเช้า เพราะตื่นเช้าขึ้นมาร่างกายยังอ่อนแอปรับตัวไม่ทัน ยิ่งถ้าตอนเช้าคุณมีประชุมด้วยละก็อาจเดือดร้อนเพราะท้องเดินได้
* จริงๆ แล้ว ผู้ที่ไม่มีเวลารับประทานอาหารเช้าหรือติดดื่มกาแฟ ควรดื่มน้ำผลไม้ 1 แก้ว แล้วค่อยดื่มกาแฟตาม เพราะการดื่มกาแฟโดยที่ไม่มีอะไรรองท้องจะช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าได้ไม่นาน หลังจากนั้นจะกลับมาง่วงเหมือนเดิม และไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 3 แก้วต่อวัน และอย่าลืมว่าครีมกับน้ำตาลทำให้อ้วนได้
* ทางที่ดีหลีกเลี่ยงชาและกาแฟ โดยเฉพาะในช่วงเย็นถึงกลางคืน เพราะอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ส่งผลให้สมองพักผ่อนไม่เพียงพอ ผู้ที่ดื่มชา กาแฟ และสุรา เป็นประจำจะทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้น้อยกว่าที่ควร
* สำหรับมื้อเที่ยงควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มและมันจัด เพราะอาหารที่มีไขมันเยอะจะเกิดการสะสม ส่งผลให้ร่างกายเคลื่อนไหวช้า และก่อให้เกิดอาการหดหู่ ขาดความคล่องตัว
* เป็นความเชื่อผิดๆ ที่ว่ากินข้าวเหนียวจะทำให้ง่วง ในความเป็นจริง ข้าวเหนียวย่อยยากและใช้พลังงานสูงในการย่อย จนทำให้ร่างกายอ่อนเพลียหลังจากกินไปสักพักต่างหาก
--------------------------------------------------------------------------------
จาก...คอลัมน์ Career Focus นิตยสารสุดสัปดาห์ ฉบับที่ 580 ปักษ์แรก เดือนเมษษยน 2550
วันที่ 19 พ.ค. 2552
Advertisement
![รวมภาพ..ผู้หญิง..ที่บอกว่าตัวเองหน้าตาไม่ดี... รวมภาพ..ผู้หญิง..ที่บอกว่าตัวเองหน้าตาไม่ดี...](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,444 ครั้ง ![ภาพขำๆ....กับคนเมา ภาพขำๆ....กับคนเมา](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,433 ครั้ง ![Internet Tips!! Internet Tips!!](news_pic/p91929801223.jpg) เปิดอ่าน 6,421 ครั้ง ![บรรดา ทาศรี เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ บรรดา ทาศรี เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![โรงเรียนที่สวยที่สุดในประเทศไทย!! โรงเรียนที่สวยที่สุดในประเทศไทย!!](news_pic/p28218811948.jpg) เปิดอ่าน 6,637 ครั้ง ![เจ้าหญิงวุ่นวาย เจ้าชายเย็นชา 20 เจ้าหญิงวุ่นวาย เจ้าชายเย็นชา 20](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,438 ครั้ง ![สวยๆ ทั้งนั้น...แบบการจัดพานไหว้ครู...หลากหลายแบบ (ชุดที่ 1) สวยๆ ทั้งนั้น...แบบการจัดพานไหว้ครู...หลากหลายแบบ (ชุดที่ 1)](news_pic/p23553811821.jpg) เปิดอ่าน 6,740 ครั้ง ![ธรรมด๊า...ธรรมดา!!...แต่..ไม่ธรรมดา!! ธรรมด๊า...ธรรมดา!!...แต่..ไม่ธรรมดา!!](news_pic/p25724101710.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![วิธีพันผ้าพันคอ .....ให้สวยเก๋ วิธีพันผ้าพันคอ .....ให้สวยเก๋](news_pic/p10433460813.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![ฟรี!!!คลิปอาร์ต .....มีให้ใช้กว่า แสน...ภาพ... ฟรี!!!คลิปอาร์ต .....มีให้ใช้กว่า แสน...ภาพ...](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,465 ครั้ง ![4 ก.ค. วันคล้ายวันประสูติ ฟ้าหญิงจุฬาภรณ์ ทรงช่วยคนไทย ห่างไกลมะเร็งลําไส้ใหญ่ 4 ก.ค. วันคล้ายวันประสูติ ฟ้าหญิงจุฬาภรณ์ ทรงช่วยคนไทย ห่างไกลมะเร็งลําไส้ใหญ่](news_pic/p14312070823.jpg) เปิดอ่าน 6,469 ครั้ง ![การแข่งขันกีฬา อปท. ระดับภาคเหนือ หม้อฮ่อมเกมส์ การแข่งขันกีฬา อปท. ระดับภาคเหนือ หม้อฮ่อมเกมส์](news_pic/p50265630620.jpg) เปิดอ่าน 6,442 ครั้ง ![คลิปนี้ไม่ลับ.....กับ สุดยอดนายแบบ.....Wonder Guys เท่ห์สนุก... คลิปนี้ไม่ลับ.....กับ สุดยอดนายแบบ.....Wonder Guys เท่ห์สนุก...](news_pic/p53724650627.jpg) เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง ![รักกันนะ รักกันนะ](news_pic/p88505202126.jpg) เปิดอ่าน 6,425 ครั้ง ![การติดตั้ง linuxSIS5.5.5 & CLMS การติดตั้ง linuxSIS5.5.5 & CLMS](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,429 ครั้ง ![ได้ข้อคิดดีมากๆๆๆจากปริญญาสองใบ. ได้ข้อคิดดีมากๆๆๆจากปริญญาสองใบ.](news_pic/p14357721449.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง
|
![ศิลป์งาม..>>>Michael Jackson(คนรักและชื่นชอบไมเคิล...พลาดไม่ได้!!!) ศิลป์งาม..>>>Michael Jackson(คนรักและชื่นชอบไมเคิล...พลาดไม่ได้!!!)](news_pic/p88860030317.jpg)
เปิดอ่าน 6,422 ☕ คลิกอ่านเลย |
![อยากโชคดี วันนี้ไหม...? ไปดูรอยยิ้มซิครับ อยากโชคดี วันนี้ไหม...? ไปดูรอยยิ้มซิครับ](news_pic/p68216890747.jpg)
เปิดอ่าน 6,414 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เวบผลิตสื่อการสอน ความรู้ด้านผลิตสื่กเพียบเลย :: http://cai.atcomink.com/ เวบผลิตสื่อการสอน ความรู้ด้านผลิตสื่กเพียบเลย :: http://cai.atcomink.com/](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,416 ☕ คลิกอ่านเลย | ![กินดอกไม้...ให้ได้สุขภาพกันเถอะ..!! กินดอกไม้...ให้ได้สุขภาพกันเถอะ..!!](news_pic/p37510091221.jpg)
เปิดอ่าน 6,411 ☕ คลิกอ่านเลย | ![5 เคล็ดลับ...ปาร์ตี้ ปีใหม่ ให้สนุก สุขภาพดี 5 เคล็ดลับ...ปาร์ตี้ ปีใหม่ ให้สนุก สุขภาพดี](news_pic/p84316960610.jpg)
เปิดอ่าน 6,432 ☕ คลิกอ่านเลย | ![..."ลิลลี่แพดซิตี้" แนวคิดเมืองลอยน้ำ....... ..."ลิลลี่แพดซิตี้" แนวคิดเมืองลอยน้ำ.......](news_pic/p52832270709.jpg)
เปิดอ่าน 6,418 ☕ คลิกอ่านเลย | ![อาการแปลกๆของคุณ.... ผู้หญิง อาการแปลกๆของคุณ.... ผู้หญิง](news_pic/p76167120153.jpg)
เปิดอ่าน 6,413 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![คลิปสุดฮา!! "สักยันต์อาจารย์นก" ใครไม่ตั้งใจเรียนต้องโดน ฉึกๆๆ คลิปสุดฮา!! "สักยันต์อาจารย์นก" ใครไม่ตั้งใจเรียนต้องโดน ฉึกๆๆ](news_pic/p80956640724.jpg)
เปิดอ่าน 38,985 ครั้ง | ![16 ของมงคล แต่งบ้านเสริมฮวงจุ้ย!! 16 ของมงคล แต่งบ้านเสริมฮวงจุ้ย!!](news_pic/p37042830658.jpg)
เปิดอ่าน 21,938 ครั้ง | ![ปลูกต้นไม้เหมาะกับทิศ ปลูกต้นไม้เหมาะกับทิศ](news_pic/p70648480137.jpg)
เปิดอ่าน 22,083 ครั้ง | ![นางสงกรานต์ปี 2558 ชื่อ "รากษสเทวี" นางสงกรานต์ปี 2558 ชื่อ "รากษสเทวี"](news_pic/p44993242206.jpg)
เปิดอ่าน 16,507 ครั้ง | ![เคล็ดลับการเรียนเก่งด้วยตัวเอง เคล็ดลับการเรียนเก่งด้วยตัวเอง](news_pic/p75072090847.jpg)
เปิดอ่าน 12,378 ครั้ง |
|
|