Advertisement
ชีวิตที่ยุ่งเหยิงของคนในยุคต้องสู้นี้ มีเรื่องที่ต้องให้แก้ไขมากมาย ทั้งปัญหาการเมือง และเศรษฐกิจที่รุมเร้าจนทำให้ใครหลายคนท้อแท้ไม่อยากที่จะทำอะไร เรียกได้ว่าปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติ รวมทั้งเอวของที่เริ่มหายไปทีละนิ้วก็หาใส่ใจไม่
“เนสท์เล่” จึงได้นำเคล็ดไม่ลับในการดูแลสุขภาพของตัวเองและคนที่คุณรักแบบง่ายๆ มาฝากหนุ่มสาวเฮลท์ตี้กัน เพื่อเป็นพลังในการฟันฝ่าอุปสรรคให้ผ่านพ้นไป
ผู้เชี่ยวชาญเนสท์เล่บอกว่า การที่มนุษย์จะมีสุขภาพที่แข็งแรงได้นั้น สิ่งหนึ่งต้องเกิดมาจากการรับประทานอาหารที่สมดุลนั่นเอง ซึ่งกินอย่างสมดุลก็หมายถึงการมีชีวิตที่สมดุลตามไปด้วย
การบริโภคอย่างสมดุล คือการรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ในสัดส่วนที่พอเหมาะกับวัย เพศ ขนาดของร่างกาย และพฤติกรรมการใช้ชีวิต โดยให้พิจารณาจากหลักพื้นฐานคือ ผู้หญิงต้องการพลังงาน 1,600-2,000 กิโลแคลอรี่/วัน เด็กต้องการ 1,200-1,800 กิโลแคลอรี่/วัน ผู้ชายต้องการ 2,000-2,500 กิโลแคลอรี่/วัน ผู้ใช้แรงงานหนัก/ผู้ออกกำลังกายหนักต้องการมากกว่า 3,000 กิโลแคลอรี่/วัน
เพื่อให้ง่ายต่อความเข้าใจ ผู้เชี่ยวชาญได้ให้เคล็ดลับจำง่าย 4 ข้อในการกินอย่างสมดุลไว้ดังนี้
1. กินหลากหลาย เพิ่มผักผลไม้ – นอกจากกินอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว ควรกินพืชผักให้มาก และกินผลไม้เป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 400 กรัม หรือให้ได้ผักมื้อละ 4-6 ช้อน เพื่อให้ร่างกายได้ใยอาหาร ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
2. กินหวาน มัน เค็ม แต่พอดี – เพราะความหวานจากน้ำตาลเป็นพลังงานที่สูญเปล่า เป็นพลังงานที่ไม่มีเส้นใยอาหาร ไม่มีสารอาหาร วิตามิน เกลือแร่ใดๆ ยิ่งกินน้ำตาลเข้าไปมากเท่าใด ก็ยิ่งไปแย่งโควตาของพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน และไม่ควรบริโภคโซเดียมเกินวันละ 2,400 มก. หรือเท่ากับน้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ เพราะเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ ควรกินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร หลีกเลี่ยงของทอด ผัด แกงกะทิ รวมทั้งเลี่ยงการใช้น้ำมันทอดซ้ำ
3. กินเท่าไหร่ ใช้ให้หมด – แน่นอนว่าเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงขนมหวานชิ้นโปรด หรือแกงกะทิแสนอร่อยได้ แค่เพียงออกกำลังกายมากขึ้น เช่น ใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือเดินสะสมให้ได้วันละ 30 นาที ในวันที่รู้ตัวว่าได้แคลอรี่เยอะเกิน
4. อ่านฉลากโภชนาการให้เป็น – อ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อทุกครั้ง เพราะจะทำให้รู้ว่าอาหารที่กินนั้น มีคุณค่าและให้สารอาหารอะไรบ้าง ให้พลังงานกี่แคลอรี่ เหมาะกับสุขภาพหรือไม่ เช่น ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักก็ควรเลือกอาหารที่ให้พลังงานน้อยๆ ผู้ที่เป็นเบาหวานก็ควรลดน้ำตาล ผู้ที่เป็นความดันโลหิตสูงก็ควรเลี่ยงอาหารเค็ม เพียงเท่านี้ ทุกคนก็จะสามารถเปรียบเทียบและตัดสินใจเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์แถมยังคุ้มค่าเงินที่จ่ายไปอีกด้วย |
วันที่ 22 พ.ค. 2552
Advertisement
![การบริหาร : การจัดองค์กรโรงเรียน(2) การบริหาร : การจัดองค์กรโรงเรียน(2)](news_pic/p22396611804.jpg) เปิดอ่าน 6,671 ครั้ง ![หลวงปู่ทิม วัดพระขาว มรณภาพแล้ว ข่าวคมชัดลึก..... หลวงปู่ทิม วัดพระขาว มรณภาพแล้ว ข่าวคมชัดลึก.....](news_pic/p47476631221.jpg) เปิดอ่าน 6,739 ครั้ง ![รักนี้ชั่วนิรันดร์_11 (แด่ความรักที่เป็นไปไม่ได้) รักนี้ชั่วนิรันดร์_11 (แด่ความรักที่เป็นไปไม่ได้)](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง ![นิยามของคำว่า "นักเรียน" นิยามของคำว่า "นักเรียน"](news_pic/p42668120005.jpg) เปิดอ่าน 6,534 ครั้ง ![โรคอื่นที่มีอาการคล้ายคลึงกับโรคซึมเศร้า โรคอื่นที่มีอาการคล้ายคลึงกับโรคซึมเศร้า](news_pic/p61491131908.jpg) เปิดอ่าน 6,421 ครั้ง ![วิธีรู้จักนักเรียนรายบุคคล...ที่ง่ายๆ และได้ข้อมูลมากที่สุด วิธีรู้จักนักเรียนรายบุคคล...ที่ง่ายๆ และได้ข้อมูลมากที่สุด](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,439 ครั้ง ![เคล็ดลับ......การเรียนเก่งด้วยตัวเอง เคล็ดลับ......การเรียนเก่งด้วยตัวเอง](news_pic/p64983740254.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![อาหารต้องห้ามยามเป็นโรค อาหารต้องห้ามยามเป็นโรค](news_pic/p75581630526.jpg) เปิดอ่าน 6,419 ครั้ง ![แจ๊กเก็ตไหล่ตั้ง..... ซีซั่นนี้ อย่าได้พลาดเชียว แจ๊กเก็ตไหล่ตั้ง..... ซีซั่นนี้ อย่าได้พลาดเชียว](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![วันนี้วันพระ..เลิก ลด ละ..กิเลส... วันนี้วันพระ..เลิก ลด ละ..กิเลส...](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![card.ly l นามบัตรออนไลน์ คลิกได้ อินเทรนด์ card.ly l นามบัตรออนไลน์ คลิกได้ อินเทรนด์](news_pic/p64273861834.jpg) เปิดอ่าน 6,419 ครั้ง ![นิทานออนไลน์.....ผลงานรางวัลภาพประกอบดีเด่น นิทานออนไลน์.....ผลงานรางวัลภาพประกอบดีเด่น](news_pic/p74401330044.jpg) เปิดอ่าน 6,425 ครั้ง ![ชุดที่ 9 พัฒนาการของประชากรในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ชุดที่ 9 พัฒนาการของประชากรในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,684 ครั้ง ![เหตุการณ์ ?4 มิถุนายน? ปี 32 ณ จัสตุรัสเทียนอันเหมิน เหตุการณ์ ?4 มิถุนายน? ปี 32 ณ จัสตุรัสเทียนอันเหมิน](news_pic/p72311690418.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![(?-((-- "สีนำโชคตามราศีของคุณ" -- ))-?) (?-((-- "สีนำโชคตามราศีของคุณ" -- ))-?)](news_pic/p71432801351.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![โชคดีจัง ^_^ โชคดีจัง ^_^](news_pic/p39935400301.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง
|
![สทศ. ประกาศ ปฏิทินสอบ GAT/PAT รอบ 2 แล้วครับ ... แจ้งให้น้อง ๆเตรียมตัว... สทศ. ประกาศ ปฏิทินสอบ GAT/PAT รอบ 2 แล้วครับ ... แจ้งให้น้อง ๆเตรียมตัว...](news_pic/p86847250344.jpg)
เปิดอ่าน 6,411 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ชีวิตสุขภาพสุขสดใส...ทำได้แค่ 6 เรื่อง ชีวิตสุขภาพสุขสดใส...ทำได้แค่ 6 เรื่อง](news_pic/p37419980901.jpg)
เปิดอ่าน 6,425 ☕ คลิกอ่านเลย | ![โยคะอาสนะเพื่อสุขภาพ โยคะอาสนะเพื่อสุขภาพ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,423 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เหนือฟ้ายังมีฟ้า..!!! เหนือฟ้ายังมีฟ้า..!!!](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,481 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ผู้มีปัญญา....>>>>> ผู้มีปัญญา....>>>>>](news_pic/p87951840834.jpg)
เปิดอ่าน 6,416 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สัตว์สายพันธุ์ใหม่ สัตว์สายพันธุ์ใหม่](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,460 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เรียกน้ำย่อย ......ก่อนเที่ยวสงกรานต์.....ลองฟังคำวิจารณ์จากนักจิตวิทยา..ท้าพิสูจน์ เรียกน้ำย่อย ......ก่อนเที่ยวสงกรานต์.....ลองฟังคำวิจารณ์จากนักจิตวิทยา..ท้าพิสูจน์](news_pic/p64413711022.jpg)
เปิดอ่าน 6,405 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![เทคนิคดูแลเด็กให้สนุกกับการเรียน เทคนิคดูแลเด็กให้สนุกกับการเรียน](news_pic/p11294140601.jpg)
เปิดอ่าน 8,626 ครั้ง | ![8 วิธีลดความเครียดให้แก่เด็ก 8 วิธีลดความเครียดให้แก่เด็ก](news_pic/p96740510848.jpg)
เปิดอ่าน 49,291 ครั้ง | ![ความเป็นมาของพระไตรปิฎก ความเป็นมาของพระไตรปิฎก](news_pic/p87061271659.jpg)
เปิดอ่าน 34,119 ครั้ง | ![ขั้นตอนปลูกผักบุ้งง่ายๆ ในตะกร้า แบบไฮโดรฯไม่ต้องใช้ดิน ขั้นตอนปลูกผักบุ้งง่ายๆ ในตะกร้า แบบไฮโดรฯไม่ต้องใช้ดิน](news_pic/p10599041132.jpg)
เปิดอ่าน 149,822 ครั้ง | ![เครื่องมือเทคโนโลยีขั้นสูง ตอบโจทย์การศึกษาโลกในอนาคต เครื่องมือเทคโนโลยีขั้นสูง ตอบโจทย์การศึกษาโลกในอนาคต](news_pic/p67850300509.jpg)
เปิดอ่าน 9,652 ครั้ง |
|
|