Advertisement
แฟชั่นการออกกำลังกายกำลังฮิต เรียกว่าเปิดทีวีช่องไหน ก็เห็นโฆษณาช่องนั้น อย่างไรก็ตาม แม้จะฮอตและฮิตขนาดไหน บางคนก็ยังมีข้อถกเถียงง่ายๆ ว่า "ไม่มีเวลา" หรือหนักเข้าก็บอกว่า "ไม่มีเพื่อน" จนถึง "ไม่รู้จะทำอย่างไร"
วันนี้..เพื่อให้เข้ากับเทรนด์และแก้ปัญหา "ไม่" ทั้งหลาย ลองมานั่งพิจารณากันอย่างจริงจังบ้าง แล้วอาจจะทำให้เปลี่ยนใจก็ได้
เล่นไล่จับ : สรรพคุณแก้เด็กนอนกรน
พญ.แคเธอรีนแอล เดวิส จากวิทยาลัยแพทย์จอร์เจีย สหรัฐอเมริกา ศึกษาการออกกำลังกายเพื่อลดปัญหาการหายใจผิดปกติจากปัญหาการนอนกรนของเด็กอ้วน โดยแบ่งกลุ่มเด็กอ้วน 100 คนให้ออกกำลังกาย ได้แก่ การเล่นไล่จับ บาสเกตบอล เล่นเกมกีฬาเป็น 3 กลุ่ม คือ 1) กลุ่ม "ไฮโดส" การออกกำลังกายในปริมาณสูง 40 นาทีเป็นประจำทุกวัน 2) "โลว์โดส" ปริมาณต่ำ 20 นาที 3) กลุ่มไม่ออกกำลังกายเลย พบว่า 50% ของเด็กอ้วนใน 2 กลุ่มแรกหายกรนอย่างสนิท โดยกลุ่มแรก "ไฮโดส" ได้ผลมากกว่ากลุ่ม "โลว์โดส"
ขี่จักรยาน/เต้นรำ : สรรพคุณทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง แก้โรคหัวใจ ภูมิแพ้ หอบหืด ฯ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การขี่จักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ฝึกโยคะ เต้นรำ ฯลฯ เป็นการออกกำลังกายช่วยสร้างเสริมสมรรถภาพความแข็งแรงอดทนของหัวใจและปอด โดยการสูบฉีดเลือดและนำอากาศเข้าสู่ร่างกาย เพื่อส่งไปหล่อเลี้ยงเซลล์ส่วนต่างๆ ของร่างกายให้เจริญเติบโตและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
รำมวยจีน "จินกังกง" : สรรพคุณแก้เบาหวาน ความดัน ลดพุง
ผู้ที่ฝึกติดต่อกันตั้งแต่ 20-30 วัน จะมีความดันและน้ำตาลในเลือดลดลง ลดพุง ทำให้การทรงตัว ความจำ สมาธิดีขึ้น และนอนหลับง่ายขึ้น เป็นกิจกรรมที่เหมาะกับผู้สูงอายุ โดยใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อวัน และห้ามฝึกหลังอาหารอย่างน้อย 2 ชม.
เต้นรำในน้ำ : สรรพคุณแก้แพ้ท้อง ช่วยคลอดง่าย
การเต้นรำ/แอโรบิกในน้ำ หรือการออกกำลังกายเบาๆ ของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้อง ช่วยให้คลอดง่ายขึ้นได้
ยกน้ำหนัก : สรรพคุณทำให้รูปร่างสมส่วน ชะลอความเสื่อมของกล้ามเนื้อและกระดูก
การยกน้ำหนัก ดึงข้อ ดึงยางยืด หรือการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อมีการออกแรง เป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างเสริมความแข็งแรงและอดทนของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อและรูปร่างทรวดทรงแข็งแรงกระชับได้ส่วน ชะลอความเสื่อมของกล้ามเนื้อและกระดูก บรรเทาอาการปวดเข่า ปวดหลัง และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย
โยคะ : สรรพคุณบรรเทาการปวดเกร็ง ลดบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในรูปแบบต่างๆ เช่น โยคะ สามารถทำด้วยตนเองหรือให้ผู้อื่นช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ได้ โดยต้องทำอย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ต้องอยู่ในท่าผ่อนคลาย ไม่กลั้นลมหายใจขณะยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบนี้เพื่อสร้างเสริมความอ่อนตัวและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายการปวดเกร็ง ลดและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทำให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ดีขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อพร้อมใช้งานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
เดิน/วิ่ง : สรรพคุณแก้โรคเบื่อเซ็ง ซึมเศร้า
การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ซึ่งมีหลายรูปแบบ เช่น ไทเก๊ก ชี่กง โยคะ ซึ่งต้องทำเป็นประจำอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที หากเพิ่มให้หนักขึ้นเป็นการวิ่งสามารถแก้โรคซึมเศร้าได้
ขอบคุณที่มาข้อมูล
วันที่ 23 พ.ค. 2552
Advertisement
![สุขภาพดี...รู้ไว้ใช่ว่า สุขภาพดี...รู้ไว้ใช่ว่า](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,427 ครั้ง ![วันพ่อแห่งชาติ วันพ่อแห่งชาติ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![ชุดการสอนการเพิ่มคุณค่าเศษวัสดุจากเปลือกไข่ ชุดการสอนการเพิ่มคุณค่าเศษวัสดุจากเปลือกไข่](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![แจ้งการด่วน.....! ! ! ตารางสอบ โอเน็ต ปี 53 คลอดแล้ว ๆ ครับ แจ้งการด่วน.....! ! ! ตารางสอบ โอเน็ต ปี 53 คลอดแล้ว ๆ ครับ](news_pic/p62817590525.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![วิธีผูกเนคไท แบบต่าง ๆ วิธีผูกเนคไท แบบต่าง ๆ](news_pic/p91754002038.jpg) เปิดอ่าน 6,423 ครั้ง ![เสียงดนตรีมีอิทธิพลต่อมนุษย์ เสียงดนตรีมีอิทธิพลต่อมนุษย์](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 8,064 ครั้ง ![Scary Flash Drive ...ดูเอง!! น่าใช้หรือน่ากลัว...หยึ๊ยย... Scary Flash Drive ...ดูเอง!! น่าใช้หรือน่ากลัว...หยึ๊ยย...](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![[ เผยแพร่ผลงานวิชาการ ] ศิลปะแนว "เส้นสายลายสวยด้วยปากกาลูกลื่น" ระดับประถมศึกษา [ เผยแพร่ผลงานวิชาการ ] ศิลปะแนว "เส้นสายลายสวยด้วยปากกาลูกลื่น" ระดับประถมศึกษา](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,436 ครั้ง ![ฝึกคิด...นอกกรอบ ...กันเถอะ ฝึกคิด...นอกกรอบ ...กันเถอะ](news_pic/p37089801325.jpg) เปิดอ่าน 6,492 ครั้ง ![ขออภัยมิได้ว่าให้ใคร ขออภัยมิได้ว่าให้ใคร](news_pic/p76229851623.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![Having fun with your eyes! Having fun with your eyes!](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![ทักษะญรส.หญ ทักษะญรส.หญ](news_pic/p91298161510.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![5 มิถุนายน วันสิ่งแวดล้อมโลก 5 มิถุนายน วันสิ่งแวดล้อมโลก](news_pic/p46327030433.jpg) เปิดอ่าน 6,425 ครั้ง ![แล้วคุณหละ...ใช้อะไรตัดสิน....คน(อื่น) แล้วคุณหละ...ใช้อะไรตัดสิน....คน(อื่น)](news_pic/p72341940035.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง ![14 คำคมเพื่อชีวิต 14 คำคมเพื่อชีวิต](news_pic/p93836891112.jpg) เปิดอ่าน 6,442 ครั้ง ![ไอเดียตกแต่งบ้าน.....ดีมากๆ ไอเดียตกแต่งบ้าน.....ดีมากๆ](news_pic/p29405911250.jpg) เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง
|
![10 สุนัข! ที่หน้าตาแปลกที่สุดในโลก 10 สุนัข! ที่หน้าตาแปลกที่สุดในโลก](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,452 ☕ คลิกอ่านเลย |
![แอดมิชชั่นส์ 53 ไขข้อข้องใจ แอดมิชชั่นส์ 53 ไขข้อข้องใจ](news_pic/p66467650128.jpg)
เปิดอ่าน 6,404 ☕ คลิกอ่านเลย | ![พอดี...อยู่ที่มุมมอง พอดี...อยู่ที่มุมมอง](news_pic/p74691302306.jpg)
เปิดอ่าน 6,411 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เพลงดีๆแสนเก่า เพลงดีๆแสนเก่า](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,420 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ปรากฎการณ์เรือนกระจก ภาวะเรือนกระจก ก๊าชเรือนกระจก (Greenhouse Effect) ปรากฎการณ์เรือนกระจก ภาวะเรือนกระจก ก๊าชเรือนกระจก (Greenhouse Effect)](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,424 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เกมปริศนาซูโดกุ เกมปริศนาซูโดกุ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,453 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ผลงานวิจัย..ภาควิชาชีววิทยา..รู้แล้วจะว๊าวว!! ผลงานวิจัย..ภาควิชาชีววิทยา..รู้แล้วจะว๊าวว!!](news_pic/p99436720859.jpg)
เปิดอ่าน 6,420 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ความหมายของตัวเลขบนตั๋วรถเมล์ ความหมายของตัวเลขบนตั๋วรถเมล์](news_pic/p63467981121.jpg)
เปิดอ่าน 23,906 ครั้ง | ![แพทย์ไทยวิจัยพบ เถาวัลย์เปรียง รักษาอาการปวด แพทย์ไทยวิจัยพบ เถาวัลย์เปรียง รักษาอาการปวด](news_pic/p77652490726.jpg)
เปิดอ่าน 12,822 ครั้ง | ![โกรธบ่อยโรคเพียบแน่ สุขภาพแย่ชัวร์ ! โกรธบ่อยโรคเพียบแน่ สุขภาพแย่ชัวร์ !](news_pic/p66109020635.jpg)
เปิดอ่าน 14,611 ครั้ง | ![คลิปขนส่งพัสดุจีน ของไทยว่าห่วยแล้ว ยังชิดซ้ายเลย คลิปขนส่งพัสดุจีน ของไทยว่าห่วยแล้ว ยังชิดซ้ายเลย](news_pic/p77015350525.jpg)
เปิดอ่าน 13,036 ครั้ง | ![แบบก่อสร้างอาคารห้องสุมด ICT แบบก่อสร้างอาคารห้องสุมด ICT](news_pic/p72498610635.jpg)
เปิดอ่าน 23,952 ครั้ง |
|
|