Advertisement
6 ท่า 6 จุด หยุดไขมัน
![](http://www.junjaowka.com/ima/news/ima/pic/S/1-1.jpg)
6 ท่า 6 จุด หยุดไขมัน
|
Obesity Therapy เป็นโยคะประยุกต์เพื่อลดสัดส่วนซึ่ง ครูแฮ้งค์-ปรีชา พุฒทอง ได้ศึกษาและทดลองมานานกว่า 3 ปีจนได้รับลิขสิทธ์การันตีว่าช่วยลดไขมัน 6 จุดในร่างกาย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มีความยืดหยุ่นของข้อต่อดีขึ้น ลดอาการเมื่อยล้า สร้างสมดุลให้ร่างกายและจิตใจ พัฒนาทักษะในการควบคุมการใช้อวัยวะ รู้จังหวะการหายใจ การรู้สึกตัวในขณะปฏิบัติ โดยทั้ง 6 ท่านี้ เป็นท่าพื้นฐานใน 35 ท่าโยคะ Obesity Therapy ที่ทำง่ายและได้ผลดี
1. ท่าหน้าวัวประยุกต์
A. ยืนตัวตรงเท้าชิดติดกัน มือขวาจับปลายผ้าขนหนูข้างหนึ่ง ยกแขนขวาขึ้นแล้วงอข้อศอกลงไปด้านหลังศีรษะ แขนซ้ายแนบติดลำตัวงอแขนไว้ด้านหลังขนานกับช่วงเอว จับปลายผ้าขนหนูอีกข้าง
B. หายใจเข้า มือขวาออกแรงดึงผ้าขนหนูขึ้นให้แขนขวาชิดใบหู
C. หายใจออก มือซ้ายดึงผ้าขนหนูลงจนแขนซ้ายตึง ระวังอย่าให้แขนซ้ายแยกออกจากลำตัว และต้องดึงผ้าให้ตึงตลอด ทำต่อเนื่องจนครบ 10 ครั้ง ครั้งที่11 ลดแขนทั้งสองให้ขนานกันดังภาพแล้วออกแรงดึงผ้าให้ตึง ปล่อยแขนลงผ่อนคลาย ทำซ้ำอีกข้าง ท่านี้จะช่วยลดไขมันส่วนเกินบริเวณท้องแขนได้เป็นอย่างดี
2. ท่าเรือกลไฟ
A. ยืนตัวตรงกางขาออกกว้างเป็น 3 เท่าของช่วงไหล่ ขาเหยียดตรงเปิดปลายเท้าขวาให้ตั้งฉากกับลำตัว หายใจเข้า หงายฝ่ามือยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นขนานกับพื้น หายใจออก หมุนตัวมาทางขวามือ 90 องศา
B. หายใจเข้าประสานมือดันนิ้วชี้ขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนให้ตึง หายใจออก งอเข่าขวาให้ตั้งฉากไม่เกินนิ้วโป้งเท้า
C. หายใจเข้า เกรงขายืดแขนให้ตึง หายใจออก ยืดตัวตรง แขม่วท้อง
D. หายใจเข้า เกร็งขายืดตรง กลับไปท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ข้างละ 3 ครั้ง ท่านี้จะช่วยลดไขมันท้องแขน และสะโพก ได้บริหารปีกสะบักกลางหลัง และกล้ามเนื้อต้นขา
3. ท่าบิดลำตัว
A. นั่งหลังตรง ใช้ขาซ้ายไขว้ขาขวา ปลายเท้าขวาวางข้างสะโพก อกชิดติดเข่า แขนซ้ายกอดหัวเข่าขวา
B. หายใจเข้าให้ลึก วาดแขนขวาไปทางด้านหลังวางไว้ที่เอว หายใจออก แขม่วท้องบิดเอวหันหน้าไปทางด้านหลัง หายใจเข้าหันหน้ากลับท่าเริ่มต้น ทำ 3 รอบแล้วเปลี่ยนข้าง ท่านี้จะช่วยลดเอว หน้าท้อง ต้นขา ปีกสะบัก และแนวขอบอก
4. ท่ายืดส่วนหลัง
นั่งหลังตรง ยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าเกร็งปลายเท้าให้ตั้งฉาก หายใจ เข้ายกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ หายใจออก คว่ำมือแล้วค่อยๆ ก้มตัวลง เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณช่วงเอว แล้วใช้นิ้วชี้เกี่ยวนิ้วโป้งเท้า ค่อยๆ ก้มตัวลงอีก งอศอกเล็กน้อยค้างไว้ประมาณครึ่งนาที (สำหรับคนที่ไม่สามารถเกี่ยวนิ้วได้ อย่าฝืน ให้จับบริเวณใต้เข่าและก้มตัวเท่าที่ทำได้) ยืดตัวขึ้นช้าๆ ท่านี้จะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย บริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง และต้นขา
5. ท่าสะพาน
A. หายใจเข้านอนหงายขนานกับพื้น งอขาชันเข่า เอามือจับที่ส้นเท้า เกร็งหัวเข่ากดคางกับหน้าอก
B. หายใจเข้า ยกสะโพกขึ้นเท่าที่ทำได้ (ใช้มือค้ำที่เอวได้) หายใจออก หายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก หายใจออก ค่อยๆ วางตัวลงกับพื้น ทำ 4 ครั้ง ท่านี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง ต้นขา และบริหารกล้ามเนื้อหลัง
6. ท่าศพ
นอนเหยียดขา กระดกปลายเท้า เกร็งเท้า เข่า ต้นขา สะโพก ขมิบก้น เกร็งส่วนคอ กำหมัดแล้วเกร็ง โดยเกร็งส่วนละ 2 วินาที แล้วปล่อยให้ผ่อนคลายเป็นท่าจบและนอนพัก การเกร็งส่วนต่างๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อน
ภาพและข้อมูลจาก HEALTH & CUISINE
|
วันที่ 4 มิ.ย. 2552
Advertisement
![](news_pic/p65597601230.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![***ดอกไม้ประจำราศรี*** ***ดอกไม้ประจำราศรี***](news_pic/p59614000354.jpg) เปิดอ่าน 6,419 ครั้ง ![บันทึกคุณพ่อ..ดาราดัง บันทึกคุณพ่อ..ดาราดัง](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![มังกร....มีจริง....หรือเพียงแค่ตำนาน ? มังกร....มีจริง....หรือเพียงแค่ตำนาน ?](news_pic/p64469490617.jpg) เปิดอ่าน 6,476 ครั้ง ![Happy New Year. Happy New Year.](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,434 ครั้ง ![ดอกเข้าพรรษา หรือ ดอกหงส์เหิน ดอกเข้าพรรษา หรือ ดอกหงส์เหิน](news_pic/p94589341527.jpg) เปิดอ่าน 7,213 ครั้ง ![ใช้คอมพิวเตอร์ ทำให้ปวดหัวบริเวณท้ายทอย...ทำไงดี?? ใช้คอมพิวเตอร์ ทำให้ปวดหัวบริเวณท้ายทอย...ทำไงดี??](news_pic/p49102041407.jpg) เปิดอ่าน 6,425 ครั้ง ![30 อย่างที่ชีวิตนี้ควรทำและ 10 ข้อไม่ควรทำในที่ทำงาน 30 อย่างที่ชีวิตนี้ควรทำและ 10 ข้อไม่ควรทำในที่ทำงาน](news_pic/p70496191000.jpg) เปิดอ่าน 6,421 ครั้ง ![ทำยังไงดี ทำยังไงดี](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง ![ไขปริศนาการสิ้นพระชนม์.....ของนโปเลียน ไขปริศนาการสิ้นพระชนม์.....ของนโปเลียน](news_pic/p34167310607.jpg) เปิดอ่าน 6,434 ครั้ง ![ฉลาดเลือกครีมกันแดด ฉลาดเลือกครีมกันแดด](news_pic/p90177641318.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![คุณ นะ... ทำ!!!) คุณ นะ... ทำ!!!)](news_pic/p74804721919.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![วิธีเขียน...การ์ดเชิญ (แต่งงาน) วิธีเขียน...การ์ดเชิญ (แต่งงาน)](news_pic/p96755450630.jpg) เปิดอ่าน 6,550 ครั้ง ![6 ของขวัญต้องห้าม.....สำหรับชาวจีน 6 ของขวัญต้องห้าม.....สำหรับชาวจีน](news_pic/p89574680828.jpg) เปิดอ่าน 6,444 ครั้ง ![สาวศรีสะเกษมอบดวงตาให้ ?เพชรา" สาวศรีสะเกษมอบดวงตาให้ ?เพชรา"](news_pic/p36492261842.jpg) เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง ![บ่อยครั้งที่ครูต้องหน้าแตก... บ่อยครั้งที่ครูต้องหน้าแตก...](news_pic/p67460561028.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง
|
![แผนการจัดการเรียนรู้สำหรับผู้สนใจ โดย นางสมจิตต์ ทิพย์บุญทอง แผนการจัดการเรียนรู้สำหรับผู้สนใจ โดย นางสมจิตต์ ทิพย์บุญทอง](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,412 ☕ คลิกอ่านเลย |
![นิทานเวตาล ...เรื่องที่ 12 นิทานเวตาล ...เรื่องที่ 12](news_pic/p16844822132.jpg)
เปิดอ่าน 6,439 ☕ คลิกอ่านเลย | ![8 ลีลาการสอน 8 ลีลาการสอน](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,722 ☕ คลิกอ่านเลย | !["มีกิ๊ก">>>ติดคุก 6 เดือน!!! กฎหมายใหม่ คุมคู่แต่งงาน "มีกิ๊ก">>>ติดคุก 6 เดือน!!! กฎหมายใหม่ คุมคู่แต่งงาน](news_pic/p37837610351.jpg)
เปิดอ่าน 6,439 ☕ คลิกอ่านเลย | ![การเปิดแผนที่ชีวิต...ตนเอง การเปิดแผนที่ชีวิต...ตนเอง](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,420 ☕ คลิกอ่านเลย | ![กลอนอักษรกลาง กลอนอักษรกลาง](news_pic/p83113742150.jpg)
เปิดอ่าน 6,456 ☕ คลิกอ่านเลย | ![(?-((-- "เคล็ดลับดูแลผมทำสี" -- ))-?) (?-((-- "เคล็ดลับดูแลผมทำสี" -- ))-?)](news_pic/p66393791349.jpg)
เปิดอ่าน 6,415 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ดื่มเบียร์ทุกวัน ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นได้ ดื่มเบียร์ทุกวัน ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นได้](news_pic/p55444201234.jpg)
เปิดอ่าน 20,271 ครั้ง | ![พระคงคา พระคงคา](news_pic/p41100451018.jpg)
เปิดอ่าน 15,549 ครั้ง | ![ตอบข้อข้องใจ...สมาชิก ช.พ.ค. เรื่อง จำนวนสมาชิก ช.พ.ค. ทั้งหมด ใครถึงแก่กรรม/ใครสมัครใหม่ ตอบข้อข้องใจ...สมาชิก ช.พ.ค. เรื่อง จำนวนสมาชิก ช.พ.ค. ทั้งหมด ใครถึงแก่กรรม/ใครสมัครใหม่](news_pic/p33345200538.jpg)
เปิดอ่าน 17,344 ครั้ง | ![กุญแจไขโจทย์คุณภาพการศึกษาไทย กุญแจไขโจทย์คุณภาพการศึกษาไทย](news_pic/p17452591058.jpg)
เปิดอ่าน 9,466 ครั้ง | ![ดื่มน้ำจากขวดพลาสติก ระวังสารบีพีเอปนเปื้อน ดื่มน้ำจากขวดพลาสติก ระวังสารบีพีเอปนเปื้อน](news_pic/p96641200248.jpg)
เปิดอ่าน 14,835 ครั้ง |
|
|