| บริหารคอ เพิ่มพลัง บรรเทาปวด |
|
อาการปวดเมื่อยบริเวณคอ มักจะเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับหลาย ๆ คน โดยอาการดังกล่าวอาจเป็นผลมาจากการทำงาน เช่น นั่งหลังค่อมหดลำคอจ้องจอคอมพิวเตอร์ ก้มหน้าอ่านหนังสือเป็นเวลานาน หรือการเอียงคอเพื่อให้ศีรษะหนีบโทรศัพท์แทนการถือด้วยมือ
พฤติกรรมดังกล่าว หากทำบ่อย ๆ จะส่งเสียต่อกล้ามเนื้อบริเวณคอ และเกิดอาการปวดเมื่อย คุณผู้อ่านจึงควร ลด ละ เลิก พฤติกรรมดังกล่าว และหันมาบริหารคอ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณคอ ตามคำแนะนำต่อไปนี้...
 ยืดเหยียดคอ
 ตั้งคอตรง และเอียงคอลงไปทางซ้ายสลับขวา
หันคอไปทางด้านซ้ายสลับขวา
ตั้งคอตรง เงยหน้าเอียงคอไปข้างหลัง กลับมาตั้งคอตรง และก้มหน้า เอียงศีรษะลงพื้น
เสริมความแข็งแรงของคอ
 ตั้งคอตรง ใช้ฝ่ามือข้างใดข้างใดข้างหนึ่ง วางที่หน้าผาก ก้มศีรษะไปด้านหน้า โดยให้ฝ่ามือดังกล่าวเป็นตัวต้าน เสริมความแข็งแรงให้คอด้านหน้า
เสริมความแข็งแรงของคอด้านหลัง ด้วยการประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านหลังศีรษะ เงยหน้ากดศีรษะไปด้านหลัง ให้มือทั้งสองออกแรงต้าน
ตั้งคอตรง วางฝ่ามือเหนือใบหู เอนคอไปด้านข้าง ให้ฝ่ามือช่วยต้าน แล้วสลับทำอีกด้าน เพื่อเสริมความแข็งแรงคำด้านข้าง
และเสริมความแข็งแรงให้กับคอด้านข้างในลักษณะหัน ด้วยการวางฝ่ามือที่แก้มใกล้ใบหู ออกแรงหันหน้าต้านฝ่ามือ ทำสลับอีกด้าน
ข้อควรรู้
การบริหารคอในท่าต่าง ๆ ข้างต้น ควรทำค้างแต่ละท่าราว 20 วินาที และไม่บริหารคอด้วยความรุนแรง เพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้
|
วันที่ 20 ก.ค. 2552
Advertisement
เปิดอ่าน 9,063 ครั้ง
เปิดอ่าน 9,068 ครั้ง
เปิดอ่าน 9,045 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,087 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,073 ครั้ง
เปิดอ่าน 9,383 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,175 ครั้ง
เปิดอ่าน 9,042 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,058 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,036 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,044 ครั้ง
เปิดอ่าน 9,099 ครั้ง
เปิดอ่าน 9,105 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,081 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,120 ครั้ง
เปิดอ่าน 9,062 ครั้ง |
เปิดอ่าน 9,061 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 9,139 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,073 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,377 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 9,115 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,050 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,024 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 19,391 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 18,100 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 42,643 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 34,918 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 4,255 ครั้ง |
|
|
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
