Advertisement
บริหารคอ เพิ่มพลัง บรรเทาปวด |
อาการปวดเมื่อยบริเวณคอ มักจะเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับหลาย ๆ คน โดยอาการดังกล่าวอาจเป็นผลมาจากการทำงาน เช่น นั่งหลังค่อมหดลำคอจ้องจอคอมพิวเตอร์ ก้มหน้าอ่านหนังสือเป็นเวลานาน หรือการเอียงคอเพื่อให้ศีรษะหนีบโทรศัพท์แทนการถือด้วยมือ
พฤติกรรมดังกล่าว หากทำบ่อย ๆ จะส่งเสียต่อกล้ามเนื้อบริเวณคอ และเกิดอาการปวดเมื่อย คุณผู้อ่านจึงควร ลด ละ เลิก พฤติกรรมดังกล่าว และหันมาบริหารคอ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณคอ ตามคำแนะนำต่อไปนี้...
ยืดเหยียดคอ
ตั้งคอตรง และเอียงคอลงไปทางซ้ายสลับขวา
หันคอไปทางด้านซ้ายสลับขวา
ตั้งคอตรง เงยหน้าเอียงคอไปข้างหลัง กลับมาตั้งคอตรง และก้มหน้า เอียงศีรษะลงพื้น
เสริมความแข็งแรงของคอ
ตั้งคอตรง ใช้ฝ่ามือข้างใดข้างใดข้างหนึ่ง วางที่หน้าผาก ก้มศีรษะไปด้านหน้า โดยให้ฝ่ามือดังกล่าวเป็นตัวต้าน เสริมความแข็งแรงให้คอด้านหน้า
เสริมความแข็งแรงของคอด้านหลัง ด้วยการประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านหลังศีรษะ เงยหน้ากดศีรษะไปด้านหลัง ให้มือทั้งสองออกแรงต้าน
ตั้งคอตรง วางฝ่ามือเหนือใบหู เอนคอไปด้านข้าง ให้ฝ่ามือช่วยต้าน แล้วสลับทำอีกด้าน เพื่อเสริมความแข็งแรงคำด้านข้าง
และเสริมความแข็งแรงให้กับคอด้านข้างในลักษณะหัน ด้วยการวางฝ่ามือที่แก้มใกล้ใบหู ออกแรงหันหน้าต้านฝ่ามือ ทำสลับอีกด้าน
ข้อควรรู้
การบริหารคอในท่าต่าง ๆ ข้างต้น ควรทำค้างแต่ละท่าราว 20 วินาที และไม่บริหารคอด้วยความรุนแรง เพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้
|
วันที่ 20 ก.ค. 2552
Advertisement
![....คำถามกวนๆ<>เฉลยแบบขำๆ.... ....คำถามกวนๆ<>เฉลยแบบขำๆ....](news_pic/p94695710652.jpg) เปิดอ่าน 6,986 ครั้ง ![ทำอย่างไร?..จึงจะไม่ทำร้ายสมอง ทำอย่างไร?..จึงจะไม่ทำร้ายสมอง](news_pic/p90336741732.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![อย่ามองข้ามของใกล้ตัว .....อุปกรณ์ป้องกันโจรชั้นดี อย่ามองข้ามของใกล้ตัว .....อุปกรณ์ป้องกันโจรชั้นดี](news_pic/p81135920606.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![สำหรับคนท้อแท้ ดูแล้วน้ำตาไหลเลย!!! รีบคลิ๊กดู!!(หัวใจนักสู้ของ นิค วูจิซิค หนุ่มพิการไม่มีแขน-ขา ) สำหรับคนท้อแท้ ดูแล้วน้ำตาไหลเลย!!! รีบคลิ๊กดู!!(หัวใจนักสู้ของ นิค วูจิซิค หนุ่มพิการไม่มีแขน-ขา )](news_pic/p49559920600.jpg) เปิดอ่าน 6,446 ครั้ง ![Dance Contest ฉบับมสด.มันส์ๆแบบมีประโยชน์ Dance Contest ฉบับมสด.มันส์ๆแบบมีประโยชน์](news_pic/p55066730628.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![นิทานบทกลอน เรื่อง ตีนกับตา นิทานบทกลอน เรื่อง ตีนกับตา](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,906 ครั้ง ![สั้นๆแต่ได้ใจ สั้นๆแต่ได้ใจ](news_pic/p25406470012.jpg) เปิดอ่าน 6,408 ครั้ง ![ภาพสวยๆ .....จากใต้ทะเล ภาพสวยๆ .....จากใต้ทะเล](news_pic/p23335591024.jpg) เปิดอ่าน 6,435 ครั้ง ![วิธีชะลอความแก่ 7 ประการ วิธีชะลอความแก่ 7 ประการ](news_pic/p73008961745.jpg) เปิดอ่าน 6,424 ครั้ง ![ความบกพร่องของ พุทธบริษัท ความบกพร่องของ พุทธบริษัท](news_pic/p74950181838.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง ![มีใครสักคนเคยทำแบบนี้กับคุณหรือเปล่า? มีใครสักคนเคยทำแบบนี้กับคุณหรือเปล่า?](news_pic/p63235421413.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![เรื่องเม้าท์ยอดฮิตของหนุ่ม ๆ ที่รู้แล้วจะอึ้ง" เรื่องเม้าท์ยอดฮิตของหนุ่ม ๆ ที่รู้แล้วจะอึ้ง"](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,407 ครั้ง ![การพับกระดาษ เป็น"รูปสัตว์ต่างๆ" การพับกระดาษ เป็น"รูปสัตว์ต่างๆ"](news_pic/p22315770300.jpg) เปิดอ่าน 6,560 ครั้ง ![เกิดมาน่ารักจริงๆ เกิดมาน่ารักจริงๆ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,679 ครั้ง ![รายงานผลสอบเยียวยา รายงานผลสอบเยียวยา](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![เผยแพร่ผลงาน เผยแพร่ผลงาน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,455 ครั้ง
|
![จีบเธออย่างไร....ให้ใจอ่อน จีบเธออย่างไร....ให้ใจอ่อน](news_pic/p23976391618.jpg)
เปิดอ่าน 6,435 ☕ คลิกอ่านเลย |
![Designer?s Secret คิดแบบนักออกแบบสวน Designer?s Secret คิดแบบนักออกแบบสวน](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,423 ☕ คลิกอ่านเลย | ![คอมพิวเตอร์ช่วยสอน CAI Online คอมพิวเตอร์ช่วยสอน CAI Online](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,504 ☕ คลิกอ่านเลย | ![โปรดรำลึกเสมอว่า...ฉันรักเธอ" โปรดรำลึกเสมอว่า...ฉันรักเธอ"](news_pic/p67225042323.jpg)
เปิดอ่าน 6,438 ☕ คลิกอ่านเลย | ![อย่ากลัวเงา อย่ากลัวเงา](news_pic/p32021031845.jpg)
เปิดอ่าน 6,412 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ประโยคเด็ด....ที่ทำให้ผู้ชายสะอึก ประโยคเด็ด....ที่ทำให้ผู้ชายสะอึก](news_pic/p10507201843.jpg)
เปิดอ่าน 6,407 ☕ คลิกอ่านเลย | ![กินเนื้อมากเกินไป...เสี่ยงตาบอด กินเนื้อมากเกินไป...เสี่ยงตาบอด](news_pic/p42459400458.jpg)
เปิดอ่าน 6,456 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ !["อัดความรู้" แต่แบเบาะ สร้างอนาคตเด็กได้จริงหรือ? "อัดความรู้" แต่แบเบาะ สร้างอนาคตเด็กได้จริงหรือ?](news_pic/p37142220525.jpg)
เปิดอ่าน 10,996 ครั้ง | ![ข้าวหางหรือข้าวนก ข้าวหางหรือข้าวนก](news_pic/p24299550904.jpg)
เปิดอ่าน 17,171 ครั้ง | ![วิทยาศาสตร์น่าทึ่ง ทำเองได้ที่บ้าน วิทยาศาสตร์น่าทึ่ง ทำเองได้ที่บ้าน](news_pic/p47488340705.jpg)
เปิดอ่าน 13,186 ครั้ง | ![แบบฟอร์ม การบันทึกงานประจำวัน การรายงานประจำสัปดาห์ การส่งงวดงาน รับผู้ควบคุมงานก่อสร้างอาคารต่างๆ แบบฟอร์ม การบันทึกงานประจำวัน การรายงานประจำสัปดาห์ การส่งงวดงาน รับผู้ควบคุมงานก่อสร้างอาคารต่างๆ](news_pic/pic/p61279260113.jpg)
เปิดอ่าน 286,543 ครั้ง | ![22 จานเด็ด ลดเสี่ยงมะเร็ง 22 จานเด็ด ลดเสี่ยงมะเร็ง](news_pic/p10323992113.jpg)
เปิดอ่าน 12,480 ครั้ง |
|
|