ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

แนะวิธี....บริหารคอ..... เพิ่มพลัง บรรเทาปวด


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,388 ครั้ง
แนะวิธี....บริหารคอ..... เพิ่มพลัง บรรเทาปวด

Advertisement

บริหารคอ เพิ่มพลัง บรรเทาปวด



      อาการปวดเมื่อยบริเวณคอ มักจะเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับหลาย ๆ คน โดยอาการดังกล่าวอาจเป็นผลมาจากการทำงาน เช่น นั่งหลังค่อมหดลำคอจ้องจอคอมพิวเตอร์ ก้มหน้าอ่านหนังสือเป็นเวลานาน หรือการเอียงคอเพื่อให้ศีรษะหนีบโทรศัพท์แทนการถือด้วยมือ

      พฤติกรรมดังกล่าว หากทำบ่อย ๆ จะส่งเสียต่อกล้ามเนื้อบริเวณคอ และเกิดอาการปวดเมื่อย คุณผู้อ่านจึงควร ลด ละ เลิก พฤติกรรมดังกล่าว และหันมาบริหารคอ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณคอ ตามคำแนะนำต่อไปนี้...

     ยืดเหยียดคอ 

     ตั้งคอตรง และเอียงคอลงไปทางซ้ายสลับขวา


     หันคอไปทางด้านซ้ายสลับขวา


     ตั้งคอตรง เงยหน้าเอียงคอไปข้างหลัง กลับมาตั้งคอตรง และก้มหน้า เอียงศีรษะลงพื้น



     เสริมความแข็งแรงของคอ

     ตั้งคอตรง ใช้ฝ่ามือข้างใดข้างใดข้างหนึ่ง วางที่หน้าผาก ก้มศีรษะไปด้านหน้า โดยให้ฝ่ามือดังกล่าวเป็นตัวต้าน เสริมความแข็งแรงให้คอด้านหน้า


     เสริมความแข็งแรงของคอด้านหลัง ด้วยการประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านหลังศีรษะ เงยหน้ากดศีรษะไปด้านหลัง ให้มือทั้งสองออกแรงต้าน


     ตั้งคอตรง วางฝ่ามือเหนือใบหู เอนคอไปด้านข้าง ให้ฝ่ามือช่วยต้าน แล้วสลับทำอีกด้าน เพื่อเสริมความแข็งแรงคำด้านข้าง

 
     และเสริมความแข็งแรงให้กับคอด้านข้างในลักษณะหัน ด้วยการวางฝ่ามือที่แก้มใกล้ใบหู ออกแรงหันหน้าต้านฝ่ามือ ทำสลับอีกด้าน

 

     

ข้อควรรู้

       การบริหารคอในท่าต่าง ๆ ข้างต้น ควรทำค้างแต่ละท่าราว 20 วินาที และไม่บริหารคอด้วยความรุนแรง เพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้


โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 3183 วันที่ 20 ก.ค. 2552


แนะวิธี....บริหารคอ..... เพิ่มพลัง บรรเทาปวด แนะวิธี....บริหารคอ.....เพิ่มพลังบรรเทาปวด

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

สวยได้ใน 5 (หรือ 7) นาที

สวยได้ใน 5 (หรือ 7) นาที


เปิดอ่าน 6,384 ครั้ง
 ไม่ยอมหมดหวัง

ไม่ยอมหมดหวัง


เปิดอ่าน 6,388 ครั้ง
กินอาหารเพิ่มคอลลาเจน

กินอาหารเพิ่มคอลลาเจน


เปิดอ่าน 6,386 ครั้ง
๙๐ปี ... ยังไหว !!!

๙๐ปี ... ยังไหว !!!


เปิดอ่าน 6,389 ครั้ง
ดื่มนมเปรี้ยวไม่ทำให้ผอม

ดื่มนมเปรี้ยวไม่ทำให้ผอม


เปิดอ่าน 6,401 ครั้ง
ควรทำ ๑๐ อย่า

ควรทำ ๑๐ อย่า


เปิดอ่าน 6,386 ครั้ง
แก่อย่างมีคุณค่า

แก่อย่างมีคุณค่า


เปิดอ่าน 6,386 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

เทคนิคเลือกหมวกให้ถูกใจ...เหมาะกับกิจกรรม

เทคนิคเลือกหมวกให้ถูกใจ...เหมาะกับกิจกรรม

เปิดอ่าน 6,387 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
การผลิตและพัฒนาชุดการเรียนการสอน เรื่อง การประดิษฐ์งานถักจากโครเชต์และแฮร์พิน  กลุ่มสาระการเรียนรู้ก
การผลิตและพัฒนาชุดการเรียนการสอน เรื่อง การประดิษฐ์งานถักจากโครเชต์และแฮร์พิน กลุ่มสาระการเรียนรู้ก
เปิดอ่าน 6,388 ☕ คลิกอ่านเลย

ฮวงจุ้ย ความรัก ...
ฮวงจุ้ย ความรัก ...
เปิดอ่าน 6,388 ☕ คลิกอ่านเลย

คิด..อย่างไร? ไม่เครียด!!!
คิด..อย่างไร? ไม่เครียด!!!
เปิดอ่าน 6,386 ☕ คลิกอ่านเลย

สูตรแห่งชีวิตประจำวัน
สูตรแห่งชีวิตประจำวัน
เปิดอ่าน 6,386 ☕ คลิกอ่านเลย

มทร.ธัญบุรี คิดค้น กระดูกเทียมจากพลาสติก ย่อยสลาย-ไม่ต้องผ่าออก
มทร.ธัญบุรี คิดค้น กระดูกเทียมจากพลาสติก ย่อยสลาย-ไม่ต้องผ่าออก
เปิดอ่าน 6,380 ☕ คลิกอ่านเลย

ผีเสื้อกับดอกไม้...ธรรมชาติเป็นของคู่กัน
ผีเสื้อกับดอกไม้...ธรรมชาติเป็นของคู่กัน
เปิดอ่าน 6,498 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

มาตรฐาน Image Metadata
มาตรฐาน Image Metadata
เปิดอ่าน 1,256 ครั้ง

กำนันสิตาย(MV) คลิปเลียนแบบ กังนัมสไตล์ ฮาแค่ไหน ดูเอาเอง
กำนันสิตาย(MV) คลิปเลียนแบบ กังนัมสไตล์ ฮาแค่ไหน ดูเอาเอง
เปิดอ่าน 15,673 ครั้ง

อารมณ์(ดี-เสีย)
อารมณ์(ดี-เสีย)
เปิดอ่าน 51,703 ครั้ง

ไม่ต้องตอบคำถามสุขภาพสักคำ?! ประกันชีวิตอาวุโส...เรื่องที่ต้องรู้ แต่ไม่ได้บอก
ไม่ต้องตอบคำถามสุขภาพสักคำ?! ประกันชีวิตอาวุโส...เรื่องที่ต้องรู้ แต่ไม่ได้บอก
เปิดอ่าน 14,672 ครั้ง

สรุปสูตร วงกลม
สรุปสูตร วงกลม
เปิดอ่าน 87,251 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ