Advertisement
7 เทคนิคต่อจากนี้ การันตีว่าสาว ๆ ทั้งหลายต้องกลับกลายเป็นสาวสวยสุขภาพดีขึ้นทันตาเห็น ลองได้อ่านวิธีปฏิบัติต่อไปนี้ที่ง่ายแสนง่าย รับรองว่าคุณจะกลายเป็นสาวคนใหม่ในออฟฟิศที่อาจทำให้ คนใกล้ตัวคุณตกตะลึงไปเลยก็ได้ ไม่เชื่อ! ลองเริ่มต้นทำดูเลยไหมคะ
1. กินเพื่อให้สวย
แน่นอนว่าสาวๆ ที่อยากหุ่นดี คงเลือกที่จะงดอาหารหรือกินน้อยลง แต่คุณรู้หรือเปล่าว่า ผู้หญิงเราจะต้องป้อนพลังงานให้กับกระบวนการเมตาบอลิ ซึ่ม 300 แคลอรีในทุกๆ 3 ชั่วโมง ถ้าหากคุณยังขืนงดอาหารบ่อยๆ อาจทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่ม ทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ไขมันถูกเผาผลาญได้ไม่หมดเกิดเป็นไขมันสะสมอ ยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้นะคะ
Tip : อาหารที่กินให้ได้บ่อยๆ และทุกวัน แอปเปิ้ล น้ำผักหรือผลไม้แห้ง
2. วิตามิน B2 ช่วยลดหุ่น
มีส่วนช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ให้เปลี่ยนไปเป็นพลังงานที่ใช้ในการทำงานของกล้ามเนื ้อค่ะ
Tip : แหล่งวิตามิน B2 ที่ดีคือ นมมีมันเนย 1% นมขาดมันเนย นมโลว์แฟต โยเกิร์ตแบบไร้ไขมัน และขนมปัง
3. กินกระดูกสร้างแคลเซียม
การได้รับแคลเซียมและโปรตีนที่เพียงพอต่อความต้องการ ของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอยู่แล้ว สำหรับผู้หญิง และยิ่งถ้าอยู่ในวัยหมดประจำเดือนด้วยแล้ว จะยิ่งสำคัญมาก เนื่องจากมีระดับเอสโตรเจน ซึ่งนม เต้าหู้ และน้ำส้มคั้นเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี
Tip : ไม่ควรกินพร้อมกับไฟเบอร์เพราะจะทำให้แคลเซียมไปจับก ับแร่ธาตุตัวอื่นๆ ในลำไส้ กลายเป็นตัวขัดขวางการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อร่า งกายตัวอื่นๆ ได้ค่ะ
4. ต้องสีเขียวเท่านั้น!
สาวๆ ทราบหรือเปล่าคะว่า ผู้หญิงอย่างเราควรจะได้รับโฟเลตวันละ 400 ไมโครกรัม! และแหล่งที่จะหาโฟเลตได้เจออย่างง่ายๆ ก็คือผักสีเขียวๆ นี่เองค่ะ อย่างบร็อกโคลีและผักกาดหอมสีเขียวเข้มๆ กินให้มากขึ้นจะดีต่อสุขภาพค่ะ
Tip : วิธีป้องกันการสูญเสียโฟเลตคือ จะต้องกินผักและผลไม้สดๆ เท่านั้น
5. ถั่วเหลือง
สาวๆ ที่เป็นแฟนประจำนมถั่วเหลืองอยู่แล้วก็ยินดีด้วยค่ะ เพราะนอกจากคุณจะได้รับโปรตีนและไฟเบอร์ที่สูงแล้ว ในถั่วเหลืองยังมีสารสำคัญที่ชื่อ Phytoestrogens ซึ่งช่วยในการลดปริมาณของไขมันเหลว (LDL) และเพิ่มปริมาณของไขมันดี (HDL) ให้กับร่างกายอีกด้วย อีกทั้งยังช่วยลดอัตราการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจด้วยค่ะ
6. กินเหล็ก เพิ่มเลือด
เหล็กในที่นี้คือธาตุเหล็กค่ะ ซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก โดยเฉพาะกระบวนการสร้างฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดแด ง สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีธาตุเหล็กในปริมาณที่น้อยเกิ นไปคือ เหนื่อยง่ายและมีความอดทนต่ำค่ะ
Tip : แหล่งธาตุเหล็กที่ดีคือ เนื้อแดงไม่มีมัน และเนื้อไก่–เป็ดดำ
7. Fat Free ไม่ใช่ Calorie Free
เวลาสาวๆ เจอผลิตภัณฑ์ที่บอกว่า "Fat Free" ชอบคิดว่าคุณกินได้ไม่อั้นใช่ไหมคะ ขอบอกว่า ไม่ใช่เลยค่ะ เพราะแค่ "Fat Free" ไม่ใช่ "Calorie Free" เสียหน่อย อีกทั้งพวก "Fat Free" เหล่านี้ยังมีสารอาหารที่ต่ำและมีวิตามินอยู่น้อย โดยเฉพาะวิตามินที่ละลายในน้ำมันอย่างวิตามิน E ที่เป็นตัวต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดริ้วรอยค่ะ
ข้อมูลจาก woman plus
วันที่ 23 ก.ย. 2552
Advertisement
![Beauty tips : ทรงผมไหนเหมาะกับใบหน้าของคุณ Beauty tips : ทรงผมไหนเหมาะกับใบหน้าของคุณ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![..เมนูอาหารสูง..จากไข่มดแดง ..เมนูอาหารสูง..จากไข่มดแดง](news_pic/p87733761247.jpg) เปิดอ่าน 6,442 ครั้ง ![ทำไมหมากับแมวจึงเป็นศัตรูกัน ทำไมหมากับแมวจึงเป็นศัตรูกัน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,461 ครั้ง ![เกร็ดประวัติ เพลงพระราชนิพนธ์ "ชะตาชีวิต เกร็ดประวัติ เพลงพระราชนิพนธ์ "ชะตาชีวิต](news_pic/p99665502037.jpg) เปิดอ่าน 6,834 ครั้ง ![10 สัตว์ฮา - แปลกแห่งปี 10 สัตว์ฮา - แปลกแห่งปี](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,423 ครั้ง ![รู้ทันผู้ชาย....ภาษากายที่แสดงออก....ว่าไม่พอใจ รู้ทันผู้ชาย....ภาษากายที่แสดงออก....ว่าไม่พอใจ](news_pic/p76749912038.jpg) เปิดอ่าน 6,443 ครั้ง ![เสื้อกันหนาว...สุดเจ๋ง!!! เสื้อกันหนาว...สุดเจ๋ง!!!](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,405 ครั้ง ![เครื่องประดับ กับ วันเกิด เครื่องประดับ กับ วันเกิด](news_pic/p95475290604.jpg) เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง ![เสน่ห์ "สวนบ้านนอก" ของฝรั่ง?จัดเหมือนไม่ได้จัด? เสน่ห์ "สวนบ้านนอก" ของฝรั่ง?จัดเหมือนไม่ได้จัด?](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,435 ครั้ง ![ทายใจ.......ด้วยศิลปะ ทายใจ.......ด้วยศิลปะ](news_pic/p15756830552.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![ผักใบเขียวอุดมอาหารสมอง กินมากช่วยปกป้องความจำ ผักใบเขียวอุดมอาหารสมอง กินมากช่วยปกป้องความจำ](news_pic/p77333671007.jpg) เปิดอ่าน 6,427 ครั้ง ![ผลงานทางวิชาการ ผลงานทางวิชาการ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,427 ครั้ง ![วิธีเลือกซื้อแว่นตาให้เหมาะสมกับใบหน้า วิธีเลือกซื้อแว่นตาให้เหมาะสมกับใบหน้า](news_pic/p96430231210.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![...o.... นำปฏิทิน ช่อง 3 ปี 2553 มาฝากครับ ....o... ...o.... นำปฏิทิน ช่อง 3 ปี 2553 มาฝากครับ ....o...](news_pic/p49416430335.jpg) เปิดอ่าน 6,461 ครั้ง ![ฝึกนักเรียนออนไลน์....ประดิษฐ์ดอกไม้จากวัสดุของเหลือใช้... ฝึกนักเรียนออนไลน์....ประดิษฐ์ดอกไม้จากวัสดุของเหลือใช้...](news_pic/p40820312045.jpg) เปิดอ่าน 6,465 ครั้ง ![ฟังเพลง โรงเรียนของหนู ฟังเพลง โรงเรียนของหนู](news_pic/p83934650342.jpg) เปิดอ่าน 6,425 ครั้ง
|
![ไอเอ็มเอฟขายทองคำ 2 ตันให้มอริเชียส ไอเอ็มเอฟขายทองคำ 2 ตันให้มอริเชียส](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,409 ☕ คลิกอ่านเลย |
![อัศจรรย์! นักบินออสซี่นำเครื่องลงจอด"กลางทะเลฉลาม" ได้อย่างปลอดภัย อัศจรรย์! นักบินออสซี่นำเครื่องลงจอด"กลางทะเลฉลาม" ได้อย่างปลอดภัย](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,413 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ขำขำ.....กับมิสเตอร์บีน ขำขำ.....กับมิสเตอร์บีน](news_pic/p59876250640.jpg)
เปิดอ่าน 6,411 ☕ คลิกอ่านเลย | ![การ์ตูนไทย การ์ตูนไทย](news_pic/p88663730113.jpg)
เปิดอ่าน 6,415 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ย้อนยุคไปเที่ยว>>>< เพลินวาน >>>>หัวหิน กัน!!!!! ย้อนยุคไปเที่ยว>>>< เพลินวาน >>>>หัวหิน กัน!!!!!](news_pic/p29404830525.jpg)
เปิดอ่าน 6,422 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เปิดโต๊ะ ?โคเปนเฮเกน? ตัดสินชะตาโลกหลังปี 2012 เปิดโต๊ะ ?โคเปนเฮเกน? ตัดสินชะตาโลกหลังปี 2012](news_pic/p28411760902.jpg)
เปิดอ่าน 6,408 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เพิ่มเงินเดือนครู เพิ่มเงินเดือนครู](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,435 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![บันไดเลื่อนตัวแรกของไทย บันไดเลื่อนตัวแรกของไทย](news_pic/p84034440038.jpg)
เปิดอ่าน 14,946 ครั้ง | ![โลโก้กูเกิล "สุพรรณหงส์" แสดงในเว็บไซต์กูเกิล "วันแม่" 12 สิงหา 2553 โลโก้กูเกิล "สุพรรณหงส์" แสดงในเว็บไซต์กูเกิล "วันแม่" 12 สิงหา 2553](news_pic/p75133191020.jpg)
เปิดอ่าน 17,834 ครั้ง | ![โลโก้ วันเด็กแห่งชาติ ปี 2563 โลโก้ วันเด็กแห่งชาติ ปี 2563](news_pic/p35365971201.jpg)
เปิดอ่าน 12,264 ครั้ง | !["อัดความรู้" แต่แบเบาะ สร้างอนาคตเด็กได้จริงหรือ? "อัดความรู้" แต่แบเบาะ สร้างอนาคตเด็กได้จริงหรือ?](news_pic/p37142220525.jpg)
เปิดอ่าน 10,996 ครั้ง | ![พิสูจน์พบ น้ำแข็งแห้ง เป็นหิมะตกบนดาวอังคาร พิสูจน์พบ น้ำแข็งแห้ง เป็นหิมะตกบนดาวอังคาร](news_pic/p32575330957.jpg)
เปิดอ่าน 20,745 ครั้ง |
|
|