ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

วิธีบริหารอกกระชับเต่งตึง......ด้วยตัวเอง


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,343 ครั้ง
วิธีบริหารอกกระชับเต่งตึง......ด้วยตัวเอง

Advertisement

 

ปัจจัยที่ทำให้หน้าอกคล้อยมีอยู่หลายเหตุด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นการใส่บราที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งบราที่เหมาะสมเมื่อใส่แล้วลองใช้นิ้วเกี่ยวสายบรา ถ้าเกี่ยวได้แสดงว่าสายไม่รัดจนเกินไป และเมื่อปลดบราออกต้องไม่เป็นรอย, เลือกคัพให้พอดี ถ้ารัดไปทำให้หน้าอกไม่ได้ออกกำลัง ควรเลือกบราให้เหลือพื้นที่คัพเล็กน้อย หน้าอกจะได้เคลื่อนไหวได้ และหากเล่นกีฬาออกกำลังกายควรเลือกบราสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ


ในกรณีใช้ครีมทาหน้าอกนั้น ผจก.ฝึกอบรมผลิตภัณฑ์คลาแร็งส์ แนะนำให้นวดจากฐานอกขึ้นไปถึงคาง ในลักษณะการนวดขึ้นแนวตรงถ้านวดเต้าขวาให้หันหน้าไปทางซ้าย แล้วจึงนวดขึ้นไป ถ้านวดเต้าซ้ายให้หันหน้าไปทางขวา บริเวณเต้านมให้นวดวนเข้าหาตัวจากฐานแล้วดันขึ้น 

 

 สำหรับวิธีบริหารหน้าอกให้แข็งแรงและกระชับ ทำได้ไม่ยาก

 เริ่มจากท่าแรก กอดอก กอดอกแล้วดันมือออก พร้อมกับเกร็งแขนเพื่อให้มือกับแขนผลักกันจนเกิดการเกร็งกล้ามเนื้อ ทำ 5-10 ครั้ง , ยิ้มกว้างยิ้มยิงฟันฉีกยิ้มกว้าง ๆ


 หลังตั้งตรง ยืนหลังตรงใช้หนังสือหนีบไว้ใต้แขน 2 เล่มเพื่อให้ข้อศอกแนบลำตัว หงายมือยกแขนมาด้านหน้าในลักษณะทำมุมฉาก แล้ววาดแขนออกไปข้างลำตัว ทำ 10 ครั้ง แต่ละครั้งค้างไว้ 10 นาที,

 ท่าพนมมือ พนมมือโดยยกข้อศอกให้ขนานแนวไหล่ ปลายนิ้วอยู่ตรงจมูก แล้วดันมือเข้าหากันค้างไว้ 10 วินาทีทำติดต่อกัน 10 ครั้ง

 และท่าสุดท้าย ผลักข้อมือ กดข้อมือบนกับล่างเข้าด้วยกัน เพื่อให้เกิดการเกร็ง ค้างไว้ 10 วินาที



เพียงทำท่าเหล่านี้ทุกวันก็จะมีหน้าอกที่กระชับแข็งแรงได้แล้ว.

 

 

 

 

ที่มาจาก เดลินิวส์

 

 

 

 

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 7254 วันที่ 3 ต.ค. 2552


วิธีบริหารอกกระชับเต่งตึง......ด้วยตัวเอง วิธีบริหารอกกระชับเต่งตึง......ด้วยตัวเอง

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ก่อนที่จะสายเกินไป  ....

ก่อนที่จะสายเกินไป ....


เปิดอ่าน 6,345 ครั้ง
เพื่อนบางคน

เพื่อนบางคน


เปิดอ่าน 6,347 ครั้ง
รัก ชาติ ศาสน์ กษัตริย์

รัก ชาติ ศาสน์ กษัตริย์


เปิดอ่าน 6,347 ครั้ง
วันอาหารโลก     World Food Day, 16 October 2009

วันอาหารโลก World Food Day, 16 October 2009


เปิดอ่าน 6,345 ครั้ง
เฮ้ย...ทำได้ไง

เฮ้ย...ทำได้ไง


เปิดอ่าน 6,346 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

วิธีสังเกตยาเสื่อมคุณภาพ

วิธีสังเกตยาเสื่อมคุณภาพ

เปิดอ่าน 6,347 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ดอกบัวมี 4 เหล่า..รู้ไหมเล่าเราอยู่เหล่าใด..?..เชิญค้นหาวิสัชนา..ของตนเอง
ดอกบัวมี 4 เหล่า..รู้ไหมเล่าเราอยู่เหล่าใด..?..เชิญค้นหาวิสัชนา..ของตนเอง
เปิดอ่าน 6,354 ☕ คลิกอ่านเลย

ชีวิตสุขภาพสุขสดใส...ทำได้แค่ 6 เรื่อง
ชีวิตสุขภาพสุขสดใส...ทำได้แค่ 6 เรื่อง
เปิดอ่าน 6,347 ☕ คลิกอ่านเลย

ครูกับนักเรียน(นิรนาม)
ครูกับนักเรียน(นิรนาม)
เปิดอ่าน 6,345 ☕ คลิกอ่านเลย

เผยแพร่งานวิจัย
เผยแพร่งานวิจัย
เปิดอ่าน 6,344 ☕ คลิกอ่านเลย

กระเป๋าสตรี......กับสุขภาพร่างกาย
กระเป๋าสตรี......กับสุขภาพร่างกาย
เปิดอ่าน 6,365 ☕ คลิกอ่านเลย

8 คำถามเกี่ยวกับปัญหาของระบบปัสสาวะ
8 คำถามเกี่ยวกับปัญหาของระบบปัสสาวะ
เปิดอ่าน 6,434 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ห้องสมุดในมัสยิด อีกย่างก้าวของความรู้
ห้องสมุดในมัสยิด อีกย่างก้าวของความรู้
เปิดอ่าน 9,572 ครั้ง

เฮ ! ปรับลดค่าไฟลงอีก 1.05 สตางค์/หน่วย เริ่มพฤศจิกายนนี้
เฮ ! ปรับลดค่าไฟลงอีก 1.05 สตางค์/หน่วย เริ่มพฤศจิกายนนี้
เปิดอ่าน 13,993 ครั้ง

ใบชะมวง ต้านมะเร็งและแบคทีเรีย
ใบชะมวง ต้านมะเร็งและแบคทีเรีย
เปิดอ่าน 15,142 ครั้ง

10 ขั้นตอน ก่อนซื้อ Notebook มือสอง
10 ขั้นตอน ก่อนซื้อ Notebook มือสอง
เปิดอ่าน 11,383 ครั้ง

Intrend ให้แบบไม่ OUT กับ 5 รูปแบบการสอน Active Learning ที่ครูต้องใช้ในยุคนี้
Intrend ให้แบบไม่ OUT กับ 5 รูปแบบการสอน Active Learning ที่ครูต้องใช้ในยุคนี้
เปิดอ่าน 1,120 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ