1. ออกกำลังแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ เต้นแอโรบิกอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือถ้าจะให้ยุบเร็วๆ ก็ต้องฮึดให้ได้วันละ 60 นาทีขึ้นไป รับรองท้องแบนเร็วทันใจแน่
2. ออกกำลังแบบต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก เล่นเครื่องเล่นในฟิตเนสเป็นประจำทุกสัปดาห์ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่ไขมัน
3. ไม่อดอาหาร การลดความอ้วนด้วยจำกัดจำนวนแคลอรีเพียงอย่างเดียว จะทำให้ร่างกายต้องปรับตัวด้วยการลดการเผาผลาญอาหาร ซึ่งจะทำให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินได้ และถึงแม้ไขมันใต้ผิวหนังบางส่วนอาจจะลดลงไปได้บ้าง แต่ไขมันที่หน้าท้องจะไม่ลดเลย
4. ลดแป้งขัดสีและน้ำตาล วิธีนี้ทำได้ง่ายมาก ก็แค่งดกินข้าวขาวแต่เปลี่ยนมากินข้าวกล้องแทน และเซย์กู๊ดบายกับอาหารหรือที่ทำจากแป้ง รวมทั้งเลิกดื่มน้ำหวานๆ ด้วย แค่นี้เอง
5. เปลี่ยนอาหาร เวลานี้อาหารมังสวิรัติคือคำตอบของคุณ ให้หันไปกินธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ถั่วต่างๆ เมล็ดฟังทอง ผัก และผลไม้ไม่หวานจัดแทน
6. ลดไขมันอิ่มตัว ไขมันพวกนี้จะอุดมสมบูรณ์มากในกะทิ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม น้ำมันจากสัตว์ รวมทั้งเนื้อสัตว์ด้วย เพราะในเนื้อสัตว์จะมีไขมันแทรกอยู่สูงมาก แต่ถ้ามองภายนอกจะเห็นเป็นเนื้อแดงล้วนๆ เท่านั้นเอง ถ้าไม่อยากเลิกกินเนื้อไปเลยก็ให้ทานได้ไม่เกินอาทิตย์ละ 3 ฝ่ามือ
7. ลดไขมันทรานส์ อาจจะชื่อแปลกหู แต่ไม่แปลกหน้าแน่นอน เพราะมันก็คือไขมันที่อยู่ในขนมอร่อยๆ เช่น เค้ก ขนมสำเร็จรูป คุกกี้ นม เนย ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ทุกชนิด ครีมเทียม อาหารฟาสฟู๊ด... พวกนี้เป็นศัตรูของคนหุ่นดีอยู่แล้ว ..
8. กินปลาทะเลอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง และควรเอาไปนึ่งแทนการทอด หรือถ้าจะทอดก็ต้องทอดด้วยน้ำมันพืชนิดดี ไม่ใช้น้ำมันปาล์ม น้ำมันหมู หรือน้ำมันที่ใช้ทอดมาแล้วหลายครั้ง
9. ไม่กินของทอด หรืออาหารที่มีไขมันสูง
10. กินโปรตีนเฉพาะชนิดที่ไขมันต่ำ เช่น ถ้าจะทานเนื้อก็ต้องเลือกเนื้อไม่ติดมัน ถ้าจะกินสัตว์ปีกอย่างไก่ เป็ด ก็ควรลอกหนังออก และพยายามกินโปรตีนจากพืชแทน เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ โปรตีนเกษตร ถั่ว งา ถ้ารู้สึกว่าไม่อร่อยหรือกินลำบากเกินไป อาจจะเอามาผสมในมื้อเดียวกันก็ได้
ที่มา : spicy
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
