Advertisement
|
โลกและชีวิต มีคนเก่ง ๆ มาปรึกษาด้วยอาการฟุ้งซ่านมากขึ้นส่วนมากจะเรียนเก่งหรือทำงานเก่ง หน้าที่การงานดี
มีอนาคตแต่ในชีวิตส่วนตัวไม่ค่อยมีความสุขเลยเริ่มตั้งแต่นอนไม่หลับติดต่อกัน กังวล คิดมาก คิดซ้ำซากกลัวว่าจะอ่อนเพลีย ก็เลยรู้สึกอ่อนเพลียจริง ๆ ทุกครั้งอารมณ์เสีย หงุดหงิดง่าย พวกนี้มีความคิดที่มากเกินปกติ คิดตลอดเวลา ขยันหาข้อมูลความคิดมาใส่สมองทั้งจากอินเตอร์เน็ต สิ่งพิมพ์ การสัมมนา ทีวี การสนทนา ฯลฯ สมองจึงเต็มไปด้วยข้อมูลที่มากจนล้นสมองออกมาบางคนรู้ว่าควรจะลบ (delete) ข้อมูลออกจากสมองบ้าง แต่ก็ไม่รู้จะลบอย่างไร
แถม...กลับไปได้ข้อมูลที่ไม่เหมาะสมมาเพิ่มเติมใส่สมองเข้าไปอีก นี่คือวงจรชีวิตของคนที่เรียนเก่งหรือทำงานเก่ง ที่มักคิดฟุ้งซ่านที่พบได้มากขึ้นในทุกวันนี้ พวกนี้มักมีสมองซีกซ้ายทำงานดี ชอบคิดในแนวหาเหตุผล วิเคราะห์ วิจารณ์ได้เก่ง และพวกนี้มักใช้สมองซีกขวาเพื่อความสุนทรีย์ การจินตนาการที่ดี ความรัก มิตรภาพ ศิลปะ ความงามได้น้อย
ข้อแนะนำง่าย ๆ สำหรับพวกฟุ้งซ่าน ก็คือ
1. หาเวลาฝึกสติ ทำสมาธิทุกวัน จะเป็นการกรองความคิดที่ไม่เหมาะสมออกไปและลดการปรุงแต่งอารมณ์ อยู่กับปัจจุบัน ทำให้คิดฟุ้งซ่านน้อยลง
2. ออกกำลังกายแบบไม่คาดหวังผลให้มากขึ้นทุกวัน ๆ ละ 45 นาที เช่น การวิ่ง แต่เลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน
3. ฝึกการนอนอย่างมีสติและมีความสุข หลีกเลี่ยงการทำให้สมองและร่างกายตื่นตัวก่อนนอน เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือสนุก ดูหนังเร้าใจก่อนนอน ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่คิดเรื่องงาน
- รู้จักการนอนอย่างปล่อยวาง คือทำจิตให้ว่างก่อนนอนโดยการหายใจลึก ๆ ช้า ๆ จดจ่ออยู่ที่ลมหายใจเข้า-ออกรูจมูก และตั้งจิตบอกกับตัวเองว่าจะนอน - หลับ - พัก - ผ่อนเสียที
- เมื่อนอนหลับได้แค่ไหนก็แค่นั้น อย่ากังวล ถ้าหลับลึก ๆ 4 - 5 ชั่วโมงพอแล้ว ตื่นขึ้นมาให้ทำท่ากระฉับกระเฉง บอกกับตัวเองว่าโชคดีที่ตื่นขึ้นมาได้ วันนี้คงพบสิ่งอื่น ๆที่น่าสนใจมากขึ้นบ้าง
4. ลดกิจกรรม "วิเคราะห์" ลงบ้าง ปล่อยกาย - ใจ - และความรู้สึก ให้สบายมากขึ้น บอกตัวเองว่าต้องการความสุข รู้จักการพอ ยอม และไม่เปรียบเทียบกับคนอื่น
ถ้าวิเคราะห์มากมักจะจับผิดเก่ง ทั้งตัวเองและสิ่งรอบตัว คนเก่ง ๆ ที่ฟุ้งซ่านมีมากขึ้น ที่มาปรึกษาก็มาก หลาย ๆ คนดีขึ้น บางคนต้องใช้ยาช่วยหรือใช้จิตบำบัด
จงเก็บพลังความคิดที่ดี ๆ ไว้ใช้อย่างสร้างสรรค์เถิด ถ้ามีความคิดมากไปตลอดเวลาเข้าข่ายฟุ้งซ่าน จะเป็นอุปสรรคในการทำงาน และจะเป็นโรคจิต โรคประสาทได้
ศ.ดร.นพ.วิทยา นาควัชระ
ที่มา http://board.palungjit.com/
|
วันที่ 8 ต.ค. 2552
Advertisement
![ขอฝากสิ่งดีๆ...วิธีพับดอกบัวถวายพระ 15 แบบ... ขอฝากสิ่งดีๆ...วิธีพับดอกบัวถวายพระ 15 แบบ...](news_pic/p85178441708.jpg) เปิดอ่าน 7,367 ครั้ง ![นิสัยจากการพูด... นิสัยจากการพูด...](news_pic/p66348820042.jpg) เปิดอ่าน 6,626 ครั้ง ![คลายร้อน...ประหยัดไฟ...ลดภาวะโลกร้อนกันเถอะ..! คลายร้อน...ประหยัดไฟ...ลดภาวะโลกร้อนกันเถอะ..!](news_pic/p54532662141.jpg) เปิดอ่าน 6,407 ครั้ง ![นิยาม...อกหัก นิยาม...อกหัก](news_pic/p85254432051.jpg) เปิดอ่าน 6,438 ครั้ง ![วันนี้ คุณอึแล้วหรือยัง (มีประโยชน์ดีนะ)..??? วันนี้ คุณอึแล้วหรือยัง (มีประโยชน์ดีนะ)..???](news_pic/p67860392250.jpg) เปิดอ่าน 6,419 ครั้ง ![10 เรื่องลับ.....บันลือโลก 10 เรื่องลับ.....บันลือโลก](news_pic/p19251880613.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![พลังแห่งสี....บำบัด.....และนำโชค พลังแห่งสี....บำบัด.....และนำโชค](news_pic/p21983540638.jpg) เปิดอ่าน 6,407 ครั้ง ![เปิดเทอมใหม่...ดีใจกับโครงการคืนครุให้นักเรียน เปิดเทอมใหม่...ดีใจกับโครงการคืนครุให้นักเรียน](news_pic/p15699661556.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![การพัฒนาแผ่นภาพการ์ตูนชุดดูรู้คิด การพัฒนาแผ่นภาพการ์ตูนชุดดูรู้คิด](news_pic/p79654021940.jpg) เปิดอ่าน 6,447 ครั้ง ![ทวงหนี้..พิสดาร ทวงหนี้..พิสดาร](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![Emoticon จากน้อง ...สดใสได้อารมณ์ Emoticon จากน้อง ...สดใสได้อารมณ์](news_pic/p47729781637.jpg) เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง !["ชา"มีประโยชน์และโทษ "ชา"มีประโยชน์และโทษ](news_pic/p80353320753.jpg) เปิดอ่าน 6,401 ครั้ง ![นานาทัศนะ"ภูมิสถาปนิก-นักออกแบบภูมิทัศน์-นักจัดสวน" นานาทัศนะ"ภูมิสถาปนิก-นักออกแบบภูมิทัศน์-นักจัดสวน"](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![จากใจจริง จากใจจริง](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,425 ครั้ง ![...///เปิดจุดแข็ง-จุดอ่อนของคน 12 ราศี \\\... ...///เปิดจุดแข็ง-จุดอ่อนของคน 12 ราศี \\\...](news_pic/p51968230330.jpg) เปิดอ่าน 6,427 ครั้ง ![ภาพขำๆ....กับคนเมา ภาพขำๆ....กับคนเมา](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,433 ครั้ง
|
![ตื่นตาตื่นใจ ! ! ! ภาพสด ๆ กับรถหรู ๆ ราคาแพงที่สุดในโลก แค่ 400กว่า ล้านบาท.เอง.? ตื่นตาตื่นใจ ! ! ! ภาพสด ๆ กับรถหรู ๆ ราคาแพงที่สุดในโลก แค่ 400กว่า ล้านบาท.เอง.?](news_pic/p79300510716.jpg)
เปิดอ่าน 6,416 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้...ไม่ต้องแคร์วัย ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้...ไม่ต้องแคร์วัย](news_pic/p14042942102.jpg)
เปิดอ่าน 6,407 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ตรวจ"ล็อตเตอรี่เก่า ๆ ใบเดียว" เป็นมหาเศรษฐี 300 กว่าล้าน ในพริบตา ตรวจ"ล็อตเตอรี่เก่า ๆ ใบเดียว" เป็นมหาเศรษฐี 300 กว่าล้าน ในพริบตา](news_pic/p21675960812.jpg)
เปิดอ่าน 6,408 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ดูดวงปี53 ..............ดวงที่ไม่ถูกโฉลกกับปีขาล ดูดวงปี53 ..............ดวงที่ไม่ถูกโฉลกกับปีขาล](news_pic/p77457192032.jpg)
เปิดอ่าน 6,681 ☕ คลิกอ่านเลย | ![รหัสสัญญาณอันตราย รหัสสัญญาณอันตราย](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,411 ☕ คลิกอ่านเลย | ![บรรยากาศ ณ.......สวรรค์และนรก บรรยากาศ ณ.......สวรรค์และนรก](news_pic/p14665141542.jpg)
เปิดอ่าน 6,414 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สูตรเด็ด ?น้ำมันมะพร้าว? งามตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า สูตรเด็ด ?น้ำมันมะพร้าว? งามตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า](news_pic/p85071680805.jpg)
เปิดอ่าน 6,405 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ผลวิจัยการใช้แท็บเล็ตตามกระแส BYOT: Bring Your Own Technology ผลวิจัยการใช้แท็บเล็ตตามกระแส BYOT: Bring Your Own Technology](news_pic/p95018250954.jpg)
เปิดอ่าน 16,285 ครั้ง | ![คลิป "สมรักษ์" แพ้ "จอมโหด" คลิป "สมรักษ์" แพ้ "จอมโหด"](news_pic/p49503690510.jpg)
เปิดอ่าน 20,930 ครั้ง | ![ระวัง! สารฟอกขาวในตะเกียบ ระวัง! สารฟอกขาวในตะเกียบ](news_pic/p10377110504.jpg)
เปิดอ่าน 10,510 ครั้ง | ![5 อาหารกินแล้วอ้วนตามความเชื่อแบบผิด ๆ 5 อาหารกินแล้วอ้วนตามความเชื่อแบบผิด ๆ](news_pic/p84054390928.jpg)
เปิดอ่าน 30,362 ครั้ง | ![อาหารมงคลในงานแต่งแบบไทย อาหารมงคลในงานแต่งแบบไทย](news_pic/p17621781041.jpg)
เปิดอ่าน 30,858 ครั้ง |
|
|