นี่ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการลดความอ้วนค่ะ.....ลองหลายๆวิธี จนกว่าจะได้ผล (เคยแนะนำมาหลายวิธีแล้ว)
มื้อเช้า
ซีเรียลโฮลเกรน ไขมันต่ำ (แนะนำ ยี่ห้อเนสท์เล่ฟิตเนสส์ สำหรับมือใหม่หัดกิน กินเนสท์เล่ฟิตเนสส์แอนด์ฟรุตดีก่า...อร่อย หาซื้อได้ตามท๊อปส์ ถูก และดีค่า......) 1 ถ้วย
ผสมกับนมสดไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือรสธรรมชาติ เติมผลไม้สด/น้ำผึ้ง/ถั่วอบ/งา ถ้าคนไหนชอบดื่มกาแฟยามเช้า แนะนำเป็น กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ครีม หรือ นม 1 แก้ว แต่ถ้าทนความขมขื่นไม่ไหวแนะนำเป็นชา ชาดำ หรือชาสมุนไพรสัก 1 แก้วจะเริ่ดกว่า (ไม่ใส่น้ำตาลอีกเช่นกันค่ะ)
ช่วงสายๆ ถ้าหิวมาก ไม่ไหวจะเคลียร์ อนุญาติให้กิน น้ำผลไม้100%+ขนมปังโฮลวีต1แผ่น
หรือ จะเป็น คุ๊กกี้โฮลวีต 2 ชิ้น (อันนี้ถ้าไม่หิวจริงๆไม่ต้องกินจะลดเร็วขึ้นนะคะ)
มื้อกลางวัน (เลือกทานได้ 1 อย่าง )
อาหารจานเดียว
- ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นน้ำใส
- สุกี้ยากี้น้ำไก่ / กุ้ง
- ซุปมักโรนีกุ้ง
- ก๋วยเกี๋ยวต้มยำน้ำใส
ถ้าเป็นข้าว ข้าว1 ทัพพี + กับข้าว 1 อย่าง
เกาเหลาลูกชิ้น
แกงจืดผักตำลึงหมูสับ/ต้มยำปลาหรือกุ้งน้ำใส
ปลานึ่งซีอิ๊ว
ข้าวหมูอบ
ผัดผักรวมมิตร
ยำวุ้นเส้นทะเล
ขนมจีนน้ำยาป่า/น้ำเงี้ยว(ไม่มีกะทิ)
มื้อบ่าย
น้ำเก๊กฮวย/น้ำมะตูม/น้ำตะไคร้(ไม่ใส่น้ำตาล) 1 แก้ว บวกของทานเล่นอย่าง ขนมจีบหมูไม่มีน้ำมัน 4 ลูก หรือซาลาเปาขนาดกลาง 1 ลูก ผลไม้สด 1 ส่วน
มื้อเย็น ก็ทานซีเรียลโฮลเกรน ไขมันต่ำ อีกมื้อ 1 ถ้วย (มื้อนี้อาจเปลี่ยนเป็นเนสท์เล่ ฟิตเนสส์เฉยๆ เพราะเป็นมื้อเย็นแระ อยากให้มีแคลรอลรี่น้อยที่สุด )กับนมสดไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือรสธรรมชาติ
สุดท้ายปฎิบัติตามอย่างเคร่งครัดนะคะ 14 วันเท่านั้น สวย ฟิต จิตไม่ตก แถมสมองยังบลิ๊งค์ๆๆ อีกต่างหาก คอนเฟิร์ม
ที่มา กระแต บอร์ดเย็นตาโฟว์
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
