ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > สุขศึกษาและพลศึกษา > วิธียืดเส้นก่อนออกกำลังกาย

วิธียืดเส้นก่อนออกกำลังกาย

🗓 โพสต์เมื่อวันที่ : 24 ม.ค. 2553 เปิดอ่าน : 25,903 ครั้ง

Advertisement

☰แชร์ >  
Share on Google+ LINE it!
เพิ่มเพื่อน
วิธียืดเส้นก่อนออกกำลังกาย

Advertisement

การออกกำลังกายทุกครั้งควรยืดเส้นยืดสายก่อนเสมอ เพื่อความปลอดภัย วันนี้มีวิธีวอร์มอัพมาฝาก...






- ยืนหันหน้าเข้าหาเสาหลัก วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงไปให้มีความห่างมากกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย

- ก้าวเท้าเดินถอยหลังออกไปพร้อม ๆ กับขยับมือเลื่อนต่ำลงมาเรื่อย ๆ จนตำแหน่งที่วางมืออยู่ในระดับความสูงเท่ากับช่วงตัว

- กดน้ำหนักที่มือทั้งสองข้างเล็กน้อย เหยียดแขนให้ตึง ยืดลำตัวและผลักสะโพกออกไปด้านหลัง

- เปิดขาห่างกัน ความกว้างระหว่างขาทั้งสองประมาณเท่าสะโพก

- ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า ยืนให้เต็มฝ่าเท้า และพยายามเหยียดขาตรง ปล่อยศีรษะและคอสบาย ๆ

- เหยียดแขนให้ตึง ยืดหลังตึง และยืนให้ขาตรงเป็นมุมฉากกับพื้น

- ค้างไว้ในท่า ไม่ว่าจะรู้สึกตึงแค่ไหนก็ขอให้อดทนไว้

- เอาสมาธิออกจากความตึงไปไว้ที่ลมหายใจ นับลมหายใจเข้าออกช้า ๆ 5-10 ลมหายใจ

- คลายท่า พักสักครู่แล้วทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

 

ขอบคุณที่มาจาก เดลินิวส์

Advertisement


TAGS ที่เกี่ยวข้อง >> วิธียืดเส้นก่อนออกกำลังกาย , << คลิกอ่านเพิ่มเติม

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

คลิกอ่าน!
โรคพยาธิตัวจี๊ด

โรคพยาธิตัวจี๊ด
เปิดอ่าน 21,849 ครั้ง
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
กรีฑา (Athletics)

กรีฑา (Athletics)
เปิดอ่าน 73,783 ครั้ง
คลิกอ่าน!
การปฐมพยาบาล

การปฐมพยาบาล
เปิดอ่าน 10,117 ครั้ง
คลิกอ่าน!
ยาจำพวกซัลฟา

ยาจำพวกซัลฟา
เปิดอ่าน 40,427 ครั้ง
คลิกอ่าน!
Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ประโยชน์ใกล้ตัว พืชผักสวนครัวใกล้บ้าน☕ คลิกอ่านเลย
ประโยชน์ใกล้ตัว พืชผักสวนครัวใกล้บ้าน
เปิดอ่าน 24,266 ครั้ง
ถั่งเช่า ยาอายุวัฒนะ☕ คลิกอ่านเลย
ถั่งเช่า ยาอายุวัฒนะ
เปิดอ่าน 9,285 ครั้ง
คุณลักษณะของผู้ตัดสินฟุตซอลที่ดี☕ คลิกอ่านเลย
คุณลักษณะของผู้ตัดสินฟุตซอลที่ดี
เปิดอ่าน 25,034 ครั้ง
ล้างผักผลไม้สะอาดปลอดโรค☕ คลิกอ่านเลย
ล้างผักผลไม้สะอาดปลอดโรค
เปิดอ่าน 23,902 ครั้ง
ฟุตซอล(Futsal):  กติกาข้อ 8  ระยะเวลาของการแข่งขัน ☕ คลิกอ่านเลย
ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 8 ระยะเวลาของการแข่งขัน
เปิดอ่าน 53,924 ครั้ง

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทางวิธีแก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง
เปิดอ่าน 11,380 ครั้ง
6 วิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพช่องปาก6 วิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพช่องปาก
เปิดอ่าน 8,365 ครั้ง
"เห็ดเผาะ" คืออะไร คุณรู้จักไหม?"เห็ดเผาะ" คืออะไร คุณรู้จักไหม?
เปิดอ่าน 21,798 ครั้ง
แสงส่องทางจากการศึกษาแสงส่องทางจากการศึกษา
เปิดอ่าน 9,156 ครั้ง
เทคนิคการอ่านเพื่อให้เกิดทักษะเทคนิคการอ่านเพื่อให้เกิดทักษะ
เปิดอ่าน 9,264 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
[ข่าว/ประกาศ] [บทความเทคโนโลยีการศึกษา] [Technology] [e-Learning] [Graphics & Multimedia] [OpenSource & Freeware] [ซอฟต์แวร์แนะนำ] [ทฤษฎีทางการศึกษา] [เครื่องมือและเทคนิคการถ่ายภาพ] [Hot Issue] [Research Library] [Questions in ETC] [แวดวงนักเทคโนฯ] [ข่าวการศึกษา] [คุณครูควรรู้ไว้] [คณิตศาสตร์] [วิทยาศาสตร์] [ภาษาต่างประเทศ] [ภาษาไทย] [สุขศึกษาและพลศึกษา] [สังคมศึกษา ศาสนาและวัฒนธรรม] [ศิลปศึกษาและดนตรี] [การงานอาชีพและเทคโนโลยี] [My Profile] [เรื่องราวจากสมาชิก] [เตรียมประเมินวิทยฐานะ] [ความรู้ทั่วไป] [ผลงานวิชาการเล่มเต็ม] [ข่าวจากกระทรวงศึกษาธิการ] [สาระดีๆจากนานมีบุ๊คส์] [ภาพอบรม/สัมมนา] [การวิจัยทางการศึกษา] [โปรแกรม/เครื่องมือสำหรับครู] [ผู้สนับสนุน] [เกมส์] [งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม] [คลิปวิดีโอ] [บทความการศึกษา] [infoGraphics] [เกาะกระแสโลกสังคมออนไลน์]

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 081-3431047

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ