Advertisement
Advertisement
การออกกำลังกายทุกครั้งควรยืดเส้นยืดสายก่อนเสมอ เพื่อความปลอดภัย วันนี้มีวิธีวอร์มอัพมาฝาก...
- ยืนหันหน้าเข้าหาเสาหลัก วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงไปให้มีความห่างมากกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ก้าวเท้าเดินถอยหลังออกไปพร้อม ๆ กับขยับมือเลื่อนต่ำลงมาเรื่อย ๆ จนตำแหน่งที่วางมืออยู่ในระดับความสูงเท่ากับช่วงตัว
- กดน้ำหนักที่มือทั้งสองข้างเล็กน้อย เหยียดแขนให้ตึง ยืดลำตัวและผลักสะโพกออกไปด้านหลัง
- เปิดขาห่างกัน ความกว้างระหว่างขาทั้งสองประมาณเท่าสะโพก
- ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า ยืนให้เต็มฝ่าเท้า และพยายามเหยียดขาตรง ปล่อยศีรษะและคอสบาย ๆ
- เหยียดแขนให้ตึง ยืดหลังตึง และยืนให้ขาตรงเป็นมุมฉากกับพื้น
- ค้างไว้ในท่า ไม่ว่าจะรู้สึกตึงแค่ไหนก็ขอให้อดทนไว้
- เอาสมาธิออกจากความตึงไปไว้ที่ลมหายใจ นับลมหายใจเข้าออกช้า ๆ 5-10 ลมหายใจ
- คลายท่า พักสักครู่แล้วทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ขอบคุณที่มาจาก เดลินิวส์
Advertisement
|
เปิดอ่าน 27,567 ครั้ง |
เปิดอ่าน 14,871 ครั้ง |
เปิดอ่าน 86,875 ครั้ง |
เปิดอ่าน 28,744 ครั้ง |
เปิดอ่าน 18,061 ครั้ง |
เปิดอ่าน 26,177 ครั้ง |
เปิดอ่าน 15,865 ครั้ง |
เปิดอ่าน 44,466 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,505 ครั้ง |
เปิดอ่าน 12,495 ครั้ง |
เปิดอ่าน 44,455 ครั้ง |
เปิดอ่าน 34,728 ครั้ง |
เปิดอ่าน 28,884 ครั้ง |
เปิดอ่าน 14,214 ครั้ง |
เปิดอ่าน 17,017 ครั้ง | |
|

เปิดอ่าน 93,762 ☕ คลิกอ่านเลย |

เปิดอ่าน 12,719 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 10,034 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 11,547 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 11,340 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 38,518 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 14,988 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 26,515 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 14,027 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 9,393 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 10,187 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 9,935 ครั้ง |
|
|