เอวหนา..ต้นขาใหญ่.. บั้นท้ายดินระเบิด

ใครเอ่ยรู้ไหม ? คุณหรือเปล่า ?

แอบหลังเสาไม่มิดหรอกนะคะ

ถ้ายอมแสดงตนออกมาดีๆ ละก็

เราจะชวนคุณมาเวิร์กเอ้าท์

นำเอาส่วนเกินออกจาก

รอบเอว (รวมพุง) ต้นขา และบั้นท้ายค่ะ

" เหลือดีกว่าขาด" ใช้ไม่ได้กับสัดส่วนรูปร่างของเราน่ะค่ะ เพราะถ้ามันเหลือมากเกินไป เราจะมีข้อจำกัดมากมายในการใส่เสื้อผ้า ใส่เสื้อมีเอวไม่ได้ แขนกุดไม่ได้ กางเกงต้องปกคลุมแข้งขามิดชิดเสมอ เหตุผลเรื่องสวยงามก็หนึ่งละค่ะ อีกเหตุผลหนึ่งก็คือ การที่เรามีส่วนเกินมามากนั้นหมายความว่า เราสะสมไขมันไว้ในร่างกายของเรามากไปเสียแล้วค่ะ

แน่ละ คุณย่อมเชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นหนทาง กู้รูปร่างของคุณให้เข้าที่เข้าทางจริงค่ะ แต่มีความจริงไปกว่านั้นก็คือ เรื่องอาหารค่ะ

เมื่อวันก่อน เพิ่งเปิดทีวีไปเจอนักร้องสาวหุ่นแบบที่เราจั่วหัวไว้เปี๊ยบค่ะ เธอให้สัมภาษณ์ว่า ลงทุนซื้อเครื่องออกกำลังกายมาเรือนแสนเรือนล้าน ออกกำลังกายกับเครื่องเป็นประจำสม่ำเสมอ เธอบอกว่าตกกลางคืนต้องขบเคี้ยวของทอดๆ ก่อนนอนทุกวัน ไม่คิดจะห้ามใจด้วย เพราะเป็นของโปรด แล้วเจ้าตัวบอกว่าออกกำลังกายมาหลายเดือนแล้ว ยังไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่

เชื่อว่า กว่าเธอจะหุ่นเพรียวบางลงดังฝัน คงต้องรอจนเหงือกแห้ง เพราะว่าเราจะออกกำลังกายไปกินไขมันเข้าไป เพื่อลดสัดส่วนไม่ได้หรอกนะคะคุณผู้หญิง ต้องมีส่วนสำคัญที่สำคัญมากซะด้วยค่ะ นั่นก็คือ การลดอาหารที่มีไขมันลงไปพร้อมๆ กันด้วย

ถ้ายังคงกินของทอดๆ กรอบๆ ชุ่มน้ำมัน ขนมปังทาเนยกรอบหอมกรุ่น เค้กครีมหนาสามชั้นเช่นเดิม ไขมันที่เราออกแรงสลายมันไปจนหมดเรี่ยวหมดแรง เขาไปจริงค่ะ แต่ก็ได้เพิ่มมาใหม่จากอาหารที่คุณเติมเข้าปากไปใหม่นี่เอง

ต้องทำใจลด และปรับเปลี่ยนอาหารโปรดของคุณเสียแล้วละคะ หากจะเอาจริงเอาจังกับการลดสัดส่วน ด้วยการออกกำลังกายเต็มพิกัด คุณควรกินแบบนักกีฬาค่ะ ลดข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว ที่เป็นแป้ง เปลี่ยนจากขนมหวาน ทองหยิบทองหยอด เค้ก มาเป็นความหวานจากผลไม้สดแทน เลือกกินผลไม้สดรสนุ่มๆ ให้บ่อยกว่าผลไม้สดรสหวานจัด เพราะในผลไม้รสหวานจัดก็แสดงว่ามีน้ำตาลมากอีกเช่นกัน กินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่นปลาหรือไก่ (ไม่กินหนัง) หรือโปรตีนจากถั่วแทน เพื่อเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเรา

ระหว่างมื้อมีของขบเคี้ยวพวก ผลไม้สด สลัด น้ำผลไม้ น้ำผักมาแซม ไม่ใช่ขนมถุงนะคะ ท่องไว้ว่าอาหารที่ไม่จำเป็นต้องกินมากก็คือไขมันและน้ำตาล เพราะไม่ดีต่อการรักษารูปร่างแน่ค่ะ

การรักษารูปร่างให้กระชับ ไม่มีส่วนเกินมากจนอึดอัดนั้น ต้องดูแลกันสม่ำเสมอ ถ้าคุณเพลินไปสักพัก กินข้าวปุ๊บนั่งปั๊บ ไขมันตรงหน้าท้องจะเริ่มมาก่อตัวใหม่ได้อีก หากไม่ออกกำลังขจัดมัน หรือไม่เปลี่ยนมากินอาหารที่มีประโยชน์

รูปร่างของผู้หญิงคนปกติทั่วไป ส่วนใหญ่แล้วจะมีหน้าท้องเล็กน้อยค่ะ เราไม่จำเป็นต้องมีหน้าท้องแบนราบเหมือนอดอาหาร เพราะเราไม่ใช่นางแบบนี่คะ

ส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่ขยายเป็นไปตามเวลาค่ะ การตั้งความหวังไว้ว่าจะให้กลับมาเพรียวเท่าเดิม คุณทำได้ค่ะ ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการเช่นนั้นจริงจังมากแค่ไหน ถ้าคุณต้องการให้ดูดี และมีสุขภาพ มากกว่าจะเป็นนางแบบ คุณจะไม่เหน็ดเหนื่อยกับการทุ่มเทเพื่อออกกำลังกายจนยอมแพ้ เพราะการดูดีมากๆ คุณก็ต้องลงแรงและเวลามากเช่นกัน ทำไปสักพักจะท้อสิคะ เพราะมันจะยากเกินไปคุณเลยเลิกกลางคัน คนที่ทำไม่สำเร็จเพราะตั้งเป้าสูง และรีบทำอย่างหักโหม เดินสายกลางดีกว่าค่ะ

ออกกำลังกายลดสัดส่วน

ถ้าใครมาบอกคุณว่า มีวิธีออกกำลังกายแบบง่ายแสนง่ายวันละสองสามนาที อย่าไปเชื่อเขาค่ะ ง่ายขนาดนั้นลดส่วนเกินคุณไม่ไหวแน่ อย่างน้อยต้องสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาที สำหรับการออกกำลังกายในระยะต้น เมื่อทำไปสักระยะควรขยายเวลาการออกกำลังกายเพิ่มค่ะ

การเริ่มออกกำลังกายในระยะแรก ควรเริ่มจากน้อยๆ ก่อน พอทำไปอยู่ตัวสักพักค่อยๆ เพิ่มปริมาณไปค่ะ เพื่อให้กล้ามเนื้อค่อยๆ คุ้นกับการออกแรงทีละนิดจนชิน

ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำเช่นสัปดาห์ละ 4 ครั้ง ควรแบ่งเป็น 2 วัน หยุด 1 วัน เพื่อเป็นการพักให้กล้ามเนื้อของเราได้ฟื้นคืนสภาพ ไม่อ่อนล้าโรยแรงจนเกินไป

ลดสัดส่วนของคุณ

ลดหน้าท้อง

ท่าที่ 1
นอนราบบนพื้น เข่างอและเท้าวางราบกับพื้น มือประสารตรงท้ายทอย ยกตัวขึ้นมาจนหลังแตะพื้นเล็กน้อย วางศอกกลับไปตามเดิม ใช้สองมือโยกศีรษะสองสามครั้งคลายความตึงของคอ อย่าดึงตัวขึ้นมาด้วยแขนทั้งสองข้างค่ะ เพราะจะโหมใช้แรงที่หลังมากไป
ปล่อยลำตัวลงราบกับพื้นตามเดิม หายใจออกเวลาขึ้นหายใจเข้าเวลาลง ทำซ้ำ 15-25 ครั้ง

ท่าที่ 2
นอนบนพื้น เข่างอ 90 องศา ประสานมือทั้งสองหลังศีรษะ ศอกอยู่บนพื้น บิดเอว ดึงศอกขวาไปจรดเข่าซ้าย พลางยืดขาขวา โดยที่ศอกว้ายยังอยู่บนพื้นทำ 15-25 ครั้ง เปลี่ยนทำอีกข้างแบบเดียวกัน

ลดเอว

ท่าที่ 1
ยืนตรงแยกขาเล็กน้อย มือขวาวางบนสะโพก แขนซ้ายอยู่ข้างลำตัว เอียงตัวไปข้างซ้ายให้แขนซ้ายลงไปใกล้พื้นที่สุดเท่าที่จะมากได้ ไม่โน้มตัวไปทางหน้าหรือหลังมากไป ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

ท่าที่ 2
วางมือขวาตรงสะโพก ยืดแขนซ้ายออกไปข้างๆ บิดตัวไปทางซ้าย เหวี่ยงแขนซ้ายไปข้างหลัง กลับมาในท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง เปลี่ยนข้าง ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

ลดสะโพก

ท่านี้ควรมองหาราวเตี้ยจับขณะบริหารกายค่ะ

ท่าที่ 1
คุกเข่า ยื่นแขนไปข้างหน้า จับราวไว้แล้วยกขาขวาออกข้างตัว ยืดออก งอเข่าแล้วยืดขาออกเต็มที่ใหม่ ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง

ท่าที่ 2
จากนั้นนอนราบกับพื้น ยกเข่าขึ้นชิดออกกลิ้งไปทางขวาเข่าแตะพื้น สองมือยืดออกไปทางด้านตรงข้าม กลิ้งไปซ้าย สองมือยืดออกไปทางด้านตรงข้าม เข่าแตะพื้น ทำสลับไปมา

กระชับบั้นท้ายและต้นขา

ท่านี้ใช้ลูกบอลสำหรับออกกำลังกายหนัก 5 ปอนด์ ประกอบด้วยค่ะ
ถือลูกบอลหนัก 5 ปอนด์ (หรือถุงใส่ของหนัก 2 กิโลกรัม ที่จับถนัด) ถือไว้ที่หน้าอก แยกขา ยืดอก เก็บพุง เอนหลังไปด้านหลัง งอเข่าและสะโพกบน (ตำแหน่งเข่าอยู่เหนือข้อเท้า) หลังไม่เกร็ง ดูเป็นท่างอขา บั้นท้ายยื่น
สปริงตัวขึ้นกระโดดพร้อมกับยืดแขน เมื่อถึงพื้น งอข้อศอกเข้ามา ลดลูกบอลลงมาสูงแค่หน้าอก ทำซ้ำ ทำ 12-15 ครั้งติดต่อกัน 1 รอบ พัก 1 นาที ทำทั้งหมด 3 รอบ

อย่าลืมนะคะ ทำอย่างสม่ำเสมอ เริ่มทีละน้อย เพิ่มจนพอดี มีช่วงพัก เลือกกินผลไม้แทนแป้งน้ำตาลและไขมัน ขอให้คุณเพรียวบางสมใจค่ะ

ที่มา.. life & family