Advertisement
วัยกับเรื่องสุขภาพที่ควรใส่ใจ
|
|
|
20 ปี
ในวัยนี้ ร่างกายแข็งแรงและสามารถเผาผลาญอาหารได้ดีอยู่แล้ว แต่ควรควบคุมโภชนาการและหมั่นออกกำลังกายตั้งแต่ตอนนี้ ดีที่สุด บริโภคแคลเซียมให้ได้ 700 มก.ต่อวันหรือเท่ากับการดื่มนม 570 มล. เพราะมวลกระดูกของผู้หญิง จะมีความหนาแน่นที่สุดในวัย 25-30 ปี ประกอบกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างกระดูกได้ดีขึ้น ทำให้ปลอดภัยต่อโรคกระดูกพรุนเมื่อวัยเพิ่มขึ้น นมและโยเกิร์ตก็ควรเลือกรับประทานชนิดไขมันต่ำเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายกับหัวใจ ที่สำคัญอย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอันตรายกับตับอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะหยุดการกำจัดสารพิษออกไป ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
30 ปี
ร่างกายเริ่มมีปัญหากับระบบฮอร์โมน หลายคนจะเริ่มมีอาการของ PMS หรือการเจ็บป่วยช่วงรอบเดือนทั้งที่ไม่เคยเป็นมาก่อน นอกจากนี้แค่การดื่มกาแฟ ก็อาจทำให้อารมณ์ปรวนแปรไปได้ง่ายๆ ควรลดปริมาณคาเฟอีน ช่วงนี้เซลล์ไขมันจะมีขนาดใหญ่ขึ้น รูปร่างเริ่มเปลี่ยนแปลงและระบบเมตาบอลิซึ่มเริ่มชะลอตัว งดน้ำตาลตัวการความอ้วน ริ้วรอยจากแดดเริ่มปรากฏชัดขึ้นบนผิว เพราะเส้นใยคอลลาเจนและไฟเบอร์ในชั้นผิวเสื่อมสภาพลง ควรบริโภคผักผลไม้ที่มีสีสันต่างๆเพื่อให้สารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอความร่วงโรยของผิวไว้
40 ปีขึ้นไป
ปัญหาสุขภาพมาจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป โดยเฉพาะเรื่องของต่อมไทรอยด์ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม ผิวแห้ง และรอบเดือนไม่สม่ำเสมอควรเพิ่มการบริโภคผักใบสีเขียวเข้มและผลไม้สีสันต่างๆให้มากขึ้น เช่นเดียวกับสาหร่ายทะเล ถั่วต่างๆซึ่งอุดมด้วยเซเลเนียม เพิ่มปลา เนื้อและไข่ในมื้ออาหาร เพื่อให้ระบบไทรอยด์ทำงานได้ดีขึ้น ตับอ่อนซึ่งเป็นแหล่งผลิตอินซูลินจะทำงานลดลง ทำให้รู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น โดยเฉพาะหากคุณมีน้ำหนักเกิน สิ่งนี้ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งหากละเลยไม่ดูแล ก็จะทำให้เกิดโรคอ้วนและมีผลต่อระบบหัวใจและการทำงานของไต ควรเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตแปรรูป เช่น น้ำตาลและขนมปังขัดขาว แอลกอฮอล์และคาเฟอีน ที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดปรวนแปรและตับอ่อนทำงานหนักขึ้น ควรออกกำลังกายเบาๆ เช่นเล่นโยคะ เดินออกกำลังวันละครึ่งชั่วโมง
ที่มา communities.gmember.com
|
|
![](http://communities.gmember.com/variety/image_content/200568292-004.jpg) |
วันที่ 21 ธ.ค. 2552
Advertisement
![น้ำผัก น้ำผลไม้ ....คลายร้อน เสริมสุขภาพ น้ำผัก น้ำผลไม้ ....คลายร้อน เสริมสุขภาพ](news_pic/p67026660647.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![Please stop by if the Email addresses are yours. Please stop by if the Email addresses are yours.](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![อึดดีแท้ๆ อึดดีแท้ๆ](news_pic/p68922312046.jpg) เปิดอ่าน 6,425 ครั้ง ![9 เทคนิคฝึกสมองไบรท์ 9 เทคนิคฝึกสมองไบรท์](news_pic/p36423851134.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![เผยแพร่ผลงานนวัตกรรมเรื่องการปลูกพืชผักสวนครัวโดยใช้เทคโนโลยีชีวภาพ เพิมเติม โดย นายโกศล คนขยัน โ เผยแพร่ผลงานนวัตกรรมเรื่องการปลูกพืชผักสวนครัวโดยใช้เทคโนโลยีชีวภาพ เพิมเติม โดย นายโกศล คนขยัน โ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,474 ครั้ง ![นิสัย นิสัย](news_pic/p59820010029.jpg) เปิดอ่าน 6,518 ครั้ง ![(แปลเพลง) จัดให้ตามคำขอ.. (แปลเพลง) จัดให้ตามคำขอ..](news_pic/p19840401906.jpg) เปิดอ่าน 6,438 ครั้ง ![รวมเรื่องการ์ตูนธรรมะ รวมเรื่องการ์ตูนธรรมะ](news_pic/p66980161635.jpg) เปิดอ่าน 6,469 ครั้ง ![ประทับ...จูบ ประทับ...จูบ](news_pic/p17081920424.jpg) เปิดอ่าน 6,445 ครั้ง ![---->มาแกะปู!!!กันเต๊อะ ---->มาแกะปู!!!กันเต๊อะ](news_pic/p73044400455.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง ![วันพืชมงคล วันพืชมงคล](news_pic/p89860220557.jpg) เปิดอ่าน 6,446 ครั้ง ![ทายนิสัยสาวๆจากฟันของเธอ ทายนิสัยสาวๆจากฟันของเธอ](news_pic/p45186231413.jpg) เปิดอ่าน 6,437 ครั้ง ![บริหารสายตา......บอกลาแว่น บริหารสายตา......บอกลาแว่น](news_pic/p83335691047.jpg) เปิดอ่าน 6,453 ครั้ง ![5 อาหาร.....เพิ่มภูมิต้านทานโรค 5 อาหาร.....เพิ่มภูมิต้านทานโรค](news_pic/p14355350548.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![♫♠♪ ความรัก กะ รองเท้าที่ไม่พอดี ♪♠♫ ♫♠♪ ความรัก กะ รองเท้าที่ไม่พอดี ♪♠♫](news_pic/p33321440351.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![โรงเรียนเทศบาลท่าอิฐจัดกิจกรรมเทศน์มหาชาติ และบูรณาการการเรียนการสอนเทศน์มหาชาติ โรงเรียนเทศบาลท่าอิฐจัดกิจกรรมเทศน์มหาชาติ และบูรณาการการเรียนการสอนเทศน์มหาชาติ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง
|
![เมนูอาหารปลอดภัย..สำหรับผู้ป่วยไวรัสตับอักเสบบี.. เมนูอาหารปลอดภัย..สำหรับผู้ป่วยไวรัสตับอักเสบบี..](news_pic/p61250770630.jpg)
เปิดอ่าน 6,981 ☕ คลิกอ่านเลย |
![เพลง นางฟ้าที่ถูกลืม ของดาวใจ ไพจิตร .คิดถึงฟาราห์ ฟอว์เซ็ต เพลง นางฟ้าที่ถูกลืม ของดาวใจ ไพจิตร .คิดถึงฟาราห์ ฟอว์เซ็ต](news_pic/p61767672015.jpg)
เปิดอ่าน 6,515 ☕ คลิกอ่านเลย | ![จะรู้ได้อย่างไรว่าเริ่ม...แก่ จะรู้ได้อย่างไรว่าเริ่ม...แก่](news_pic/p51069202038.jpg)
เปิดอ่าน 6,422 ☕ คลิกอ่านเลย | ![100ข้อคิดดีๆ 100ข้อคิดดีๆ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,416 ☕ คลิกอ่านเลย | ![แนะนำตัว แนะนำตัว](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,416 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ไม่บอก..ก็รู้..ว่าน้ำผลไม้..อะไร..? ไม่บอก..ก็รู้..ว่าน้ำผลไม้..อะไร..?](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,415 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เปิดตัวหญิงได้รับปลูกถ่ายใบหน้าคนแรกของประเทศ เปิดตัวหญิงได้รับปลูกถ่ายใบหน้าคนแรกของประเทศ](news_pic/p79003052314.jpg)
เปิดอ่าน 6,417 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![VPN คืออะไร VPN คืออะไร](news_pic/p13507182345.jpg)
เปิดอ่าน 17,789 ครั้ง | ![ถ้าผมเป็น "รมต.ศึกษา" ถ้าผมเป็น "รมต.ศึกษา"](news_pic/p47312261024.jpg)
เปิดอ่าน 15,125 ครั้ง | ![สับปะรดมีเอ็นไซม์ช่วยย่อยจากธรรมชาติ สับปะรดมีเอ็นไซม์ช่วยย่อยจากธรรมชาติ](news_pic/p12119750845.jpg)
เปิดอ่าน 13,379 ครั้ง | ![กว่าจะมาเป็น นพวรรณ เลิศชีวกานต์ กว่าจะมาเป็น นพวรรณ เลิศชีวกานต์](news_pic/p52377320817.jpg)
เปิดอ่าน 15,358 ครั้ง | ![ฮือฮา! ดาวอังคารใกล้โลกที่สุดรอบ7ปี คืน14เม.ย.2557 เฉิดฉายกลางท้องฟ้าคู่ดวงจันทร์ ฮือฮา! ดาวอังคารใกล้โลกที่สุดรอบ7ปี คืน14เม.ย.2557 เฉิดฉายกลางท้องฟ้าคู่ดวงจันทร์](news_pic/p99792270927.jpg)
เปิดอ่าน 16,357 ครั้ง |
|
|