ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

สุขภาพดีได้ทุกวัย.....ถ้าคุณทำแบบนี้


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,377 ครั้ง
สุขภาพดีได้ทุกวัย.....ถ้าคุณทำแบบนี้

Advertisement

วัยกับเรื่องสุขภาพที่ควรใส่ใจ

   

20 ปี
ในวัยนี้ ร่างกายแข็งแรงและสามารถเผาผลาญอาหารได้ดีอยู่แล้ว แต่ควรควบคุมโภชนาการและหมั่นออกกำลังกายตั้งแต่ตอนนี้ ดีที่สุด บริโภคแคลเซียมให้ได้ 700 มก.ต่อวันหรือเท่ากับการดื่มนม 570 มล. เพราะมวลกระดูกของผู้หญิง จะมีความหนาแน่นที่สุดในวัย 25-30 ปี ประกอบกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างกระดูกได้ดีขึ้น ทำให้ปลอดภัยต่อโรคกระดูกพรุนเมื่อวัยเพิ่มขึ้น นมและโยเกิร์ตก็ควรเลือกรับประทานชนิดไขมันต่ำเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายกับหัวใจ ที่สำคัญอย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอันตรายกับตับอย่างต่อ
เนื่อง ร่างกายจะหยุดการกำจัดสารพิษออกไป ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

30 ปี
ร่างกายเริ่มมีปัญหากับระบบฮอร์โมน หลายคนจะเริ่มมีอาการของ PMS หรือการเจ็บป่วยช่วงรอบเดือนทั้งที่ไม่เคยเป็นมาก่อน นอกจากนี้แค่การดื่มกาแฟ ก็อาจทำให้อารมณ์ปรวนแปรไปได้ง่ายๆ ควรลดปริมาณคาเฟอีน ช่วงนี้เซลล์ไขมันจะมีขนาดใหญ่ขึ้น รูปร่างเริ่มเปลี่ยนแปลงและระบบเมตาบอลิซึ่มเริ่มชะลอตัว งดน้ำตาลตัวการความอ้วน ริ้วรอยจากแดดเริ่มปรากฏชัดขึ้นบนผิว เพราะเส้นใยคอลลาเจนและไฟเบอร์ในชั้นผิวเสื่อมสภาพลง ควรบริโภคผักผลไม้ที่มีสีสันต่างๆเพื่อให้สารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอความร่วงโรยของผิวไว้

40 ปีขึ้นไป
ปัญหาสุขภาพมาจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป โดยเฉพาะเรื่องของต่อมไทรอยด์ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม ผิวแห้ง และรอบเดือนไม่สม่ำเสมอควรเพิ่มการบริโภคผักใบสีเขียวเข้มและผลไม้สีสันต่างๆให้มากขึ้น เช่นเดียวกับสาหร่ายทะเล ถั่วต่างๆซึ่งอุดมด้วยเซเลเนียม เพิ่มปลา เนื้อและไข่ในมื้ออาหาร เพื่อให้ระบบไทรอยด์ทำงานได้ดีขึ้น ตับอ่อนซึ่งเป็นแหล่งผลิตอินซูลินจะทำงานลดลง ทำให้รู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น โดยเฉพาะหากคุณมีน้ำหนักเกิน สิ่งนี้ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งหากละเลยไม่ดูแล ก็จะทำให้เกิดโรคอ้วนและมีผลต่อระบบหัวใจและการทำงานของไต  ควรเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตแปรรูป เช่น น้ำตาลและขนมปังขัดขาว แอลกอฮอล์และคาเฟอีน ที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดปรวนแปรและตับอ่อนทำงานหนักขึ้น ควรออกกำลังกายเบาๆ เช่นเล่นโยคะ เดินออกกำลังวันละครึ่งชั่วโมง

ที่มา communities.gmember.com


 

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 3183 วันที่ 21 ธ.ค. 2552


สุขภาพดีได้ทุกวัย.....ถ้าคุณทำแบบนี้

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

วันสำคัญเดือนตุลาคม

วันสำคัญเดือนตุลาคม


เปิดอ่าน 6,379 ครั้ง
ไวรัสคอมพิวเตอร์นาม Mystery

ไวรัสคอมพิวเตอร์นาม Mystery


เปิดอ่าน 6,383 ครั้ง
สุดยอด......Amazing  จากฝุ่น

สุดยอด......Amazing จากฝุ่น


เปิดอ่าน 6,383 ครั้ง
Happy Birthday ...มิถุนายน..

Happy Birthday ...มิถุนายน..


เปิดอ่าน 6,438 ครั้ง
100 เคล็ดลับสำหรับผู้หญิง

100 เคล็ดลับสำหรับผู้หญิง


เปิดอ่าน 6,380 ครั้ง
แบบทดสอบ....เชาว์

แบบทดสอบ....เชาว์


เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง
น่าเกลียดมาก..!!

น่าเกลียดมาก..!!


เปิดอ่าน 6,379 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

ขจัด 8 รอยเปื้อนที่ซักยาก

ขจัด 8 รอยเปื้อนที่ซักยาก

เปิดอ่าน 6,386 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ตื่นเช้าระวังเครียด
ตื่นเช้าระวังเครียด
เปิดอ่าน 6,383 ☕ คลิกอ่านเลย

ตำนานนางมารร้าย...เมดูซ่า..
ตำนานนางมารร้าย...เมดูซ่า..
เปิดอ่าน 6,403 ☕ คลิกอ่านเลย

บทวิเคราะห์เจาะลึก....เหตุใดสุนทรภู่จินตกวีเอก....จึงเป็น  "บรมครูกลอนแปด"
บทวิเคราะห์เจาะลึก....เหตุใดสุนทรภู่จินตกวีเอก....จึงเป็น "บรมครูกลอนแปด"
เปิดอ่าน 6,466 ☕ คลิกอ่านเลย

การปลูกพืชไร้ดิน
การปลูกพืชไร้ดิน
เปิดอ่าน 6,397 ☕ คลิกอ่านเลย

ธรรมะ...จากหลวงปู่ทิม...
ธรรมะ...จากหลวงปู่ทิม...
เปิดอ่าน 6,375 ☕ คลิกอ่านเลย

ตาย....เพราะอยากสวย (อดีตนางงามอาร์เจนฯดับ หลังผ่าตัดเสริมก้น )
ตาย....เพราะอยากสวย (อดีตนางงามอาร์เจนฯดับ หลังผ่าตัดเสริมก้น )
เปิดอ่าน 6,375 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

การปฏิรูปการศึกษาอย่าทำแบบปะผุ...ต้องปรับทั้งระบบ
การปฏิรูปการศึกษาอย่าทำแบบปะผุ...ต้องปรับทั้งระบบ
เปิดอ่าน 8,655 ครั้ง

"ขอนดอก" มีดีกว่าที่คิด
"ขอนดอก" มีดีกว่าที่คิด
เปิดอ่าน 17,219 ครั้ง

วิธีเช็คไฟฟ้าแบบง่าย ๆ
วิธีเช็คไฟฟ้าแบบง่าย ๆ
เปิดอ่าน 16,553 ครั้ง

ชาอู่หลง ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ
ชาอู่หลง ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ
เปิดอ่าน 15,409 ครั้ง

ลดความอ้วน ทำได้ ไม่ต้องพึ่งยา
ลดความอ้วน ทำได้ ไม่ต้องพึ่งยา
เปิดอ่าน 12,649 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ