สุขภาพดีได้ทุกวัย.....ถ้าคุณทำแบบนี้

20 ปี
ในวัยนี้ ร่างกายแข็งแรงและสามารถเผาผลาญอาหารได้ดีอยู่แล้ว แต่ควรควบคุมโภชนาการและหมั่นออกกำลังกายตั้งแต่ตอนนี้ ดีที่สุด บริโภคแคลเซียมให้ได้ 700 มก.ต่อวันหรือเท่ากับการดื่มนม 570 มล. เพราะมวลกระดูกของผู้หญิง จะมีความหนาแน่นที่สุดในวัย 25-30 ปี ประกอบกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างกระดูกได้ดีขึ้น ทำให้ปลอดภัยต่อโรคกระดูกพรุนเมื่อวัยเพิ่มขึ้น นมและโยเกิร์ตก็ควรเลือกรับประทานชนิดไขมันต่ำเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายกับหัวใจ ที่สำคัญอย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอันตรายกับตับอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะหยุดการกำจัดสารพิษออกไป ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

30 ปี
ร่างกายเริ่มมีปัญหากับระบบฮอร์โมน หลายคนจะเริ่มมีอาการของ PMS หรือการเจ็บป่วยช่วงรอบเดือนทั้งที่ไม่เคยเป็นมาก่อน นอกจากนี้แค่การดื่มกาแฟ ก็อาจทำให้อารมณ์ปรวนแปรไปได้ง่ายๆ ควรลดปริมาณคาเฟอีน ช่วงนี้เซลล์ไขมันจะมีขนาดใหญ่ขึ้น รูปร่างเริ่มเปลี่ยนแปลงและระบบเมตาบอลิซึ่มเริ่มชะลอตัว งดน้ำตาลตัวการความอ้วน ริ้วรอยจากแดดเริ่มปรากฏชัดขึ้นบนผิว เพราะเส้นใยคอลลาเจนและไฟเบอร์ในชั้นผิวเสื่อมสภาพลง ควรบริโภคผักผลไม้ที่มีสีสันต่างๆเพื่อให้สารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอความร่วงโรยของผิวไว้

40 ปีขึ้นไป
ปัญหาสุขภาพมาจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป โดยเฉพาะเรื่องของต่อมไทรอยด์ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม ผิวแห้ง และรอบเดือนไม่สม่ำเสมอควรเพิ่มการบริโภคผักใบสีเขียวเข้มและผลไม้สีสันต่างๆให้มากขึ้น เช่นเดียวกับสาหร่ายทะเล ถั่วต่างๆซึ่งอุดมด้วยเซเลเนียม เพิ่มปลา เนื้อและไข่ในมื้ออาหาร เพื่อให้ระบบไทรอยด์ทำงานได้ดีขึ้น ตับอ่อนซึ่งเป็นแหล่งผลิตอินซูลินจะทำงานลดลง ทำให้รู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น โดยเฉพาะหากคุณมีน้ำหนักเกิน สิ่งนี้ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งหากละเลยไม่ดูแล ก็จะทำให้เกิดโรคอ้วนและมีผลต่อระบบหัวใจและการทำงานของไต  ควรเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตแปรรูป เช่น น้ำตาลและขนมปังขัดขาว แอลกอฮอล์และคาเฟอีน ที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดปรวนแปรและตับอ่อนทำงานหนักขึ้น ควรออกกำลังกายเบาๆ เช่นเล่นโยคะ เดินออกกำลังวันละครึ่งชั่วโมง

ที่มา communities.gmember.com