แสงแดดช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน 🗓 โพสต์เมื่อวันที่ : 7 ต.ค. 2551 เปิดอ่าน : 12,680 ครั้ง Advertisement ☰แชร์ >   Tweet

Advertisement

จุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ให้ข้อมูลว่า ภาวะกระดูกพรุนเกิดกับผู้หญิงสองในสาม หรือร้อยละ 64 ของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนทั่วโลก เนื่องจากได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ ประเทศที่ไม่ได้ตั้งอยู่ในบริเวณเส้นศูนย์สูตร จะพบการขาดวิตามินมากกว่าประเทศที่อยู่ในแถบเส้นศูนย์สูตร เมื่อมีโรคกระดูกพรุน ปัญหาต่อไปที่ตามมาคือ กระดูกหัก ซึ่งอาการเหล่านี้จะค่อย ๆ เป็น นอกจากการส่งเสริมให้รับประทานแคลเซียมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนแล้ว การได้รับวิตามินดีก็เป็นส่วนสำคัญ

คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินดีจากแสงแดดมากกว่าการรับประทานอาหาร แม้ประเทศไทยจะอยู่ในเขตร้อนมีแสงแดดเกือบทั้งปี แต่คนไทยก็ยังขาดวิตามินดี เนื่องจากทุกคนพยายามหลีกเลี่ยงแสงแดด บวกกับนิยมใช้ครีมกันแดด กันมากขึ้น

“ผมไม่ปฏิเสธว่าแสงแดดทำผิวหนังของเราเหี่ยวย่น และเสื่อมเร็วกว่าปกติ แต่การออกแดดเพียง 10-15 นาทีต่อวัน ก็เพียงพอต่อการได้รับวิตามินดีแล้ว และถึงแม้ว่าผิวหนังเราจะต้องตากแดดเกิน 15 นาที ร่างกายของเราก็จะมีกลไกป้องกันตัวเองอยู่แล้ว โรคกระดูกพรุนจะพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เพราะผู้ชายมีต้นทุนกระดูกมากกว่า ผู้หญิง เมื่อเทียบอายุของการขาดวิตามินดี ผู้หญิงจะพบโรคนี้ในอายุ 70 ปี ส่วนผู้ชายจะพบในอายุ 75 ปี ปัจจุบันเราพบโรคนี้ในคนวัย 60 ปีขึ้นไป เนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคนเมืองเปลี่ยนไป เช่น หันมาออกกำลังกายในร่มมากกว่ากลางแดด การจำกัดอาหาร และค่านิยมที่มองว่าผิวขาวดีกว่าคล้ำ อัตราเสี่ยงเหล่านี้ส่งผลให้อนาคตโรคกระดูกพรุนอาจเกิดขึ้นกับมนุษย์อายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป”

หากไม่ต้องการเป็นโรคกระดูกพรุน ควรหันมาออกกำลังกายกลางแจ้ง รับแสงแดดวันละ 10-15 นาที หรือหากไม่มีเวลาการรับประทานที่มีวิตามินดีก็ช่วยได้ เช่น น้ำมันตับปลา สัตว์ทะเลที่มีไขมันมาก ไข่ปลา ไข่ปูก็ช่วยได้ แต่อย่ารับประทานมากเกินไป เพราะอาหารเหล่านี้มีไขมันมาก วิตามินดีจะละลายในไขมัน แต่ถ้ารับประทานไขมันมากเกินความต้องการของร่างกายก็จะเป็นผลเสียได้

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡
คลิกอ่าน! เผยเด็กนร.หญิง ไม่ค่อยกินข้าวเช้า เตือนเสี่ยงกระทบสุขภาพ-การเรียน เปิดอ่าน 9,239 ครั้ง	คลิกอ่าน! การได้สารพิษ สารานุกรมไทยสำหรับเยาวชนฯ เล่มที่ 8 เปิดอ่าน 13,172 ครั้ง	คลิกอ่าน! ผลมะเฟือง กินดี ควบคุมน้ำหนัก เปิดอ่าน 14,948 ครั้ง
คลิกอ่าน! เด็กกับโรคหวัด เปิดอ่าน 14,161 ครั้ง	คลิกอ่าน! ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 18 การเตะจากมุม เปิดอ่าน 27,347 ครั้ง	คลิกอ่าน! ประโยชน์ของ "หอยขม" ตามตำราแพทย์แผนไทย เปิดอ่าน 54,677 ครั้ง

☕ คลิกอ่านเลย มช.เจ๋งพบสารเซซมิน"งาดำ" รักษามะเร็งครั้งแรกของโลก เปิดอ่าน 67,390 ครั้ง ☕ คลิกอ่านเลย การวิ่งเพื่อสุขภาพ (สุขศึกษา) เปิดอ่าน 30,217 ครั้ง ☕ คลิกอ่านเลย ข่าวดีของบรรดาคนศีรษะล้านทั้งโลก ยาโรคต้อหินกลายเป็นยาปลูกผมได้ เปิดอ่าน 18,402 ครั้ง ☕ คลิกอ่านเลย เช็ดตัวลดไข้ ใช้ "น้ำอุ่น" หรือ"น้ำเย็น"? เปิดอ่าน 20,662 ครั้ง ☕ คลิกอ่านเลย ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 14 การกระทำผิดกติการวม เปิดอ่าน 24,878 ครั้ง

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

Adverbs ( กริยาวิเศษณ์ ) Types (ชนิดของกริยาวิเศษณ์ ) เปิดอ่าน 263,514 ครั้ง อวสาน Hotmail ไมโครซอฟท์เปิดตัว Outlook.com แล้ว เปิดอ่าน 10,456 ครั้ง ทําไมลูกไม่หายไอสักที ? เปิดอ่าน 14,883 ครั้ง เปิดตัว Google Instant ค้นหาข้อมูลเร็วกว่าเดิม เปิดอ่าน 9,608 ครั้ง รายการ "เดินหน้าประเทศไทย" 3 มกราคม 2559 แถลงผลงานกระทรวงศึกษาธิการ เปิดอ่าน 6,523 ครั้ง