Advertisement
จุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ให้ข้อมูลว่า ภาวะกระดูกพรุนเกิดกับผู้หญิงสองในสาม หรือร้อยละ 64 ของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนทั่วโลก เนื่องจากได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ ประเทศที่ไม่ได้ตั้งอยู่ในบริเวณเส้นศูนย์สูตร จะพบการขาดวิตามินมากกว่าประเทศที่อยู่ในแถบเส้นศูนย์สูตร เมื่อมีโรคกระดูกพรุน ปัญหาต่อไปที่ตามมาคือ กระดูกหัก ซึ่งอาการเหล่านี้จะค่อย ๆ เป็น นอกจากการส่งเสริมให้รับประทานแคลเซียมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนแล้ว การได้รับวิตามินดีก็เป็นส่วนสำคัญ
คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินดีจากแสงแดดมากกว่าการรับประทานอาหาร แม้ประเทศไทยจะอยู่ในเขตร้อนมีแสงแดดเกือบทั้งปี แต่คนไทยก็ยังขาดวิตามินดี เนื่องจากทุกคนพยายามหลีกเลี่ยงแสงแดด บวกกับนิยมใช้ครีมกันแดด กันมากขึ้น
“ผมไม่ปฏิเสธว่าแสงแดดทำผิวหนังของเราเหี่ยวย่น และเสื่อมเร็วกว่าปกติ แต่การออกแดดเพียง 10-15 นาทีต่อวัน ก็เพียงพอต่อการได้รับวิตามินดีแล้ว และถึงแม้ว่าผิวหนังเราจะต้องตากแดดเกิน 15 นาที ร่างกายของเราก็จะมีกลไกป้องกันตัวเองอยู่แล้ว โรคกระดูกพรุนจะพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เพราะผู้ชายมีต้นทุนกระดูกมากกว่า ผู้หญิง เมื่อเทียบอายุของการขาดวิตามินดี ผู้หญิงจะพบโรคนี้ในอายุ 70 ปี ส่วนผู้ชายจะพบในอายุ 75 ปี ปัจจุบันเราพบโรคนี้ในคนวัย 60 ปีขึ้นไป เนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคนเมืองเปลี่ยนไป เช่น หันมาออกกำลังกายในร่มมากกว่ากลางแดด การจำกัดอาหาร และค่านิยมที่มองว่าผิวขาวดีกว่าคล้ำ อัตราเสี่ยงเหล่านี้ส่งผลให้อนาคตโรคกระดูกพรุนอาจเกิดขึ้นกับมนุษย์อายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป”
หากไม่ต้องการเป็นโรคกระดูกพรุน ควรหันมาออกกำลังกายกลางแจ้ง รับแสงแดดวันละ 10-15 นาที หรือหากไม่มีเวลาการรับประทานที่มีวิตามินดีก็ช่วยได้ เช่น น้ำมันตับปลา สัตว์ทะเลที่มีไขมันมาก ไข่ปลา ไข่ปูก็ช่วยได้ แต่อย่ารับประทานมากเกินไป เพราะอาหารเหล่านี้มีไขมันมาก วิตามินดีจะละลายในไขมัน แต่ถ้ารับประทานไขมันมากเกินความต้องการของร่างกายก็จะเป็นผลเสียได้
Advertisement
![ผักสุกมีคุณค่าอาหารสูงกว่าดิบ ผักสุกมีคุณค่าอาหารสูงกว่าดิบ](news_pic/p60422020914.jpg) เปิดอ่าน 18,860 ครั้ง ![ยาสามัญประจำบ้าน ยาสามัญประจำบ้าน](news_pic/p22383011132.jpg) เปิดอ่าน 25,593 ครั้ง !["พรมมิ" วัชพืชบำรุงสมอง "พรมมิ" วัชพืชบำรุงสมอง](news_pic/p40361051430.jpg) เปิดอ่าน 14,778 ครั้ง ![โรคมะเร็งจอประสาทตา (Retinoblastoma) โรคมะเร็งจอประสาทตา (Retinoblastoma)](news_pic/p13030070031.jpg) เปิดอ่าน 18,355 ครั้ง ![ประโยชน์ของว่านหางจระเข้ ประโยชน์ของว่านหางจระเข้](news_pic/p97620980640.jpg) เปิดอ่าน 41,517 ครั้ง ![การออกกำลังของผู้ที่มีโรคหัวใจ การออกกำลังของผู้ที่มีโรคหัวใจ](news_pic/p84046231638.jpg) เปิดอ่าน 14,236 ครั้ง ![อาการของมะเร็งที่อวัยวะต่าง ๆ อาการของมะเร็งที่อวัยวะต่าง ๆ](news_pic/p87675721547.jpg) เปิดอ่าน 18,605 ครั้ง ![รับประทาน "ไก่พื้นเมือง" ดีต่อสุขภาพอย่างไร รับประทาน "ไก่พื้นเมือง" ดีต่อสุขภาพอย่างไร](news_pic/p88282670816.jpg) เปิดอ่าน 13,203 ครั้ง ![การรักษาโรคตาแห้ง การรักษาโรคตาแห้ง](news_pic/p60730750034.jpg) เปิดอ่าน 16,088 ครั้ง ![ฝึกกล้ามเนื้อเข่าให้แข็งแรง ช่วยป้องกันและลดการบาดเจ็บข้อเข่าจากกีฬา ฝึกกล้ามเนื้อเข่าให้แข็งแรง ช่วยป้องกันและลดการบาดเจ็บข้อเข่าจากกีฬา](news_pic/p70736280556.jpg) เปิดอ่าน 4,614 ครั้ง ![ใช้ยานอนหลับกับข้อควรระวัง ใช้ยานอนหลับกับข้อควรระวัง](news_pic/p35564600948.jpg) เปิดอ่าน 26,586 ครั้ง ![ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 8 ระยะเวลาของการแข่งขัน ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 8 ระยะเวลาของการแข่งขัน](news_pic/p98939601118.jpg) เปิดอ่าน 102,051 ครั้ง ![อวัยวะภายนอกและการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อวัยวะภายนอกและการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย](news_pic/p89604281831.jpg) เปิดอ่าน 13,841 ครั้ง ![เอกราช เก่งทุกทาง เขียนเตือนทีมชาติไทยชุดแชมป์ซูซูกิคัพ อย่าเป็นดรีมทีม! เอกราช เก่งทุกทาง เขียนเตือนทีมชาติไทยชุดแชมป์ซูซูกิคัพ อย่าเป็นดรีมทีม!](news_pic/p31467700854.jpg) เปิดอ่าน 12,642 ครั้ง ![ยาปฏิชีวนะ ยาปฏิชีวนะ](news_pic/p56128511134.jpg) เปิดอ่าน 17,062 ครั้ง ![สรรพคุณของ "ปลีกล้วย" สรรพคุณของ "ปลีกล้วย"](news_pic/p54945100723.jpg) เปิดอ่าน 77,782 ครั้ง
|
![สมุนไพรช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ สมุนไพรช่วยลดไตรกลีเซอไรด์](news_pic/p60571760024.jpg)
เปิดอ่าน 63,166 ☕ คลิกอ่านเลย |
![หัวไชเท้าช่วยละลายเสมหะ หัวไชเท้าช่วยละลายเสมหะ](news_pic/p84005051430.jpg)
เปิดอ่าน 12,088 ☕ คลิกอ่านเลย | !["นอนห้อยหัว" วันละ 10 นาที ช่วยสมองดี แก่ช้า หน้าใส ไกลอัมพาต "นอนห้อยหัว" วันละ 10 นาที ช่วยสมองดี แก่ช้า หน้าใส ไกลอัมพาต](news_pic/p74937300854.jpg)
เปิดอ่าน 22,322 ☕ คลิกอ่านเลย | ![พยาธิเส้นด้าย พยาธิเส้นด้าย](news_pic/p28563121007.jpg)
เปิดอ่าน 33,200 ☕ คลิกอ่านเลย | ![มะระป้องเบาหวาน-จัดการริดสีดวง! มะระป้องเบาหวาน-จัดการริดสีดวง!](news_pic/p86678180738.jpg)
เปิดอ่าน 16,058 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 9 การเริ่มเล่นและการเริ่มเล่นใหม่ ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 9 การเริ่มเล่นและการเริ่มเล่นใหม่](news_pic/p63457171123.jpg)
เปิดอ่าน 51,059 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ขิงแก้ผมร่วง ขิงแก้ผมร่วง](news_pic/p57685441315.jpg)
เปิดอ่าน 34,657 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![เคล็ดลับเรียนภาษา ให้ได้ผล เคล็ดลับเรียนภาษา ให้ได้ผล](news_pic/p56083930746.jpg)
เปิดอ่าน 11,501 ครั้ง | ![รวมสื่อการสอน Back to School 2565 รวมสื่อการสอน Back to School 2565](news_pic/p82416331913.jpg)
เปิดอ่าน 6,569 ครั้ง | ![การเขียนชื่อจังหวัด เขต และอำเภอ เป็นภาษาอังกฤษ การเขียนชื่อจังหวัด เขต และอำเภอ เป็นภาษาอังกฤษ](news_pic/p91200600850.jpg)
เปิดอ่าน 42,550 ครั้ง | ![5 เคล็ดลับทำตอนเช้า ลด "ไขมันพอกตับ" ได้จริง แถมสุขภาพดีขึ้น 5 เคล็ดลับทำตอนเช้า ลด "ไขมันพอกตับ" ได้จริง แถมสุขภาพดีขึ้น](news_pic/p96787910337.jpg)
เปิดอ่าน 13,323 ครั้ง | ![คู่มือการเลือกผู้แทน อ.ก.ค.ศ. เขตพื้นที่การศึกษา คู่มือการเลือกผู้แทน อ.ก.ค.ศ. เขตพื้นที่การศึกษา](news_pic/p27253941625.jpg)
เปิดอ่าน 15,434 ครั้ง |
|
|