Advertisement
❝ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย แต่บางครั้งอาจเกิดอาการปวดเข่า นั้นเป็นเพราะออกกำลังกายไม่ถูกวิธี วันนี้เรามีเทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่ามาบอก ❞
Advertisement
- ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ โดยเริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ก่อนที่จะวิ่งเต็มที่ รวมทั้งควรยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและข้อเท้าทุกครั้ง เพื่อให้มีการปรับตัวของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกาย โดยการเหยียดเข่าตรงและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาค้างไว้ 5 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 10-20 ครั้งต่อวัน
- เลือกซื้อรองเท้าวิ่งให้เหมาะสม รองเท้าที่ใช้ควรมีพื้นกันแรงกระแทกที่เพียงพอและมีความกระชับพอดีกับเท้า
- ควรตรวจดูลักษณะเท้าว่าผิดปกติหรือไม่ ส่วนใหญ่ที่พบคือ ภาวะเท้าแบน เวลาวิ่งนานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าและข้อเท้าได้
- ไม่ควรวิ่งก้าวเท้ายาวเกินไปหรือยกเข่าสูงเกินไป เพราะทำให้ข้อเข่าต้องงอมากเกินความจำเป็น อาจทำให้เกิดปัญหาปวดเข่าได้ง่ายขึ้น
- ควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้า การวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้านานๆ จะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดฝ่าเท้า ปวดกล้ามเนื้อน่อง และยังเกิดแนวแรงที่ผิดปกติที่ผ่านต่อข้อเข่า ทำให้ต้องงอเข่ามากขึ้นขณะวิ่ง และอาจทำให้เกิดการปวดเข่าด้านหน้าได้
เพียงเท่านี้ก็สามารถออกกำลังกายโดยการวิ่งได้อย่างไม่ปวดเข่าแล้ว.
ที่มาข้อมูล : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์
Advertisement
|
เปิดอ่าน 16,356 ครั้ง |
เปิดอ่าน 1,405 ครั้ง |
เปิดอ่าน 973 ครั้ง |
เปิดอ่าน 9,845 ครั้ง |
เปิดอ่าน 13,791 ครั้ง |
เปิดอ่าน 7,978 ครั้ง |
เปิดอ่าน 14,921 ครั้ง |
เปิดอ่าน 13,988 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,539 ครั้ง |
เปิดอ่าน 9,666 ครั้ง |
เปิดอ่าน 12,329 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,931 ครั้ง |
เปิดอ่าน 18,741 ครั้ง |
เปิดอ่าน 9,428 ครั้ง |
เปิดอ่าน 13,034 ครั้ง | |
|

เปิดอ่าน 9,002 ☕ คลิกอ่านเลย |

เปิดอ่าน 13,096 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 192,474 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 13,245 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 17,628 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 10,351 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 31,746 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 10,801 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 12,688 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 13,055 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 34,880 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 53,175 ครั้ง |
|
|