ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > สุขศึกษาและพลศึกษา > 4 ข้อควรทำคลายบาดเจ็บจากกีฬา

4 ข้อควรทำคลายบาดเจ็บจากกีฬา

🗓 โพสต์เมื่อวันที่ : 21 ก.ค. 2554 เปิดอ่าน : 20,290 ครั้ง

ลิงก์ผู้สนับสนุน

☰แชร์ >  
Share on Google+ LINE it!
เพิ่มเพื่อน

Advertisement

อุบัติเหตุไม่คาดคิดเกิดขึ้นได้เสมอ ไม่เว้นแม้แต่ตอนออกกำลังกาย ซึ่งโอกาสบาดเจ็บยิ่งเพิ่มสูงขึ้นหากไม่รู้จักอบอุ่นร่างกายและยืดคลายกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังออกกำลัง

สำหรับการอบอุ่นร่างกาย หรือวอร์ม อัพ ก่อนออกกำลังกายนั้น ถือเป็นการเตรียมความพร้อมให้ร่างกาย โดยเลือดจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อและสร้างความยืดหยุ่นให้เอ็นกล้ามเนื้อ ส่วนการยืดคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ โดยเฉพาะหลังออกกำลังกายแล้ว จะสามารถยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้มากขึ้น จึงไม่ควรละเลยการยืดเอ็นกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน

อย่างที่กล่าวไว้ในตอนต้น อุบัติเหตุขณะเล่นกีฬามักเกิดขึ้นกับผู้ที่ไม่มีการวอร์ม อัพ และยืดคลายกล้ามเนื้อ นพ.วิญญู รัตนไชย ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ กล่าวไว้ในนิตยสาร Better Health ว่า อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย อาจมีทั้งเกิดบาดแผล ตะคริว ข้อแพลง กล้ามเนื้อฉีก ข้อหลุด กรณีที่มีอาการปวดบวมนั้นเกิดจากการที่มีเลือดไหลออกจากกล้ามเนื้อที่ฉีกขาด สามารถปฐมพยาบาลเบื้องต้นโดยยึดหลัก RICE ที่มี 4 ขั้นตอน

เริ่มจาก R หรือ Rest ให้รีบพักกล้ามเนื้อบริเวณที่เจ็บปวดบวม ตามด้วย I หรือ Ice ใช้การประคบเย็นเข้าช่วย ไม่ควรประคบร้อน เพราะยิ่งทำให้เลือดออกมากขึ้น

จากนั้น C หรือ Compression เป็นการกดเพื่อให้เลือดหยุด กรณีที่กดไม่สะดวกให้ใช้ผ้าพัน โดยพันจากส่วนปลายขึ้นไปส่วนต้นของบริเวณที่มีบาดแผล แต่ต้องระวังอย่าพันแน่นจนเกินไป สุดท้าย E หรือ Elevation ให้ยกส่วนที่บาดเจ็บให้สูงขึ้น จะสามารถลดอาการบวมได้

หลักปฏิบัติ RICE ทั้ง 4 ข้อ หากทำแล้วจะช่วยลดปวดบวม และหยุดเลือดไว้ได้ ทว่าอาการไม่รุนแรง หลังปฐมพยาบาลแล้วอาจไม่ต้องเข้าพบแพทย์ก็ยังได้ แต่ถ้ายังรู้สึกปวดมาก เลือดไหลออกมาก ควรพบแพทย์เพื่อรักษาจะปลอดภัยยิ่งกว่า.

ทีมเดลินิวส์ออนไลน์
takecareDD@gmail.com

 

 

เว็บไซต์อ้างอิง http://www.dailynews.co.th/newstartpage/index.cfm?page=content&contentId=150680&categoryID=457

Advertisement


TAGS ที่เกี่ยวข้อง >> 4 ข้อควรทำคลายบาดเจ็บจากกีฬา , , 4 , ข้อควรทำคลายบาดเจ็บจากกีฬา << คลิกอ่านเพิ่มเติม

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

คลิกอ่าน!
เซรุ่ม

เซรุ่ม
เปิดอ่าน 13,200 ครั้ง
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
ระบบเลือดไหลเวียน

ระบบเลือดไหลเวียน
เปิดอ่าน 11,959 ครั้ง
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
เหงื่อบอกโรค

เหงื่อบอกโรค
เปิดอ่าน 15,613 ครั้ง
Advertisement

≡ เรื่องล่าสุดในหมวดหมู่นี้ ≡
“มะระ”ป้องเบาหวาน-จัดการริดสีดวง!☕ คลิกอ่านเลย
“มะระ”ป้องเบาหวาน-จัดการริดสีดวง!
เปิดอ่าน 8,580 ครั้ง
สารพัดคุณประโยชน์จาก"ผักบุ้ง" เสริมสุขภาพ-กันโรคยิ่งทานยิ่งดี☕ คลิกอ่านเลย
สารพัดคุณประโยชน์จาก"ผักบุ้ง" เสริมสุขภาพ-กันโรคยิ่งทานยิ่งดี
เปิดอ่าน 13,104 ครั้ง
"ปลาไทย" โอเมก้าสูง กิน "เป็น" แล้ว "ดี"☕ คลิกอ่านเลย
"ปลาไทย" โอเมก้าสูง กิน "เป็น" แล้ว "ดี"
เปิดอ่าน 12,913 ครั้ง
มช.เจ๋งพบสารเซซมิน"งาดำ" รักษามะเร็งครั้งแรกของโลก☕ คลิกอ่านเลย
มช.เจ๋งพบสารเซซมิน"งาดำ" รักษามะเร็งครั้งแรกของโลก
เปิดอ่าน 62,929 ครั้ง
จุฬาฯวิจัยสารสกัดดอกสะเดา มีฤทธิ์ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่☕ คลิกอ่านเลย
จุฬาฯวิจัยสารสกัดดอกสะเดา มีฤทธิ์ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่
เปิดอ่าน 11,864 ครั้ง
Advertisment

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

อาหารที่เป็นตัวการทำลายสุขภาพผิวอาหารที่เป็นตัวการทำลายสุขภาพผิว
เปิดอ่าน 10,759 ครั้ง
นิราศวัดเจ้าฟ้านิราศวัดเจ้าฟ้า
เปิดอ่าน 8,597 ครั้ง
เคล็ดการอ่านสอบ เรื่อง ความรู้ความเข้าใจด้านกฎหมายและระเบียบที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติงานเคล็ดการอ่านสอบ เรื่อง ความรู้ความเข้าใจด้านกฎหมายและระเบียบที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติงาน
เปิดอ่าน 5,084 ครั้ง
10 ข้อดีของฟองน้ำ ที่มากกว่าแค่ใช้ล้างจาน10 ข้อดีของฟองน้ำ ที่มากกว่าแค่ใช้ล้างจาน
เปิดอ่าน 9,498 ครั้ง
ภาษาอังกฤษไม่แข็งภาษาอังกฤษไม่แข็ง
เปิดอ่าน 6,146 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย


เว็บไซต์พันธมิตร

  • IELTS
  • TOEIC Online
  • chulatutor
  •  
     
    สนามเด็กเล่น
    เกมส์ รวมเกมส์ เกมส์แข่งรถ เกมส์ต่อสู้ เกมส์ภาษา เกมส์วางระเบิด เกมส์แต่งตัว เกมส์ท่องเที่ยว เกมส์หมากฮอส เกมส์ผจญภัย เกมส์เต้น เกมส์รถ เกมส์ดนตรี เกมส์ขายของ เกมส์ฝึกสมอง เกมส์เด็กๆ เกมส์ปลูกผัก เกมส์การ์ด เกมส์จับผิดภาพ เกมส์ตลก เกมส์ตัดผม เกมส์ก้านกล้วย เกมส์ทําอาหาร เกมส์เลี้ยงสัตว์ เกมส์ผี เกมส์จับคู่ เกมส์กีฬา เกมส์เศรษฐี เกมส์ฝึกทักษะ เกมส์วางแผน เกมส์จีบหนุ่ม เกมส์มาริโอ เกมส์ระบายสี เกมส์จีบสาว เกมส์เบ็นเท็น เกมส์ยิง เกมส์ยาน เกมส์สร้างเมือง เกมส์มันส์ๆ เกมส์แต่งบ้าน เกมส์ความรู้
    หมวดหมู่เนื้อหา
    [ข่าว/ประกาศ] [บทความเทคโนโลยีการศึกษา] [Technology] [e-Learning] [Graphics & Multimedia] [OpenSource & Freeware] [ซอฟต์แวร์แนะนำ] [ทฤษฎีทางการศึกษา] [เครื่องมือและเทคนิคการถ่ายภาพ] [Hot Issue] [Research Library] [Questions in ETC] [แวดวงนักเทคโนฯ] [ข่าวการศึกษา] [คุณครูควรรู้ไว้] [คณิตศาสตร์] [วิทยาศาสตร์] [ภาษาต่างประเทศ] [ภาษาไทย] [สุขศึกษาและพลศึกษา] [สังคมศึกษา ศาสนาและวัฒนธรรม] [ศิลปศึกษาและดนตรี] [การงานอาชีพและเทคโนโลยี] [My Profile] [เรื่องราวจากสมาชิก] [เตรียมประเมินวิทยฐานะ] [ความรู้ทั่วไป] [ผลงานวิชาการเล่มเต็ม] [ข่าวจากกระทรวงศึกษาธิการ] [สาระดีๆจากนานมีบุ๊คส์] [ภาพอบรม/สัมมนา] [การวิจัยทางการศึกษา] [โปรแกรม/เครื่องมือสำหรับครู] [ผู้สนับสนุน] [เกมส์] [งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม] [คลิปวิดีโอ] [บทความการศึกษา] [infoGraphics] [เกาะกระแสโลกสังคมออนไลน์]
    ข่าวล่าสุด

    ครูบ้านนอกดอทคอม

    เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

          kroobannok.com

    © 2000-2020 Kroobannok.com  
    All rights reserved.


    Design by : kroobannok.com


    ครูบ้านนอกดอทคอม
    การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

    วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
     

    ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

    เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

    Email : kornkham@hotmail.com
    Tel : 081-3431047

    สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
    คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ