Advertisement
Advertisement
อุบัติเหตุไม่คาดคิดเกิดขึ้นได้เสมอ ไม่เว้นแม้แต่ตอนออกกำลังกาย ซึ่งโอกาสบาดเจ็บยิ่งเพิ่มสูงขึ้นหากไม่รู้จักอบอุ่นร่างกายและยืดคลายกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังออกกำลัง
สำหรับการอบอุ่นร่างกาย หรือวอร์ม อัพ ก่อนออกกำลังกายนั้น ถือเป็นการเตรียมความพร้อมให้ร่างกาย โดยเลือดจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อและสร้างความยืดหยุ่นให้เอ็นกล้ามเนื้อ ส่วนการยืดคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ โดยเฉพาะหลังออกกำลังกายแล้ว จะสามารถยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้มากขึ้น จึงไม่ควรละเลยการยืดเอ็นกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน
อย่างที่กล่าวไว้ในตอนต้น อุบัติเหตุขณะเล่นกีฬามักเกิดขึ้นกับผู้ที่ไม่มีการวอร์ม อัพ และยืดคลายกล้ามเนื้อ นพ.วิญญู รัตนไชย ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ กล่าวไว้ในนิตยสาร Better Health ว่า อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย อาจมีทั้งเกิดบาดแผล ตะคริว ข้อแพลง กล้ามเนื้อฉีก ข้อหลุด กรณีที่มีอาการปวดบวมนั้นเกิดจากการที่มีเลือดไหลออกจากกล้ามเนื้อที่ฉีกขาด สามารถปฐมพยาบาลเบื้องต้นโดยยึดหลัก RICE ที่มี 4 ขั้นตอน
เริ่มจาก R หรือ Rest ให้รีบพักกล้ามเนื้อบริเวณที่เจ็บปวดบวม ตามด้วย I หรือ Ice ใช้การประคบเย็นเข้าช่วย ไม่ควรประคบร้อน เพราะยิ่งทำให้เลือดออกมากขึ้น
จากนั้น C หรือ Compression เป็นการกดเพื่อให้เลือดหยุด กรณีที่กดไม่สะดวกให้ใช้ผ้าพัน โดยพันจากส่วนปลายขึ้นไปส่วนต้นของบริเวณที่มีบาดแผล แต่ต้องระวังอย่าพันแน่นจนเกินไป สุดท้าย E หรือ Elevation ให้ยกส่วนที่บาดเจ็บให้สูงขึ้น จะสามารถลดอาการบวมได้
หลักปฏิบัติ RICE ทั้ง 4 ข้อ หากทำแล้วจะช่วยลดปวดบวม และหยุดเลือดไว้ได้ ทว่าอาการไม่รุนแรง หลังปฐมพยาบาลแล้วอาจไม่ต้องเข้าพบแพทย์ก็ยังได้ แต่ถ้ายังรู้สึกปวดมาก เลือดไหลออกมาก ควรพบแพทย์เพื่อรักษาจะปลอดภัยยิ่งกว่า.
ทีมเดลินิวส์ออนไลน์
takecareDD@gmail.com
เว็บไซต์อ้างอิง http://www.dailynews.co.th/newstartpage/index.cfm?page=content&contentId=150680&categoryID=457
Advertisement
|
เปิดอ่าน 25,424 ครั้ง |
เปิดอ่าน 43,194 ครั้ง |
เปิดอ่าน 12,232 ครั้ง |
เปิดอ่าน 32,919 ครั้ง |
เปิดอ่าน 110,312 ครั้ง |
เปิดอ่าน 18,428 ครั้ง |
เปิดอ่าน 18,080 ครั้ง |
เปิดอ่าน 15,531 ครั้ง |
เปิดอ่าน 14,847 ครั้ง |
เปิดอ่าน 14,125 ครั้ง |
เปิดอ่าน 15,550 ครั้ง |
เปิดอ่าน 18,683 ครั้ง |
เปิดอ่าน 74,708 ครั้ง |
เปิดอ่าน 30,629 ครั้ง |
เปิดอ่าน 24,856 ครั้ง | |
|

เปิดอ่าน 12,232 ☕ คลิกอ่านเลย |

เปิดอ่าน 18,678 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 21,654 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 28,067 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 17,549 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 20,690 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 17,322 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 27,141 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 8,184 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 15,062 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 11,921 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 17,126 ครั้ง |
|
|