นวดเองก็ได้ ..ง่ายจัง 🗓 โพสต์เมื่อวันที่ : 12 มี.ค. 2555 เปิดอ่าน : 8,878 ครั้ง Advertisement ☰แชร์ >   Tweet

Advertisement

นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานจนลืมเวลา

รู้สึกตัวอีกทีก็ขยับคอขยับหลังแทบไม่ได้ ไหล่เกร็ง ลามขึ้นไปถึงปวดหัวปวดตาตุบๆ

อยากจะไปนอนนวดผ่อนคลายให้หายเมื่อยก็ต้องรอถึงเวลาเลิกงาน

หันซ้ายหันขวาจะหาเพื่อนมานวดให้ แต่ละคนก็เอียงคอบิดไหล่ ท่าทางจะไม่มีใครอาการดีไปกว่ากัน

ถึงเวลาต้องช่วยเหลือตัวเองซะแล้ว




การนวดคลายเครียดด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก ทำได้ทุกที่ทุกเวลา

เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้รู้สึกปลอดโปร่ง โล่งสบายตัว

ทำให้หายเครียดและลดอาการเจ็บป่วยต่างๆ ลงได้

เหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดศีรษะ ปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ ไหล่และหลัง



การนวดตัวเองทำง่ายๆ เพียงกดและปล่อยผ่อนคลาย

ใช้ปลายนิ้วที่ถนัด ได้แก่นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้หรือนิ้วกลาง

กดแต่ละครั้ง นาน 10 วินาที และใช้เวลาปล่อยผ่อนคลายนานกว่าเวลากด

ค่อยๆเพิ่มแรงกดทีละน้อย และเวลาปล่อยผ่อนคลายให้ค่อยๆ ปล่อย

แต่ละจุดควรนวดซ้ำประมาณ 3- 5 ครั้ง





ตำแหน่งหรือจุดนวด ได้แก่

1. จุดกึ่งกลางระหว่างคิ้ว ใช้นิ้วที่ถนัด กด 3 - 5 ครั้ง

2. จุดใต้หัวคิ้ว ใช้ปลายนิ้วที่ถนัดกด 3 - 5 ครั้ง

3. จุดขอบกระดูกท้ายทอย จะมีอยู่ด้วยกัน 3 จุด จุดกลางให้ใช้นิ้วหัวแม่มือ กด 3- 5 ครั้ง
ส่วนจุดสองจุดด้านข้างให้ใช้วิธีการประสานมือบริเวณท้ายทอยแล้วใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง
กดจุดพร้อมๆ กัน 3-5 ครั้ง

4. บริเวณต้นคอ ประสานมือบริเวณท้ายทอย ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง กดตามแนวสองข้าง
ของกระดูกต้น คอ โดยกดไล่จากบริเวณตีนผมลงมาถึง บริเวณบ่า 3 -5 ครั้ง

5. บริเวณบ่าใช้ปลายนิ้วมือขวาบีบไหล่ซ้าย ไล่จากบ่าเข้าหาต้นคอ ใช้ปลายนิ้วมือซ้าย
บีบไหล่ขวา ไล่จาก บ่า เข้าหาต้นคอ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

6. บริเวณบ่าด้านหน้า ใช้นิ้วหัวแม่มือกดจุดใต้กระดูกไหปลาร้า จุดต้นแขน
และจุดเหนือรักแร้ของบ่าซ้าย ใช้นิ้วแม่มือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวาทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

7. บริเวณบ่าด้านหลัง ใช้นิ้วที่ถนัดของมือขวาอ้อมไปกดจุดบนและจุดกลางของกระดุกสะบัก
และจุดรักแร้ด้านหลังของบ่าซ้าย จากนั้นใช้นิ้วที่ถนัดของมือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวา
ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง



การนวดกดจุดด้วยตัวเองจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังผ่อนคลายลง




(ข้อมูลจากวารสาร สช.ยะลา ปีที่ 5 ประจำเดือน เมษายน - มิถุนายน 2546 )

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡
คลิกอ่าน! ปรากฏการณ์บั้งไฟพญานาค วันที่ 10 - 16 ตุลาคม 2551 เปิดอ่าน 9,907 ครั้ง	คลิกอ่าน! การดองผลไม้ เปิดอ่าน 21,263 ครั้ง	คลิกอ่าน! ที่มาของชื่อเดือนทั้ง 12 เดือนในภาษาอังกฤษ เปิดอ่าน 42,865 ครั้ง
คลิกอ่าน! พระคุณแม่ (ตอนที่ 2) เปิดอ่าน 9,292 ครั้ง	คลิกอ่าน! 4 อาหารอัพสมองให้ใสในยามบ่าย คิดงานอะไรก็เวิร์ก เปิดอ่าน 15,092 ครั้ง	คลิกอ่าน! รถไฮบริด (Hybrid) คืออะไร เปิดอ่าน 11,435 ครั้ง

☕ คลิกอ่านเลย ลายมือผู้นำระดับโลก เปิดอ่าน 12,136 ครั้ง ☕ คลิกอ่านเลย รู้ไว้ใช้ว่า!! สรรพคุณ 12 อย่างของ "วิคส์ วาโปรับ" เปิดอ่าน 13,475 ครั้ง ☕ คลิกอ่านเลย เทคนิคการตกแต่งบ้านด้วยเฟอร์นิเจอร์ไม้ เปิดอ่าน 13,246 ครั้ง ☕ คลิกอ่านเลย ย้อนดูประวัติศาสตร์"เมืองหลวง"ของโลกจมน้ำ เปิดอ่าน 17,648 ครั้ง ☕ คลิกอ่านเลย 10 นวัตกรรมออกแบบ แปลกใหม่-ไฮเทคแห่งปี 52 เปิดอ่าน 9,829 ครั้ง

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ระดับชั้นความลับและความเร็วของหนังสือราชการ เปิดอ่าน 157,640 ครั้ง วัฏจักรของเทคโนโลยี เปิดอ่าน 21,907 ครั้ง อุจจาระบอกสุขภาพ เปิดอ่าน 8,591 ครั้ง ความแตกต่างระหว่าง แก๊ส LPG และ ก๊าซ NGV เปิดอ่าน 17,900 ครั้ง ร่างพระราชบัญญัติเงินเดือนและเงินประจำตำแหน่ง เปิดอ่าน 16,802 ครั้ง