นวดเองก็ได้ ..ง่ายจัง 🗓 โพสต์เมื่อวันที่ : 12 มี.ค. 2555 เปิดอ่าน : 8,454 ครั้ง Advertisement ☰แชร์ >   Tweet

Advertisement

นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานจนลืมเวลา

รู้สึกตัวอีกทีก็ขยับคอขยับหลังแทบไม่ได้ ไหล่เกร็ง ลามขึ้นไปถึงปวดหัวปวดตาตุบๆ

อยากจะไปนอนนวดผ่อนคลายให้หายเมื่อยก็ต้องรอถึงเวลาเลิกงาน

หันซ้ายหันขวาจะหาเพื่อนมานวดให้ แต่ละคนก็เอียงคอบิดไหล่ ท่าทางจะไม่มีใครอาการดีไปกว่ากัน

ถึงเวลาต้องช่วยเหลือตัวเองซะแล้ว




การนวดคลายเครียดด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก ทำได้ทุกที่ทุกเวลา

เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้รู้สึกปลอดโปร่ง โล่งสบายตัว

ทำให้หายเครียดและลดอาการเจ็บป่วยต่างๆ ลงได้

เหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดศีรษะ ปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ ไหล่และหลัง



การนวดตัวเองทำง่ายๆ เพียงกดและปล่อยผ่อนคลาย

ใช้ปลายนิ้วที่ถนัด ได้แก่นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้หรือนิ้วกลาง

กดแต่ละครั้ง นาน 10 วินาที และใช้เวลาปล่อยผ่อนคลายนานกว่าเวลากด

ค่อยๆเพิ่มแรงกดทีละน้อย และเวลาปล่อยผ่อนคลายให้ค่อยๆ ปล่อย

แต่ละจุดควรนวดซ้ำประมาณ 3- 5 ครั้ง





ตำแหน่งหรือจุดนวด ได้แก่

1. จุดกึ่งกลางระหว่างคิ้ว ใช้นิ้วที่ถนัด กด 3 - 5 ครั้ง

2. จุดใต้หัวคิ้ว ใช้ปลายนิ้วที่ถนัดกด 3 - 5 ครั้ง

3. จุดขอบกระดูกท้ายทอย จะมีอยู่ด้วยกัน 3 จุด จุดกลางให้ใช้นิ้วหัวแม่มือ กด 3- 5 ครั้ง
ส่วนจุดสองจุดด้านข้างให้ใช้วิธีการประสานมือบริเวณท้ายทอยแล้วใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง
กดจุดพร้อมๆ กัน 3-5 ครั้ง

4. บริเวณต้นคอ ประสานมือบริเวณท้ายทอย ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง กดตามแนวสองข้าง
ของกระดูกต้น คอ โดยกดไล่จากบริเวณตีนผมลงมาถึง บริเวณบ่า 3 -5 ครั้ง

5. บริเวณบ่าใช้ปลายนิ้วมือขวาบีบไหล่ซ้าย ไล่จากบ่าเข้าหาต้นคอ ใช้ปลายนิ้วมือซ้าย
บีบไหล่ขวา ไล่จาก บ่า เข้าหาต้นคอ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

6. บริเวณบ่าด้านหน้า ใช้นิ้วหัวแม่มือกดจุดใต้กระดูกไหปลาร้า จุดต้นแขน
และจุดเหนือรักแร้ของบ่าซ้าย ใช้นิ้วแม่มือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวาทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

7. บริเวณบ่าด้านหลัง ใช้นิ้วที่ถนัดของมือขวาอ้อมไปกดจุดบนและจุดกลางของกระดุกสะบัก
และจุดรักแร้ด้านหลังของบ่าซ้าย จากนั้นใช้นิ้วที่ถนัดของมือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวา
ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง



การนวดกดจุดด้วยตัวเองจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังผ่อนคลายลง




(ข้อมูลจากวารสาร สช.ยะลา ปีที่ 5 ประจำเดือน เมษายน - มิถุนายน 2546 )

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡
คลิกอ่าน! ประกาศสงกรานต์ 2554 นางสงกรานต์ปี 2554 ชื่อ กิริณีเทวี เปิดอ่าน 15,540 ครั้ง	คลิกอ่าน! ฮือฮา! รถใช้น้ำแทนน้ำมัน วิ่งได้ 56 กิโลเมตร/ลิตร เปิดอ่าน 63,881 ครั้ง	คลิกอ่าน! ชุดประจำชาติที่ ‘น้องไข่มุก’ ใส่ประกวดมิสยูนิเวิร์สปีนี้ เปิดอ่าน 14,144 ครั้ง
คลิกอ่าน! อันตรายจากการกินของดอง เปิดอ่าน 7,828 ครั้ง	คลิกอ่าน! แปรงสีฟันในท้องตลาด1ใน4ด้อยคุณภาพ เปิดอ่าน 7,851 ครั้ง	คลิกอ่าน! เปิดประตูบ้านทิศใด เจรจาความจะสำเร็จ เปิดอ่าน 16,410 ครั้ง

☕ คลิกอ่านเลย คืนนี้ชมจันทร์เต็มดวงขนาดใหญ่ และสว่างที่สุดในรอบปี เปิดอ่าน 8,116 ครั้ง ☕ คลิกอ่านเลย สู่ความสำเร็จในการทำงานตามแนวพุทธ เปิดอ่าน 8,122 ครั้ง ☕ คลิกอ่านเลย 26 มิถุนายน วันสุนทรภู่ เปิดอ่าน 8,340 ครั้ง ☕ คลิกอ่านเลย ดื่ม"ชามะเขือพวง" ต้านเบาหวาน-มะเร็ง เปิดอ่าน 17,029 ครั้ง ☕ คลิกอ่านเลย รักษาฝ้าให้หายขาดได้หรือไม่? ครีมรักษาฝ้าให้หายขาดมีจริงไหม? เราหาคำตอบมาให้แล้ว! เปิดอ่าน 16,580 ครั้ง

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ผลสำรวจพบคนใช้รถ50%เลือกซื้อรถในใจ เปิดอ่าน 8,278 ครั้ง อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ เปิดอ่าน 11,525 ครั้ง แบบฟอร์มขอมีบัตรข้าราชการ ต่าง ๆ เปิดอ่าน 67,673 ครั้ง ตกยกชาติ เปิดอ่าน 6,601 ครั้ง 7 วิธีป้องกันโรคหัวใจวาย เปิดอ่าน 9,990 ครั้ง