|
Advertisement
Advertisement
นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานจนลืมเวลา
รู้สึกตัวอีกทีก็ขยับคอขยับหลังแทบไม่ได้ ไหล่เกร็ง ลามขึ้นไปถึงปวดหัวปวดตาตุบๆ
อยากจะไปนอนนวดผ่อนคลายให้หายเมื่อยก็ต้องรอถึงเวลาเลิกงาน
หันซ้ายหันขวาจะหาเพื่อนมานวดให้ แต่ละคนก็เอียงคอบิดไหล่ ท่าทางจะไม่มีใครอาการดีไปกว่ากัน
ถึงเวลาต้องช่วยเหลือตัวเองซะแล้ว
การนวดคลายเครียดด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก ทำได้ทุกที่ทุกเวลา
เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้รู้สึกปลอดโปร่ง โล่งสบายตัว
ทำให้หายเครียดและลดอาการเจ็บป่วยต่างๆ ลงได้
เหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดศีรษะ ปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ ไหล่และหลัง
การนวดตัวเองทำง่ายๆ เพียงกดและปล่อยผ่อนคลาย
ใช้ปลายนิ้วที่ถนัด ได้แก่นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้หรือนิ้วกลาง
กดแต่ละครั้ง นาน 10 วินาที และใช้เวลาปล่อยผ่อนคลายนานกว่าเวลากด
ค่อยๆเพิ่มแรงกดทีละน้อย และเวลาปล่อยผ่อนคลายให้ค่อยๆ ปล่อย
แต่ละจุดควรนวดซ้ำประมาณ 3- 5 ครั้ง
ตำแหน่งหรือจุดนวด ได้แก่
1. จุดกึ่งกลางระหว่างคิ้ว ใช้นิ้วที่ถนัด กด 3 - 5 ครั้ง
2. จุดใต้หัวคิ้ว ใช้ปลายนิ้วที่ถนัดกด 3 - 5 ครั้ง
3. จุดขอบกระดูกท้ายทอย จะมีอยู่ด้วยกัน 3 จุด จุดกลางให้ใช้นิ้วหัวแม่มือ กด 3- 5 ครั้ง
ส่วนจุดสองจุดด้านข้างให้ใช้วิธีการประสานมือบริเวณท้ายทอยแล้วใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง
กดจุดพร้อมๆ กัน 3-5 ครั้ง
4. บริเวณต้นคอ ประสานมือบริเวณท้ายทอย ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง กดตามแนวสองข้าง
ของกระดูกต้น คอ โดยกดไล่จากบริเวณตีนผมลงมาถึง บริเวณบ่า 3 -5 ครั้ง
5. บริเวณบ่าใช้ปลายนิ้วมือขวาบีบไหล่ซ้าย ไล่จากบ่าเข้าหาต้นคอ ใช้ปลายนิ้วมือซ้าย
บีบไหล่ขวา ไล่จาก บ่า เข้าหาต้นคอ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
6. บริเวณบ่าด้านหน้า ใช้นิ้วหัวแม่มือกดจุดใต้กระดูกไหปลาร้า จุดต้นแขน
และจุดเหนือรักแร้ของบ่าซ้าย ใช้นิ้วแม่มือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวาทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
7. บริเวณบ่าด้านหลัง ใช้นิ้วที่ถนัดของมือขวาอ้อมไปกดจุดบนและจุดกลางของกระดุกสะบัก
และจุดรักแร้ด้านหลังของบ่าซ้าย จากนั้นใช้นิ้วที่ถนัดของมือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวา
ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
การนวดกดจุดด้วยตัวเองจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังผ่อนคลายลง
(ข้อมูลจากวารสาร สช.ยะลา ปีที่ 5 ประจำเดือน เมษายน - มิถุนายน 2546 )
Advertisement
|
เปิดอ่าน 9,016 ครั้ง |
เปิดอ่าน 13,143 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,916 ครั้ง |
เปิดอ่าน 14,241 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,632 ครั้ง |
เปิดอ่าน 27,138 ครั้ง |
เปิดอ่าน 20,677 ครั้ง |
เปิดอ่าน 9,523 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,589 ครั้ง |
เปิดอ่าน 13,588 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,852 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,303 ครั้ง |
เปิดอ่าน 12,872 ครั้ง |
เปิดอ่าน 14,292 ครั้ง |
เปิดอ่าน 13,920 ครั้ง | |
|
เปิดอ่าน 8,081 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 15,405 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 14,892 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 11,381 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,785 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,744 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,015 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 12,616 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 8,479 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 12,315 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 10,876 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 9,326 ครั้ง |
|
|
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
TAGS ที่เกี่ยวข้อง >> 
