Advertisement
1. ช็อกโกแลต
ในวันที่รู้สึกแย่สุด ๆ ลองตามใจตัวเองด้วยการหยิบช็อกโกแลตขึ้นมาทานดูสักหน่อย เพราะในช็อกโกแลตประกอบด้วยสารอะนันดาไมด์ ซึ่งสารตัวนี้เข้าไปกระตุ้นสมองของคุณให้มีการผลิตฮอร์โมนโดพาไมด์ออกมา ผลที่ได้รับคือทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และมีความเครียดน้อยลงนั่นเอง
2. พืชตระกูลถั่ว
พืชตระกูลถั่วประกอบไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ ได้แก่ เซเลเนียมและแร่ธาตุมากมาย ซึ่งหลังจากที่ทานอาหารที่เป็นพืชตระกูลถั่วเข้าไปแล้ว จะช่วยให้อารมณ์ของคุณสงบและใจเย็นลงได้ ไม่ว่าก่อนหน้านี้คุณจะรู้สึกเครียดหรือหงุดหงิดก็ตาม อีกทั้งถั่วยังช่วยบรรเทาความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
3. ผักโขม
ผักโขมไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงเหมือนการ์ตูนเรื่องป๊อบอายเท่านั้น แต่สารแมกนีเซียมที่อุดมอยู่ในผักโขม ยังช่วยลดความรู้สึกในด้านลบให้กับคุณอีกต่างหาก นอกจากนี้ผักโขมยังมีความสามารถในการเสริมสร้างความแข็งแรง และเปลี่ยนให้คุณเป็นคนมีสุขภาพดีด้วยสารวิตามินเอ วิตามินซี และธาตุเหล็กที่แฝงอยู่ในผักโขมด้วย
4. พาสต้า
หากคุณเป็นคนหนึ่งซึ่งชอบทานอาหารที่ประกอบด้วยเส้นพาสต้า แต่ในขณะเดียวกันอยากจะลดน้ำหนักด้วย แนะนำให้เปลี่ยนจากเส้นพาสต้าที่ผลิตจากแป้งมาทานแบบที่ทำมาจากธัญพืชจะดีกว่า เพราะนอกจากคุณจะได้อิ่มอร่อยกับอาหารจานโปรดแล้ว พาสต้าประเภทนี้ยังมีสารแมกนีเซียมที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และลดความเครียดลงได้เยอะเลยทีเดียว
5. ขนมปังโฮลเกรน
คงจะดีไม่น้อยหากคุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยขนมปัง หรือแซนก์วิชที่มีส่วนผสมของธัญพืช เพราะอาหารประเภทนี้จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีไปได้ตลอดทั้งวันเลย ด้วยสารแมกนีเซียมที่อุดมอยู่ในเมล็ดธัญพืชที่นำมาใช้ในการผลิตขนมปังนั่นเอง
6. บลูเบอร์รี
ผลไม้สีม่วงไม่ได้มีดีแค่รสชาติสุดอร่อยเท่านั้น เพราะสารแอนตี้ออกซิแดนท์ในผลบลูเบอร์รี สามารถเปลี่ยนความรู้สึกเหนื่อยหน่าย เมื่อยล้า หรือท้อแท้ให้กลับมาสดชื่น และผ่อนคลายได้ในทันทีอีกด้วย
7. อัลมอนด์
ในเมล็ดอัลมอนด์ที่ใช้เป็นส่วนผสมของอาหารและขนม ไม่เพียงแต่จะช่วยให้รสชาติของอาหารดีขึ้นเท่านั้น แต่สารอาหารต่าง ๆ ที่อยู่ในอัลมอนด์ โดยเฉพาะวิตามิน 12 ยังปรับอารมณ์ให้มีความสมดุล ลดระดับความเครียดให้น้อยลง และทำให้คุณรู้สึกสดชื่นแจ่มใสมากขึ้นอีกต่างหาก
8. ชาเขียว
นอกจากอาหารต่าง ๆ แล้วเครื่องดื่มอย่าง ชาเขียว ก็สามารถทำให้จิตใจของคุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายได้ด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะสารประกอบสำคัญในชาเขียวที่เรียกว่า ธีอะนีน ที่นอกจากจะทำให้เกิดกลิ่นหอมละมุนและรสชาติอันยอดเยี่ยมแล้ว ยังช่วยปรับอารมณ์ให้มีความสมดุล และลดความตึงเครียดให้กับคุณได้เยอะเลยทีเดียว
9. ปลา
เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าเนื้อปลาเป็นแหล่งอาหารของกรดไขมันมันจำเป็นที่เรียกกันว่า โอเมก้า 3 โดยเฉพาะปลาทะเลอย่างเช่น ปลาแซลมอน และปลาแมคเคอเรล นอกจากนี้ยังมีสารเซเลเนียมและกรดอะมิโนชื่อว่า ทริปโตฟาน ซึ่งสารเหล่านี้ช่วยให้อารมณ์ของคุณกลับมาเป็นปกติ และมีสุขภาพที่ดีมากขึ้น
10. ข้าวโอ๊ต
ทุกครั้งที่เกิดความเครียดร่างกายจะหลั่งสารเซโรโทนินออกมาในปริมาณมาก จึงทำให้อารมณ์ของคุณรุนแรงและรู้สึกเครียดมากขึ้น ทั้งนี้คุณสามารถลดการผลิตสารเซโรโทนินได้ด้วยการทานข้าวโอ๊ต นอกจากจะทำให้อารมณ์กลับมาเป็นปกติแล้ว ยังลดระดับคอเรสเตอรอล ต้นตอของการเกิดโรคร้ายหลายชนิดได้อีกด้วย
11. นม
อาการเหนื่อยหน่ายเมื่อยล้าที่เกิดขึ้น มีสาเหตุมาจากเกิดกรดแลคติกที่บริเวณกล้ามเนื้อและปลายประสาท ส่งผลให้มีความรู้สึกตึงเครียดตามมา โดยคุณสามารถขจัดความรู้สึกเหล่านี้ออกไปได้ด้วยการดื่มนม เพราะในน้ำนมมีทั้งสารทริปโตฟานและแคลเซียม ซึ่งจะเข้าไปจับตัวกับกรดแลคติก ช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจและผ่อนคลายมากขึ้น
12. บรอกโคลี
หนึ่งในผักสีเขียวที่ให้ประโยชน์กับร่างกายมากมาย โดยเฉพาะให้วันที่เต็มไปด้วยความเครียด หรือรู้สึกเหนื่อยจากภาระหน้าที่ต่าง ๆ เพราะในบรอกโคลีเต็มไปด้วยสารโพแทสเซียม ซึ่งหลังจากที่ทานเข้าไปแล้วความรู้สึกเหล่านั้นหายเป็นปลิดทิ้งเลย
13. กีวี
กีวีผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่า ทริปโตฟาน หลังจากที่ได้ทานบรอกโคลีเข้าไปแล้ว สารตัวนี้จะลดการหลั่งสารเซโรโทนินในสมองช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวล และมีอารมณ์ที่สดชื่นแจ่มใสมากยิ่งขึ้น
14. กล้วย
นอกจากจะเป็นผลไม้ที่หาทานง่ายและให้พลังงานสูงแล้ว ยังมีอุดมไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ อีกมากมายได้แก่ เกลือแร่ โพแทสเซียม ทริปโตเฟน และกรดอะมิโนอื่น ๆ ที่จะช่วยลดอาการเครียด และยังช่วยขจัดความรู้สึกในด้านลบออกไปได้ด้วย
15. ข้าว
สำหรับคนที่ต้องการอาหารที่ให้พลังงานสูง ในขณะเดียวกันอยากลดอารมณ์กับความรู้สึกที่ไม่ดีออกไปด้วย คงไม่มีอะไรที่จะเหมาะไปกว่าการทานข้าวอีกแล้ว เพราะคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายได้จากข้าวนั้้น สามารถทำได้ทุกอย่างที่คุณต้องการเลย อีกทั้งยังเป็นอาหารไขมันน้อยสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วย หากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
ขอบคุณที่มาจาก กระปุกดอทคอม
Advertisement
![ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดประจำวันที่ 16 มีนาคม 2552 ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดประจำวันที่ 16 มีนาคม 2552](news_pic/pic/p48752342319.jpg) เปิดอ่าน 14,891 ครั้ง ![ว.วชิรเมธี มาร์ค ผู้ใช้ภาษาไทยดีเด่น ปี 2553 ว.วชิรเมธี มาร์ค ผู้ใช้ภาษาไทยดีเด่น ปี 2553](news_pic/p56271151048.jpg) เปิดอ่าน 11,957 ครั้ง ![ระวัง! ของกินเล่นพลังงานสูง ระวัง! ของกินเล่นพลังงานสูง](news_pic/p18294750829.jpg) เปิดอ่าน 14,614 ครั้ง ![10 เคล็ดลับการถ่ายภาพสวย สำหรับมือสมัครเล่น 10 เคล็ดลับการถ่ายภาพสวย สำหรับมือสมัครเล่น](news_pic/p82175820852.jpg) เปิดอ่าน 21,769 ครั้ง ![กินยาแรงเกินไปทำให้เบลอได้ กินยาแรงเกินไปทำให้เบลอได้](news_pic/p74477671130.jpg) เปิดอ่าน 33,323 ครั้ง ![วิวัฒนาการ ตู้ไปรษณีย์ สู่สัญลักษณ์ที่สุดเมืองไทย วิวัฒนาการ ตู้ไปรษณีย์ สู่สัญลักษณ์ที่สุดเมืองไทย](news_pic/p57856590647.jpg) เปิดอ่าน 25,419 ครั้ง ![ใช้ฟุตบอลเป็นยา กระตุ้นฟื้นความทรงจำคนไข้สมองเสื่อม ใช้ฟุตบอลเป็นยา กระตุ้นฟื้นความทรงจำคนไข้สมองเสื่อม](news_pic/p48653470846.jpg) เปิดอ่าน 10,200 ครั้ง ![ขนส่งฯ แจ้ง เปลี่ยนทะเบียนแตกลายงา ฟรี! วันนี้ - 30 ก.ย. 56 ขนส่งฯ แจ้ง เปลี่ยนทะเบียนแตกลายงา ฟรี! วันนี้ - 30 ก.ย. 56](news_pic/p60037302237.jpg) เปิดอ่าน 15,142 ครั้ง !["5 บ่วงอันตราย" เตือนคนทำงานมือใหม่ อย่าตกหล่ม !! "5 บ่วงอันตราย" เตือนคนทำงานมือใหม่ อย่าตกหล่ม !!](news_pic/p15254241108.jpg) เปิดอ่าน 14,559 ครั้ง ![เทคนิคที่ทำให้คุณเป็นคนฉลาดและมีความจำดี เทคนิคที่ทำให้คุณเป็นคนฉลาดและมีความจำดี](news_pic/p86222970626.jpg) เปิดอ่าน 53,117 ครั้ง ![โรคทางใจที่ควรรู้ไว้พิจารณา >> ว.วชิรเมธี โรคทางใจที่ควรรู้ไว้พิจารณา >> ว.วชิรเมธี](news_pic/p65770931039.jpg) เปิดอ่าน 11,822 ครั้ง ![IE8 ครองตำแหน่งบราวเซอร์ที่มีผู้ใช้มากที่สุด IE8 ครองตำแหน่งบราวเซอร์ที่มีผู้ใช้มากที่สุด](news_pic/p17882950336.jpg) เปิดอ่าน 10,098 ครั้ง ![ออกกำลังกันมะเร็งทรวงอก เฉพาะสตรีวัยทองที่มีรูปร่างสมส่วน ออกกำลังกันมะเร็งทรวงอก เฉพาะสตรีวัยทองที่มีรูปร่างสมส่วน](news_pic/p15767840817.jpg) เปิดอ่าน 11,522 ครั้ง ![เล็กๆ น้อยๆ เรื่องการนอน เล็กๆ น้อยๆ เรื่องการนอน](news_pic/p19737580715.jpg) เปิดอ่าน 13,429 ครั้ง ![วิจัยเผย เฟซบุ๊กทำให้คนมีความอิจฉามากขึ้น วิจัยเผย เฟซบุ๊กทำให้คนมีความอิจฉามากขึ้น](news_pic/p66849900957.jpg) เปิดอ่าน 12,258 ครั้ง !["อ้วน" กับ 7 เรื่องน่ารู้ น้ำหนักลดเร็วในช่วงแรกแต่ต่อไปทำไมไม่ลด "อ้วน" กับ 7 เรื่องน่ารู้ น้ำหนักลดเร็วในช่วงแรกแต่ต่อไปทำไมไม่ลด](news_pic/p15959150446.jpg) เปิดอ่าน 13,158 ครั้ง
|
![10 เหตุผลที่ทำให้คุณกลายเป็นคนอ้วน 10 เหตุผลที่ทำให้คุณกลายเป็นคนอ้วน](news_pic/p85181331039.jpg)
เปิดอ่าน 12,370 ☕ คลิกอ่านเลย |
![สอนลูกให้เป็น ดิน เพื่อจะเป็น ดาว / ดร.แพง ชินพงศ์ สอนลูกให้เป็น ดิน เพื่อจะเป็น ดาว / ดร.แพง ชินพงศ์](news_pic/p93068201332.jpg)
เปิดอ่าน 29,151 ☕ คลิกอ่านเลย | ![กรี๊ดสิครับ กรี๊ดเลย กรี๊ด ระบายมันออกมา "กรี๊ด" วิธีบำบัดที่ไม่ต้องเสียเงิน กรี๊ดสิครับ กรี๊ดเลย กรี๊ด ระบายมันออกมา "กรี๊ด" วิธีบำบัดที่ไม่ต้องเสียเงิน](news_pic/p85480132348.jpg)
เปิดอ่าน 7,349 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิธีแก้ปัญหาเด็กกินยาก วิธีแก้ปัญหาเด็กกินยาก](news_pic/p87525970953.jpg)
เปิดอ่าน 15,005 ☕ คลิกอ่านเลย | ![อยากเพิ่มหรือลดน้ำหนัก... 10 สีนี้ช่วยได้นะ อยากเพิ่มหรือลดน้ำหนัก... 10 สีนี้ช่วยได้นะ](news_pic/p31296950719.jpg)
เปิดอ่าน 12,235 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เคล็ดลับ!! เติมพลังใจคนวัยทำงาน เคล็ดลับ!! เติมพลังใจคนวัยทำงาน](news_pic/p14812460811.jpg)
เปิดอ่าน 15,243 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เช็กสุขภาพง่าย ๆ แค่ส่องกระจก เช็กสุขภาพง่าย ๆ แค่ส่องกระจก](news_pic/p97099340940.jpg)
เปิดอ่าน 13,528 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![จุดธูปกี่ดอกบอกอะไร? จุดธูปกี่ดอกบอกอะไร?](news_pic/p11730460839.jpg)
เปิดอ่าน 106,298 ครั้ง | ![อะโวคาโด อะโวคาโด](news_pic/p59510500412.jpg)
เปิดอ่าน 13,810 ครั้ง | ![ลองอ่าน"เมื่อเฟซบุ๊คเฉลยปริศนา เพราะอะไรเราจึงไม่มีปุ่มคลิก"dislike"(ไม่ชอบ) ให้พวกคุ ลองอ่าน"เมื่อเฟซบุ๊คเฉลยปริศนา เพราะอะไรเราจึงไม่มีปุ่มคลิก"dislike"(ไม่ชอบ) ให้พวกคุ](news_pic/p16641571401.jpg)
เปิดอ่าน 7,754 ครั้ง | ![ข้าวฮาง-ข้าวฮางงอก...ข้าวเพื่อสุขภาพ ภูมิปัญญาชาวอีสาน ข้าวฮาง-ข้าวฮางงอก...ข้าวเพื่อสุขภาพ ภูมิปัญญาชาวอีสาน](news_pic/p23870931017.jpg)
เปิดอ่าน 933 ครั้ง | ![จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อระบบการศึกษาไทยในแบบ "รองเท้าเบอร์เดียว" จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อระบบการศึกษาไทยในแบบ "รองเท้าเบอร์เดียว"](news_pic/p83174060513.jpg)
เปิดอ่าน 15,502 ครั้ง |
|
|