ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > ความรู้ทั่วไป > กำจัดความเครียดได้ง่าย ๆ ด้วยการกินอาหาร
กำจัดความเครียดได้ง่าย ๆ ด้วยการกินอาหาร
✎ โพสต์เมื่อวันที่ : 29 ม.ค. 2556 เปิดอ่าน : 13,230 ครั้ง
Advertisement

☰แชร์เลย >  
เพิ่มเพื่อน
กำจัดความเครียดได้ง่าย ๆ ด้วยการกินอาหาร

Advertisement

1. ช็อกโกแลต

ในวันที่รู้สึกแย่สุด ๆ ลองตามใจตัวเองด้วยการหยิบช็อกโกแลตขึ้นมาทานดูสักหน่อย เพราะในช็อกโกแลตประกอบด้วยสารอะนันดาไมด์ ซึ่งสารตัวนี้เข้าไปกระตุ้นสมองของคุณให้มีการผลิตฮอร์โมนโดพาไมด์ออกมา ผลที่ได้รับคือทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และมีความเครียดน้อยลงนั่นเอง





2. พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วประกอบไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ ได้แก่ เซเลเนียมและแร่ธาตุมากมาย ซึ่งหลังจากที่ทานอาหารที่เป็นพืชตระกูลถั่วเข้าไปแล้ว จะช่วยให้อารมณ์ของคุณสงบและใจเย็นลงได้ ไม่ว่าก่อนหน้านี้คุณจะรู้สึกเครียดหรือหงุดหงิดก็ตาม อีกทั้งถั่วยังช่วยบรรเทาความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว





3. ผักโขม

ผักโขมไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงเหมือนการ์ตูนเรื่องป๊อบอายเท่านั้น แต่สารแมกนีเซียมที่อุดมอยู่ในผักโขม ยังช่วยลดความรู้สึกในด้านลบให้กับคุณอีกต่างหาก นอกจากนี้ผักโขมยังมีความสามารถในการเสริมสร้างความแข็งแรง และเปลี่ยนให้คุณเป็นคนมีสุขภาพดีด้วยสารวิตามินเอ วิตามินซี และธาตุเหล็กที่แฝงอยู่ในผักโขมด้วย





4. พาสต้า

หากคุณเป็นคนหนึ่งซึ่งชอบทานอาหารที่ประกอบด้วยเส้นพาสต้า แต่ในขณะเดียวกันอยากจะลดน้ำหนักด้วย แนะนำให้เปลี่ยนจากเส้นพาสต้าที่ผลิตจากแป้งมาทานแบบที่ทำมาจากธัญพืชจะดีกว่า เพราะนอกจากคุณจะได้อิ่มอร่อยกับอาหารจานโปรดแล้ว พาสต้าประเภทนี้ยังมีสารแมกนีเซียมที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และลดความเครียดลงได้เยอะเลยทีเดียว




5. ขนมปังโฮลเกรน

คงจะดีไม่น้อยหากคุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยขนมปัง หรือแซนก์วิชที่มีส่วนผสมของธัญพืช เพราะอาหารประเภทนี้จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีไปได้ตลอดทั้งวันเลย ด้วยสารแมกนีเซียมที่อุดมอยู่ในเมล็ดธัญพืชที่นำมาใช้ในการผลิตขนมปังนั่นเอง




6. บลูเบอร์รี

ผลไม้สีม่วงไม่ได้มีดีแค่รสชาติสุดอร่อยเท่านั้น เพราะสารแอนตี้ออกซิแดนท์ในผลบลูเบอร์รี สามารถเปลี่ยนความรู้สึกเหนื่อยหน่าย เมื่อยล้า หรือท้อแท้ให้กลับมาสดชื่น และผ่อนคลายได้ในทันทีอีกด้วย





7. อัลมอนด์

ในเมล็ดอัลมอนด์ที่ใช้เป็นส่วนผสมของอาหารและขนม ไม่เพียงแต่จะช่วยให้รสชาติของอาหารดีขึ้นเท่านั้น แต่สารอาหารต่าง ๆ ที่อยู่ในอัลมอนด์ โดยเฉพาะวิตามิน 12 ยังปรับอารมณ์ให้มีความสมดุล ลดระดับความเครียดให้น้อยลง และทำให้คุณรู้สึกสดชื่นแจ่มใสมากขึ้นอีกต่างหาก





8. ชาเขียว

นอกจากอาหารต่าง ๆ แล้วเครื่องดื่มอย่าง ชาเขียว ก็สามารถทำให้จิตใจของคุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายได้ด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะสารประกอบสำคัญในชาเขียวที่เรียกว่า ธีอะนีน ที่นอกจากจะทำให้เกิดกลิ่นหอมละมุนและรสชาติอันยอดเยี่ยมแล้ว ยังช่วยปรับอารมณ์ให้มีความสมดุล และลดความตึงเครียดให้กับคุณได้เยอะเลยทีเดียว






9. ปลา

เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าเนื้อปลาเป็นแหล่งอาหารของกรดไขมันมันจำเป็นที่เรียกกันว่า โอเมก้า 3 โดยเฉพาะปลาทะเลอย่างเช่น ปลาแซลมอน และปลาแมคเคอเรล นอกจากนี้ยังมีสารเซเลเนียมและกรดอะมิโนชื่อว่า ทริปโตฟาน ซึ่งสารเหล่านี้ช่วยให้อารมณ์ของคุณกลับมาเป็นปกติ และมีสุขภาพที่ดีมากขึ้น





10. ข้าวโอ๊ต

ทุกครั้งที่เกิดความเครียดร่างกายจะหลั่งสารเซโรโทนินออกมาในปริมาณมาก จึงทำให้อารมณ์ของคุณรุนแรงและรู้สึกเครียดมากขึ้น ทั้งนี้คุณสามารถลดการผลิตสารเซโรโทนินได้ด้วยการทานข้าวโอ๊ต นอกจากจะทำให้อารมณ์กลับมาเป็นปกติแล้ว ยังลดระดับคอเรสเตอรอล ต้นตอของการเกิดโรคร้ายหลายชนิดได้อีกด้วย





11. นม

อาการเหนื่อยหน่ายเมื่อยล้าที่เกิดขึ้น มีสาเหตุมาจากเกิดกรดแลคติกที่บริเวณกล้ามเนื้อและปลายประสาท ส่งผลให้มีความรู้สึกตึงเครียดตามมา โดยคุณสามารถขจัดความรู้สึกเหล่านี้ออกไปได้ด้วยการดื่มนม เพราะในน้ำนมมีทั้งสารทริปโตฟานและแคลเซียม ซึ่งจะเข้าไปจับตัวกับกรดแลคติก ช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจและผ่อนคลายมากขึ้น




12. บรอกโคลี

หนึ่งในผักสีเขียวที่ให้ประโยชน์กับร่างกายมากมาย โดยเฉพาะให้วันที่เต็มไปด้วยความเครียด หรือรู้สึกเหนื่อยจากภาระหน้าที่ต่าง ๆ เพราะในบรอกโคลีเต็มไปด้วยสารโพแทสเซียม ซึ่งหลังจากที่ทานเข้าไปแล้วความรู้สึกเหล่านั้นหายเป็นปลิดทิ้งเลย




13. กีวี

กีวีผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่า ทริปโตฟาน หลังจากที่ได้ทานบรอกโคลีเข้าไปแล้ว สารตัวนี้จะลดการหลั่งสารเซโรโทนินในสมองช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวล และมีอารมณ์ที่สดชื่นแจ่มใสมากยิ่งขึ้น




14. กล้วย

นอกจากจะเป็นผลไม้ที่หาทานง่ายและให้พลังงานสูงแล้ว ยังมีอุดมไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ อีกมากมายได้แก่ เกลือแร่ โพแทสเซียม ทริปโตเฟน และกรดอะมิโนอื่น ๆ ที่จะช่วยลดอาการเครียด และยังช่วยขจัดความรู้สึกในด้านลบออกไปได้ด้วย





15. ข้าว

สำหรับคนที่ต้องการอาหารที่ให้พลังงานสูง ในขณะเดียวกันอยากลดอารมณ์กับความรู้สึกที่ไม่ดีออกไปด้วย คงไม่มีอะไรที่จะเหมาะไปกว่าการทานข้าวอีกแล้ว เพราะคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายได้จากข้าวนั้้น สามารถทำได้ทุกอย่างที่คุณต้องการเลย อีกทั้งยังเป็นอาหารไขมันน้อยสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วย หากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม

 

 

ขอบคุณที่มาจาก กระปุกดอทคอม

Advertisement


TAGS ที่เกี่ยวข้อง >> กำจัดความเครียดได้ง่าย ๆ ด้วยการกินอาหาร กำจัดความเครียดได้ง่ายด้วยการกินอาหาร << คลิกอ่านเพิ่มเติม

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

บันไดเลื่อนตัวแรกของไทย

บันไดเลื่อนตัวแรกของไทย
เปิดอ่าน 11,050 ครั้ง
กลั้นปัสสาวะ เรื่องธรรมดาที่น่ากลัว

กลั้นปัสสาวะ เรื่องธรรมดาที่น่ากลัว
เปิดอ่าน 9,007 ครั้ง
งูพันไม้เท้าสัญลักษณ์ของการแพทย์

งูพันไม้เท้าสัญลักษณ์ของการแพทย์
เปิดอ่าน 11,257 ครั้ง
วิธีเก็บมะนาวให้สดนาน

วิธีเก็บมะนาวให้สดนาน
เปิดอ่าน 23,744 ครั้ง
ลายมือผู้มีบารมี

ลายมือผู้มีบารมี
เปิดอ่าน 22,137 ครั้ง
แก้เมื่อยด้วย กะลา

แก้เมื่อยด้วย กะลา
เปิดอ่าน 9,698 ครั้ง
3 พื้นฐานเพื่อความมั่นคงทางการเงิน

3 พื้นฐานเพื่อความมั่นคงทางการเงิน
เปิดอ่าน 10,141 ครั้ง
พลังงานรอผลศึกษาผลกระทบเลิกขายเบนซิน 91

พลังงานรอผลศึกษาผลกระทบเลิกขายเบนซิน 91
เปิดอ่าน 9,627 ครั้ง
สารพัดวิธีกินผักแบบเนียน ๆ อร่อยไม่ฝืนใจแถมได้ประโยชน์

สารพัดวิธีกินผักแบบเนียน ๆ อร่อยไม่ฝืนใจแถมได้ประโยชน์
เปิดอ่าน 10,449 ครั้ง
ออกกำลังหนักช่วงสั้นๆ หนีโรคหัวใจได้ดีกว่าออกกำลังระยะยาว

ออกกำลังหนักช่วงสั้นๆ หนีโรคหัวใจได้ดีกว่าออกกำลังระยะยาว
เปิดอ่าน 8,048 ครั้ง
ลดสารพิษเพื่อสุขภาพด้วยสมุนไพร

ลดสารพิษเพื่อสุขภาพด้วยสมุนไพร
เปิดอ่าน 10,398 ครั้ง
เตือน! โทรไม่ติดวางสายก่อน 6 วิ ไม่งั้นเสียเงิน

เตือน! โทรไม่ติดวางสายก่อน 6 วิ ไม่งั้นเสียเงิน
เปิดอ่าน 12,062 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

เปิดอ่าน 11,971 ☕ คลิกอ่านเลย
5 สมุนไพรเพื่อวัยสูงอายุ
5 สมุนไพรเพื่อวัยสูงอายุ

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
เปิดอ่าน 10,062 ☕ คลิกอ่านเลย
กล้ามเนื้อน้อยจะอ้วนง่าย... จริงหรือ ?
กล้ามเนื้อน้อยจะอ้วนง่าย... จริงหรือ ?

เปิดอ่าน 6,964 ☕ คลิกอ่านเลย
ใช้ร้านเน็ตให้ปลอดภัย
ใช้ร้านเน็ตให้ปลอดภัย

เปิดอ่าน 25,766 ☕ คลิกอ่านเลย
"หอยนางรม" บำรุง "ตับ-ไต-สุขภาพ-เพศ"
"หอยนางรม" บำรุง "ตับ-ไต-สุขภาพ-เพศ"

เปิดอ่าน 7,324 ☕ คลิกอ่านเลย
ขนมปังป้องกันผู้ชายเป็นหมันได้
ขนมปังป้องกันผู้ชายเป็นหมันได้

เปิดอ่าน 8,765 ☕ คลิกอ่านเลย
เคล็บลับอร่อยได้ดังใจ แต่..ไม่อ้วน
เคล็บลับอร่อยได้ดังใจ แต่..ไม่อ้วน

เปิดอ่าน 12,923 ☕ คลิกอ่านเลย
10 เคล็ดลับ ลดน้ำตาล ลดโรค ลดอ้วน
10 เคล็ดลับ ลดน้ำตาล ลดโรค ลดอ้วน

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

เปิดอ่าน 8,708 ครั้ง
ปลุกเด็กเขียนจดหมาย ลดใช้ facebook
ปลุกเด็กเขียนจดหมาย ลดใช้ facebook

เปิดอ่าน 10,258 ครั้ง
ปฏิรูปการศึกษาหลังยุค รธน.มีชัย โดย สมหมาย ปาริจฉัตต์
ปฏิรูปการศึกษาหลังยุค รธน.มีชัย โดย สมหมาย ปาริจฉัตต์

เปิดอ่าน 55,640 ครั้ง
ระเบียบ เบิกค่าใช้จ่าย ในการเดินทางไปราชการ 50
ระเบียบ เบิกค่าใช้จ่าย ในการเดินทางไปราชการ 50

เปิดอ่าน 19,821 ครั้ง
มีครบหมดทุกป้าย..ยกเว้น......????
มีครบหมดทุกป้าย..ยกเว้น......????

เปิดอ่าน 20,726 ครั้ง
การฝึกทักษะการพูดและฟังภาษาอังกฤษอย่างมีประสิทธิภาพ
การฝึกทักษะการพูดและฟังภาษาอังกฤษอย่างมีประสิทธิภาพ

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
[ข่าว/ประกาศ] [บทความเทคโนโลยีการศึกษา] [Technology] [e-Learning] [Graphics & Multimedia] [OpenSource & Freeware] [ซอฟต์แวร์แนะนำ] [ทฤษฎีทางการศึกษา] [เครื่องมือและเทคนิคการถ่ายภาพ] [Hot Issue] [Research Library] [Questions in ETC] [แวดวงนักเทคโนฯ] [ข่าวการศึกษา] [คุณครูควรรู้ไว้] [คณิตศาสตร์] [วิทยาศาสตร์] [ภาษาต่างประเทศ] [ภาษาไทย] [สุขศึกษาและพลศึกษา] [สังคมศึกษา ศาสนาและวัฒนธรรม] [ศิลปศึกษาและดนตรี] [การงานอาชีพและเทคโนโลยี] [My Profile] [เรื่องราวจากสมาชิก] [เตรียมประเมินวิทยฐานะ] [ความรู้ทั่วไป] [ผลงานวิชาการเล่มเต็ม] [ข่าวจากกระทรวงศึกษาธิการ] [สาระดีๆจากนานมีบุ๊คส์] [ภาพอบรม/สัมมนา] [การวิจัยทางการศึกษา] [โปรแกรม/เครื่องมือสำหรับครู] [ผู้สนับสนุน] [เกมส์] [งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม] [คลิปวิดีโอ] [บทความการศึกษา] [infoGraphics] [เกาะกระแสโลกสังคมออนไลน์]

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 081-3431047

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ