ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมความรู้ทั่วไป  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

10 เคล็ดลับลดอ้วน...เมื่อเป็นเบาหวาน


ความรู้ทั่วไป 10 มิ.ย. 2556 เวลา 09:42 น. เปิดอ่าน : 11,086 ครั้ง
Advertisement

10 เคล็ดลับลดอ้วน...เมื่อเป็นเบาหวาน

Advertisement

1. เลือกเวลาที่เหมาะสม...

คุณต้องพร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และสิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้ ตอนนี้ก็คือบอกกับตัวเองว่าถึงเวลาแล้วที่คุณจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง

2. กินผักมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ...

เพียงแต่ลดแป้งและเพิ่มผักหรือโปรตีนจากธัญพืชใน แต่ละมื้ออาหาร ก็เป็นวิธีหนึ่งค่ะที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีและปลอดภัย

3. ลดอาหารทอด ๆ ...

เปลี่ยนจากของทอดๆ แล้วหันมากินอาหารประเภท ต้ม อบ ย่างดูนะคะ

4. หาเพื่อนออกกำลังกาย

วิธีนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณง่ายและดูจริงจังมากขึ้น เพราะว่าการที่มีเพื่อนร่วมอุดมการณ์เดียวกันจะทำให้คุณอยากไปถึงยังเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ ที่สำคัญเขาจะเป็นกำลังใจที่ดีระหว่างที่คุณกำลังลดน้ำหนักด้วย

5. ปรับวิถีชีวิตเดิม ๆ ...

ถ้าต้องการที่จะลดน้ำหนักจริงๆ คุณก็จะต้องปรับการใช้ชีวิตบางอย่างค่ะ เช่น ใน 1 วัน ลองออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วประมาณ 30 นาที หรือเปลี่ยนจากการขับรถ หรือนั่งรถกลับบ้านมาเป็นเดินกลับบ้านแทน “หากคุณทำแบบนี้เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ ก็จะเท่ากับคุณได้ออกกำลังกาย 60 ถึง 90 นาทีในแต่ละครั้งเลยล่ะค่ะ

6. เลือกออกกำลังกายที่ชอบ...

เริ่มจากการเลือกออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ชอบส่วนตัวก่อนก็ได้ เช่น ชอบที่จะเต้นก็ลองไปสมัครคลาสเรียนเต้นจริงจังไปเลย ไม่ว่าจะเป็นเต้นรำ เต้นฮิปฮอป ก็สนุกไม่แพ้กัน หรือจะเลือกช้อปปิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเดินป่าก็ตามใจชอบค่ะ

7. ระวังน้ำตาลต่ำ...

ถ้ารู้สึกว่าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ วิธีที่ง่ายที่สุดก็คือการหาลูกอมน้ำตาลกลูโคสมาอมไว้ ซึ่งควรจะมีติดกระเป๋า ติดบ้านไว้เสมอ แต่ควรอมแค่ให้รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล ไม่ควรกินมาเกินไปนะคะ

8. เลี่ยงกินอาหารแปรรูป...

หลีกเลี่ยงอาหารที่แปรรูปในชูเปอร์มาร์เก็ต แล้วหันมากินของสดๆ เช่น ผักสด ผลไม้สดแทนดีกว่า

9. รักษาระดับน้ำตาลให้ใกล้เคียงปกติมากที่สุด...

หากปล่อยห้ำตาลในเลือดต่ำมากๆ น้ำหนักคุณอาจจะลดลงอย่างมาก ซึ่งนั่นอาจเป็นสัญญาณไม่ดีแล้วล่ะ ซึ่งทุกครั้งที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณต้องรักษาภาวะน้ำตาลในเลือด โดยการกินอาหารว่าง

10. อย่างลืมตั้งเป้าหมาย...

คุณควรตั้งเป้าหมายของการลดน้ำหนักไว้ แล้วพยายามทำให้ได้ เช่น หากคุณตั้งไว้ว่าใน 1 สัปดาห์คุณจะกำจัดแคลอรี่ให้ได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน แล้วคุณทำได้จริงตามนั้น ก็นับเป็นสัญญาณที่ดีที่จะนำคุณไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้

 

ขอบคุณข้อมูลจาก นิตยสารรักลูก

พลาสติกปูโต๊ะ ผ้าปูโต๊ะกันน้ำ แบบใส

฿148 - ฿535

https://s.shopee.co.th/7V3F6KvQJG?share_channel_code=6


10 เคล็ดลับลดอ้วน...เมื่อเป็นเบาหวาน10เคล็ดลับลดอ้วน...เมื่อเป็นเบาหวาน

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

เปลือกไข่ช่วยให้ผ้าขาว

เปลือกไข่ช่วยให้ผ้าขาว


เปิดอ่าน 18,331 ครั้ง
เคี้ยวมาก สุขภาพดี

เคี้ยวมาก สุขภาพดี


เปิดอ่าน 12,514 ครั้ง
พระคุณแม่ (ตอนที่ 2)

พระคุณแม่ (ตอนที่ 2)


เปิดอ่าน 11,691 ครั้ง
หน้ากากอนามัยใส่ให้เป็น

หน้ากากอนามัยใส่ให้เป็น


เปิดอ่าน 10,072 ครั้ง
เมื่อต้องลงโทษลูก

เมื่อต้องลงโทษลูก


เปิดอ่าน 9,964 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

"ราชบัณฑิตฯ" แจงชื่อเมืองหลวงใหม่ ใช้ได้ทั้ง Krung Thep Maha Nakhon และ Bangkok

"ราชบัณฑิตฯ" แจงชื่อเมืองหลวงใหม่ ใช้ได้ทั้ง Krung Thep Maha Nakhon และ Bangkok

เปิดอ่าน 12,138 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
การเลือกโต๊ะที่เป็นมงคล
การเลือกโต๊ะที่เป็นมงคล
เปิดอ่าน 13,458 ☕ คลิกอ่านเลย

โครงการหลวง 40 ชูไฮไลต์ พืช-ผลไม้ เพื่อสุขภาพ
โครงการหลวง 40 ชูไฮไลต์ พืช-ผลไม้ เพื่อสุขภาพ
เปิดอ่าน 17,952 ☕ คลิกอ่านเลย

วิธีแก้แบตเตอรี่ iPhone-iPad บนiOS 5.1.1 ให้ใช้งานเต็มประสิทธิภาพ
วิธีแก้แบตเตอรี่ iPhone-iPad บนiOS 5.1.1 ให้ใช้งานเต็มประสิทธิภาพ
เปิดอ่าน 11,275 ☕ คลิกอ่านเลย

นิตยสาร SCIENCE WORLD  ขอเชิญชวนคนรักของเล่นวาดภาพออกแบบของเล่นวิทยาศาสตร์ในจินตนาการ
นิตยสาร SCIENCE WORLD ขอเชิญชวนคนรักของเล่นวาดภาพออกแบบของเล่นวิทยาศาสตร์ในจินตนาการ
เปิดอ่าน 12,079 ☕ คลิกอ่านเลย

5 เทคนิคเลือกใช้บริการขนย้ายของที่ปลอดภัยและคุ้มค่า
5 เทคนิคเลือกใช้บริการขนย้ายของที่ปลอดภัยและคุ้มค่า
เปิดอ่าน 836 ☕ คลิกอ่านเลย

ทักษะอะไรที่นายจ้างยุคเศรษฐกิจ 4.0 ต้องการ ?
ทักษะอะไรที่นายจ้างยุคเศรษฐกิจ 4.0 ต้องการ ?
เปิดอ่าน 26,604 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ภาวะเด็กอ้วน น้ำหนักเกิน ภัยร้ายที่คุณไม่ควรประมาท
ภาวะเด็กอ้วน น้ำหนักเกิน ภัยร้ายที่คุณไม่ควรประมาท
เปิดอ่าน 35,474 ครั้ง

การถ่ายภาพมาโคร MACRO PHOTOGRAPHY
การถ่ายภาพมาโคร MACRO PHOTOGRAPHY
เปิดอ่าน 29,787 ครั้ง

อบเชย
อบเชย
เปิดอ่าน 15,947 ครั้ง

ประกาศคณะกรรมการป้องกันและปราบปรามการทุจริตแห่งชาติ : กำหนดตำแหน่งเจ้าหน้าที่ของรัฐซึ่งดำรงตำแหน่งตั้งแต่อำนวยการระดับสูงหรือเทียบเท่าลงมา พ.ศ.2562
ประกาศคณะกรรมการป้องกันและปราบปรามการทุจริตแห่งชาติ : กำหนดตำแหน่งเจ้าหน้าที่ของรัฐซึ่งดำรงตำแหน่งตั้งแต่อำนวยการระดับสูงหรือเทียบเท่าลงมา พ.ศ.2562
เปิดอ่าน 9,561 ครั้ง

"หอยนางรม" บำรุง "ตับ-ไต-สุขภาพ-เพศ"
"หอยนางรม" บำรุง "ตับ-ไต-สุขภาพ-เพศ"
เปิดอ่าน 30,176 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ