Advertisement
Advertisement
1. เลือกเวลาที่เหมาะสม...
คุณต้องพร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และสิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้ ตอนนี้ก็คือบอกกับตัวเองว่าถึงเวลาแล้วที่คุณจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
2. กินผักมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ...
เพียงแต่ลดแป้งและเพิ่มผักหรือโปรตีนจากธัญพืชใน แต่ละมื้ออาหาร ก็เป็นวิธีหนึ่งค่ะที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีและปลอดภัย
3. ลดอาหารทอด ๆ ...
เปลี่ยนจากของทอดๆ แล้วหันมากินอาหารประเภท ต้ม อบ ย่างดูนะคะ
4. หาเพื่อนออกกำลังกาย
วิธีนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณง่ายและดูจริงจังมากขึ้น เพราะว่าการที่มีเพื่อนร่วมอุดมการณ์เดียวกันจะทำให้คุณอยากไปถึงยังเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ ที่สำคัญเขาจะเป็นกำลังใจที่ดีระหว่างที่คุณกำลังลดน้ำหนักด้วย
5. ปรับวิถีชีวิตเดิม ๆ ...
ถ้าต้องการที่จะลดน้ำหนักจริงๆ คุณก็จะต้องปรับการใช้ชีวิตบางอย่างค่ะ เช่น ใน 1 วัน ลองออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วประมาณ 30 นาที หรือเปลี่ยนจากการขับรถ หรือนั่งรถกลับบ้านมาเป็นเดินกลับบ้านแทน “หากคุณทำแบบนี้เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ ก็จะเท่ากับคุณได้ออกกำลังกาย 60 ถึง 90 นาทีในแต่ละครั้งเลยล่ะค่ะ
6. เลือกออกกำลังกายที่ชอบ...
เริ่มจากการเลือกออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ชอบส่วนตัวก่อนก็ได้ เช่น ชอบที่จะเต้นก็ลองไปสมัครคลาสเรียนเต้นจริงจังไปเลย ไม่ว่าจะเป็นเต้นรำ เต้นฮิปฮอป ก็สนุกไม่แพ้กัน หรือจะเลือกช้อปปิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเดินป่าก็ตามใจชอบค่ะ
7. ระวังน้ำตาลต่ำ...
ถ้ารู้สึกว่าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ วิธีที่ง่ายที่สุดก็คือการหาลูกอมน้ำตาลกลูโคสมาอมไว้ ซึ่งควรจะมีติดกระเป๋า ติดบ้านไว้เสมอ แต่ควรอมแค่ให้รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล ไม่ควรกินมาเกินไปนะคะ
8. เลี่ยงกินอาหารแปรรูป...
หลีกเลี่ยงอาหารที่แปรรูปในชูเปอร์มาร์เก็ต แล้วหันมากินของสดๆ เช่น ผักสด ผลไม้สดแทนดีกว่า
9. รักษาระดับน้ำตาลให้ใกล้เคียงปกติมากที่สุด...
หากปล่อยห้ำตาลในเลือดต่ำมากๆ น้ำหนักคุณอาจจะลดลงอย่างมาก ซึ่งนั่นอาจเป็นสัญญาณไม่ดีแล้วล่ะ ซึ่งทุกครั้งที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณต้องรักษาภาวะน้ำตาลในเลือด โดยการกินอาหารว่าง
10. อย่างลืมตั้งเป้าหมาย...
คุณควรตั้งเป้าหมายของการลดน้ำหนักไว้ แล้วพยายามทำให้ได้ เช่น หากคุณตั้งไว้ว่าใน 1 สัปดาห์คุณจะกำจัดแคลอรี่ให้ได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน แล้วคุณทำได้จริงตามนั้น ก็นับเป็นสัญญาณที่ดีที่จะนำคุณไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้
ขอบคุณข้อมูลจาก นิตยสารรักลูก
Advertisement
|
เปิดอ่าน 19,742 ครั้ง |
เปิดอ่าน 7,182 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,197 ครั้ง |
เปิดอ่าน 16,347 ครั้ง |
เปิดอ่าน 13,133 ครั้ง |
เปิดอ่าน 7,958 ครั้ง |
เปิดอ่าน 1,640 ครั้ง |
เปิดอ่าน 6,334 ครั้ง |
เปิดอ่าน 19,120 ครั้ง |
เปิดอ่าน 48,365 ครั้ง |
เปิดอ่าน 2,001 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,508 ครั้ง |
เปิดอ่าน 26,534 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,214 ครั้ง |
เปิดอ่าน 17,190 ครั้ง | |
|

เปิดอ่าน 11,103 ☕ คลิกอ่านเลย |

เปิดอ่าน 19,257 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 13,298 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 18,649 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 10,315 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 12,180 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 11,432 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 27,923 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 41,641 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 27,568 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 12,813 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 7,079 ครั้ง |
|
|