ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

ฝึกหายใจ....ดับโกรธ


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,379 ครั้ง
ฝึกหายใจ....ดับโกรธ

Advertisement

มีอาจารย์  ท่านผู้รู้สอนว่า  เมื่อรู้สึกโกรธ  โมโห  เครืยด  กระวนกระวาย  หรือแม้แต่มีความกังวลกับเรื่องการทำผลงานทางวิชาการ  ที่ต้องรีบเร่งทำให้เสร็จทันเวลา  หรือปัญหาจิปาถะต่าง ๆ  ให้ท่านหายใจเข้าลึกๆ เข้าไว้  นับ 1 - 10  แล้วจะรู้สึกดีขึ้น

ขอแนะนำการหายใจเพื่อเอาชนะอารมณ์ที่ไม่ดีมาลองปฏิบัติดู นะครับ ซึ่งมันเป็นวิธีการที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอกแข็งแรงและผ่อนคลาย  จึงช่วยลดความเครียดและความกระวนกระวายใจได้ดี

ลองทำไปพร้อมๆ กันนะครับ

1. นั่งคุกเข่าลง วางมือซ้ายบนหน้าท้อง  ส่วนมือขวาวางบนหน้าขาขวา  สังเกตท้องที่ป่องออกเมื่อหายใจเข้า และยุบลงเมื่อหายในออก หายใจเข้า - ออกช้าๆลึกๆ  10  ครั้ง  ครับ

2. วางมือทั้ง 2 ข้างที่ชายโครง หายใจเข้า - ออก ช้าๆลึกๆ ยกชายโครงขึ้นและลดลงตามการหายใจ เมื่อหายใจออกให้กดมือลงไปเพื่อช่วยไล่อากาศที่ใช้แล้วออกให้หมด

3. เมื่อหายใจเข้าให้แขม่วท้อง  ยกไหล่ขึ้น ให้ทราวงอกพองออก  เมื่อหายใจออกให้ผ่อนไหล่ลง และคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

  ลองฝึกและฝึกบ่อย ๆ ครับ อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ก็จะค่อยๆหายไปจากตัวเรา

 

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 3286 วันที่ 2 มี.ค. 2552


ฝึกหายใจ....ดับโกรธ

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

รูป ตึก แปล๊ก...แปลก

รูป ตึก แปล๊ก...แปลก


เปิดอ่าน 6,383 ครั้ง
สังคมของคนกับหมาใน

สังคมของคนกับหมาใน


เปิดอ่าน 6,385 ครั้ง
ทำนายชื่ออีเมล์

ทำนายชื่ออีเมล์


เปิดอ่าน 6,382 ครั้ง
บางที่น่าเที่ยว

บางที่น่าเที่ยว


เปิดอ่าน 6,386 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

   หลังสู้ฟ้า..หน้าสู้ดิน  พลิกผืนดิน ทั่วถิ่นไทย ใช่...."ชาวนา" ผู้กล้าแกร่ง

หลังสู้ฟ้า..หน้าสู้ดิน พลิกผืนดิน ทั่วถิ่นไทย ใช่...."ชาวนา" ผู้กล้าแกร่ง

เปิดอ่าน 6,387 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
แม่พิมพ์ของชาติ...
แม่พิมพ์ของชาติ...
เปิดอ่าน 6,381 ☕ คลิกอ่านเลย

เตือนวัยรุ่นคลั่งผอม!!! เสี่ยงตายเร็ว 9 เท่า
เตือนวัยรุ่นคลั่งผอม!!! เสี่ยงตายเร็ว 9 เท่า
เปิดอ่าน 6,379 ☕ คลิกอ่านเลย

10 วิธี ....ลดแคลอรีส่วนเกิน
10 วิธี ....ลดแคลอรีส่วนเกิน
เปิดอ่าน 6,380 ☕ คลิกอ่านเลย

   วีธีกำจัดหมัด เห็บ ให้สุนัข แสนรู้ที่บ้าน จากผู้ผ่านงาน มาบอกครับ
วีธีกำจัดหมัด เห็บ ให้สุนัข แสนรู้ที่บ้าน จากผู้ผ่านงาน มาบอกครับ
เปิดอ่าน 6,384 ☕ คลิกอ่านเลย

10 คำถามยอดฮิต ในการ สัมภาษณ์งาน..... พร้อมแนวทางการตอบคำถาม
10 คำถามยอดฮิต ในการ สัมภาษณ์งาน..... พร้อมแนวทางการตอบคำถาม
เปิดอ่าน 6,380 ☕ คลิกอ่านเลย

การปลอมแปลงหนังสือเดินทาง
การปลอมแปลงหนังสือเดินทาง
เปิดอ่าน 6,390 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

หลักเกณฑ์และวิธีการเกี่ยวกับการบริหารงานบุคคลของบุคลากรทางการศึกษาอื่นตามาตรา 36 ค.(2)
หลักเกณฑ์และวิธีการเกี่ยวกับการบริหารงานบุคคลของบุคลากรทางการศึกษาอื่นตามาตรา 36 ค.(2)
เปิดอ่าน 17,072 ครั้ง

6 วิธี กินซูชิให้อร่อย
6 วิธี กินซูชิให้อร่อย
เปิดอ่าน 11,875 ครั้ง

จั๋ง...ต้นไม้ฟอกอากาศ
จั๋ง...ต้นไม้ฟอกอากาศ
เปิดอ่าน 90,935 ครั้ง

มหกรรมไทยเที่ยวไทย ครั้งที่ 17  :  29 ต.ค.-1 พ.ย. นี้
มหกรรมไทยเที่ยวไทย ครั้งที่ 17 : 29 ต.ค.-1 พ.ย. นี้
เปิดอ่าน 11,263 ครั้ง

ปลุกเด็กเขียนจดหมาย ลดใช้ facebook
ปลุกเด็กเขียนจดหมาย ลดใช้ facebook
เปิดอ่าน 11,301 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ