ฝึกหายใจ....ดับโกรธ

มีอาจารย์  ท่านผู้รู้สอนว่า  เมื่อรู้สึกโกรธ  โมโห  เครืยด  กระวนกระวาย  หรือแม้แต่มีความกังวลกับเรื่องการทำผลงานทางวิชาการ  ที่ต้องรีบเร่งทำให้เสร็จทันเวลา  หรือปัญหาจิปาถะต่าง ๆ  ให้ท่านหายใจเข้าลึกๆ เข้าไว้  นับ 1 - 10  แล้วจะรู้สึกดีขึ้น

ขอแนะนำการหายใจเพื่อเอาชนะอารมณ์ที่ไม่ดีมาลองปฏิบัติดู นะครับ ซึ่งมันเป็นวิธีการที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอกแข็งแรงและผ่อนคลาย  จึงช่วยลดความเครียดและความกระวนกระวายใจได้ดี

ลองทำไปพร้อมๆ กันนะครับ

1. นั่งคุกเข่าลง วางมือซ้ายบนหน้าท้อง  ส่วนมือขวาวางบนหน้าขาขวา  สังเกตท้องที่ป่องออกเมื่อหายใจเข้า และยุบลงเมื่อหายในออก หายใจเข้า - ออกช้าๆลึกๆ  10  ครั้ง  ครับ

2. วางมือทั้ง 2 ข้างที่ชายโครง หายใจเข้า - ออก ช้าๆลึกๆ ยกชายโครงขึ้นและลดลงตามการหายใจ เมื่อหายใจออกให้กดมือลงไปเพื่อช่วยไล่อากาศที่ใช้แล้วออกให้หมด

3. เมื่อหายใจเข้าให้แขม่วท้อง  ยกไหล่ขึ้น ให้ทราวงอกพองออก  เมื่อหายใจออกให้ผ่อนไหล่ลง และคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

  ลองฝึกและฝึกบ่อย ๆ ครับ อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ก็จะค่อยๆหายไปจากตัวเรา