ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > ความรู้ทั่วไป > 12 เคล็ดลับที่ช่วยให้หนุ่ม ๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
12 เคล็ดลับที่ช่วยให้หนุ่ม ๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ความรู้ทั่วไป โพสต์เมื่อวันที่ : 13 พ.ย. 2557 เปิดอ่าน : 11,882 ครั้ง
☰แชร์เลย >  
เพิ่มเพื่อน
Advertisement

12 เคล็ดลับที่ช่วยให้หนุ่ม ๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
Advertisement

-จ้องสลัดหรือผลไม้ทุกเช้า

ฟังดูประหลาดใช่ไหมครับ ? ทว่าทางทีมนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยลีดส์ เผยว่า การที่คุณจ้องมองสลัดผักหรือผลไม้ทุก ๆ เช้า จะทำให้สมองตัดสินใจว่าควรเลือกกินแต่สิ่งที่มีประโยชน์ในมื้อต่อ ๆ ไป ซึ่งนั่นก็รวมถึงการกินผักผลไม้โดยไม่รู้สึกว่าต้องฝืนกล้ำกลืนด้วย

-ตั้งเป้าหมาย นน. ที่จะลดแบบคร่าว ๆ

ผลการศึกษาที่ได้รับการตีพิมพ์ลง Journal of Consumer Research กล่าวว่า เมื่อคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักแล้ว ให้ตั้งเป้าหมายน้ำหนักที่จะลดเอาไว้ในใจ แล้วลบออกไปสองกิโลกรัม เพื่อให้ตัวเองรู้สึกว่ามีแรงจูงใจมากขึ้น เมื่อต้องชั่งน้ำหนักในแต่ละวัน ซึ่งการตั้งเป้าไว้คร่าว ๆ แบบนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

-อย่านอนตะแคง

ทั้งนี้เพราะการนอนตะแคงไปด้านข้างนั้นทำให้หายใจไม่สะดวก ทำให้บางคนหลับไม่สนิท จนทำให้วันต่อมากินอาหารมากกว่าเดิม นอกจากนี้การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอยังส่งผลต่อการควบคุมการทำงานของสมอง มีอารมณ์วู่วาม และอ้วนขึ้น

-เลือกฟังเพลงแนวสบาย ๆ ขณะออกกำลัง

หลายคนคงคิดว่าเวลาออกกำลังเราควรต้องฟังเพลงมันส์ หรือเพลงแดนซ์เพื่อสร้างความคึกคักให้กับตัวเอง ทว่าทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบรูเนลค้นพบว่า การฟังเพลงชิล ๆ เช่นแนวแจ๊ซนั้นมีผลทำให้ไม่รู้สึกถึงอาการเหนื่อยล้าอันเนื่องมาจากการออกกำลังมากนัก สาเหตุเป็นเพราะเสียงดนตรีแนวดังกล่าวจะเข้าไปรบกวนการทำงานระหว่างร่างกายกับสมองนั่นเอง

-โฟกัสกับการออกกำลังของตัวเอง

จากการศึกษาของ ฮาร์เปอร์ ฟิตเนส พบว่าผู้ชายส่วนใหญ่ที่มาออกกำลังที่ฟิตเนสจะใช้เวลา 21 นาทีใน 1 ชั่วโมง ไปกับการนั่งฟังเพลงและพูดคุยกับเพื่อน ๆ ที่มาออกกำลังไปโดยเปล่าประโยชน์ แทนที่จะใช้เวลาไปกับการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ดังนั้นอย่าลืมเตือนตัวเองเสมอว่าคุณมาที่นี้เพื่อออกกำลังกาย เพื่อสร้างรูปร่างให้ดีขึ้น ไม่ใช่มานั่งชิลในฟิตเนส

-เริ่มกินอาหารเพื่อสุขภาพ

สำหรับคนที่ไม่ค่อย (หรือไม่เคย) กินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ อาจจะเป็นเรื่องยากในช่วงแรกที่ต้องหัดกิน ซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องจัดเต็มทุกมื้อก็ได้ แต่ให้ค่อย ๆ เริ่มกินทีละนิดจนเริ่มติดเป็นนิสัยไปเอง แล้ววันหนึ่งคุณจะกลายเป็นคนเลือกกินแต่ของมีประโยชน์ไปโดยไม่รู้ตัว

-เล่นเกมบ้างก็ดีนะ

นอกจากจะช่วยคลายเครียดได้เป็นอย่างดีแล้ว จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยไลเด้นพบว่าคนที่เล่นเกมเป็นประจำจะไม่ค่อยกินอาหารประเภทจังค์ฟู้ดและยังเลือกกินของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าคนที่ไม่เล่นเกมเลยอีกด้วย ซึ่งเกมที่เล่นควรเป็นเกมที่ท้าทายความสามารถหน่อย เช่น Plants vs Zombies

-นำมือถือติดตัวไปด้วยตลอด

เหตุที่ต้องนำโทรศัพท์มือถือติดตัวไปด้วยตลอดนั้นเป็นเพราะว่า คุณจะได้รับการแจ้งเตือนจากแอพพลิเคชั่นเพื่อสุขภาพหรือข้อความจากคนรู้จัก เพื่อย้ำเตือนคุณถึงเป้าหมายในการลดน้ำหนักอยู่เสมอ และเป็นการสร้างแรงจูงใจให้คุณควบคุมอาหารต่อด้วย

-พยายามให้ห้องนอนมืดที่สุด

ผลการวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ลง Journal of Biological Rhythms เผยว่า การนอนหลับในห้องนอนในสภาพที่มีแสงไฟรบกวนอยู่นั้น จะไปรบกวนระบบการทำงานของนาฬิการ่างกายและลดประสิทธิภาพของเมตาบอลิซึม นั่นเท่ากับว่าระบบเผาผลาญของคุณจะทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร ทางที่ดีควรปิดไฟและหาม่านมาติดห้องเพื่อไม่ให้แสงไฟหรือแสงแดดจากภายนอกมารบกวนการพักผ่อนของคุณดีกว่าครับ

-อย่าซีเรียสกับผลแพ้ชนะของเกมกีฬาให้มาก

มีผลการศึกษาที่ชื่อว่า Psychological Science เปิดเผยว่าหนุ่ม ๆ คอกีฬาที่รู้สึกผิดหวังกับความพ่ายแพ้ของทีมรักจะกินอาหารมากขึ้นกว่าปกติ ดังนั้นไม่ต้องไปเครียดมากครับ กีฬาก็ต้องมีแพ้มีชนะเป็นเรื่องธรรมดาอยู่แล้ว อย่าไประบายอารมณ์ด้วยการกินเลย

-ท่องคำว่า "ไม่อยาก" แทนคำว่า "ไม่สามารถ"

ทริคทางด้านจิตใจจากมหาวิทยาลัยฮูสตันพบว่า เวลาที่คุณต้องการปฏิเสธอาหารหรือของกินที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อมีผู้อื่นหยิบยื่นมาให้ ให้คุณตอบปฏิเสธไปว่า คุณไม่อยากกิน แทนที่จะพูดว่า ไม่สามารถกินได้ เพราะคำว่าไม่อยากมีผลทำให้คุณสามารถอดทนต่อสิ่งเร้าได้มากขึ้น ขณะที่การพูดคำว่าไม่สามารถทำให้คุณรู้สึกขาด

-บล็อกภาพอาหารที่อยู่บนโซเชียลให้หมด

พอกันทีกับการต้องทนเห็นเพื่อนหรือคนรู้จักโพสต์รูปของกินขึ้นเฟสบุ๊กหรืออินสตาแกรมแทบทุกวัน เชื่อไหมว่ามันมีผลทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารได้จริง ๆ โดยเฉพาะในยามค่ำคืน ที่หลายคนทนไม่ได้จนต้องลุกจากเตียงมาหาของกินในตู้เย็นทั้ง ๆ ที่บางครั้งไม่ได้หิวเลยด้วยซ้ำ
 

 

 

ขอบคุณที่มาจาก กระปุก.คอม

 


Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ธงชาติไทยเอกลักษณ์ความเป็นชาติ

ธงชาติไทยเอกลักษณ์ความเป็นชาติ
เปิดอ่าน 39,590 ครั้ง
 8 ข่าวสุขภาพที่ไม่ควรลืมประจำปี 2010

8 ข่าวสุขภาพที่ไม่ควรลืมประจำปี 2010
เปิดอ่าน 13,029 ครั้ง
"โกสน" ช่วยดูดพิษในอากาศ

"โกสน" ช่วยดูดพิษในอากาศ
เปิดอ่าน 11,300 ครั้ง
สูตรดีท็อกซ์ทำเองได้! ง่าย ๆ แค่ 7 วัน

สูตรดีท็อกซ์ทำเองได้! ง่าย ๆ แค่ 7 วัน
เปิดอ่าน 14,498 ครั้ง
ที่แท้ ซีอิ๊ว ก็มีต้นกำเนิดจากน้ำปลาบ้านเรานี่เอง

ที่แท้ ซีอิ๊ว ก็มีต้นกำเนิดจากน้ำปลาบ้านเรานี่เอง
เปิดอ่าน 12,270 ครั้ง
แต่งสีขาว - ดำ ให้ดูโมเดิร์น

แต่งสีขาว - ดำ ให้ดูโมเดิร์น
เปิดอ่าน 14,136 ครั้ง
ประเพณีแห่เทียนพรรษา ปี 52 จังหวัดอุบลราชธานี

ประเพณีแห่เทียนพรรษา ปี 52 จังหวัดอุบลราชธานี
เปิดอ่าน 17,691 ครั้ง
"ข้าวกล้องงอก" ช่วยให้อารมณ์ดี

"ข้าวกล้องงอก" ช่วยให้อารมณ์ดี
เปิดอ่าน 13,474 ครั้ง
พบดาวฤกษ์ดวงใหม่ สว่างกว่าดวงอาทิตย์ 10 ล้านเท่า

พบดาวฤกษ์ดวงใหม่ สว่างกว่าดวงอาทิตย์ 10 ล้านเท่า
เปิดอ่าน 19,189 ครั้ง
เจาะนวัตกรรม 4 ล้อ ในปี 2553

เจาะนวัตกรรม 4 ล้อ ในปี 2553
เปิดอ่าน 11,072 ครั้ง
เปลี่ยนผิวหน้าพังให้กลับมาสวยปังกับ 4 การรักษาฝ้าอย่างถูกวิธี

เปลี่ยนผิวหน้าพังให้กลับมาสวยปังกับ 4 การรักษาฝ้าอย่างถูกวิธี
เปิดอ่าน 11,599 ครั้ง
แต่งหน้าตามราศี เสริมโหงวเฮ้งรับปีวัว

แต่งหน้าตามราศี เสริมโหงวเฮ้งรับปีวัว
เปิดอ่าน 8,332 ครั้ง
เทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่า

เทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่า
เปิดอ่าน 32,075 ครั้ง
สัตว์ชนิดเดียวที่รู้จัก หาวตามคน

สัตว์ชนิดเดียวที่รู้จัก หาวตามคน
เปิดอ่าน 9,107 ครั้ง
“อ่านคล่อง เขียนคล่อง คิดเลขเป็น”

“อ่านคล่อง เขียนคล่อง คิดเลขเป็น”
เปิดอ่าน 19,064 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

รู้ไว้จะได้ไม่พลาด! ไขข้อข้องใจ "มนุษย์เงินเดือน" ในการกรอก "ภาษี"
รู้ไว้จะได้ไม่พลาด! ไขข้อข้องใจ "มนุษย์เงินเดือน" ในการกรอก "ภาษี"
เปิดอ่าน 12,057 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
กำเนิดไอศครีม มาจากที่ใด
กำเนิดไอศครีม มาจากที่ใด
เปิดอ่าน 20,716 ☕ คลิกอ่านเลย

แฉกลโกง40ขายตรงตุ๋นผู้บริโภคหมื่นล.
แฉกลโกง40ขายตรงตุ๋นผู้บริโภคหมื่นล.
เปิดอ่าน 17,016 ☕ คลิกอ่านเลย

ดื่มนม วิธีเสริมแคลเซียมอย่างประหยัด
ดื่มนม วิธีเสริมแคลเซียมอย่างประหยัด
เปิดอ่าน 10,694 ☕ คลิกอ่านเลย

ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดประจำวันที่ 16 พฤษภาคม 2552
ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดประจำวันที่ 16 พฤษภาคม 2552
เปิดอ่าน 8,535 ☕ คลิกอ่านเลย

31 คุณสมบัติของคนประสบความสำเร็จ ที่อยากแชร์ให้โลกรู้
31 คุณสมบัติของคนประสบความสำเร็จ ที่อยากแชร์ให้โลกรู้
เปิดอ่าน 8,990 ☕ คลิกอ่านเลย

เชิญเข้าร่วมกิจกรรมอบรม "สิทธิผู้ใช้อินเทอร์เน็ตฯ..."
เชิญเข้าร่วมกิจกรรมอบรม "สิทธิผู้ใช้อินเทอร์เน็ตฯ..."
เปิดอ่าน 6,878 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

รายนามผู้ได้รับพระราชทานเครื่องราชอิสริยาภรณ์ ประจำปี 2558 ประกาศในราชกิจจานุเบกษา 4 ธันวาคม 2558
รายนามผู้ได้รับพระราชทานเครื่องราชอิสริยาภรณ์ ประจำปี 2558 ประกาศในราชกิจจานุเบกษา 4 ธันวาคม 2558
เปิดอ่าน 206,018 ครั้ง

6 ตำรับธรรมชาติ เพื่อผิวสวยใส ไร้สารเคมี
6 ตำรับธรรมชาติ เพื่อผิวสวยใส ไร้สารเคมี
เปิดอ่าน 10,942 ครั้ง

เพลงค่านิยมหลักคนไทย 12 ประการ
เพลงค่านิยมหลักคนไทย 12 ประการ
เปิดอ่าน 80,904 ครั้ง

เอกราช เก่งทุกทาง เขียนเตือนทีมชาติไทยชุดแชมป์ซูซูกิคัพ อย่าเป็นดรีมทีม!
เอกราช เก่งทุกทาง เขียนเตือนทีมชาติไทยชุดแชมป์ซูซูกิคัพ อย่าเป็นดรีมทีม!
เปิดอ่าน 10,897 ครั้ง

ความลับของ "คนรวย"
ความลับของ "คนรวย"
เปิดอ่าน 17,605 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย


เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

  • IELTS Test
  • SAT Test
  • สอบ IELTS
  • สอบ TOEIC
  • สอบ SAT
  • เว็บไซต์พันธมิตร

  • IELTS
  • TOEIC Online
  • chulatutor
  • เพลงเด็กอนุบาล
  •  
    หมวดหมู่เนื้อหา
    เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


    · Technology
    · บทความเทคโนโลยีการศึกษา
    · e-Learning
    · Graphics & Multimedia
    · OpenSource & Freeware
    · ซอฟต์แวร์แนะนำ
    · การถ่ายภาพ
    · Hot Issue
    · Research Library
    · Questions in ETC
    · แวดวงนักเทคโนฯ

    · ความรู้ทั่วไป
    · คณิตศาสตร์
    · วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
    · ภาษาต่างประเทศ
    · ภาษาไทย
    · สุขศึกษาและพลศึกษา
    · สังคมศึกษา ศาสนาฯ
    · ศิลปศึกษาและดนตรี
    · การงานอาชีพ

    · ข่าวการศึกษา
    · ข่าวตามกระแสสังคม
    · งาน/บริการสังคม
    · คลิปวิดีโอยอดนิยม
    · เกมส์
    · เกมส์ฝึกสมอง

    · ทฤษฎีทางการศึกษา
    · บทความการศึกษา
    · การวิจัยทางการศึกษา
    · คุณครูควรรู้ไว้
    · เตรียมประเมินวิทยฐานะ
    · ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
    · เครื่องมือสำหรับครู

    ครูบ้านนอกดอทคอม

    เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

          kroobannok.com

    © 2000-2020 Kroobannok.com  
    All rights reserved.


    Design by : kroobannok.com


    ครูบ้านนอกดอทคอม
    การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

    วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
     

    ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

    เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

    Email : kornkham@hotmail.com
    Tel : 081-3431047

    สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
    คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ