ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมความรู้ทั่วไป  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก
12 เคล็ดลับที่ช่วยให้หนุ่ม ๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ความรู้ทั่วไป 13 พ.ย. 2557 เปิดอ่าน : 12,217 ครั้ง
☰แชร์เลย >  
เพิ่มเพื่อน
Advertisement

12 เคล็ดลับที่ช่วยให้หนุ่ม ๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
Advertisement

-จ้องสลัดหรือผลไม้ทุกเช้า

ฟังดูประหลาดใช่ไหมครับ ? ทว่าทางทีมนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยลีดส์ เผยว่า การที่คุณจ้องมองสลัดผักหรือผลไม้ทุก ๆ เช้า จะทำให้สมองตัดสินใจว่าควรเลือกกินแต่สิ่งที่มีประโยชน์ในมื้อต่อ ๆ ไป ซึ่งนั่นก็รวมถึงการกินผักผลไม้โดยไม่รู้สึกว่าต้องฝืนกล้ำกลืนด้วย

-ตั้งเป้าหมาย นน. ที่จะลดแบบคร่าว ๆ

ผลการศึกษาที่ได้รับการตีพิมพ์ลง Journal of Consumer Research กล่าวว่า เมื่อคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักแล้ว ให้ตั้งเป้าหมายน้ำหนักที่จะลดเอาไว้ในใจ แล้วลบออกไปสองกิโลกรัม เพื่อให้ตัวเองรู้สึกว่ามีแรงจูงใจมากขึ้น เมื่อต้องชั่งน้ำหนักในแต่ละวัน ซึ่งการตั้งเป้าไว้คร่าว ๆ แบบนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

-อย่านอนตะแคง

ทั้งนี้เพราะการนอนตะแคงไปด้านข้างนั้นทำให้หายใจไม่สะดวก ทำให้บางคนหลับไม่สนิท จนทำให้วันต่อมากินอาหารมากกว่าเดิม นอกจากนี้การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอยังส่งผลต่อการควบคุมการทำงานของสมอง มีอารมณ์วู่วาม และอ้วนขึ้น

-เลือกฟังเพลงแนวสบาย ๆ ขณะออกกำลัง

หลายคนคงคิดว่าเวลาออกกำลังเราควรต้องฟังเพลงมันส์ หรือเพลงแดนซ์เพื่อสร้างความคึกคักให้กับตัวเอง ทว่าทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบรูเนลค้นพบว่า การฟังเพลงชิล ๆ เช่นแนวแจ๊ซนั้นมีผลทำให้ไม่รู้สึกถึงอาการเหนื่อยล้าอันเนื่องมาจากการออกกำลังมากนัก สาเหตุเป็นเพราะเสียงดนตรีแนวดังกล่าวจะเข้าไปรบกวนการทำงานระหว่างร่างกายกับสมองนั่นเอง

-โฟกัสกับการออกกำลังของตัวเอง

จากการศึกษาของ ฮาร์เปอร์ ฟิตเนส พบว่าผู้ชายส่วนใหญ่ที่มาออกกำลังที่ฟิตเนสจะใช้เวลา 21 นาทีใน 1 ชั่วโมง ไปกับการนั่งฟังเพลงและพูดคุยกับเพื่อน ๆ ที่มาออกกำลังไปโดยเปล่าประโยชน์ แทนที่จะใช้เวลาไปกับการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ดังนั้นอย่าลืมเตือนตัวเองเสมอว่าคุณมาที่นี้เพื่อออกกำลังกาย เพื่อสร้างรูปร่างให้ดีขึ้น ไม่ใช่มานั่งชิลในฟิตเนส

-เริ่มกินอาหารเพื่อสุขภาพ

สำหรับคนที่ไม่ค่อย (หรือไม่เคย) กินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ อาจจะเป็นเรื่องยากในช่วงแรกที่ต้องหัดกิน ซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องจัดเต็มทุกมื้อก็ได้ แต่ให้ค่อย ๆ เริ่มกินทีละนิดจนเริ่มติดเป็นนิสัยไปเอง แล้ววันหนึ่งคุณจะกลายเป็นคนเลือกกินแต่ของมีประโยชน์ไปโดยไม่รู้ตัว

-เล่นเกมบ้างก็ดีนะ

นอกจากจะช่วยคลายเครียดได้เป็นอย่างดีแล้ว จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยไลเด้นพบว่าคนที่เล่นเกมเป็นประจำจะไม่ค่อยกินอาหารประเภทจังค์ฟู้ดและยังเลือกกินของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าคนที่ไม่เล่นเกมเลยอีกด้วย ซึ่งเกมที่เล่นควรเป็นเกมที่ท้าทายความสามารถหน่อย เช่น Plants vs Zombies

-นำมือถือติดตัวไปด้วยตลอด

เหตุที่ต้องนำโทรศัพท์มือถือติดตัวไปด้วยตลอดนั้นเป็นเพราะว่า คุณจะได้รับการแจ้งเตือนจากแอพพลิเคชั่นเพื่อสุขภาพหรือข้อความจากคนรู้จัก เพื่อย้ำเตือนคุณถึงเป้าหมายในการลดน้ำหนักอยู่เสมอ และเป็นการสร้างแรงจูงใจให้คุณควบคุมอาหารต่อด้วย

-พยายามให้ห้องนอนมืดที่สุด

ผลการวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ลง Journal of Biological Rhythms เผยว่า การนอนหลับในห้องนอนในสภาพที่มีแสงไฟรบกวนอยู่นั้น จะไปรบกวนระบบการทำงานของนาฬิการ่างกายและลดประสิทธิภาพของเมตาบอลิซึม นั่นเท่ากับว่าระบบเผาผลาญของคุณจะทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร ทางที่ดีควรปิดไฟและหาม่านมาติดห้องเพื่อไม่ให้แสงไฟหรือแสงแดดจากภายนอกมารบกวนการพักผ่อนของคุณดีกว่าครับ

-อย่าซีเรียสกับผลแพ้ชนะของเกมกีฬาให้มาก

มีผลการศึกษาที่ชื่อว่า Psychological Science เปิดเผยว่าหนุ่ม ๆ คอกีฬาที่รู้สึกผิดหวังกับความพ่ายแพ้ของทีมรักจะกินอาหารมากขึ้นกว่าปกติ ดังนั้นไม่ต้องไปเครียดมากครับ กีฬาก็ต้องมีแพ้มีชนะเป็นเรื่องธรรมดาอยู่แล้ว อย่าไประบายอารมณ์ด้วยการกินเลย

-ท่องคำว่า "ไม่อยาก" แทนคำว่า "ไม่สามารถ"

ทริคทางด้านจิตใจจากมหาวิทยาลัยฮูสตันพบว่า เวลาที่คุณต้องการปฏิเสธอาหารหรือของกินที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อมีผู้อื่นหยิบยื่นมาให้ ให้คุณตอบปฏิเสธไปว่า คุณไม่อยากกิน แทนที่จะพูดว่า ไม่สามารถกินได้ เพราะคำว่าไม่อยากมีผลทำให้คุณสามารถอดทนต่อสิ่งเร้าได้มากขึ้น ขณะที่การพูดคำว่าไม่สามารถทำให้คุณรู้สึกขาด

-บล็อกภาพอาหารที่อยู่บนโซเชียลให้หมด

พอกันทีกับการต้องทนเห็นเพื่อนหรือคนรู้จักโพสต์รูปของกินขึ้นเฟสบุ๊กหรืออินสตาแกรมแทบทุกวัน เชื่อไหมว่ามันมีผลทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารได้จริง ๆ โดยเฉพาะในยามค่ำคืน ที่หลายคนทนไม่ได้จนต้องลุกจากเตียงมาหาของกินในตู้เย็นทั้ง ๆ ที่บางครั้งไม่ได้หิวเลยด้วยซ้ำ
 

 

 

ขอบคุณที่มาจาก กระปุก.คอม

 


Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

8 วิธีคลายเครียดทันใจ

8 วิธีคลายเครียดทันใจ
เปิดอ่าน 12,054 ครั้ง
"ดอกอัญชัน" สมุนไพรบำรุงสายตา ดูแลเส้นผมให้เงางาม

"ดอกอัญชัน" สมุนไพรบำรุงสายตา ดูแลเส้นผมให้เงางาม
เปิดอ่าน 17,078 ครั้ง
หนุ่มๆ ควรเลือกใส่สีเสื้อ สีไหนดี?

หนุ่มๆ ควรเลือกใส่สีเสื้อ สีไหนดี?
เปิดอ่าน 10,104 ครั้ง
แนะวิธีเลี้ยงผึ้งโพรงสำหรับเกษตรกรมือใหม่

แนะวิธีเลี้ยงผึ้งโพรงสำหรับเกษตรกรมือใหม่
เปิดอ่าน 3,179 ครั้ง
8 สิ่งต่อไปนี้ดีต่อผิวจริง ๆ

8 สิ่งต่อไปนี้ดีต่อผิวจริง ๆ
เปิดอ่าน 9,930 ครั้ง
คำขวัญวันครู...พ.ศ.2522 - ปัจจุบัน

คำขวัญวันครู...พ.ศ.2522 - ปัจจุบัน
เปิดอ่าน 30,924 ครั้ง
ปริญญาโทกับคนทำงาน ….สำคัญจริงหรือ?

ปริญญาโทกับคนทำงาน ….สำคัญจริงหรือ?
เปิดอ่าน 9,893 ครั้ง
เปิดเทอมทั้งที "ของดี ๆ" ในกระเป๋าหายหมด

เปิดเทอมทั้งที "ของดี ๆ" ในกระเป๋าหายหมด
เปิดอ่าน 11,293 ครั้ง
เชิญเข้าร่วมกิจกรรมอบรม "สิทธิผู้ใช้อินเทอร์เน็ตฯ..."

เชิญเข้าร่วมกิจกรรมอบรม "สิทธิผู้ใช้อินเทอร์เน็ตฯ..."
เปิดอ่าน 7,233 ครั้ง
ปลุกพลังเยียวยาตัวเอง ด้วยเคล็ดลับจากแดนอาทิตย์อุทัย

ปลุกพลังเยียวยาตัวเอง ด้วยเคล็ดลับจากแดนอาทิตย์อุทัย
เปิดอ่าน 8,428 ครั้ง
เจาะนวัตกรรม 4 ล้อ ในปี 2553

เจาะนวัตกรรม 4 ล้อ ในปี 2553
เปิดอ่าน 11,457 ครั้ง
ข้อคิดจากเศรษฐีในประเทศไทย

ข้อคิดจากเศรษฐีในประเทศไทย
เปิดอ่าน 10,533 ครั้ง
เสริมสุขภาพลูกน้อยให้ได้ผลด้วย ผลไม้

เสริมสุขภาพลูกน้อยให้ได้ผลด้วย ผลไม้
เปิดอ่าน 12,170 ครั้ง
เสมาการ์ตูน

เสมาการ์ตูน
เปิดอ่าน 14,948 ครั้ง
กล้วยตอนเช้า คุณประโยชน์เต็มเปี่ยม

กล้วยตอนเช้า คุณประโยชน์เต็มเปี่ยม
เปิดอ่าน 28,427 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

เปิดโลกเรียนรู้เจ้าหนูจอมซน
เปิดโลกเรียนรู้เจ้าหนูจอมซน
เปิดอ่าน 7,505 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
รู้หรือยัง? เจ้าของเสียงประกาศบน BTS คือใคร
รู้หรือยัง? เจ้าของเสียงประกาศบน BTS คือใคร
เปิดอ่าน 6,378 ☕ คลิกอ่านเลย

10 วิธีง่ายๆ ห่างไกลไข้หวัด-ไข้หวัดใหญ่
10 วิธีง่ายๆ ห่างไกลไข้หวัด-ไข้หวัดใหญ่
เปิดอ่าน 10,121 ☕ คลิกอ่านเลย

ตกแต่งห้องให้ดูกว้างขึ้น
ตกแต่งห้องให้ดูกว้างขึ้น
เปิดอ่าน 14,718 ☕ คลิกอ่านเลย

เคล็ดลับ 10 ข้อให้คุณดูสดใสขึ้นทันตา
เคล็ดลับ 10 ข้อให้คุณดูสดใสขึ้นทันตา
เปิดอ่าน 13,483 ☕ คลิกอ่านเลย

10 ลักษณะนิสัยแห่งผู้ประสบความสำเร็จ
10 ลักษณะนิสัยแห่งผู้ประสบความสำเร็จ
เปิดอ่าน 14,882 ☕ คลิกอ่านเลย

แกัวมังกร สุดยอดผลไม้เพื่อสุขภาพ
แกัวมังกร สุดยอดผลไม้เพื่อสุขภาพ
เปิดอ่าน 17,264 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

เตือนภัย กลโกงใหม่พ่อค้ากุ้ง แอบเนียนสลับถุงให้ลูกค้า
เตือนภัย กลโกงใหม่พ่อค้ากุ้ง แอบเนียนสลับถุงให้ลูกค้า
เปิดอ่าน 10,412 ครั้ง

ปฏิรูปการศึกษาสิงคโปร์
ปฏิรูปการศึกษาสิงคโปร์
เปิดอ่าน 8,868 ครั้ง

ระบบการสอนของเคมพ์ (Jerrold/Kemp)
ระบบการสอนของเคมพ์ (Jerrold/Kemp)
เปิดอ่าน 53,286 ครั้ง

"ครอบฟันสี" อย่าคิดเป็นอื่นไกล นี่คือพืชชนิดหนึ่ง
"ครอบฟันสี" อย่าคิดเป็นอื่นไกล นี่คือพืชชนิดหนึ่ง
เปิดอ่าน 11,339 ครั้ง

ระเบียบการจ่ายค่าตอบแทนพิเศษ ของผู้ที่เงินเดือนเต็มขั้น
ระเบียบการจ่ายค่าตอบแทนพิเศษ ของผู้ที่เงินเดือนเต็มขั้น
เปิดอ่าน 42,645 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย


เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

  • IELTS Test
  • SAT Test
  • สอบ IELTS
  • สอบ TOEIC
  • สอบ SAT
  • เว็บไซต์พันธมิตร

  • IELTS
  • TOEIC Online
  • chulatutor
  • เพลงเด็กอนุบาล
  •  
    หมวดหมู่เนื้อหา
    เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


    · Technology
    · บทความเทคโนโลยีการศึกษา
    · e-Learning
    · Graphics & Multimedia
    · OpenSource & Freeware
    · ซอฟต์แวร์แนะนำ
    · การถ่ายภาพ
    · Hot Issue
    · Research Library
    · Questions in ETC
    · แวดวงนักเทคโนฯ

    · ความรู้ทั่วไป
    · คณิตศาสตร์
    · วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
    · ภาษาต่างประเทศ
    · ภาษาไทย
    · สุขศึกษาและพลศึกษา
    · สังคมศึกษา ศาสนาฯ
    · ศิลปศึกษาและดนตรี
    · การงานอาชีพ

    · ข่าวการศึกษา
    · ข่าวตามกระแสสังคม
    · งาน/บริการสังคม
    · คลิปวิดีโอยอดนิยม
    · เกมส์
    · เกมส์ฝึกสมอง

    · ทฤษฎีทางการศึกษา
    · บทความการศึกษา
    · การวิจัยทางการศึกษา
    · คุณครูควรรู้ไว้
    · เตรียมประเมินวิทยฐานะ
    · ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
    · เครื่องมือสำหรับครู

    ครูบ้านนอกดอทคอม

    เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

          kroobannok.com

    © 2000-2020 Kroobannok.com  
    All rights reserved.


    Design by : kroobannok.com


    ครูบ้านนอกดอทคอม
    การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

    วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
     

    ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

    เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

    Email : kornkham@hotmail.com
    Tel : 081-3431047

    สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
    คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ