ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมความรู้ทั่วไป  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

12 เคล็ดลับที่ช่วยให้หนุ่ม ๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น


ความรู้ทั่วไป 13 พ.ย. 2557 เวลา 05:42 น. เปิดอ่าน : 13,439 ครั้ง
Advertisement

12 เคล็ดลับที่ช่วยให้หนุ่ม ๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

Advertisement

-จ้องสลัดหรือผลไม้ทุกเช้า

ฟังดูประหลาดใช่ไหมครับ ? ทว่าทางทีมนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยลีดส์ เผยว่า การที่คุณจ้องมองสลัดผักหรือผลไม้ทุก ๆ เช้า จะทำให้สมองตัดสินใจว่าควรเลือกกินแต่สิ่งที่มีประโยชน์ในมื้อต่อ ๆ ไป ซึ่งนั่นก็รวมถึงการกินผักผลไม้โดยไม่รู้สึกว่าต้องฝืนกล้ำกลืนด้วย

-ตั้งเป้าหมาย นน. ที่จะลดแบบคร่าว ๆ

ผลการศึกษาที่ได้รับการตีพิมพ์ลง Journal of Consumer Research กล่าวว่า เมื่อคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักแล้ว ให้ตั้งเป้าหมายน้ำหนักที่จะลดเอาไว้ในใจ แล้วลบออกไปสองกิโลกรัม เพื่อให้ตัวเองรู้สึกว่ามีแรงจูงใจมากขึ้น เมื่อต้องชั่งน้ำหนักในแต่ละวัน ซึ่งการตั้งเป้าไว้คร่าว ๆ แบบนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

-อย่านอนตะแคง

ทั้งนี้เพราะการนอนตะแคงไปด้านข้างนั้นทำให้หายใจไม่สะดวก ทำให้บางคนหลับไม่สนิท จนทำให้วันต่อมากินอาหารมากกว่าเดิม นอกจากนี้การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอยังส่งผลต่อการควบคุมการทำงานของสมอง มีอารมณ์วู่วาม และอ้วนขึ้น

-เลือกฟังเพลงแนวสบาย ๆ ขณะออกกำลัง

หลายคนคงคิดว่าเวลาออกกำลังเราควรต้องฟังเพลงมันส์ หรือเพลงแดนซ์เพื่อสร้างความคึกคักให้กับตัวเอง ทว่าทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบรูเนลค้นพบว่า การฟังเพลงชิล ๆ เช่นแนวแจ๊ซนั้นมีผลทำให้ไม่รู้สึกถึงอาการเหนื่อยล้าอันเนื่องมาจากการออกกำลังมากนัก สาเหตุเป็นเพราะเสียงดนตรีแนวดังกล่าวจะเข้าไปรบกวนการทำงานระหว่างร่างกายกับสมองนั่นเอง

-โฟกัสกับการออกกำลังของตัวเอง

จากการศึกษาของ ฮาร์เปอร์ ฟิตเนส พบว่าผู้ชายส่วนใหญ่ที่มาออกกำลังที่ฟิตเนสจะใช้เวลา 21 นาทีใน 1 ชั่วโมง ไปกับการนั่งฟังเพลงและพูดคุยกับเพื่อน ๆ ที่มาออกกำลังไปโดยเปล่าประโยชน์ แทนที่จะใช้เวลาไปกับการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ดังนั้นอย่าลืมเตือนตัวเองเสมอว่าคุณมาที่นี้เพื่อออกกำลังกาย เพื่อสร้างรูปร่างให้ดีขึ้น ไม่ใช่มานั่งชิลในฟิตเนส

-เริ่มกินอาหารเพื่อสุขภาพ

สำหรับคนที่ไม่ค่อย (หรือไม่เคย) กินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ อาจจะเป็นเรื่องยากในช่วงแรกที่ต้องหัดกิน ซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องจัดเต็มทุกมื้อก็ได้ แต่ให้ค่อย ๆ เริ่มกินทีละนิดจนเริ่มติดเป็นนิสัยไปเอง แล้ววันหนึ่งคุณจะกลายเป็นคนเลือกกินแต่ของมีประโยชน์ไปโดยไม่รู้ตัว

-เล่นเกมบ้างก็ดีนะ

นอกจากจะช่วยคลายเครียดได้เป็นอย่างดีแล้ว จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยไลเด้นพบว่าคนที่เล่นเกมเป็นประจำจะไม่ค่อยกินอาหารประเภทจังค์ฟู้ดและยังเลือกกินของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าคนที่ไม่เล่นเกมเลยอีกด้วย ซึ่งเกมที่เล่นควรเป็นเกมที่ท้าทายความสามารถหน่อย เช่น Plants vs Zombies

-นำมือถือติดตัวไปด้วยตลอด

เหตุที่ต้องนำโทรศัพท์มือถือติดตัวไปด้วยตลอดนั้นเป็นเพราะว่า คุณจะได้รับการแจ้งเตือนจากแอพพลิเคชั่นเพื่อสุขภาพหรือข้อความจากคนรู้จัก เพื่อย้ำเตือนคุณถึงเป้าหมายในการลดน้ำหนักอยู่เสมอ และเป็นการสร้างแรงจูงใจให้คุณควบคุมอาหารต่อด้วย

-พยายามให้ห้องนอนมืดที่สุด

ผลการวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ลง Journal of Biological Rhythms เผยว่า การนอนหลับในห้องนอนในสภาพที่มีแสงไฟรบกวนอยู่นั้น จะไปรบกวนระบบการทำงานของนาฬิการ่างกายและลดประสิทธิภาพของเมตาบอลิซึม นั่นเท่ากับว่าระบบเผาผลาญของคุณจะทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร ทางที่ดีควรปิดไฟและหาม่านมาติดห้องเพื่อไม่ให้แสงไฟหรือแสงแดดจากภายนอกมารบกวนการพักผ่อนของคุณดีกว่าครับ

-อย่าซีเรียสกับผลแพ้ชนะของเกมกีฬาให้มาก

มีผลการศึกษาที่ชื่อว่า Psychological Science เปิดเผยว่าหนุ่ม ๆ คอกีฬาที่รู้สึกผิดหวังกับความพ่ายแพ้ของทีมรักจะกินอาหารมากขึ้นกว่าปกติ ดังนั้นไม่ต้องไปเครียดมากครับ กีฬาก็ต้องมีแพ้มีชนะเป็นเรื่องธรรมดาอยู่แล้ว อย่าไประบายอารมณ์ด้วยการกินเลย

-ท่องคำว่า "ไม่อยาก" แทนคำว่า "ไม่สามารถ"

ทริคทางด้านจิตใจจากมหาวิทยาลัยฮูสตันพบว่า เวลาที่คุณต้องการปฏิเสธอาหารหรือของกินที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อมีผู้อื่นหยิบยื่นมาให้ ให้คุณตอบปฏิเสธไปว่า คุณไม่อยากกิน แทนที่จะพูดว่า ไม่สามารถกินได้ เพราะคำว่าไม่อยากมีผลทำให้คุณสามารถอดทนต่อสิ่งเร้าได้มากขึ้น ขณะที่การพูดคำว่าไม่สามารถทำให้คุณรู้สึกขาด

-บล็อกภาพอาหารที่อยู่บนโซเชียลให้หมด

พอกันทีกับการต้องทนเห็นเพื่อนหรือคนรู้จักโพสต์รูปของกินขึ้นเฟสบุ๊กหรืออินสตาแกรมแทบทุกวัน เชื่อไหมว่ามันมีผลทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารได้จริง ๆ โดยเฉพาะในยามค่ำคืน ที่หลายคนทนไม่ได้จนต้องลุกจากเตียงมาหาของกินในตู้เย็นทั้ง ๆ ที่บางครั้งไม่ได้หิวเลยด้วยซ้ำ
 

 

 

ขอบคุณที่มาจาก กระปุก.คอม

 

[ซื้อ 1 แถม 1] ไฟโซล่าเซลล์ ไฟสปอร์ตไลท์ LED โซล่าเซลล์สปอตไลท์ solar light กันน้ำและกันฟ้าผ่ เปิดปิดอัตโนมัติ

฿74 - ฿1,153

https://s.shopee.co.th/801HUF4aRi?share_channel_code=6


12 เคล็ดลับที่ช่วยให้หนุ่ม ๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น12เคล็ดลับที่ช่วยให้หนุ่มลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

อาหารอันตรายขณะท้องว่าง

อาหารอันตรายขณะท้องว่าง


เปิดอ่าน 17,461 ครั้ง
รวมเมนูอาหารเจ

รวมเมนูอาหารเจ


เปิดอ่าน 14,311 ครั้ง
การฝังเข็ม ดีอย่างไร

การฝังเข็ม ดีอย่างไร


เปิดอ่าน 3,721 ครั้ง
ลายมือมีพลัง

ลายมือมีพลัง


เปิดอ่าน 14,610 ครั้ง
สมุนไพรช่วยลดความดัน

สมุนไพรช่วยลดความดัน


เปิดอ่าน 12,762 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

9 ตุลาคม วันไปรษณีย์โลก

9 ตุลาคม วันไปรษณีย์โลก

เปิดอ่าน 10,824 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ขนมปังป้องกันผู้ชายเป็นหมันได้
ขนมปังป้องกันผู้ชายเป็นหมันได้
เปิดอ่าน 9,468 ☕ คลิกอ่านเลย

ประวัติ ชัชชาติ สิทธิพันธ์ุ ผู้ชนะการเลือกตั้งผู้ว่าราชการกรุงเทพมหานคร
ประวัติ ชัชชาติ สิทธิพันธ์ุ ผู้ชนะการเลือกตั้งผู้ว่าราชการกรุงเทพมหานคร
เปิดอ่าน 5,083 ☕ คลิกอ่านเลย

เคล็ดลับ13ประการในการเรียนอย่างมีประสิทธิภาพ
เคล็ดลับ13ประการในการเรียนอย่างมีประสิทธิภาพ
เปิดอ่าน 82,391 ☕ คลิกอ่านเลย

รู้ไว้ใช่ว่า...อัตราค่าปรับตามกฎหมายจราจรทางบก
รู้ไว้ใช่ว่า...อัตราค่าปรับตามกฎหมายจราจรทางบก
เปิดอ่าน 42,190 ☕ คลิกอ่านเลย

เลขท้ายทะเบียนบ้านใด "มีเสนห์ - มีคนช่วยเหลือ"
เลขท้ายทะเบียนบ้านใด "มีเสนห์ - มีคนช่วยเหลือ"
เปิดอ่าน 13,224 ☕ คลิกอ่านเลย

4 ข้อควรรู้ก่อนทำการลดหย่อนภาษีซื้อบ้านหลังแรก
4 ข้อควรรู้ก่อนทำการลดหย่อนภาษีซื้อบ้านหลังแรก
เปิดอ่าน 376 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ทาน "งา" ประจำ ทำลายความแก่!
ทาน "งา" ประจำ ทำลายความแก่!
เปิดอ่าน 14,312 ครั้ง

11 วิธีปรับตัวเองให้เป็นคนรักงาน
11 วิธีปรับตัวเองให้เป็นคนรักงาน
เปิดอ่าน 13,983 ครั้ง

วีดิทัศน์คณิตศาสตร์ ชั้น ป.4 โดย สสวท.
วีดิทัศน์คณิตศาสตร์ ชั้น ป.4 โดย สสวท.
เปิดอ่าน 21,900 ครั้ง

การเขียนชื่อจังหวัด เขต และอำเภอ เป็นภาษาอังกฤษ
การเขียนชื่อจังหวัด เขต และอำเภอ เป็นภาษาอังกฤษ
เปิดอ่าน 70,841 ครั้ง

กลยุทธ์การสอนในศตวรรษที่ 21 ของสิงคโปร์
กลยุทธ์การสอนในศตวรรษที่ 21 ของสิงคโปร์
เปิดอ่าน 32,941 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ