| เรารู้ดีว่าสาวๆ ทุกคนอยากมีรูปร่างที่สวยงาม ผอมเพรียว สุขภาพแข็งแรง และก็ชอบที่จะสรรหาสูตรต่างๆ ที่จะทำให้รูปร่างผอมลง น้ำหนักลดลง สวยงามสมใจ เราก็เลยไปค้นหาสูตรลดความอ้วนมาฝากกันค่ะ โดยเราได้นำมาจากหนังสือ Feeling Good โดยภัทรียา ณ นคร มาฝากกันค่ะ เธอมีสูตรลดความอ้วนให้เราถึง 3 สูตรด้วยกันค่ะ วันนี้เรามาดูสูตรที่ 1 |
สูตรที่ 1 ลดทันใจใน 1 วัน ด้วยน้ำผลไม้
สูตรนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้ 0.5-1 กิโลกรัมภายใน 1 วันค่ะ ในน้ำผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญต่อร่างกายแล้วยังช่วยทำความสะอาดระบบต่างๆ ในร่างกายอีกด้วย แต่ไม่ควรทำสูตรนี้เกิน 3 วันนะคะ สูตรนี้เหมาะกับคนที่ต้องการลดความอ้วนอย่างเริ่งด่วน คุณภัทรียายังบอกอีกว่าสูตรนี้เป็นสูตรที่พวกดารานางแบบเค้าทำกันก่อนที่จะเดินแบบหรือออกงานค่ะ
7:00 น. น้ำอุ่น 1 แก้ว ผสมน้ำมะนาว 1 ลูก
8:00 น. น้ำแอปเปิ้ล 4 ลูกและแครอท 2 หัว คั้นน้ำแยกกาก หรือจะใช้เครื่องแยกกากได้ยิ่งดีค่ะ
10:00 น. น้ำเปล่า 1 แก้ว หรือชาสมุนไพร (ชาเขียวดีสุดค่ะ) 1 แก้ว
12:00 น. น้ำส้มแกรปฟรุตหรือน้ำสับปะรด 1 แก้วโตๆ และตามด้วยน้ำเปล่าใส่น้ำแข็ง 1 แก้วโต
14:00 น. น้ำเปล่า 1 แก้วและตามด้วยชาสมุนไพร 1 แก้ว
16:00 น. น้ำสับปะรด 1 แก้ว และน้ำเปล่าใส่น้ำแข็ง 1 แก้ว
18:00 น. ชาสมุนไพร 1 แก้ว และน้ำเปล่าใส่น้ำแข็ง 1 แก้ว
20:00 น. น้ำสับปะรดหรือน้ำส้มเกรปฟรุต 1 แก้วตามด้วยและน้ำเปล่าใส่น้ำแข็ง 1 แก้ว
22:00 น. น้ำอุ่น 1 แก้ว ผสมน้ำมะนาว 1 ลูก
สูตรนี้อาจทำให้นอนหลับยากสักหน่อยนะคะ เพราะร่างกายได้รับวิตามินเกลือแร่อย่างมากใน 1 วัน หากนอนไม่หลับจริงๆ ก่อนนอนให้แช่น้ำอุ่นที่ผสมเปลือกมะนาว ส้ม และถุงชาที่เราทานมาในวันนั้นใส่ลงไปในอ่าง แล้วลงไปแช่น้ำค่ะ จะช่วยให้หลับสบายและผิวสวยด้วยค่ะ
สูตรลดความอ้วน( พระเทพรัตนราชสุดาฯ)
|
วันที่
|
เช้า
|
กลางวัน
|
เย็น
|
|
1
|
น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
|
ไข่ต้ม 2 ฟอง
|
สลัดผัก
|
|
2
|
น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
|
ไข่ต้ม 2 ฟอง
|
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
|
|
3
|
กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
หรือโยเกิร์ต 1ถ้วย
|
เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)
|
สับปะรด 1 ชิ้น
|
|
4
|
น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟและขนมปัง 1 แผ่น
|
สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น
|
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
|
|
5
|
น้ำผลไม้คั้นหรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
|
ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น
|
ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น
|
|
6
|
น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
1 ถ้วย
|
ปลานึ่ง หรือ ปลาเผาไม่จำกัด
|
นมสด 1 แก้ว
|
|
7
|
ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม
1ฟอง
|
- เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)
|
สับปะรด 1 ชิ้น
|
สูตรลดความอ้วน( สูตรที่ 1)
|
วันที่
|
เช้า
|
กลางวัน
|
เย็น
|
|
1
|
ชา กาแฟ น้ำส้ม ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผักต้ม ผลไม้ น้ำเปล่า
|
ชา กาแฟ น้ำส้ม ปลานึ่ง ผักต้ม ขนมปังปิ้ง น้ำเปล่า
|
ผักต้มต่าง ๆ เนื้อย่างหรือนึ่ง น้ำส้ม น้ำเปล่า
|
|
2
|
น้ำส้ม นมสด ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผลไม้ น้ำเปล่าเยอะ ๆ
|
น้ำส้ม ขนมปังกรอบ ผักสดจิ้มน้ำจิ้ม ผลไม้ยำผักต่าง ๆ
|
น้ำส้ม เนื้อปลานึ่ง ผลไม้ นมสด
|
|
3
|
น้ำส้ม นมสดแก้วเล็ก ขนมปังปิ้ง ผลไม้ โยเกริ์ต
|
น้ำส้ม ขนมปัง ไข่ต้ม ผักต้มหรือยำผัก ส้มตำ ปลานึ่งเนื้อนึ่ง ผักต้ม
|
น้ำส้ม น้ำเปล่า ผลไม้ นมสด
|
สูตรลดความอ้วน( สูตรที่ 2)
|
วันที่
|
เช้า
|
กลางวัน
|
เย็น
|
|
1
|
ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ส้มโอ 1/2 ผล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ถั่วเหลืองในซอสมะเขือเทศ
|
ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ปลาทูน่า 4 ออนซ์ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
|
แฮม 2 แผ่น ถั่วฝักยาวต้ม 4 ออนซ์ (ประมาณ 115 กรัม) ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์
|
|
2
|
หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอม 1/2 ผล
|
ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Coltage Cheese (คล้ายโยเกิร์ต) ของโฟร์โมสต์ 120 กรัม
|
แฮม 2 แผ่น บร็อคคอลรี่ต้ม 4 ออนซ์ แครอทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ กล้วยหอม 1/2 ผล
|
|
3
|
ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Cheddar Cheese 1 แผ่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล
|
: ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง
|
ปลาทูน่า 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ ดอกกระหล่ำต้ม 4 ออนซ์ แคนตาลูป 1/2 ผล
|
หมายเหตุ
2. แคร๊กเกอร์ต้องเป็นรสเค็ม
3. ปลาทูน่าและถั่วฝักยาวอาจแช่แข็งได้
• ขนมปัง ให้ปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไรเลย
• เนื้อ – ต้องไม่ติดมัน นึ่งหรือย่างเท่านั้น
• ผัก – จะต้มจิ้มน้ำจิ้ม หรือยำก็ได้ เช่น แครอท ดอกผักกาด
• ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ หรือ ดื่มน้ำส้ม
• โยเกิร์ต ทานครั้งละถ้วยเล็ก ๆ ต่อวัน
• ผลไม้ เช่น ส้ม สับปะรด แคนตาลูป แอปเปิ้ล กล้วย
• เครื่องดื่มต้องไม่ใส่น้ำตาล(4 ออนซ์ = 100 กรัม = 1 ขีด)
สูตรลดความอ้วน( สูตรที่ 3) สูตรลดความอ้วน 9 กิโลกรัม ภายใน 2 อาทิตย์
|
วันที่
|
เช้า
|
กลางวัน
|
เย็น
|
|
1
|
ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล
|
ไข่ต้มสองลูก+ผักต้ม
|
สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้
|
|
2
|
ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น
|
สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้+สลัดผักเขียวและผลไม้
|
แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าไรก็ได้ตามใจ
|
|
3
|
ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น
|
ไข่ต้ม 2ฟอง+สลัด+แครอท
|
แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าไรก็ได้ตามใจ
|
|
4
|
ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น
|
ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม
|
ผลไม้และโยเกริ์ตรสธรรมชาติ
|
|
5
|
ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล
|
ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม
|
สเต็กหรือเนื้อย่างไม่ติดมัน+สลัดผักสดน้ำใส
|
|
6
|
ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล
|
ไก่ย่างไม่ติดหนัง
|
ไข่ต้มสองฟองและแครอทต้ม
|
|
7
|
กาแฟหรือชาบีบมะนาว ไม่ใส่น้ำตาล
|
ผลไม้อะไรก้ได้ในปริมาณที่ต้องการ
|
อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทานไม่จำกัดปริมาณ
|
สูตรนี้มาจากหนังสือ looking goodของคุณภัทรียา ณ นคร
ผู้เขียนบอกว่า เมื่อทานครบทั้ง 7 วันก็ให้เริ่มวันที่ 8 โดยย้อนกลับไปใหม่ ถ้าทำได้ตามสูตรเป๊ะ โดยไม่ดื่มน้ำอัดลม+แอลกอฮอลล์ จะลดความอ้วนได้
9 กก.ใน 2 อาทิตย์ โดยไม่เกิดปฏิกิริยาโยโย่ ซึ่งพอหยุดแล้วอ้วนขึ้นมากกว่าเก่า
สูตรลดความอ้วน( สูตรที่ 4) สูตรนี้เอามาจากโต๊ะจตุจักร
|
วันที่
|
เช้า
|
กลางวัน
|
เย็น
|
|
1
|
กาแฟ หรือ ชา ไม่ใส่น้ำตาลและครีมเทียม 1 ถ้วยขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (โฮลวีทได้ก็จะดีมาก)ถั่ว baked bean 120 กรัม (ถั่วในซอสมะเขือเทศ)ส้ม 1 ลูก
|
กาแฟ หรือชา 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ปลาทูน่า 120 กรัม
|
ถั่วฝักยาวต้ม 120 กรัม
บีทรูท หรือ แครอท ต้ม 120 กรัม
แฮมไก่ 2 แผ่น (หมูไม่ได้)
ไอศกรีม วานิลา 1 ถ้วยเล็ก
|
|
2
|
กาแฟหรือ ชา 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่นไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอม 1/2 ผล
|
แครกเกอร์แบบเค็ม 5 แผ่น ชีส low fat 1 แผ่น (อาจเปลี่ยนเป็น โยเกิร์ตรสธรรมชาต)
|
บล๊อคโครี่ กับแครอท ต้ม อย่างละ 120 กรัมแฮมไก่ 2 แผ่น กล้วยหอม 1/2 ผล ไอศกรีม วานิลา 1 ถ้วยเล็ก
|
|
3
|
กาแฟหรือ ชา 1 ถ้วย แครกเกอร์ เค็ม 5 แผ่นชีส low fat 1 แผ่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล
|
กาแฟหรือชา 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ลูก
|
ดอกกะหล่ำต้ม กับ แครอท อย่างละ 120 กรัมทูน่า 120 กรัม แตงไทย หรือ แคนตาลูป 1 ชิ้นไอศกรีมวานิลา 1 ถ้วยเล็ก
|
จบแล้ว สำหรับสูตร 3 วัน เห็นเพื่อนๆ ลดได้คนละ 2-3 กก. ขอให้โชคดีนะจ๊ะ อย่าลืมออกกำลังกาย
สูตรลดความอ้วน( สูตรที่ 5)
สูตรนี้ถ้าปฏิบัติอย่างเคร่งครัด และไม่โกงตัวเอง รับรองว่าจะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 5 กิโลกรัมโดย 3 วันแรกลด
ได้ถึง 3 กิโลกรัม
ข้อห้าม งดเหล้า ไวน์ น้ำหวาน น้ำอัดลมทุกชนิด ชา กาแฟ ได้นิดหน่อย แต่ห้ามใส่น้ำตาลห้ามรับประทานถั่ว ,
ข้าวโพด ทุกชนิด
|
วันที่
|
รายการอาหาร
|
|
1
|
รับประทานผลไม้ทุกมื้อ โดยเฉพาะ แตงทุกชนิด เพราะมีแคลอรีต่ำ (ยกเว้นแตงกวา) ไม่มีแป้ง น้ำตาล (ส่วนอย่างอื่นงดหมด)
|
|
2
|
จะเป็นผักทุกชนิด เช่น สลัดผัก มันฝรั่งนึ่งหรือเผา 1 หัว ใส่เนยก้อนเล็กๆเกลือ พริกไทย ซอสมะเขือเทศเพิ่มรสชาติ หรือจะดัดแปลงเป็นอาหารไทย เช่น เห็ดผัดกับน้ำพริกแกง,น้ำพริกเผา ช่วยให้ไม่เบื่ออาหาร
(ที่สำคัญอย่างอื่นต้องงดเช่นเดียวกัน)
|
|
3
|
ผักและผลไม้ ผสมกันรับประทานได้ทั้งวัน
|
|
4
|
กล้วยหอม 3 ใบ แบ่งรับประทานมื้อละ 1 ใบ ตามด้วยนมพร่องไขมัน มื้อละ 1 แก้ว
|
|
5
|
สามารถทานเนื้อสัตว์ได้ 10-20 กรัม (ประมาณชิ้นหรือสองชิ้นเล็กๆนั่นแหละ) ทานกับมะเขือเทศ 6 ลูก โดยน้ำไปอบ หรือย่าง แล้วลอกเปลือกออก แบ่งรับประทานเป็น 2-3 มื้อก็จะดี
|
|
6
|
รับประทานได้ทั้งเนื้อปลา ไก่ เนื้อ ทั้ง 3 มื้อ แค่พออิ่ม โดยรับประทานกับสลัดผัก
|
|
7
|
สุดท้ายแล้ว ให้เป็นข้าวซ้อมมือ กับผัก (ไม่มีเนื้อสัตว์) แนะนำให้นำข้าวไปคลุก น้ำปลา หรือผัดกับน้ำพริกเผา ผัดร้อนๆ โดยใส่ผักลงไปด้วยก็ได้ โดยไม่มีเนื้อสัตว์
|
เมื่อครบ 7 วัน ก็หมุน เมนูไปรับประทานเหมือนวันแรก ทำเช่นนี้เป็นประจำทุกสัปดาห์ หรือจะเสริมด้วยซุปที่รับประทานได้ทุกวัน (ยกเว้นวันแรก)
ซุปสูตรลดความอ้วน
ประกอบด้วย เซลอรี 1 ต้น กะหล่ำปลี หอมหัวใหญ่ 6 หัว พริกยักษ์ 1 เม็ด มะเขือเทศ 4 ลูก หั่นใส่รวมกัน ใส่น้ำพอท่วมผัก
เติมพริกไทย เกลือ ซอสพริก เพื่อเพิ่มรสชาติ ต้มจนเปื่อย
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
