ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

5 วิธีง่ายๆ ...ออกกำลังกายในห้องทำงาน


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 7,485 ครั้ง
Advertisement

5 วิธีง่ายๆ ...ออกกำลังกายในห้องทำงาน

Advertisement



       วันนี้นำเอาวิธีออกกำลังกายในห้องทำงานมาบอก   ถ้าเมื่อไรเกิดความรู้สึกเบื่อหน้าเจ้านาย  เบื่อหน้าคนรอบข้าง  เซ็ง..เซ็ง...มากมาย  หรือว่าอยู่เฉยๆ  แบบว่าว่างทั้งวัน  ไม่มีอะไรทำ ไม่สนุก...มาลองวิธีนั่งสบาย แถมยังสนุกกับ 5 วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ดู นอกจากแก้เบื่อแล้วยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยนะ


     เริ่มต้น
- เหยียดหลังตั้งตรง ย้ำว่าต้องตรงจริง ๆ การนั่งหลังตรงอาจฟังเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่เชื่อเถอะครับ ว่ามันคือจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพดี และจะทำให้คุณไม่ต้องเผชิญ กับโรคปวดหลังเมื่ออายุมาก

    บริหารคอ - โดยเอียงไปทางซ้าย-ขวา หน้า-หลัง หยุดนิ่งในแต่ละจังหวะประมาณ 10 วินาที

    บริหารแขนและข้อมือ - ยื่นแขนหนึ่งข้างออกไป โดยใช้มืออีกข้างช่วยจับ และเหยียดให้สุดดังรูป ทำค้างประมาณ 10 วินาที ทำสลับกันไปทั้งสองข้าง

    บริหารนิ้วมือ - ตั้งฝ่ามือขึ้น แล้วกำจากนั้นเหยียดนิ้วโป้งขึ้นแล้วยกอีก 4 นิ้วตามดังรูป แล้วเหยียดปล่อย ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง สลับกันไปทั้งสองข้าง

    บริหารช่วงอกและแขน - หามุมเหมาะในออฟฟิศทำงานของคุณ ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง ห่างประมาณ 1 ฟุต ยกแขนขึ้นให้ข้อศอกอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ จากนั้นทิ้งน้ำหนักไปที่กำแพงค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

ง่ายๆ  แต่ดี....ไม่เชื่อก็ลองดู

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 3183 วันที่ 23 เม.ย. 2552

เครื่องนวดมือถือ บรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ พกพาสะดวก Fascia Gun massage gun ปืนนวดไฟฟ้า นวดกล้ามเนื้อที่นวดไฟฟ้า ปืนนวด

฿169 - ฿309

https://s.shopee.co.th/9pPNtev3WT?share_channel_code=6


5 วิธีง่ายๆ ...ออกกำลังกายในห้องทำงาน5วิธีง่ายๆ...ออกกำลังกายในห้องทำงาน

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

แหล่งท่องเที่ยว

แหล่งท่องเที่ยว


เปิดอ่าน 7,481 ครั้ง
หมอ คอมพิวเตอร์

หมอ คอมพิวเตอร์


เปิดอ่าน 7,484 ครั้ง
เพื่อนแท้(หรือแค่มันโง่)

เพื่อนแท้(หรือแค่มันโง่)


เปิดอ่าน 7,487 ครั้ง
ฝึกหายใจ....ดับโกรธ

ฝึกหายใจ....ดับโกรธ


เปิดอ่าน 7,480 ครั้ง
เตือน 10 ภัย ปีใหม่!!!!

เตือน 10 ภัย ปีใหม่!!!!


เปิดอ่าน 7,483 ครั้ง
เหนือฟ้ายังมีฟ้า..!!!

เหนือฟ้ายังมีฟ้า..!!!


เปิดอ่าน 7,480 ครั้ง
วิ่งหา... ก็หนีหาย

วิ่งหา... ก็หนีหาย


เปิดอ่าน 7,481 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

วรรณคดีน่าอ่าน...ลิลิตตะเลงพ่าย....แปลแบบถอดความ  และคุณธรรมที่ได้รับ

วรรณคดีน่าอ่าน...ลิลิตตะเลงพ่าย....แปลแบบถอดความ และคุณธรรมที่ได้รับ

เปิดอ่าน 7,558 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
อาบน้ำร้อน  หรือ  อาบน้ำเย็น  ดีกว่ากัน?....
อาบน้ำร้อน หรือ อาบน้ำเย็น ดีกว่ากัน?....
เปิดอ่าน 7,482 ☕ คลิกอ่านเลย

 "ความรัก" ของคุณเป็นวงกลม หรือเปล่า!?
"ความรัก" ของคุณเป็นวงกลม หรือเปล่า!?
เปิดอ่าน 7,483 ☕ คลิกอ่านเลย

......สัจธรรม...ของชีวิต..
......สัจธรรม...ของชีวิต..
เปิดอ่าน 7,483 ☕ คลิกอ่านเลย

บทภาวนายามเช้า
บทภาวนายามเช้า
เปิดอ่าน 7,483 ☕ คลิกอ่านเลย

การจัดหมวดหมู่
การจัดหมวดหมู่
เปิดอ่าน 7,482 ☕ คลิกอ่านเลย

สิ่งประดิษฐ์จากผ้าใยบัว.....>>>...แมลงปอ
สิ่งประดิษฐ์จากผ้าใยบัว.....>>>...แมลงปอ
เปิดอ่าน 7,482 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

กำเนิดไอศครีม มาจากที่ใด
กำเนิดไอศครีม มาจากที่ใด
เปิดอ่าน 26,415 ครั้ง

LINEเพิ่มฟีเจอร์ไอคอนรูปกุญแจในห้องแชท
LINEเพิ่มฟีเจอร์ไอคอนรูปกุญแจในห้องแชท
เปิดอ่าน 14,515 ครั้ง

4 พัฒนาการที่แม่ควรส่งเสริม
4 พัฒนาการที่แม่ควรส่งเสริม
เปิดอ่าน 11,769 ครั้ง

คลิปรวมท่าเต้นสนุกสนานของไทยตั้งแต่อดีตถึงปัจจุบัน ท่านทันเพลงไหนบ้าง
คลิปรวมท่าเต้นสนุกสนานของไทยตั้งแต่อดีตถึงปัจจุบัน ท่านทันเพลงไหนบ้าง
เปิดอ่าน 20,465 ครั้ง

สรุปเหตุการณ์แผ่นดินไหว8.9ริคเตอร์
สรุปเหตุการณ์แผ่นดินไหว8.9ริคเตอร์
เปิดอ่าน 11,117 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ