ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

แบกเป้อย่างไรไม่ให้ปวดหลัง(น้องใหม่อ่านเลย)


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,113 ครั้ง
แบกเป้อย่างไรไม่ให้ปวดหลัง(น้องใหม่อ่านเลย)

Advertisement

http://www.dek-d.com/content/view.php?id=15298

แบกเป้อย่างไรไม่ปวดหลัง    


"แบ็กแพ็ก" หรือกระเป๋าเป้หลัง กลายเป็นอุปกรณ์ใส่ของยอดฮิต ในหมู่เด็กนักเรียนและวัยรุ่น เพราะใส่ของได้มากมายตามต้องการ แต่ต้องไม่ลืมว่าการแบกเป้หนักๆ อาจทำให้ปวดหลังและทำร้ายร่างกายตัวเองได้ โดยเฉพาะที่กระดูกสันหลังนั่นเอง ถ้าหากแบกเป้ไม่ถูกวิธีก็มีแต่เจ็บตัว

เคล็ดลับในการแบกเป้แบบไม่ให้ปวดหลังนั้น ควรเริ่มตั้งแต่รู้ว่าตัวเรา จะสามารถแบกรับน้ำหนักได้มากน้อยเพียงใด และข้อควรระวังอื่นๆ ดังนี้

โดยทั่วไปแล้วนักเรียนนักศึกษาไม่ควรแบกของที่น้ำหนักเกิน 15 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวเอง เช่น น้ำหนักตัว 50 กก. ไม่น่าแบกเป้ บรรจุของเกิน 7.5 กก. เป็นต้น

เมื่อจะจัดของลงเป้ ควรนำสิ่งของที่มีน้ำหนักมากกว่าอันอื่น ไว้ที่ก้นกระเป๋าเพื่อให้ร่างกายทรงตัวได้สมดุล เป้อันไหนที่มีสายคาดเอวก็ควรจะล็อกสายนั้นด้วยเพื่อช่วยเฉลี่ยน้ำหนัก

ควรปลดเป้ลงเมื่อต้องยืนนานๆ เพราะยิ่งแบกเป้นานน้ำหนักและแรงกด ก็ยิ่งเพิ่มขึ้นลงไปบนกระดูกสันหลัง

ควรเลือกเป้ที่มีสายเป้รองไหล่หนาๆ เพื่อน้ำหนักจะได้ไม่กดบริเวณไหล่ จนเกินไป ภายในเป้ที่มี การแบ่งเป็นหลายช่องจะช่วยให้น้ำหนักกระจายได้ดีกว่า

เมื่อจะแบกเป้ควรคุกเข่าลงแล้วใช้แรงจากขา ในการยกจึงจะเป็นท่าที่ถูก ไม่ควรใช้หลังยกเป้ และควรให้เป้อยู่แนบติดหลังขณะที่แบกเดินทาง

ข้อสุดท้ายจำไว้ให้แม่น นำสิ่งของติดตัวไปเฉพาะที่จำเป็น สิ่งของที่เพิ่มขึ้นหมายถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน.

 เลือกใช้เป้แบบไหนถึงจะเหมาะ แบกเป้อย่างไรถึงจะดี


การบรรจุสัมภาระลงในเป้ให้ใส่ของหนักไว้ด้านบนเสมอ เพื่อให้จุดศูนย์ถ่วงของเป้อยู่สูงมากที่สุด น้ำหนักจะได้กดลงบนบ่าทั้งสองข้างเสียเป็นส่วนใหญ่ ของหนักที่ใส่ไว้ที่ก้นเป้จะถ่วงลงดัานหลังบริเวณสะโพก ทำให้เดินไม่สะดวก ต้องคอยฝืนโน้มตัวไปด้านหน้าอยู่ตลอดเวลา(แล้วสะโพกของคุณอาจจะระบมในเวลาต่อมา) ทั้งนี้ให้กระจายน้ำหนักของในเป้ให้สมดุลกันทั้งซ้ายและขวา นอกจากนั้นควรจะปรับสายสะพายทั้งสองและสายรัดเอว ให้กระชับพอดีหลังจากนำเป้ขึ้นแบกทุกครั้ง

แพทย์แนะนำว่า ไม่ควรแบกเป้รวมสัมภาระที่มีน้ำหนักเกินกว่า 20% ของน้ำหนักตัวผู้แบกเอง(เช่น ถ้าตัวคุณหนัก 50 ก.ก. ไม่ควรแบกเกิน 10 ก.ก.) ยิ่งถ้าเป็นเด็กหรือร่างกายไม่แข็งแรงให้ลดน้ำหนักน้อยลงไปอีก ถึงแม้ว่าเราจะมีความสามารถแบกน้ำหนักได้มากกว่า 20% ก็ตาม การแบกเป้น้ำหนักเกินเดินขึ้นเขาติดต่อกันหลายชั่วโมง ย่อมไม่เป็นผลดีต่อหลังของเราทั้งในระยะสั้นและระยะยาว แต่ผมแอบติดเสบียงเกินไป 2-3 ก.ก.เป็นบางครั้ง เพราะกลัวอดมากกว่าหลังเคล็ด

อย่างไรก็ตาม เป้ที่มีคุณภาพราคาแพงและการแบกเป้ที่ถูกต้อง จะไม่ช่วยให้การเดินป่าขึ้นเขาของพวกเรามีประสิทธิภาพขึ้นได้เลย ถ้าพวกเราไม่ได้เตรียมร่างกายของตัวเอง ให้พร้อมสำหรับการแบกน้ำหนักและเดินเท้าระยะไกลอยู่เสมอ

    

 หากเป็นหญิงตัวเล็กควรใช้เป้ขนาด 45-55 ลิตร จะดูเหมาะสมกับรูปร่าง
หากเป็นชายควรใช้รุ่น 65-80 ลิตร คิดว่ากำลังดี สำหรับตัวผมเองผมชอบรุ่น BP001 ขนาด 75 ลิตร ออกแบบได้ดีและใช้ประโยชน์ได้มากๆ รูปทรงอาจจะดูไม่ค่อยสวยเท่าไรแต่ว่าประโยชน์ใช้สอยมาก ผมแพคของทุกอย่างที่จำเป็นต่อการไปแคมป์ทั้งหมดไว้ในเป้ใบนี้ ทั้งเต็นท์โดม เตาแก๊ส แก๊สกระป๋อง หม้อสนาม แผ่นรองนอน ทุกสิ่งทุกอย่างอยู่ในเป้ใบนี้ใบเดียว ปกติเวลาไปแคมป์กันเองผมไม่เคยใช้ลูกหาบ ทุกสิ่งทุกอย่างจะแบกเอง เป้ใบนี้มี 2 ลูก ใบใหญ่เก็บอุปกรณ์ทุกอย่าง ใบเล็กใช้เก็บกระป๋องกล้องคล้องคอไว้ด้านหน้า

สิ่งที่บางคนอาจมองข้ามหรือลืมนึกถึงไปสำหรับการเลือกซื้อเป้ บางคนเลือกที่รูปทรงสวยๆ บางคนเลือกที่วัสดุที่เลือกทำเป้ ผมขอเสนอไว้สำหรับการเลือกซื้อเป้ นั่นคือ สายสะพายเป้และแผ่นรับแรงที่แผ่นหลัง เป้ของไทยจะออกแบบโดยคิดว่าที่ออกแบบไว้ดีแล้ว แต่ของต่างประเทศหรือของปลอมแท้ๆ ที่ทำในเวียดนามจะใช้กร๊อปปี้การออกแบบสายรั้งมาจากของยุโรปซึ่งมีการออกแบบให้เข้ากับสรีระของร่างกาย ทำให้แบกได้กระชับและมีการกระจายแรงบนบ่าและแผ่นหลัง ทำให้ไม่ปวดหรือเจ็บบ่า จึงทำให้เราแบกของหนักได้นานขึ้นและสะดวกกว่า หัวใจของเป้ก็อยู่ตรงนี้ล่ะ ของนอกยี่ห้อดังๆ เขาวัดกันที่ตรงการออกแบบสายรั้งนี่ล่ะ


โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 4030 วันที่ 14 พ.ค. 2552


แบกเป้อย่างไรไม่ให้ปวดหลัง(น้องใหม่อ่านเลย)

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

วิธีการเจริญสติ....

วิธีการเจริญสติ....


เปิดอ่าน 6,083 ครั้ง
จับคู่อาหาร ....สุขภาพดี

จับคู่อาหาร ....สุขภาพดี


เปิดอ่าน 6,078 ครั้ง
เมื่อจีบกันใหม่ๆๆ

เมื่อจีบกันใหม่ๆๆ


เปิดอ่าน 6,082 ครั้ง
สัจธรรม....ประจำโลก.....

สัจธรรม....ประจำโลก.....


เปิดอ่าน 6,083 ครั้ง
ส่วนร่วมของ...สวนมุมเปิด

ส่วนร่วมของ...สวนมุมเปิด


เปิดอ่าน 6,083 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

เคล็ดลับ "สลัด....ไขมัน"....ใครอยากผอม...รีบอ่านเร็ว...

เคล็ดลับ "สลัด....ไขมัน"....ใครอยากผอม...รีบอ่านเร็ว...

เปิดอ่าน 6,085 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ผ่าตัดเปลี่ยนใบหน้า เรื่องแปลกที่กำลังจะกลายเป็นสิ่งปกติ
ผ่าตัดเปลี่ยนใบหน้า เรื่องแปลกที่กำลังจะกลายเป็นสิ่งปกติ
เปิดอ่าน 6,092 ☕ คลิกอ่านเลย

12 ต้นคริสต์มาสที่ไม่ธรรมดา..สุขสันต์วันคริสต์มาสค่ะ
12 ต้นคริสต์มาสที่ไม่ธรรมดา..สุขสันต์วันคริสต์มาสค่ะ
เปิดอ่าน 6,104 ☕ คลิกอ่านเลย

อยากจะทราบข้อมูลและรายละเอียดการขอใบประกอบวิชาชีพครู
อยากจะทราบข้อมูลและรายละเอียดการขอใบประกอบวิชาชีพครู
เปิดอ่าน 6,077 ☕ คลิกอ่านเลย

สาวบริสุทธิ์.....พึงระวัง...มนุษย์3 ก. อันตราย
สาวบริสุทธิ์.....พึงระวัง...มนุษย์3 ก. อันตราย
เปิดอ่าน 6,087 ☕ คลิกอ่านเลย

วิธีง่ายๆเข้าห้องน้ำสาธารณะไม่ติดเชื้อ
วิธีง่ายๆเข้าห้องน้ำสาธารณะไม่ติดเชื้อ
เปิดอ่าน 6,088 ☕ คลิกอ่านเลย

แนะนำ  10 สุดยอด ......แหล่งท่องเที่ยวไทย ในดวงใจ
แนะนำ 10 สุดยอด ......แหล่งท่องเที่ยวไทย ในดวงใจ
เปิดอ่าน 6,082 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ไพรเวทคลาวด์ เอ็นเตอร์ไพรซ์คลาวด์ และระบบอื่นๆ
ไพรเวทคลาวด์ เอ็นเตอร์ไพรซ์คลาวด์ และระบบอื่นๆ
เปิดอ่าน 6,505 ครั้ง

“มะระ”ป้องเบาหวาน-จัดการริดสีดวง!
“มะระ”ป้องเบาหวาน-จัดการริดสีดวง!
เปิดอ่าน 15,807 ครั้ง

ต้นทองอุไร ไม้ดอกมงคล ปลูกง่าย โตไว
ต้นทองอุไร ไม้ดอกมงคล ปลูกง่าย โตไว
เปิดอ่าน 3,936 ครั้ง

เปิดโลกเรียนรู้เจ้าหนูจอมซน
เปิดโลกเรียนรู้เจ้าหนูจอมซน
เปิดอ่าน 7,960 ครั้ง

ออกกำลังหนักช่วงสั้นๆ หนีโรคหัวใจได้ดีกว่าออกกำลังระยะยาว
ออกกำลังหนักช่วงสั้นๆ หนีโรคหัวใจได้ดีกว่าออกกำลังระยะยาว
เปิดอ่าน 9,384 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย


เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

  • IELTS Test
  • SAT Test
  • สอบ IELTS
  • สอบ TOEIC
  • สอบ SAT
  • เว็บไซต์พันธมิตร

  • IELTS
  • TOEIC Online
  • chulatutor
  • เพลงเด็กอนุบาล
  •  
    หมวดหมู่เนื้อหา
    เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


    · Technology
    · บทความเทคโนโลยีการศึกษา
    · e-Learning
    · Graphics & Multimedia
    · OpenSource & Freeware
    · ซอฟต์แวร์แนะนำ
    · การถ่ายภาพ
    · Hot Issue
    · Research Library
    · Questions in ETC
    · แวดวงนักเทคโนฯ

    · ความรู้ทั่วไป
    · คณิตศาสตร์
    · วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
    · ภาษาต่างประเทศ
    · ภาษาไทย
    · สุขศึกษาและพลศึกษา
    · สังคมศึกษา ศาสนาฯ
    · ศิลปศึกษาและดนตรี
    · การงานอาชีพ

    · ข่าวการศึกษา
    · ข่าวตามกระแสสังคม
    · งาน/บริการสังคม
    · คลิปวิดีโอยอดนิยม
    · เกมส์
    · เกมส์ฝึกสมอง

    · ทฤษฎีทางการศึกษา
    · บทความการศึกษา
    · การวิจัยทางการศึกษา
    · คุณครูควรรู้ไว้
    · เตรียมประเมินวิทยฐานะ
    · ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
    · เครื่องมือสำหรับครู

    ครูบ้านนอกดอทคอม

    เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

          kroobannok.com

    © 2000-2020 Kroobannok.com  
    All rights reserved.


    Design by : kroobannok.com


    ครูบ้านนอกดอทคอม
    การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

    วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
     

    ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

    เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

    Email : kornkham@hotmail.com
    Tel : 096-7158383

    สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
    คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ