ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


Advertisement

ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

วิธีสร้างนิสัย กิน ?กากใย? บรรเทาท้องผูก


เรื่องราวจากสมาชิก

8,342

views
Advertisement

วิธีสร้างนิสัย กิน ?กากใย? บรรเทาท้องผูก

  

 

 

6 วิธีสร้างนิสัย กิน “กากใย” บรรเทาท้องผูก

นอกจากอาหารที่มีกากใยสูงจะช่วยการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบขับถ่ายให้เป็นปกติแล้ว หากเรากินกากใยน้อยเกินไปก็เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาท้องผูก ริดสีดวงทวาร และความผิดปกติอื่นๆ ในลำไส้ได้เช่นกัน

มี 6 วิธีง่ายๆ เพื่อช่วยสร้างนิสัยในการกินกากใยอาหารให้ได้มาก มาแนะนำกันค่ะ

  1.สร้างนิสัยการกินประจำบ้าน โดยเน้นกินข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ หรือผลิตภัณฑ์จากข้าวที่ไม่ได้ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีท ซึ่งจะมีกากใยอาหารมากกว่าขนมปังขาวถึง 3 เท่า รวมถึงมองหาร้านอาหารสุขภาพที่มีข้าวกล้องสำหรับมื้ออื่นๆ นอกบ้านด้วย

  2.กินผักและผลไม้ให้มากๆ ควรล้างผลไม้ให้สะอาดและถ้าเป็นไปได้ ควรเลี่ยงผลไม้ชนิดที่รับประทานได้ทั้งเปลือก เช่น แอ๊ปเปิ้ล ฝรั่งและองุ่น


  3.พยายามกินผักที่กินทั้งต้นและก้านให้มากขึ้น เช่น ผักคะน้า ผักบุ้ง ผักกวางตุ้ง ถ้ารู้ว่าก้านนั้นแข็ง ให้ปอกเปลือกออกบ้าง แล้วฝานหรือหั่นให้เล็กลง นอกจากนั้น อย่าลืมหัดกินผักดิบ โดยกินร่วมกับน้ำพริกใส่สลัด หรือกินเป็นของขบเคี้ยวเล่นก็อร่อยและได้ประโยชน์

 4.กินผลไม้สดแทนการดื่มน้ำผลไม้นั้น คั้นสดหนึ่งผลนั้นมีกากใยอาหารมากกว่าน้ำส้มคั้นถึง 6 เท่า 


 5.เติมถั่วชนิดต่างๆ ลงในอาหาร เช่น ใส่ถั่วลันเตา ถั่วแขกในอาหารผัก แกงต่างๆ หรือสลัด



  6.เลือกกินขนมที่ทำจากผลไม้ เช่น ถั่วเขียวหรือถั่วแดงต้ม ฟักทองหรือเผือกต้ม

 

ปฏิบัติให้เป็นนิสัย   แล้วคุณก็จะไม่มีปัญหาท้องผูกให้รำคาญใจ

 


 

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 3183 วันที่ 25 พ.ค. 2552

บ้านน็อคดาวน์ทรงโมเดิร์น

฿65,000

https://s.shopee.co.th/2Vm01N027C?share_channel_code=6


วิธีสร้างนิสัย กิน ?กากใย? บรรเทาท้องผูก วิธีสร้างนิสัยกิน?กากใย?บรรเทาท้องผูก

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

การทำความดี

การทำความดี


เปิดอ่าน 8,353 ครั้ง
อาหาร....มงคลกินแล้วมีโชค

อาหาร....มงคลกินแล้วมีโชค


เปิดอ่าน 8,360 ครั้ง
Santa claus is coming to town.?°?.° ღ

Santa claus is coming to town.?°?.° ღ


เปิดอ่าน 8,358 ครั้ง
ข้อคิดในการดำเนินชีวิต

ข้อคิดในการดำเนินชีวิต


เปิดอ่าน 8,370 ครั้ง
วิธีชะลอความแก่ 7 ประการ

วิธีชะลอความแก่ 7 ประการ


เปิดอ่าน 8,368 ครั้ง
ฉันรักเธอ

ฉันรักเธอ


เปิดอ่าน 8,372 ครั้ง
ดอกบัวเจ็ดดอก คืออะไร...?

ดอกบัวเจ็ดดอก คืออะไร...?


เปิดอ่าน 8,622 ครั้ง
ร้านอาหารสไตล์คันทรี

ร้านอาหารสไตล์คันทรี


เปิดอ่าน 8,356 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

ไขข้อข้องใจสงสัยเกี่ยวกับ IT

ไขข้อข้องใจสงสัยเกี่ยวกับ IT

เปิดอ่าน 8,349 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
อาหารที่เหมาะสมกับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
อาหารที่เหมาะสมกับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
เปิดอ่าน 8,346 ☕ คลิกอ่านเลย

Health News ....กับเรื่องสุขภาพที่ผู้หญิงห้ามพลาด
Health News ....กับเรื่องสุขภาพที่ผู้หญิงห้ามพลาด
เปิดอ่าน 8,371 ☕ คลิกอ่านเลย

ดื่มแค่นี้?แล้วขับ..จะเสี่ยงแค่ใหน?
ดื่มแค่นี้?แล้วขับ..จะเสี่ยงแค่ใหน?
เปิดอ่าน 8,355 ☕ คลิกอ่านเลย

11 กรกฎาคมวันประชากรโลก...ขอให้ทุกชีวิตอย่ร่วมกันด้วยความสงบสุข
11 กรกฎาคมวันประชากรโลก...ขอให้ทุกชีวิตอย่ร่วมกันด้วยความสงบสุข
เปิดอ่าน 8,350 ☕ คลิกอ่านเลย

เคล็ดลับ 10 ข้อสำหรับครู(Ten Tips for Teachers)
เคล็ดลับ 10 ข้อสำหรับครู(Ten Tips for Teachers)
เปิดอ่าน 8,419 ☕ คลิกอ่านเลย

โครงการวิจัย คัดเลือกและแนะนำหนังสือดีที่คนไทยควรอ่าน
โครงการวิจัย คัดเลือกและแนะนำหนังสือดีที่คนไทยควรอ่าน
เปิดอ่าน 8,359 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ภาพแบบ Vector
ภาพแบบ Vector
เปิดอ่าน 19,754 ครั้ง

สาวน่องใหญ่ แต่งตัวอย่างไร..ให้ดูสวยเพรียว
สาวน่องใหญ่ แต่งตัวอย่างไร..ให้ดูสวยเพรียว
เปิดอ่าน 28,694 ครั้ง

8 ยุทธวิธี ออกจากเงินเดือนที่ไม่พอใช้
8 ยุทธวิธี ออกจากเงินเดือนที่ไม่พอใช้
เปิดอ่าน 28,712 ครั้ง

ไม่ใช่แค่ไอคิว!! สร้างเด็กไทยพันธุ์ใหม่ "เก่ง-ฉลาด-ดี" ต้อง "ฝึกทักษะสมอง EF"
ไม่ใช่แค่ไอคิว!! สร้างเด็กไทยพันธุ์ใหม่ "เก่ง-ฉลาด-ดี" ต้อง "ฝึกทักษะสมอง EF"
เปิดอ่าน 15,203 ครั้ง

เอกภพสัมพัทธ์ (Relative Universe)
เอกภพสัมพัทธ์ (Relative Universe)
เปิดอ่าน 38,144 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ