Advertisement
6 วิธีสร้างนิสัย กิน “กากใย” บรรเทาท้องผูก
|
นอกจากอาหารที่มีกากใยสูงจะช่วยการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบขับถ่ายให้เป็นปกติแล้ว หากเรากินกากใยน้อยเกินไปก็เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาท้องผูก ริดสีดวงทวาร และความผิดปกติอื่นๆ ในลำไส้ได้เช่นกัน
มี 6 วิธีง่ายๆ เพื่อช่วยสร้างนิสัยในการกินกากใยอาหารให้ได้มาก มาแนะนำกันค่ะ
1.สร้างนิสัยการกินประจำบ้าน โดยเน้นกินข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ หรือผลิตภัณฑ์จากข้าวที่ไม่ได้ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีท ซึ่งจะมีกากใยอาหารมากกว่าขนมปังขาวถึง 3 เท่า รวมถึงมองหาร้านอาหารสุขภาพที่มีข้าวกล้องสำหรับมื้ออื่นๆ นอกบ้านด้วย
2.กินผักและผลไม้ให้มากๆ ควรล้างผลไม้ให้สะอาดและถ้าเป็นไปได้ ควรเลี่ยงผลไม้ชนิดที่รับประทานได้ทั้งเปลือก เช่น แอ๊ปเปิ้ล ฝรั่งและองุ่น
3.พยายามกินผักที่กินทั้งต้นและก้านให้มากขึ้น เช่น ผักคะน้า ผักบุ้ง ผักกวางตุ้ง ถ้ารู้ว่าก้านนั้นแข็ง ให้ปอกเปลือกออกบ้าง แล้วฝานหรือหั่นให้เล็กลง นอกจากนั้น อย่าลืมหัดกินผักดิบ โดยกินร่วมกับน้ำพริกใส่สลัด หรือกินเป็นของขบเคี้ยวเล่นก็อร่อยและได้ประโยชน์
4.กินผลไม้สดแทนการดื่มน้ำผลไม้นั้น คั้นสดหนึ่งผลนั้นมีกากใยอาหารมากกว่าน้ำส้มคั้นถึง 6 เท่า
5.เติมถั่วชนิดต่างๆ ลงในอาหาร เช่น ใส่ถั่วลันเตา ถั่วแขกในอาหารผัก แกงต่างๆ หรือสลัด
6.เลือกกินขนมที่ทำจากผลไม้ เช่น ถั่วเขียวหรือถั่วแดงต้ม ฟักทองหรือเผือกต้ม
ปฏิบัติให้เป็นนิสัย แล้วคุณก็จะไม่มีปัญหาท้องผูกให้รำคาญใจ
|
วันที่ 25 พ.ค. 2552
Advertisement
![เคล็ดลับ . . . กำจัดกลิ่นปาก เคล็ดลับ . . . กำจัดกลิ่นปาก](news_pic/p54273120642.jpg) เปิดอ่าน 6,423 ครั้ง ![บทคัดย่อ2 บทคัดย่อ2](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![ลำดับการสวดมนต์ ลำดับการสวดมนต์](news_pic/p79369141256.jpg) เปิดอ่าน 6,519 ครั้ง ![ความจริงวันนี้"ใครทำลายประเทศไทย" ความจริงวันนี้"ใครทำลายประเทศไทย"](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![10 ไม้ประดับควรมีบนโต๊ะทำงาน 10 ไม้ประดับควรมีบนโต๊ะทำงาน](news_pic/p10137850736.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง ![ครูดีในดวงใจ..กับความเป็นจริงใจที่ซุกซ่อนอยู่ในสถาบันครู ครูดีในดวงใจ..กับความเป็นจริงใจที่ซุกซ่อนอยู่ในสถาบันครู](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,876 ครั้ง ![ทำอย่างไร?..เซลลูไลต์จะหายจากน่องอันเรียวงามของคุณ....!! ทำอย่างไร?..เซลลูไลต์จะหายจากน่องอันเรียวงามของคุณ....!!](news_pic/p77620972113.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![ข้อคิดดี ๆ จาก.....กบ ข้อคิดดี ๆ จาก.....กบ](news_pic/p35720710417.jpg) เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง ![เนื้อคู่อยู่ไหนใครอยากรู้บ้าง? เนื้อคู่อยู่ไหนใครอยากรู้บ้าง?](news_pic/p82808231339.jpg) เปิดอ่าน 6,423 ครั้ง ![รายงานผลการพัฒนาคุณธรรมจริยธรรมบทท่ 1 รายงานผลการพัฒนาคุณธรรมจริยธรรมบทท่ 1](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![3 ผักผลไม้....ดับกลิ่นปาก 3 ผักผลไม้....ดับกลิ่นปาก](news_pic/p27475251941.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![วินัยและการดำเนินการทางวินัย วินัยและการดำเนินการทางวินัย](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,519 ครั้ง ![แสดงผลงานนักเรียนที่เรียนในสาขาศิลปหัตถกรรม แสดงผลงานนักเรียนที่เรียนในสาขาศิลปหัตถกรรม](news_pic/p84414742203.jpg) เปิดอ่าน 6,451 ครั้ง ![ทำบุญอายุ .......ความเชื่อของการมีอายุยืนยาว ทำบุญอายุ .......ความเชื่อของการมีอายุยืนยาว](news_pic/p32293620751.jpg) เปิดอ่าน 6,723 ครั้ง ![เครื่องประดับ กับ วันเกิด เครื่องประดับ กับ วันเกิด](news_pic/p95475290604.jpg) เปิดอ่าน 6,431 ครั้ง ![หุ่นดีง่ายๆ ....จากชีวิตประจำวัน หุ่นดีง่ายๆ ....จากชีวิตประจำวัน](news_pic/p18026141444.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง
|
![งานวิจัย "บริหารจัดการคุณภาพกระบวนการแบบเดมมิ่งของโรงเรียนแกนนำจัดการเรียนร่วมนักเรียนออทิสติก โรงเร งานวิจัย "บริหารจัดการคุณภาพกระบวนการแบบเดมมิ่งของโรงเรียนแกนนำจัดการเรียนร่วมนักเรียนออทิสติก โรงเร](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,431 ☕ คลิกอ่านเลย |
![เผยแผ่พระธรรมคำสอนอันประเสริฐ........." ธรรมะสวัสดี...ปลง ปลง ปลง (ว.วชิรเมธี) " เผยแผ่พระธรรมคำสอนอันประเสริฐ........." ธรรมะสวัสดี...ปลง ปลง ปลง (ว.วชิรเมธี) "](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,411 ☕ คลิกอ่านเลย | ![มาลองทายใจจาก...เบอร์โทรศัพท์มือถือกันจ้า... มาลองทายใจจาก...เบอร์โทรศัพท์มือถือกันจ้า...](news_pic/p70322320627.jpg)
เปิดอ่าน 6,410 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ข้อสอบเยียวยา มาแล้ว ข้อสอบเยียวยา มาแล้ว](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,412 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ความมหัศจรรย์ของนักเรียน LD ตอน เด็กก้าวร้าว ความมหัศจรรย์ของนักเรียน LD ตอน เด็กก้าวร้าว](news_pic/p28196232119.jpg)
เปิดอ่าน 6,424 ☕ คลิกอ่านเลย | ![รู้ไว้ใช่ว่า...ใส่บ่า..แบกหาม....(เรียนรู้....เรื่อง สมอง....ข้อมูลเชิงลึก..) รู้ไว้ใช่ว่า...ใส่บ่า..แบกหาม....(เรียนรู้....เรื่อง สมอง....ข้อมูลเชิงลึก..)](news_pic/p16847412139.jpg)
เปิดอ่าน 6,417 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สุดมือเอื้อมคว้า.... รักกว่าหัวใจ...ที่นางผีเสื้อให้ชายที่รัก สุดมือเอื้อมคว้า.... รักกว่าหัวใจ...ที่นางผีเสื้อให้ชายที่รัก](news_pic/p66045941608.jpg)
เปิดอ่าน 6,406 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ว่านหางช้าง ว่านหางช้าง](news_pic/p27154840920.jpg)
เปิดอ่าน 20,175 ครั้ง | !["ดอกอัญชัน" สมุนไพรบำรุงสายตา ดูแลเส้นผมให้เงางาม "ดอกอัญชัน" สมุนไพรบำรุงสายตา ดูแลเส้นผมให้เงางาม](news_pic/p65762930643.jpg)
เปิดอ่าน 18,605 ครั้ง | ![ใบชะมวง ต้านมะเร็งและแบคทีเรีย ใบชะมวง ต้านมะเร็งและแบคทีเรีย](news_pic/p38425070502.jpg)
เปิดอ่าน 15,275 ครั้ง | ![รู้ไหมว่า..น้ำพริกตาแดง...ต้านมะเร็งได้ รู้ไหมว่า..น้ำพริกตาแดง...ต้านมะเร็งได้](news_pic/p92632010839.jpg)
เปิดอ่าน 16,117 ครั้ง | ![สาวเกาหลีเต้น กังนัมสไตล์ สาวเกาหลีเต้น กังนัมสไตล์](news_pic/p97552091118.jpg)
เปิดอ่าน 15,882 ครั้ง |
|
|