Advertisement
6 วิธีสร้างนิสัย กิน “กากใย” บรรเทาท้องผูก
|
นอกจากอาหารที่มีกากใยสูงจะช่วยการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบขับถ่ายให้เป็นปกติแล้ว หากเรากินกากใยน้อยเกินไปก็เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาท้องผูก ริดสีดวงทวาร และความผิดปกติอื่นๆ ในลำไส้ได้เช่นกัน
มี 6 วิธีง่ายๆ เพื่อช่วยสร้างนิสัยในการกินกากใยอาหารให้ได้มาก มาแนะนำกันค่ะ
1.สร้างนิสัยการกินประจำบ้าน โดยเน้นกินข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ หรือผลิตภัณฑ์จากข้าวที่ไม่ได้ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีท ซึ่งจะมีกากใยอาหารมากกว่าขนมปังขาวถึง 3 เท่า รวมถึงมองหาร้านอาหารสุขภาพที่มีข้าวกล้องสำหรับมื้ออื่นๆ นอกบ้านด้วย
2.กินผักและผลไม้ให้มากๆ ควรล้างผลไม้ให้สะอาดและถ้าเป็นไปได้ ควรเลี่ยงผลไม้ชนิดที่รับประทานได้ทั้งเปลือก เช่น แอ๊ปเปิ้ล ฝรั่งและองุ่น
3.พยายามกินผักที่กินทั้งต้นและก้านให้มากขึ้น เช่น ผักคะน้า ผักบุ้ง ผักกวางตุ้ง ถ้ารู้ว่าก้านนั้นแข็ง ให้ปอกเปลือกออกบ้าง แล้วฝานหรือหั่นให้เล็กลง นอกจากนั้น อย่าลืมหัดกินผักดิบ โดยกินร่วมกับน้ำพริกใส่สลัด หรือกินเป็นของขบเคี้ยวเล่นก็อร่อยและได้ประโยชน์
4.กินผลไม้สดแทนการดื่มน้ำผลไม้นั้น คั้นสดหนึ่งผลนั้นมีกากใยอาหารมากกว่าน้ำส้มคั้นถึง 6 เท่า
5.เติมถั่วชนิดต่างๆ ลงในอาหาร เช่น ใส่ถั่วลันเตา ถั่วแขกในอาหารผัก แกงต่างๆ หรือสลัด
6.เลือกกินขนมที่ทำจากผลไม้ เช่น ถั่วเขียวหรือถั่วแดงต้ม ฟักทองหรือเผือกต้ม
ปฏิบัติให้เป็นนิสัย แล้วคุณก็จะไม่มีปัญหาท้องผูกให้รำคาญใจ
|
วันที่ 25 พ.ค. 2552
Advertisement
เปิดอ่าน 6,248 ครั้ง เปิดอ่าน 6,256 ครั้ง เปิดอ่าน 6,245 ครั้ง เปิดอ่าน 6,245 ครั้ง เปิดอ่าน 6,250 ครั้ง เปิดอ่าน 6,245 ครั้ง เปิดอ่าน 6,268 ครั้ง เปิดอ่าน 6,247 ครั้ง เปิดอ่าน 6,247 ครั้ง เปิดอ่าน 6,255 ครั้ง เปิดอ่าน 6,242 ครั้ง เปิดอ่าน 6,242 ครั้ง เปิดอ่าน 6,252 ครั้ง เปิดอ่าน 6,267 ครั้ง เปิดอ่าน 6,253 ครั้ง เปิดอ่าน 6,244 ครั้ง
|
เปิดอ่าน 6,239 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,254 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,246 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,243 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,248 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,247 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,244 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡
เปิดอ่าน 7,996 ครั้ง |
เปิดอ่าน 14,754 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,962 ครั้ง |
เปิดอ่าน 15,756 ครั้ง |
เปิดอ่าน 25,395 ครั้ง |
|
|