Advertisement
8 เมนูทิพย์ หลังเสียเหงื่อ |
เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้น ส่งผลดีต่อร่างกายขนาดไหน เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายได้ขับถ่ายของเสีย ออกมาในรูปเหงื่อแล้ว ยังช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตในร่างกายทำงานดี และได้เผาผลาญไขมันอีกด้วย
แต่ใช่ว่าการออกกำลังกายจะให้คุณอย่างดี เพราะขึ้นชื่อว่าของฟรีไม่มีในโลก ดังนั้นแม้ร่างกายของเราจะได้ประโยชน์อนันต์จากการออกกำลัง แต่ก็มีความเสืื่อมทางร่างกายที่ตามมาด้วย ดังนั้นเราจะทำอย่างไรเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายของเรา
มีคำแนะนำของนักวิจัยเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่ม 8 ประเภทที่ควรกินหลังออกกำลังกาย มาฝาก
![](http://images.thaiza.com/26/26_20090713113820..jpg)
เริ่มจากสับปะรด และมะละกอ ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดี เพราะในผลไม้ทั้งสองชนิดนี้มีเอนไซม์บรอมีเลน และปาเปน ที่นอกจากจะช่วยย่อยโปรตีนแล้ว ยังป้องกันการอักเสบ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีหลังการออกกำลังกาย อาหารประเภทที่ 2 คือแซลมอน ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยในออสเตรเลียพบว่า นักปั่นจักรยานที่ได้รับไขมันปลาแซลมอนติดต่อกันถึง 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเกิดอาการหอบเหนื่อยน้อยลงขณะปั่นจักรยาน
ถัดมาที่ แซนด์วิชเนยถั่วผสมแยม หรือจะเป็นพาสตาซอสเนื้อก็ได้ จัดเป็นอาหารที่ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เพราะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ต่อที่เนื้อหมูสันใน (เนื้อในส่วนที่ไม่มีมัน) เป็นแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรีต่ำ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ ในแคนาดา พบว่า การรับประทานโปรตีนแคลอรีต่ำให้มากขึ้น บวกกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาจช่วยลดไขมันตรงส่วนเอวลงได้
ส่วนในหมวดเครื่องดื่มนั้น นักวิจัยแนะนำให้ดื่ม นม ซึ่งถือว่าเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ดีกว่าน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เสียอีก เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปแตสเซียมซึ่งช่วยเรื่องการเต้นของหัวใจ และการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง และหากเติมช็อกโกแลตลงไปด้วยจะช่วยให้นมมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
![](http://images.thaiza.com/26/26_200907131138201..jpg)
เครื่องดื่มประเภทที่ 2 คือ กาแฟ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยจอร์เจียในสหรัฐ พบว่า ถ้าร่างกายได้รับกาเฟอีนในปริมาณที่เท่ากับการดื่มกาแฟ 2 ถ้วย หลังออกกำลังกาย จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้มาก เพราะกาเฟอีนจะไปยับยั้งสารเคมีที่กระตุ้นให้เกิดการเจ็บปวด
เครื่องดื่มอีกประเภทที่เหมาะคือน้ำเย็น สามารถดื่มทั้งก่อนและขณะออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น และน้ำเย็นยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย ปิดท้ายที่ ชาเขียว ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ในบราซิล พบว่า ผู้ที่ดื่มชาเขียววันละ 2 ถึง 3 แก้ว อาจช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังออกกำลังกายอย่างหนัก
เมนูที่แนะนำหาได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ดังนั้นก็อย่าเผลอมองข้ามคุณประโยชน์รอบตัวเชียวนะคะ....
|
วันที่ 13 ก.ค. 2552
Advertisement
![เคล็ดลับการกำจัดขน...แว๊กซ์...เพื่อผิวเนียน..สวย.. เคล็ดลับการกำจัดขน...แว๊กซ์...เพื่อผิวเนียน..สวย..](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง ![ความเชื่อเกี่ยวกับสีเหลืองของคนโบราณ... ความเชื่อเกี่ยวกับสีเหลืองของคนโบราณ...](news_pic/p70686251323.jpg) เปิดอ่าน 6,546 ครั้ง ![Top 4 สี่ผู้ยิ่งใหญ่ประจำเรือ Top 4 สี่ผู้ยิ่งใหญ่ประจำเรือ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,468 ครั้ง ![ข้อความสุดท้าย...แด่คนโกหก ข้อความสุดท้าย...แด่คนโกหก](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![บุษบาเสี่ยงรัก...!!...มาลองเสี่ยงรักกันดูไหม?.... บุษบาเสี่ยงรัก...!!...มาลองเสี่ยงรักกันดูไหม?....](news_pic/p72054951526.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![มาทำแซนวิชทูน่ากินกัน!! มาทำแซนวิชทูน่ากินกัน!!](news_pic/p12945421101.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![ตามรอยพระยุคลบาท..ใต้ร่มฉัตรจักรีวงศ์ ตามรอยพระยุคลบาท..ใต้ร่มฉัตรจักรีวงศ์](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,424 ครั้ง ![***นกเขาไม่ขัน***--->>>กับ 4 โรคอันตราย!!! ***นกเขาไม่ขัน***--->>>กับ 4 โรคอันตราย!!!](news_pic/p75515850416.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![ชุดประจำชาติไทย บนเวทีนางงามจักรวาล (MISS UNIVERSE) ชุดประจำชาติไทย บนเวทีนางงามจักรวาล (MISS UNIVERSE)](news_pic/p65406280339.jpg) เปิดอ่าน 6,539 ครั้ง ![songs for the English classes songs for the English classes](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![อยากรู้ไหมว่า....ทำอย่างไรจึงจะหายโกรธ...มีเคล็ดลับมาบอก อยากรู้ไหมว่า....ทำอย่างไรจึงจะหายโกรธ...มีเคล็ดลับมาบอก](news_pic/p24837010538.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![เกี่ยวกับ Google...ที่ควรรู้ไว้ เกี่ยวกับ Google...ที่ควรรู้ไว้](news_pic/p44171230633.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![สื่อการสอนภาษาอังกฤษ(27) สื่อการสอนภาษาอังกฤษ(27)](news_pic/p23712122224.jpg) เปิดอ่าน 6,447 ครั้ง ![แบ่งปัน....แบบสังเกตพฤติกรรมนักเรียนค่ะ แบ่งปัน....แบบสังเกตพฤติกรรมนักเรียนค่ะ](news_pic/p20587831040.jpg) เปิดอ่าน 6,702 ครั้ง ![เทคนิคการเตรียมสอบ เทคนิคการเตรียมสอบ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,419 ครั้ง ![10 รางวัล....สวยประหลาด 10 รางวัล....สวยประหลาด](news_pic/p67383300714.jpg) เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง
|
![ทำนายนิสัย จากการ เปลื้องผ้า ทำนายนิสัย จากการ เปลื้องผ้า](news_pic/p35239652216.jpg)
เปิดอ่าน 6,415 ☕ คลิกอ่านเลย |
![วิทยาธรรมเป็นทาน วิทยาธรรมเป็นทาน](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,435 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ผักพื้นบ้านไทย.....สู้มะเร็งร้ายได้ ผักพื้นบ้านไทย.....สู้มะเร็งร้ายได้](news_pic/p76455760445.jpg)
เปิดอ่าน 6,417 ☕ คลิกอ่านเลย | ![มหัศจรรย์แห่ง...ภาษา...ตัวเลข มหัศจรรย์แห่ง...ภาษา...ตัวเลข](news_pic/p49733201600.jpg)
เปิดอ่าน 6,446 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ผลการวิจัย..ประโยชน์ของกาแฟ ผลการวิจัย..ประโยชน์ของกาแฟ](news_pic/p22815391313.jpg)
เปิดอ่าน 6,416 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ขอบคุณการต้อนรับ ขอบคุณการต้อนรับ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,411 ☕ คลิกอ่านเลย | ![การเข้ามาใช้บริการ eBook... การเข้ามาใช้บริการ eBook...](news_pic/p10529971210.jpg)
เปิดอ่าน 6,418 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ประทับใจ! คลิปช่วยลูกช้างขึ้นจากหลุม ก่อนวิ่งหาแม่ด้วยความดีใจ ประทับใจ! คลิปช่วยลูกช้างขึ้นจากหลุม ก่อนวิ่งหาแม่ด้วยความดีใจ](news_pic/p35222470943.jpg)
เปิดอ่าน 9,089 ครั้ง | ![พัฒนาไปไกล! อังกฤษตั้งทีมวิจัยศึกษา 5G แล้ว พัฒนาไปไกล! อังกฤษตั้งทีมวิจัยศึกษา 5G แล้ว](news_pic/p25802102107.jpg)
เปิดอ่าน 8,985 ครั้ง | ![จำปาดะ จำปาดะ](news_pic/p82147680857.jpg)
เปิดอ่าน 22,435 ครั้ง | ![การปรับหลักเกณฑ์การเบิกจ่ายค่าใช้จ่ายในการฝึกอบรม และค่าใช้จ่ายในการจัดงาน การปรับหลักเกณฑ์การเบิกจ่ายค่าใช้จ่ายในการฝึกอบรม และค่าใช้จ่ายในการจัดงาน](news_pic/p62934230919.jpg)
เปิดอ่าน 28,892 ครั้ง | ![แตงกวามีดีกว่าที่คุณคิด แตงกวามีดีกว่าที่คุณคิด](news_pic/p58019840926.jpg)
เปิดอ่าน 16,052 ครั้ง |
|
|