Advertisement
การที่แต่ละวันคุณมีโอกาสได้ทำกิจกรรมต่างๆ บ้างเป็นหนทางหนึ่งที่ช่วยให้คุณได้ใช้พลังงานส่วนเกินที่สะสมจากอาหารที่กินเข้าไปได้ แม้คุณจะไม่ได้ออกกำลังกายหนักหน่วงจริงจังอย่างการเล่นกีฬา แต่อย่างน้อยก็ได้ออกแรง ขยับกล้ามเนื้อแขนขา ช่วยควบคุมน้ำหนัก แถมยังลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและกระดูกพรุนอีกต่างหาก
เราได้สรรหากิจกรรมง่ายๆ ที่บางทีคุณอาจมองข้ามไป มาแนะนำให้คุณลองมาดูกันว่ากิจกรรมใดใช้พลังงานสักเท่าใดกัน และแบบไหนที่คุณน่าจะทำได้บ้าง
ลุกขึ้นมาเดินคุยโทรศัพท์แทนที่จะนั่งเฉยๆ
สำหรับคนที่ทำงานนั่งโต๊ะ ระหว่างโทรศัพท์เป็นโอกาสดีที่คุณจะได้ลุกจากที่นั่งที่คุณจุมปุ๊กมาทั้งวัน แม้จะไม่ได้ใช้พลังงานมากนักแต่อย่างน้อยก็ทำให้คุณได้ขยับแข้งขา เพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย การเลือกโทรศัพท์ประเภทไร้สายมาใช้จะช่วยได้มาก
เดินไปส่งเอกสารข้ามออฟฟิศด้วยตัวเอง
มีบางครั้งที่คุณต้องการจะยื่นเอกสารไปแผนกข้างๆ หรือต้องเดินข้ามชั้นหากที่ทำงานมีขนาดใหญ่ แทนที่จะใช้คนอื่นทำแทน คุณอาจลองหาช่วงเวลาเหมาะๆ แล้วลุกขึ้นเดินไปส่งเอกสารเหล่านั้นด้วยตัวเอง นอกจากจะได้ออกแรงเดิน หรือขึ้นลงบันไดแล้ว ยังได้ของแถมเป็นโอกาสเชื่อมสัมพันธไมตรีกับเพื่อนร่วมงานอีกต่างหาก
หาเวลาว่างไปเดินช้อปปิ้ง
การไปเดินตามห้างสรรพสินค้า หรือตลาดนัดเป็นทางออกของหลายๆ คนในการใช้เวลาว่างวันหยุด ไม่เพียงเพลินตาสบายใจเท่านั้น แต่เป็นโอกาสที่คุณจะได้ออกกำลังกายแบบไม่รู้ตัว ลองคิดดูว่าถ้าไปเดินห้างตลอดบ่ายวันเสาร์ นั้นเท่ากับคุณเดินไม่หยุดถึง 4-5 ชั่วโมงเลยทีเดียว จะให้ดีน่าจะสวมเสื้อผ้าที่สบายๆ ใส่ถุงเท้ารองเท้ากีฬาด้วยเสียเลย จะช่วยให้การเดินของคุณสนุกยิ่งขึ้น
ทาสีบ้าน
เชื่อไหมว่าการทาสีบ้านจะผลาญพลังงานคุณได้อย่างน้อยๆ ก็ประมาณ 300 แคลอรีต่อชั่วโมง แถมยังช่วยให้คุณได้ออกกำลังแขน และลำตัวได้อีกต่างหาก
ทำความสะอาดบ้านให้เอี่ยมอ่อง
วันหยุดสุดสัปดาห์ หากคุณได้ลงมือทำความสะอาดบ้านให้หมดจด ทั้งกวาด ทั้งถู ดูดฝุ่น เช็ดหน้าต่าง นอกจากจะทำให้บ้านสะอาดน่าอยู่แล้ว ยังได้ออกกำลังผลาญพลังงานถึง 420 แคลอรีต่อชั่วโมงโดยประมาณด้วย
ทำสวนตัดหญ้า
สำหรับคนที่บ้านมีบริเวณ การใช้เวลาขลุกอยู่ในสนามหญ้าหน้าบ้าน ทำสวน พรวนดิน ปลูกต้นไม้ จะได้ใช้พลังงานถึง 360 แคลอรีต่อชั่วโมง พอๆ กับการเล่นแบดมินตัน หากสนามกว้างหน่อยเดินไถรถตัดหญ้าบ้างก็ดี ก็จะช่วยผลาญพลังงานได้ถึง 420 แคลอรีต่อชั่วโมง หนักพอๆ กับเล่นเทนนิสเลยทีเดียว
เดินหาที่กินไกลๆ ออฟฟิศ
ใช้เวลาพักกลางวันให้เป็นประโยชน์กับสุขภาพและการออกกำลังกาย ด้วยการเดินไปหาของกินอร่อยๆ ไกลออฟฟิศขึ้นอีกนิด แทนที่จะพึ่งพาแต่โรงอาหารประจำอาคารเหมือนทุกวัน อย่างน้อยๆ ก็ช่วยให้คุณได้โอกาสเดินมากขึ้น ใช้พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไป ลดการสะสมไขมันไม่มากก็น้อย
ถือตะกร้าจ่ายตลาดในซูเปอร์มาร์เก็ตแทนใช้รถเข็น
หากคุณต้องการซื้อสิ่งของเพียงไม่กี่ชิ้นที่คิดว่าพอถือไหว ก็ควรใช้ตะกร้าแทนรถเข็น เพื่อให้แขนได้ออกแรงยกของระหว่างเดิน อย่างน้อยๆ ก็ช่วยเผาผลาญพลังงานเสมือนกับการเล่นเวท และอย่าลืมสลับข้างเพื่อให้แขนและไหล่ทั้ง 2 ข้างได้ออกแรงเท่าเทียมกัน
เดินขึ้นบันไดแทนขึ้นลิฟท์
การขึ้นบันไดแต่ละครั้งคุณจะใช้พลังงานประมาณ 10 แคลอรีต่อชั้น เป็นโอกาสง่ายๆ ที่จะใช้เผาผลาญพลังงาน แล้วยังได้ออกกำลังขาอีกต่างหาก
โดยสารรถประจำทาง/รถไฟฟ้าแทนการขับรถ
เมื่อคุณต้องไปพบเพื่อน หรือลูกค้านอกออฟฟิศ หากเส้นทางที่จะไปอยู่ในเส้นทางเดินรถไฟฟ้า หรือมีรถประจำทางวิ่งผ่าน คุณลองจอดรถของคุณไว้แล้วใช้บริการขนส่งมวลชนดูบ้าง ไม่เพียงประหยัดค่าน้ำมัน ยังเป็นโอกาสที่จะได้เดินมากขึ้น ขึ้นลงบันได ใช้พลังงาน แถมยังได้สัมผัสชีวิตริมทางที่คุณไม่ค่อยได้เห็นได้อีกด้วย
10 วิธีที่กล่าวมานี้คงเป็นเพียงตัวอย่างกิจกรรมที่คุณเลือกทำได้ง่ายๆ นอกเหนือจากการออกกำลังกาย เพราะชีวิตประจำวันของคุณมีอะไรต้องทำมากมายไม่ซ้ำกัน ลองสรรหาสิ่งแปลกใหม่ให้ตัวเองทำ โดยตั้งใจจริงว่าจะต้องใช้พลังงานให้เป็นประโยชน์ แล้วคุณจะพบว่าตัวเองได้สุขภาพแข็งแรงเป็นผลตอบแทนกลับคืนมาที่คุ้มค่าจริงๆ
ที่มา.... Health Today
วันที่ 22 ก.ย. 2552
Advertisement
![วันที่ 1 สิงหาคม "วันสตรีไทย" ... วันที่ 1 สิงหาคม "วันสตรีไทย" ...](news_pic/p13149001103.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![คนที่ใช่ . . . อาจเป็นใครอีกคน คนที่ใช่ . . . อาจเป็นใครอีกคน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![ลักษณะครูที่นักเรียนชอบ..... ลักษณะครูที่นักเรียนชอบ.....](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,601 ครั้ง ![Google ช่าวยหาเฉพาะไฟล์รูปแบบที่ต้องการได้ Google ช่าวยหาเฉพาะไฟล์รูปแบบที่ต้องการได้](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,451 ครั้ง ![ขับรถเวลาน้ำท่วม ขับรถเวลาน้ำท่วม](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,408 ครั้ง ![ย้ำให้คิด ...สะกิดให้รู้สึก.... ฝึกลองดูครับ รับประกันไม่แห้ว ย้ำให้คิด ...สะกิดให้รู้สึก.... ฝึกลองดูครับ รับประกันไม่แห้ว](news_pic/p88754181303.jpg) เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง ![เทคโนโลยีการศึกษาของศาสดามูฮัมหมัด เทคโนโลยีการศึกษาของศาสดามูฮัมหมัด](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,522 ครั้ง ![ผู้ที่นั่งๆ นอนๆ กระดูกจะกรอบ อาจแตกหัก ง่ายกว่าคนออกกำลัง ผู้ที่นั่งๆ นอนๆ กระดูกจะกรอบ อาจแตกหัก ง่ายกว่าคนออกกำลัง](news_pic/p29792400937.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![เรื่องไร้สาระ...ไม่น่าอ่าน อย่าอ่าน เรื่องไร้สาระ...ไม่น่าอ่าน อย่าอ่าน](news_pic/p41289132046.jpg) เปิดอ่าน 6,419 ครั้ง ![ทำใจให้สงบก่อนนอน ทำใจให้สงบก่อนนอน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![ไร้สาระ 3 ไร้สาระ 3](news_pic/p40013392241.jpg) เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง ![เปิดตัวเยาวชนคนดี ที่โรงเรียนพอเพียง ......กับโครงการพึงพอใจให้คนไทยได้ชื่นชม เปิดตัวเยาวชนคนดี ที่โรงเรียนพอเพียง ......กับโครงการพึงพอใจให้คนไทยได้ชื่นชม](news_pic/p87304890530.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![ลักษณะเรือนไทยภาคกลาง ลักษณะเรือนไทยภาคกลาง](news_pic/p19946181637.jpg) เปิดอ่าน 7,012 ครั้ง ![Creative Park รวมแนวการสร้างสื่อการสอนอย่างเรียบง่าย Creative Park รวมแนวการสร้างสื่อการสอนอย่างเรียบง่าย](news_pic/p28684991819.jpg) เปิดอ่าน 6,427 ครั้ง ![งานวิจัยบทเรียนคอมพิวเตอร์ช่วยสอน เรื่อง การบริหารจิต ชั้น ม.3 (บทที่ 3) งานวิจัยบทเรียนคอมพิวเตอร์ช่วยสอน เรื่อง การบริหารจิต ชั้น ม.3 (บทที่ 3)](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![7 ข้อผิดพลาดในการแต่งตัว......ที่ทำร้ายความสวยของคุณ 7 ข้อผิดพลาดในการแต่งตัว......ที่ทำร้ายความสวยของคุณ](news_pic/p66878110600.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง
|
!["เปิดบัญชีฉาว รวมเรื่องคาวชาวบันเทิงปีฉลู" "เปิดบัญชีฉาว รวมเรื่องคาวชาวบันเทิงปีฉลู"](news_pic/p37879410307.jpg)
เปิดอ่าน 6,442 ☕ คลิกอ่านเลย |
![พบภัยของโทรศัพท์มือถือบนเตียง พบภัยของโทรศัพท์มือถือบนเตียง](news_pic/p32445712155.jpg)
เปิดอ่าน 6,414 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เตือนระวัง.... 15 โรคร้าย...... มากับหน้าฝน เตือนระวัง.... 15 โรคร้าย...... มากับหน้าฝน](news_pic/p96339470659.jpg)
เปิดอ่าน 6,405 ☕ คลิกอ่านเลย | ![5 อสรพิษ..อย่าคิดเข้าใกล้..!!มาดูเร็วไว..มันคืออะไรกัน..??? 5 อสรพิษ..อย่าคิดเข้าใกล้..!!มาดูเร็วไว..มันคืออะไรกัน..???](news_pic/p86908201839.jpg)
เปิดอ่าน 6,412 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เรื่องสั้นๆๆที่ขำๆๆๆ เรื่องสั้นๆๆที่ขำๆๆๆ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,410 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ดวงไม่มีตก!! รีบมาแก้เคล็ด ด่วน!! ดวงไม่มีตก!! รีบมาแก้เคล็ด ด่วน!!](news_pic/p10999401253.jpg)
เปิดอ่าน 6,419 ☕ คลิกอ่านเลย | ![การทำบุญ.....ที่ถูกลืม การทำบุญ.....ที่ถูกลืม](news_pic/p16139760645.jpg)
เปิดอ่าน 6,419 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ !["รางวัลให้ครู" "รางวัลให้ครู"](news_pic/p36609741016.jpg)
เปิดอ่าน 16,877 ครั้ง | ![เชื่อไหมว่าเรามียาดีประจำบ้าน ก็เกลือที่อยู่ในครัวนี่เอง เชื่อไหมว่าเรามียาดีประจำบ้าน ก็เกลือที่อยู่ในครัวนี่เอง](news_pic/p57840160051.jpg)
เปิดอ่าน 12,274 ครั้ง | !["พิกุล" สรรพคุณดีกว่าที่คิด "พิกุล" สรรพคุณดีกว่าที่คิด](news_pic/p10841420559.jpg)
เปิดอ่าน 11,777 ครั้ง | ![คลิปรายการ "เปิดปม" กรณีทุจริตสอบครูผู้ช่วย รีบดูครับ คลิปรายการ "เปิดปม" กรณีทุจริตสอบครูผู้ช่วย รีบดูครับ](news_pic/p87536291043.jpg)
เปิดอ่าน 22,147 ครั้ง | ![การพิมพ์หนังสือราชการภาษาไทยด้วยโปรแกรมการพิมพ์ในเครื่องคอมพิวเตอร์ (ตามระเบียบสำนักนายกฯ) การพิมพ์หนังสือราชการภาษาไทยด้วยโปรแกรมการพิมพ์ในเครื่องคอมพิวเตอร์ (ตามระเบียบสำนักนายกฯ)](news_pic/pic/p98408891016.jpg)
เปิดอ่าน 27,915 ครั้ง |
|
|