อยากเป็นเจ้าของหน้าอกกระชับและเต่งตึง... ไม่ยาก

     สาว ๆ ท่านไหน มีปัญหาเกี่ยวกับหน้าอกกันบ้างเอ่ย ??? บางคนหน้าอกเล็ก อยากมีหน้าอกใหญ่... หรือ บางคนหน้าอกใหญ่ แต่อยากให้เล็ก อยากให้กระชับ...  ไม่ต้องกังวลใจไปค่ะ วันนี้... หมวยza มีวิธีการ Exercise กระชับหน้าอกมาฝากกันจ้า สำหรับ... คนที่หน้าอกเล็ก ก็จะมีหน้าอกเพิ่ม คนที่หน้าอกใหญ่ ก็จะกระชับขึ้นค่ะ พร้อมกันหรือยังเอ่ย  ถ้าพร้อมกันแล้ว เริ่มกันเลยดีกว่านะคะ

      

      ขั้นตอนแรก    นอนหงายราบกับพื้น เหยียดตัวตรง ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้างขึ้น
      ขั้นตอนที่สอง  ในมือถือดัมเบลเอาไว้  ( ให้น้ำหนักพอเหมาะสำหรับคุณ ) จากนั้นชูแขนทั้งสองข้างขึ้น
      ขั้นตอนที่สาม  ค่อย ๆ กางแขนออกไปข้าง ๆ ลำตัวพร้อม ๆ กัน งอศอกได้เล็กน้อย
      ขั้นตอนที่สี่     ค่อย ๆ ดึงแขนกลับสู่ท่าเดิม ควรทำอย่างน้อย 10 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

      การ Exercise ท่านี้ จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ทำให้หน้าอกกระชับ และเต่งตึงขึ้นค่ะ