Advertisement
หากสาวๆ ทั้งหลายที่กำลังจะลดความอ้วนอย่างเอาเป็นเอาตาย อยู่ตอนนี้ จนลืมดูแลสุขภาพของตัวเอง การจะมีหุ่นสวยควรมา ควบคู่กับการมีสุขภาพที่ดีด้วย เพื่อไม่ให้ผลร้ายต่างๆ ต้องตามมา ภายหลัง เพราะฉะนั้นคุณควรเริ่มทบทวนและทำความเข้าใจเสีย ใหม่เกี่ยวกับการลดอย่างถูกวิธี นั่นคือ ไขมันจะต้องถูกกำจัดออก ไปไม่ใช่กล้ามเนื้อ หากคุณลดแบบผิดๆ เช่นเดิม ร่างกายของคุณ จะฟ้องออกมาในรูปแบบที่น่าสะพรึงกลัวอย่างนี้
1.ใบหน้าซูบซีด โทรมสุดขีด ผิวหนังแห้งเหี่ยวไม่มีน้ำมีนวล เพราะดื่มน้ำน้อยเกินไป ทำให้ร่างกายขาดน้ำเพราะโดยปกติแล้ว ใน 1 วัน ร่างกายจะต้องการน้ำจากการดื่มน้ำ 1,500–2,000 C.C. (6-8 แก้ว) และได้รับน้ำที่มากับอาหาร 1,000–2,000 C.C.
เมื่อร่างกายเผาผลาญอาหารที่กินเข้าไปก็จะได้รับน้ำเพิ่มอีก 300 –500 C.C. เห็นมั้ยคะว่า น้ำที่ใช้ในร่างกายส่วนใหญ่จะมาจากอา หารที่กินเข้าไป ยิ่งคุณลดปริมาณอาหารมากเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่ง ขาดน้ำมากเท่านั้น ยิ่งลดน้ำหนักควรดื่มน้ำให้ได้วันละประมาณ 10–12 แก้ว และถ้าร่างกายขาดวิตามิน และเกลือแร่บางชนิดแล้วจะทำให้...
วิตามิน A จะทำให้ผิวแห้ง อักเสบง่าย ไม่เรียบเนียน เยื่อบุอวัยวะต่างๆ แห้ง อักเสบ
วิตามิน B1, B2, B3, B5 ทำให้ผิวแห้ง เหี่ยวย่น เป็นกระง่าย รวมถึงสีผิวไม่เรียบเนียนด้วย
วิตามิน C ผิวหนังไม่สดใส ไม่เต่งตึง แถมเหี่ยวย่นง่ายอีกต่างหาก
ธาตุสังกะสี ทำให้ขาดโปรตีนเคราติน ทำให้การสร้างผิวหนังใหม่เกิดไม่สมบูรณ์ จึงทำให้ผิวไม่เรียบ เนียนและสีผิวไม่สม่ำเสมอค่ะ
2. เส้นผมแห้งกรอบ ขาดความเงามัน และไม่นุ่มสลวยอย่างเคย อาจเกิดจากการขาดน้ำหรือขาด กรดไขมันที่จำเป็นบางชนิด ทำให้ต่อมไขมันบริเวณโคนเส้นผมผลิตไขมันออกมาน้อย ทำให้เส้นผมแห้ง มาก ทางแก้คือควรกินกรดไขมันที่จำเป็นบางชนิดเข้าไป อย่างเช่น กรดไขมัน LA ที่พบในน้ำมันถั่ว เหลืองและน้ำมันงา หรือกรด DHA ที่พบในน้ำมันปลา และควรกินให้ได้วันละ 3-6 กรัมนะคะ และอีกสา เหตุหนึ่งที่ทำให้ผมคุณดูแย่ก็คือ การขาดแร่ธาตุบางอย่าง เช่น ธาตุกำมะถันที่เป็นส่วนประกอบสำคัญ อยู่ในโปรตีนของเส้นผม ผิวหนัง กรดอะมิโนเมธิโอนีน ซีสติน วิตามิน B1 และไบโอติน ถ้าขาดธาตุ กำมะถันจะทำให้การสร้างเส้นผมและผิวหนังผิดปกติ วิธีแก้ก็คือ ควรกินอาหารที่มีธาตุกำมะถันอยู่มาก อย่าง ไข่และผลไม้ เป็นต้น
3. กล้ามเนื้อไม่มีความแข็งแรง มือไม้อ่อนแรง อาจเกิดจากการกินอาหารจำพวกโปรตีนน้อยเกินไป ทำให้กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างไม่มีประสิทธิภาพ ใน 1 วัน คุณควรกินโปรตีนให้ได้ประมาณ 0.75 กรัมต่อน้ำหนักตัวที่เหมาะสม 1 กิโลกรัม และจะต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงค่ะ
4. อาการท้องผูกเรื้อรัง ขับถ่ายไม่ปกติ คุณดื่มน้ำน้อยเกินไปและกินอาหารที่มีกากใยน้อย ทำให้กาก อาหารในลำไส้ลดน้อยลงตามไปด้วย อีกอย่างการไม่ค่อยได้ออกกำลังกายก็มีผลทำให้ระบบการย่อย อาหารทำงานได้ไม่ดี ลำไส้มีการเคลื่อนไหวน้อย เกิดอาการท้องผูกขึ้นได้ค่ะ และเรื่องเครียดก็มีส่วนนะ ลองหากิจกรรมทำยามว่างหรือออกกำลังกาย จะช่วยทำให้ความเครียดลดน้อยลงได้ค่ะ
ที่มา : Woman Plus |
วันที่ 22 ก.ย. 2552
Advertisement
![>>>10 วิธี ประหยัดกระดาษ อย่างสร้างสรรค์!!! >>>10 วิธี ประหยัดกระดาษ อย่างสร้างสรรค์!!!](news_pic/p25122671950.jpg) เปิดอ่าน 7,703 ครั้ง ![ย้ายสับเปลี่ยน ย้ายสับเปลี่ยน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![สูตรแห่งความสุข...ตำราชีวิตประจำวัน By สุทธิชัย หยุ่น สูตรแห่งความสุข...ตำราชีวิตประจำวัน By สุทธิชัย หยุ่น](news_pic/p87368531635.jpg) เปิดอ่าน 6,468 ครั้ง ![เทคนิค การแต่งกาย..... อำพรางหุ่น เทคนิค การแต่งกาย..... อำพรางหุ่น](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![ต้องการชมสื่อการสอนพระพุทธศาสนาโปรดเเจ้ง ต้องการชมสื่อการสอนพระพุทธศาสนาโปรดเเจ้ง](news_pic/p31106771257.jpg) เปิดอ่าน 6,442 ครั้ง ![ดูดวง.....จากปลายนิ้วมือ ดูดวง.....จากปลายนิ้วมือ](news_pic/p32637710624.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![14 พ.ย. และวันเสาร์ที่ 2 ของเดือนนี้...(อ่านเพื่อเตือนความจำ) 14 พ.ย. และวันเสาร์ที่ 2 ของเดือนนี้...(อ่านเพื่อเตือนความจำ)](news_pic/p90599491208.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![10 วิธี...หนีริ้วรอยของผู้หญิง 10 วิธี...หนีริ้วรอยของผู้หญิง](news_pic/p67508081247.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![ภาพสวยๆจากเวียดนาม ภาพสวยๆจากเวียดนาม](news_pic/p90779722308.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง ![ตัวอย่างสวนบ้าน "สไตล์ร่วมสมัย" ตัวอย่างสวนบ้าน "สไตล์ร่วมสมัย"](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![ชะแว็ป..!! คุณเห็นอะไรบอกที....??? ชะแว็ป..!! คุณเห็นอะไรบอกที....???](news_pic/p79523501132.jpg) เปิดอ่าน 6,421 ครั้ง ![เข็มนาฬิกากับหน้าที่ ...>>> เข็มนาฬิกากับหน้าที่ ...>>>](news_pic/p37014321943.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![ตามรอยมังกร ขอพรอิทธิฤทธิ์..... ตามรอยมังกร ขอพรอิทธิฤทธิ์.....](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง ![ไฟสิบล้อบอกเหตุ ไฟสิบล้อบอกเหตุ](news_pic/p18186851018.jpg) เปิดอ่าน 6,439 ครั้ง ![น่ารักมาก....ศิลปะบนก้อนหิน. น่ารักมาก....ศิลปะบนก้อนหิน.](news_pic/p82606041423.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![*การหุงข้าวสูตรโบราณ* *การหุงข้าวสูตรโบราณ*](news_pic/p25345500805.jpg) เปิดอ่าน 6,463 ครั้ง
|
![ยาอายุวัฒนะ..จากการดื่มให้เป็น!! ยาอายุวัฒนะ..จากการดื่มให้เป็น!!](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,420 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ทำนาย ~ เวลาเกิดบอกะไร ~ ทำนาย ~ เวลาเกิดบอกะไร ~](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,417 ☕ คลิกอ่านเลย | ![จับผญบ.ยะหริ่ง-มือฆ่า จับผญบ.ยะหริ่ง-มือฆ่า](news_pic/p43973652110.jpg)
เปิดอ่าน 6,409 ☕ คลิกอ่านเลย | ![รักทางไกลทำอย่างไรให้เวิร์ค!!!???? รักทางไกลทำอย่างไรให้เวิร์ค!!!????](news_pic/p31096811102.jpg)
เปิดอ่าน 6,425 ☕ คลิกอ่านเลย | ![กลอนสอนใจ.......เมียดี (มีแค่)4 แบบ???? กลอนสอนใจ.......เมียดี (มีแค่)4 แบบ????](news_pic/p97033891612.jpg)
เปิดอ่าน 6,521 ☕ คลิกอ่านเลย | ![โรคเครียด โรคเครียด](news_pic/p77251951213.jpg)
เปิดอ่าน 6,423 ☕ คลิกอ่านเลย | ![Change Player Size Watch this video in a new windowMV เพลง รักนี้ชั่วนิรันดร์ Autrum in my heart Change Player Size Watch this video in a new windowMV เพลง รักนี้ชั่วนิรันดร์ Autrum in my heart](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,431 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![มาดูซิว่า คนญี่ปุ่นฝึกเด็กให้เป็นคนมีคุณภาพ มีมารยาทและระเบียบวินัยได้อย่างไร? มาดูซิว่า คนญี่ปุ่นฝึกเด็กให้เป็นคนมีคุณภาพ มีมารยาทและระเบียบวินัยได้อย่างไร?](news_pic/p15631201209.jpg)
เปิดอ่าน 41,708 ครั้ง | ![รับชม คุณครูฮ้องเพลงคำเมือง "ภูมิแพ้โปเกม่อน" ให้กำลังใจครูที่ปวดหัวกับนักเรียนที่มัวเล่นเกมล่าโปเกม่อน รับชม คุณครูฮ้องเพลงคำเมือง "ภูมิแพ้โปเกม่อน" ให้กำลังใจครูที่ปวดหัวกับนักเรียนที่มัวเล่นเกมล่าโปเกม่อน](news_pic/p56427730841.jpg)
เปิดอ่าน 9,408 ครั้ง | ![มหัศจรรย์อาหารไทย มหัศจรรย์อาหารไทย](news_pic/p64295381513.jpg)
เปิดอ่าน 9,184 ครั้ง | ![พ่อกับลูกชาย คลิปซึ้งกินใจ ไว้เตือนใจตนครับ พ่อกับลูกชาย คลิปซึ้งกินใจ ไว้เตือนใจตนครับ](news_pic/p54536410716.jpg)
เปิดอ่าน 12,426 ครั้ง | ![ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 11 การนับประตู ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 11 การนับประตู](news_pic/p44587921129.jpg)
เปิดอ่าน 38,867 ครั้ง |
|
|