ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

ตามล่า หาแคลเซียมให้เต็มร้อย


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 7,202 ครั้ง
Advertisement

ตามล่า หาแคลเซียมให้เต็มร้อย

Advertisement

ตามล่า หาแคลเซียมให้เต็มร้อย

 

นม ดื่มนม



จริงหรือที่เด็ก ๆ คือวัยที่ต้องการแคลเซียมมากที่สุด?

          ในความเป็นจริงแล้ว ทุกวัยล้วนต้องการ "แคลเซียม" ด้วยกันทั้งนั้นค่ะ โดยแต่ละวัยก็ต้องการแคลเซียมในปริมาณต่าง ๆ กัน คือ วัยเด็กควรได้รับแคลเซียมประมาณ 600 มก./วัน , วัยรุ่นควรได้รับแคลเซียม 1,000-1,500 มก./วัน, ผู้ใหญ่อยู่ที่ 800-1,000 มก./วัน, หญิงตั้งครรภ์ 1,500 มก./วัน, และช่วงวัยทองยิ่งต้องการมากที่สุดคือ เฉลี่ยประมาณ 1,500-2,000 มก./วัน

          โดย "แคลเซียม" เป็นธาตุที่พบมากที่สุดในทุกส่วนของร่างกาย นั่นคือ ในร่างกายคนที่หนัก 50 กิโลกรัม จะมี "แคลเซียม" อยู่ประมาณ 1 กิโลกรัม ซึ่งเกือบทั้งหมดจะอยู่ในกระดูกและ และมีหน้าที่สำคัญ ๆ นอกเหนือจากการสร้างกระดูก ก็คือ ช่วยเรื่องการแข็งตัวของเลือด ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้อย่างปกติ ส่งสัญญาณประสาทที่ถูกต้อง รักษาความดันโลหิต ช่วยลดไขมันในเลือด ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ เป็นยานอนหลับตามธรรมชาติ และยังช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วย 

          ว้าว!!! เห็นประโยชน์ของ "แคลเซียม" แล้ว ต้องบอกว่า "แคลเซียม" คือสิ่งที่จำเป็นต่อคนทุกวัยจริง ๆ ค่ะ แต่จากรายงานสำรวจสภาวะอาหารและโภชนาการของประเทศไทย (ครั้งที่5 พ.ศ.2546) พบว่าคนไทยได้รับแคลเซียมจากอาหารเพียงแค่วันละ 30% ของความต้องการต่อวันเท่านั้นเอง ซึ่งไม่ถึงครึ่งหนึ่งของปริมาณแคลเซียมที่ควรจะได้รับทั้งหมด นี่เองจึงเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนไทยเป็นโรคกระดูกพรุนกันมากขึ้น 

          ตามปกติมนุษย์เราไม่สามารถสร้างแคลเซียมได้ด้วยตัวเอง จึงจำเป็นต้องบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมเข้าไป เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมและนำไปใช้ประโยชน์ ว่าแต่จะมีอาหารอะไรบ้างที่เป็นแหล่งขุมทรัพย์แคลเซียมให้กับเรา ลองมาดูตารางเปรียบเทียบปริมาณแคลเซียมในอาหารแต่ละประเภทกันเลย
 

 
อาหาร
 ปริมาณ
 แคลเซียม (มก.)
% แคลเซียม
 นมแคลซีเม็กซ์ 250
560
70%
 นมไขมันเต็ม 250 290
36%
 นมพร่องไขมัน
250
295
37%
 นมไม่มีไขมัน 250
300
38%
 นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม
250
 250-300 31-38%
 โยเกิร์ตรสธรรมชาติขาดไขมัน 1 ถ้วย
 225 28%
 โยเกิร์ตรสผลไม้ 1 ถ้วย 160
20%
 นมเปรี้ยว 1 กล่อง (180 มิลลิลิตร)
106
13%
 ปลาตัวเล็ก  2 ช้อนกินข้าว  226 28%
 กุ้งแห้ง  1 ช้อนกินข้าว  138  17%
 เต้าหู้อ่อน  5 ช้อนกินข้าว  150 19%
 ชีส (เนยแข็ง) 1 ออนซ์ / 30 กรัม
205 26%
 งาดำ
 1 ช้อนโต๊ะ  132  17%


          จะเห็นว่า นมและผลิตภัณฑ์จากนม ให้ปริมาณแคลเซียมสูงที่สุดในอาหารที่ให้แคลเซียมทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การดื่มนมเสริมแคลเซียมอย่างนม โฟร์โมสต์แคลซีเม็กซ์ ร่วมกับการรับประทานอาหารตามปกติทุกวันก็จะทำให้คุณได้รับแคลเซียมเต็ม 100% ที่ร่างกายต้องการ และที่สำคัญคือ แคลเซียมจากนมนั้น ยังสามารถถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่าแคลเซียมจากสารอาหารประเภทอื่น ๆ ด้วย เช่นนั้นแล้วก็ไม่น่าแปลกใจเลยค่ะว่า ทำไมนักโภชนาการทั้งหลาย จึงมักเชิญชวนให้คนทุกวัยดื่มนมเป็นประจำทุกวัน 

          เอ้า...รู้อย่างนี้แล้ว ใครที่กำลังตามล่าหาแคลเซียมอยู่ ก็ชวนคนที่คุณรักมาเติมแคลเซียม ด้วยการดื่มนมกันดีกว่าค่ะ

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 7202 วันที่ 16 พ.ย. 2552

ตัวนี้เอาอยู่! สำหรับคุณครูที่ทั้ง "ร้อง เล่น เต้น สอน เปิดเพลง" รุ่นนี้เอาอยู่ ลองดู Sherman TS-101 Trolley Speaker Amplifier ลำโพงบลูทูธล้อลาก ขนาด 6.5 นิ้ว กำลังขับ 60W

฿1,790

https://s.shopee.co.th/3VUQ2Kf9NU?share_channel_code=6


ตามล่า หาแคลเซียมให้เต็มร้อยตามล่าหาแคลเซียมให้เต็มร้อย

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ภัยร้ายรายวัน : ยาย้อมผม

ภัยร้ายรายวัน : ยาย้อมผม


เปิดอ่าน 7,196 ครั้ง
โลกร้อนขึ้น 6 องศา

โลกร้อนขึ้น 6 องศา


เปิดอ่าน 7,204 ครั้ง
เผยแพร่ผลงาน

เผยแพร่ผลงาน


เปิดอ่าน 7,206 ครั้ง
อ่านแล้วยิ้มได้

อ่านแล้วยิ้มได้


เปิดอ่าน 7,217 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

ข้อคิดธรรม ในเรื่องของชีวิต

ข้อคิดธรรม ในเรื่องของชีวิต

เปิดอ่าน 7,229 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ครูคนละอย่าง
ครูคนละอย่าง
เปิดอ่าน 7,203 ☕ คลิกอ่านเลย

คิดดี..ทำดี...มีสุข (คิดบวก....ชีวิตบวก)
คิดดี..ทำดี...มีสุข (คิดบวก....ชีวิตบวก)
เปิดอ่าน 7,331 ☕ คลิกอ่านเลย

วิธีผูกใจ....และสร้างความประทับใจ....ให้เพื่อนร่วมงาน
วิธีผูกใจ....และสร้างความประทับใจ....ให้เพื่อนร่วมงาน
เปิดอ่าน 7,219 ☕ คลิกอ่านเลย

แบบทดสอบเกมทายใจ
แบบทดสอบเกมทายใจ
เปิดอ่าน 7,218 ☕ คลิกอ่านเลย

อยากรู้ว่า...รักแบบไหน.....ดูได้จากวันเกิด
อยากรู้ว่า...รักแบบไหน.....ดูได้จากวันเกิด
เปิดอ่าน 7,192 ☕ คลิกอ่านเลย

5 เทคนิคฝึกสมองให้ฉลาด
5 เทคนิคฝึกสมองให้ฉลาด
เปิดอ่าน 7,204 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

สูตรคำนวณการหาคะแนนพัฒนาการสัมพัทธ์(GainScore) สำหรับการทำวิจัย : กิติศักดิ์ ดีพื้น โรงเรียนสุนทรภู่พิทยา จังหวัดระยอง
สูตรคำนวณการหาคะแนนพัฒนาการสัมพัทธ์(GainScore) สำหรับการทำวิจัย : กิติศักดิ์ ดีพื้น โรงเรียนสุนทรภู่พิทยา จังหวัดระยอง
เปิดอ่าน 1,523 ครั้ง

15 วิธีการเลือกรถยนต์มือสองด้วยตัวเอง
15 วิธีการเลือกรถยนต์มือสองด้วยตัวเอง
เปิดอ่าน 15,113 ครั้ง

Animation สอนภาษาอังกฤษ (การทักทาย)
Animation สอนภาษาอังกฤษ (การทักทาย)
เปิดอ่าน 42,324 ครั้ง

ฮีโร่&วายร้าย คนเด่นโลกปี 2554
ฮีโร่&วายร้าย คนเด่นโลกปี 2554
เปิดอ่าน 11,663 ครั้ง

Apink - Hush คลิปนี้คนดูล้านกว่าวิว (HD)
Apink - Hush คลิปนี้คนดูล้านกว่าวิว (HD)
เปิดอ่าน 11,170 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ