ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

ขอวันละ15 นาทีให้ผมได้มั้ย?


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,426 ครั้ง
ขอวันละ15 นาทีให้ผมได้มั้ย?

Advertisement



* เริ่มออกกำลังด้วยการบริหารท่าชุดนี้ วันละ 15 นาที เพื่อให้ร่างกายไม่สะสมไขมันมากเกินไป และเป็นการกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
* บริหารด้วยท่าต่างๆเหล่านี้ท่าละ 30วินาที แล้วพัก 15วินาที ก่อนจะขึ้นท่าต่อไป
* เรื่มต้นควรจะทำช้าๆ และค่อยๆทำให้หนักและถี่ขึ้น
* ควรจะออกกำลังด้วยท่าเหล่านี้ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง หรือวันเว้นวัน




**Drop Kick**
ยืนกางขาพอประมาณ ถือน้ำหนักขนาดประมาณ 3-5 ปอนด์ ย่อลำตัวลงตรงๆ จนขาท่อนบนขนานกับพื้น
หายใจเข้าเต็มที่แล้วยกตุ้มน้ำหนักเข้าชิดอกขณะที่ยืดตัวกลับ พร้อมกับเตะขาซ้ายไปด้านหลัง
ทำอีกครั้งโดยสลับใช้ขาข้างขวา




**Ball Jump **
นั่งบน exercise ball กางขาเท่าสะโพก นั่งกระทุ้งลูกบอลพร้อมยกแขนขึ้นเหวี่ยงขึ้นข้างศีรษะ กระทุ้งอีกครั้งหนึ่งพร้อมเหวี่ยงแขนลงมา




**Single - leg Row**
ถือน้ำหนัก ข้างละขนาด 3-8 ปอนด์ ยืนทรงตัวด้วยขาขวา โน้มลำตัวไปด้านหน้าจนขนานกับพื้น
ค่อยๆดึงน้ำหนักขึ้นมาชิดอก ค้างไว้ 15วินาที แล้วค่อยๆผ่อนลง
ทำสลับด้วยขาอีกข้างหนึ่ง




**Squat & Shuffle**
ผูกแถบยางยืดไว้รอบข้อเท้าทั้งสอง (ถ้าไม่มีก็ไม่ต้องใช้) ค่อยๆแยกเท้าออกจากกันเท่าขนาดช่วงไหล่ แล้วย่อเข่าลงจนขาด้านบนขนานกับพื้น (อย่าโน้มตัวมาด้านหน้า)
ค่อยๆเคลื่อนขณะที่ย่อตัวโดยก้าวเท้าขวาออกด้านข้าง 5 -10 ก้าว
ทำสลับด้วยขาอีกด้านหนึ่ง




**Mountain Climber**
ทำท่าดังรูป โดยชักเท้าขวาและซ้ายสลับกันเข้าหาลำตัว




**Push-Up**
ท่าวิดพื้น สำหรับผู้หญิง ให้ใช้เข่าแตะพื้น ห้ามใช้ปลายเท้า




**Toe Taps**
ยีนบนบันไดขั้นต่ำสุด หรือบนลังที่มั่นคง ยืดขาข้างหนึ่งไปด้านหลังใช้ปลายนิ้วเท้าแตะพื้น 5 ครั้ง แล้วทำสลับข้าง





**Side Sweeps**
แกว่งแขนและขาสลับกันไปมา ทั้งซ้ายและขวา พยายามย่อตัวลงให้ต่ำสุดเท่าที่จะทำได้

                                     ขอขอบคุณที่มาข้อมูลจาก blog  ป้ามดครับ.

             http://yim-health.blogspot.com
            http://submit-submit.blogspot.com
    

            http://submit.iblog.co.th  

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 1833 วันที่ 20 ม.ค. 2552


ขอวันละ15 นาทีให้ผมได้มั้ย?ขอวันละ15นาทีให้ผมได้มั้ย?

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

โทษของการอาบน้ำบ่อย

โทษของการอาบน้ำบ่อย


เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง
ความหมายของชื่อ 20 th Century boy

ความหมายของชื่อ 20 th Century boy


เปิดอ่าน 6,481 ครั้ง
กลอนเพลงชาติไทย

กลอนเพลงชาติไทย


เปิดอ่าน 9,004 ครั้ง
กระตุกต่อมขำ..ขำขำ

กระตุกต่อมขำ..ขำขำ


เปิดอ่าน 6,444 ครั้ง
ขอบคุณที่กรุณาช่วยแก้ไข

ขอบคุณที่กรุณาช่วยแก้ไข


เปิดอ่าน 6,431 ครั้ง
รากไม้...ร้ายมาก...

รากไม้...ร้ายมาก...


เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

การพัฒนาชุดฝึกทักษะการแก้โจทย์ปัญหาการบวก ลบ คูณหารละคน

การพัฒนาชุดฝึกทักษะการแก้โจทย์ปัญหาการบวก ลบ คูณหารละคน

เปิดอ่าน 6,428 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
พลเอกชวลิต และ พลเอกพัลลภ ปฏิเสธอยู่เบื้องหลังเหตุระเบิดหลังเวทีพันธมิตร
พลเอกชวลิต และ พลเอกพัลลภ ปฏิเสธอยู่เบื้องหลังเหตุระเบิดหลังเวทีพันธมิตร
เปิดอ่าน 6,420 ☕ คลิกอ่านเลย

11 กฎเหล็ก ของการ ออกเดท
11 กฎเหล็ก ของการ ออกเดท
เปิดอ่าน 6,458 ☕ คลิกอ่านเลย

นิยาม....รัก
นิยาม....รัก
เปิดอ่าน 6,415 ☕ คลิกอ่านเลย

รายงานผลการใช้แบบฝึกทักษะการอ่านเพื่อความเข้าใจโดยใช้นิทานอีสป
รายงานผลการใช้แบบฝึกทักษะการอ่านเพื่อความเข้าใจโดยใช้นิทานอีสป
เปิดอ่าน 6,426 ☕ คลิกอ่านเลย

10 วิธี ดูแลตนเองให้ห่างไกลไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009(แถม!!วิธีการเลือกซื้อหน้ากากอนามัย)
10 วิธี ดูแลตนเองให้ห่างไกลไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009(แถม!!วิธีการเลือกซื้อหน้ากากอนามัย)
เปิดอ่าน 6,408 ☕ คลิกอ่านเลย

รู้จัก ท้องตมใหญ่(ในบางส่วน)
รู้จัก ท้องตมใหญ่(ในบางส่วน)
เปิดอ่าน 6,413 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

จดหมายฉบับที่ 51 ถึงนายกรัฐมนตรี+รัฐมนตรีว่าการกระทรวงศึกษาธิการ
จดหมายฉบับที่ 51 ถึงนายกรัฐมนตรี+รัฐมนตรีว่าการกระทรวงศึกษาธิการ
เปิดอ่าน 12,145 ครั้ง

ลูกเรามีความคิดสร้างสรรค์แค่ไหน
ลูกเรามีความคิดสร้างสรรค์แค่ไหน
เปิดอ่าน 13,523 ครั้ง

สมการและอสมการ
สมการและอสมการ
เปิดอ่าน 70,676 ครั้ง

ร่างพระราชบัญญัติระเบียบข้าราชการพลเรือน
ร่างพระราชบัญญัติระเบียบข้าราชการพลเรือน
เปิดอ่าน 11,770 ครั้ง

ล้างพิษตับ ขับสารพิษ...เทรนด์สุขภาพสุดฮิต พ.ศ. นี้
ล้างพิษตับ ขับสารพิษ...เทรนด์สุขภาพสุดฮิต พ.ศ. นี้
เปิดอ่าน 31,772 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ