ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

ขอวันละ15 นาทีให้ผมได้มั้ย?


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,385 ครั้ง
ขอวันละ15 นาทีให้ผมได้มั้ย?

Advertisement



* เริ่มออกกำลังด้วยการบริหารท่าชุดนี้ วันละ 15 นาที เพื่อให้ร่างกายไม่สะสมไขมันมากเกินไป และเป็นการกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
* บริหารด้วยท่าต่างๆเหล่านี้ท่าละ 30วินาที แล้วพัก 15วินาที ก่อนจะขึ้นท่าต่อไป
* เรื่มต้นควรจะทำช้าๆ และค่อยๆทำให้หนักและถี่ขึ้น
* ควรจะออกกำลังด้วยท่าเหล่านี้ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง หรือวันเว้นวัน




**Drop Kick**
ยืนกางขาพอประมาณ ถือน้ำหนักขนาดประมาณ 3-5 ปอนด์ ย่อลำตัวลงตรงๆ จนขาท่อนบนขนานกับพื้น
หายใจเข้าเต็มที่แล้วยกตุ้มน้ำหนักเข้าชิดอกขณะที่ยืดตัวกลับ พร้อมกับเตะขาซ้ายไปด้านหลัง
ทำอีกครั้งโดยสลับใช้ขาข้างขวา




**Ball Jump **
นั่งบน exercise ball กางขาเท่าสะโพก นั่งกระทุ้งลูกบอลพร้อมยกแขนขึ้นเหวี่ยงขึ้นข้างศีรษะ กระทุ้งอีกครั้งหนึ่งพร้อมเหวี่ยงแขนลงมา




**Single - leg Row**
ถือน้ำหนัก ข้างละขนาด 3-8 ปอนด์ ยืนทรงตัวด้วยขาขวา โน้มลำตัวไปด้านหน้าจนขนานกับพื้น
ค่อยๆดึงน้ำหนักขึ้นมาชิดอก ค้างไว้ 15วินาที แล้วค่อยๆผ่อนลง
ทำสลับด้วยขาอีกข้างหนึ่ง




**Squat & Shuffle**
ผูกแถบยางยืดไว้รอบข้อเท้าทั้งสอง (ถ้าไม่มีก็ไม่ต้องใช้) ค่อยๆแยกเท้าออกจากกันเท่าขนาดช่วงไหล่ แล้วย่อเข่าลงจนขาด้านบนขนานกับพื้น (อย่าโน้มตัวมาด้านหน้า)
ค่อยๆเคลื่อนขณะที่ย่อตัวโดยก้าวเท้าขวาออกด้านข้าง 5 -10 ก้าว
ทำสลับด้วยขาอีกด้านหนึ่ง




**Mountain Climber**
ทำท่าดังรูป โดยชักเท้าขวาและซ้ายสลับกันเข้าหาลำตัว




**Push-Up**
ท่าวิดพื้น สำหรับผู้หญิง ให้ใช้เข่าแตะพื้น ห้ามใช้ปลายเท้า




**Toe Taps**
ยีนบนบันไดขั้นต่ำสุด หรือบนลังที่มั่นคง ยืดขาข้างหนึ่งไปด้านหลังใช้ปลายนิ้วเท้าแตะพื้น 5 ครั้ง แล้วทำสลับข้าง





**Side Sweeps**
แกว่งแขนและขาสลับกันไปมา ทั้งซ้ายและขวา พยายามย่อตัวลงให้ต่ำสุดเท่าที่จะทำได้

                                     ขอขอบคุณที่มาข้อมูลจาก blog  ป้ามดครับ.

             http://yim-health.blogspot.com
            http://submit-submit.blogspot.com
    

            http://submit.iblog.co.th  

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 1833 วันที่ 20 ม.ค. 2552


ขอวันละ15 นาทีให้ผมได้มั้ย?ขอวันละ15นาทีให้ผมได้มั้ย?

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

 สุดยอด...... 20 อาหารล้างพิษ

สุดยอด...... 20 อาหารล้างพิษ


เปิดอ่าน 6,385 ครั้ง
1 นาที.....เพื่อการลดน้ำหนัก

1 นาที.....เพื่อการลดน้ำหนัก


เปิดอ่าน 6,382 ครั้ง
สื่อการสอนภาษาอังกฤษ(21)

สื่อการสอนภาษาอังกฤษ(21)


เปิดอ่าน 6,383 ครั้ง
มากินผัก...รักษาโรค

มากินผัก...รักษาโรค


เปิดอ่าน 6,387 ครั้ง
Tips ... ป้องกันสิวเสี้ยน

Tips ... ป้องกันสิวเสี้ยน


เปิดอ่าน 6,379 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

วันโกน - วันพระ กับบางความคิดเห็น

วันโกน - วันพระ กับบางความคิดเห็น

เปิดอ่าน 6,383 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ลักษณะเฉพาะของคนที่เกิดแต่ละเดือน(ลูกน้องควรอ่านไว้นะ)
ลักษณะเฉพาะของคนที่เกิดแต่ละเดือน(ลูกน้องควรอ่านไว้นะ)
เปิดอ่าน 6,385 ☕ คลิกอ่านเลย

สุรา กับ ร.ร.
สุรา กับ ร.ร.
เปิดอ่าน 6,383 ☕ คลิกอ่านเลย

วิธีนอนเจริญฌาน (มาทำใจให้สงบก่อนนอนกันเถอะ) เพลงนำสมาธิก่อนนอน
วิธีนอนเจริญฌาน (มาทำใจให้สงบก่อนนอนกันเถอะ) เพลงนำสมาธิก่อนนอน
เปิดอ่าน 6,391 ☕ คลิกอ่านเลย

ความรู้สึก...
ความรู้สึก...
เปิดอ่าน 6,384 ☕ คลิกอ่านเลย

คาถาบูชาพระประจำวัน (วันอาทิตย์-วันเสาร์)  ใครเกิดวันไหน หรือจะท่องประจำวันก็ได้นะ
คาถาบูชาพระประจำวัน (วันอาทิตย์-วันเสาร์) ใครเกิดวันไหน หรือจะท่องประจำวันก็ได้นะ
เปิดอ่าน 6,394 ☕ คลิกอ่านเลย

สรุปเนื้อหาเรื่องผู้นำแห่งความสำเร็จ
สรุปเนื้อหาเรื่องผู้นำแห่งความสำเร็จ
เปิดอ่าน 6,389 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

พ่อ-แม่เลี้ยงลูกให้เก่งแบบนี้ได้อย่างไร? รายการ ดูให้รู้  ตอน "เจ้าหนูยอดมนุษย์"
พ่อ-แม่เลี้ยงลูกให้เก่งแบบนี้ได้อย่างไร? รายการ ดูให้รู้ ตอน "เจ้าหนูยอดมนุษย์"
เปิดอ่าน 11,265 ครั้ง

ทฤษฎีการวางเงื่อนไขแบบคลาสสิคของพาฟลอฟ (Pavlov)
ทฤษฎีการวางเงื่อนไขแบบคลาสสิคของพาฟลอฟ (Pavlov)
เปิดอ่าน 379,400 ครั้ง

เคล็ดลับขายของออนไลน์อย่างไรไม่ขาดทุน
เคล็ดลับขายของออนไลน์อย่างไรไม่ขาดทุน
เปิดอ่าน 9,526 ครั้ง

ความหมายของเลขบัตรประชาชนทั้ง 13 หลัก
ความหมายของเลขบัตรประชาชนทั้ง 13 หลัก
เปิดอ่าน 58,964 ครั้ง

ประวัติจังหวัดมุกดาหาร
ประวัติจังหวัดมุกดาหาร
เปิดอ่าน 17,156 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ