ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมความรู้ทั่วไป  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

5 วิธีดี ๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการลดน้ำหนัก


ความรู้ทั่วไป 22 ต.ค. 2555 เวลา 10:58 น. เปิดอ่าน : 10,858 ครั้ง
5 วิธีดี ๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการลดน้ำหนัก

Advertisement

1. ออกกำลังกายตอนดูทีวีรายการโปรด

การตั้งเวลาเป๊ะ ๆ ว่า "ฉันต้องออกกำลังกายนี้นะ ต้องใช้เวลาเท่านี้นะ" เชื่อเถอะว่าแรก ๆ คุณก็คงฮึดดีและเคร่งครัดอยู่หรอก แต่พอนาน ๆ เข้าก็ชักจะโยเย หรือออกกำลังกายได้แป๊บเดียวก็เบื่อ ถ้าอย่างนั้นลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กับดูทีวีรายการโปรดของคุณดีไหม หรือจะเปลี่ยนจากรายการทีวีไปเป็นหนังหรือซีรี่ส์ทีชอบก็ได้นะ (หากเป็นแบบเปิดจากแผ่นซีดี หรือดีวีดีก็ยิ่งเข้าไปใหญ่ เพราะสามารถหยิบมาเปิดเมื่อไหร่ก็ได้ที่อยากออกกำลังกาย) มันจะช่วยให้คุณเพลินกับการออกกำลังกายได้มากขึ้น แถมยังทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วย

2. ทำอาหารกินเองให้บ่อยขึ้น

รู้ไหมคะว่าการทำอาหารกินเอง ทำให้คุณสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายจะได้รับเป็นอย่างดี ว่ากันว่าสามารถลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นลงได้ถึง 144 แคลอรี่ต่อวัน เมื่อเทียบกับการซื้ออาหารกินนอกบ้าน เพราะที่บ้านนั้น คุณสามารถเลือกจะปรุงอาหารจากผักสด ๆ และโปรตีนคุณภาพดีได้ แถมยังควบคุมปริมาณน้ำมัน หรือเครื่องปรุงต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดีด้วยล่ะ ลองหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพมาหลาย ๆ สูตร แล้วเตรียมเครื่องปรุงจำเป็นติดตู้เย็นไว้ให้พร้อม เปลี่ยนเมนูปรุงไปอย่างละวัน ก็จะทำให้คุณรู้สึกสนุกกับการทำอาหารควบคุมน้ำหนักกินเองได้นะ

3. เข้านอนไว ๆ

จำตอนเด็ก ๆ ได้ไหม ที่คุณพ่อคุณแม่ส่งคุณเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำ เพื่อให้คุณตื่นไปโรงเรียนในวันรุ่งขึ้นอย่างสดชื่น ลองจำลองตัวเองให้กลับไปสู่วัยเด็กแบบนั้นอีกครั้งดูนะคะ เข้านอนให้ไวกว่าปกติ และนอนให้ได้อย่างน้อยคืนละ 7-8 ชั่วโมง มันอาจไม่ได้ทำให้น้ำหนักคุณลด หรือว่ารูปร่างดีขึ้นโดยตรง แต่ว่าการพักผ่อนให้เพียงพอเท่าที่ร่างกายต้องการ จะช่วยให้การหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ รวมทั้งกระบวนการเมตาบอลิซึ่มของร่างกายเป็นปกติ ไม่แปรปรวน ร่างกายไม่ล้า ไม่หิวโหยจนอยากอาหารเกินความจำเป็น ซึ่งส่งผลถึงเรื่องการควบคุมน้ำหนักนั่นเอง



4. งดชั่งน้ำหนักบ่อย ๆ

บางครั้งการชั่งน้ำหนักบ่อย ๆ แทนที่จะทำให้คุณชื่นใจกับผลการควบคุมน้ำหนักและออกกำลังกายที่ทำมา กลับทำให้คุณยิ่งหมดกำลังใจเสียอีก เพราะว่าน้ำหนักกลับไม่ลดลงเลย แต่ที่จริงก็ไม่ต้องกังวลใจไปหรอกค่ะ เพราะในหลาย ๆ คน เมื่อลดน้ำหนักมาได้ถึงจุดหนึ่งแล้ว น้ำหนักจะเริ่มคงตัว และลดลงได้ช้าและยากกว่าเดิม แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายหนักแล้วก็ตาม แต่สิ่งที่คุณจะได้มาก็คือร่างกายที่ฟิตและเฟิร์มขึ้น .. และแน่นอนว่า รอบเอวเล็กลงด้วยนะ เพราะฉะนั้นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้กำลังใจตัวเองได้แทนการก้าวขึ้นเครื่องชั่งน้ำหนัก ก็คือ การลองสวมกางเกงตัวเก่าดูค่ะ หยิบมันมาลองใส่ทุก 2-3 วัน ทุกครั้งที่คุณพบว่าเอวคุณเล็กลงจนกลับไปใส่กางเกงตัวเดิมได้ มันจะทำให้ใจชื้น และตั้งใจลดน้ำหนักได้ต่อไปแน่ ๆ

5. สนุกกับการกินมากขึ้น ด้วยการปลูกผักสวนครัวเอง

ที่ต่างประเทศจะมีฤดูกาลเก็บผลไม้ อย่างเก็บแอปเปิ้ล เก็บส้ม ที่เจ้าของสวนเก็บค่าผ่านประตูแล้วคุณก็สามารถเก็บผลไม้สด ๆ ไปได้เท่าที่ต้องการ กิจกรรมเช่นนี้จะทำให้คุณสนุกสนานกับการรับประทานอาหารมากขึ้น เพราะได้เก็บวัตถุดิบสด ๆ เองกับมือ ส่วนในบ้านเรา อาจจะมีกิจกรรมเช่นนี้ไม่มากนัก แต่คุณเองก็สามารถสนุกสนานกับการปลูกและคัดสรรวัตถุดิบดี ๆ มาปรุงอาหารได้ ด้วยการทำสวนผักสวนครัวของตัวเอง หรือจะปลูกผักสลัดแบบไฮโดรโปนิกส์ .. มันน่าสนุกดีออกนะ ที่ได้นั่งนึกเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งปรุงมาจากผักที่ตัวเองปลูกไว้ และมันกำลังออกลูกแตกใบพร้อมให้เก็บเกี่ยวไปกิน :)

 

 

ขอบคุณที่มาภาพและเนื้อหาดีๆ จาก กระปุกดอทคอม


5 วิธีดี ๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการลดน้ำหนัก5วิธีดีที่ช่วยให้คุณสนุกกับการลดน้ำหนัก

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ชวนรู้เรื่อง "มะเร็งลำไส้"

ชวนรู้เรื่อง "มะเร็งลำไส้"


เปิดอ่าน 10,592 ครั้ง
การถ่ายภาพวิวทิวทัศน์

การถ่ายภาพวิวทิวทัศน์


เปิดอ่าน 17,811 ครั้ง
โอเมก้า 3 ใน ปลา ก็มีโทษ

โอเมก้า 3 ใน ปลา ก็มีโทษ


เปิดอ่าน 11,938 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

เงินเดือนออก..ใช้อย่างไรให้ถึงเดือนหน้า

เงินเดือนออก..ใช้อย่างไรให้ถึงเดือนหน้า

เปิดอ่าน 17,425 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
10 ข้อดีของฟองน้ำ ที่มากกว่าแค่ใช้ล้างจาน
10 ข้อดีของฟองน้ำ ที่มากกว่าแค่ใช้ล้างจาน
เปิดอ่าน 13,105 ☕ คลิกอ่านเลย

อย. ยัน ไม่มีน้ำว่านหางจระเข้รักษาอีโบลาได้
อย. ยัน ไม่มีน้ำว่านหางจระเข้รักษาอีโบลาได้
เปิดอ่าน 7,847 ☕ คลิกอ่านเลย

5 สัญญาณโรคร้าย ที่ชายไม่ควรเมิน
5 สัญญาณโรคร้าย ที่ชายไม่ควรเมิน
เปิดอ่าน 13,901 ☕ คลิกอ่านเลย

ประโยชน์ของขมิ้นชัน
ประโยชน์ของขมิ้นชัน
เปิดอ่าน 2,769 ☕ คลิกอ่านเลย

jobsDB เผย 10 สายงานที่มีเงินเดือนมากที่สุด
jobsDB เผย 10 สายงานที่มีเงินเดือนมากที่สุด
เปิดอ่าน 31,951 ☕ คลิกอ่านเลย

ขอเชิญร่วมงานการประชุมวิชาการนานาชาติด้านอีเลิร์นนิง ปี 2551
ขอเชิญร่วมงานการประชุมวิชาการนานาชาติด้านอีเลิร์นนิง ปี 2551
เปิดอ่าน 8,228 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

10 อันดับเมืองที่มลพิษมากที่สุดในโลก
10 อันดับเมืองที่มลพิษมากที่สุดในโลก
เปิดอ่าน 18,699 ครั้ง

คนขับรถเมล์ เป็นลมขณะขับรถ ผู้โดยสารช่วยกันประคองรถวุ่น
คนขับรถเมล์ เป็นลมขณะขับรถ ผู้โดยสารช่วยกันประคองรถวุ่น
เปิดอ่าน 13,986 ครั้ง

วิธีสร้างความสุขแบบสาวโสด
วิธีสร้างความสุขแบบสาวโสด
เปิดอ่าน 9,330 ครั้ง

เกาะติดโปรโมชั่น งานคอมมาร์ท 2009
เกาะติดโปรโมชั่น งานคอมมาร์ท 2009
เปิดอ่าน 9,706 ครั้ง

บัตรประชาชนทายรัก
บัตรประชาชนทายรัก
เปิดอ่าน 10,450 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย


เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

  • IELTS Test
  • SAT Test
  • สอบ IELTS
  • สอบ TOEIC
  • สอบ SAT
  • เว็บไซต์พันธมิตร

  • IELTS
  • TOEIC Online
  • chulatutor
  • เพลงเด็กอนุบาล
  •  
    หมวดหมู่เนื้อหา
    เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


    · Technology
    · บทความเทคโนโลยีการศึกษา
    · e-Learning
    · Graphics & Multimedia
    · OpenSource & Freeware
    · ซอฟต์แวร์แนะนำ
    · การถ่ายภาพ
    · Hot Issue
    · Research Library
    · Questions in ETC
    · แวดวงนักเทคโนฯ

    · ความรู้ทั่วไป
    · คณิตศาสตร์
    · วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
    · ภาษาต่างประเทศ
    · ภาษาไทย
    · สุขศึกษาและพลศึกษา
    · สังคมศึกษา ศาสนาฯ
    · ศิลปศึกษาและดนตรี
    · การงานอาชีพ

    · ข่าวการศึกษา
    · ข่าวตามกระแสสังคม
    · งาน/บริการสังคม
    · คลิปวิดีโอยอดนิยม
    · เกมส์
    · เกมส์ฝึกสมอง

    · ทฤษฎีทางการศึกษา
    · บทความการศึกษา
    · การวิจัยทางการศึกษา
    · คุณครูควรรู้ไว้
    · เตรียมประเมินวิทยฐานะ
    · ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
    · เครื่องมือสำหรับครู

    ครูบ้านนอกดอทคอม

    เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

          kroobannok.com

    © 2000-2020 Kroobannok.com  
    All rights reserved.


    Design by : kroobannok.com


    ครูบ้านนอกดอทคอม
    การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

    วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
     

    ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

    เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

    Email : kornkham@hotmail.com
    Tel : 096-7158383

    สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
    คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ