ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > ความรู้ทั่วไป > เทคนิคที่ทำให้คุณเป็นคนฉลาดและมีความจำดี

เทคนิคที่ทำให้คุณเป็นคนฉลาดและมีความจำดี

🗓 โพสต์เมื่อวันที่ : 20 พ.ย. 2560 เปิดอ่าน : 49,636 ครั้ง

Advertisement

☰แชร์ >  
Share on Google+ LINE it!
เพิ่มเพื่อน

เทคนิคที่ทำให้คุณเป็นคนฉลาดและมีความจำดี

Advertisement

เทคนิคที่ทำให้คุณเป็นคนฉลาดและมีความจำดี
ดร.สุพาพร เทพยสุวรรณ

การทำให้สมองมีความฉลาดหลักแหลมนั้นเราต้องฝึกและทำในสิ่งที่ท้าทายโดยการทำกิจกรรมฝึกสมองเป็นประจำ คนที่ฝึกสมองอยู่เป็นประจำจะมีสมองที่ชาญฉลาดมากกว่าคนที่นั่งเฉยๆ และไม่ฝึกทำอะไรเลย ยกตัวอย่างง่ายๆ ของการฝึกสมอง เช่น การอ่านหนังสือ การเข้าฟังการอบรม การฟังวิทยุ การเล่นเกม การไปเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ หรือการเรียนภาษาอีกภาษาหนึ่งเพิ่มเติมจากภาษาเดิมที่เคยเรียนรู้แล้ว สิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้สมองได้รับการพัฒนามากขึ้น คราวนี้ให้เราลองมาใช้วิธีฝึกสมองอย่างง่ายๆ กัน ดังนี้

1. เปลี่ยนความจำเจ เราคงจำได้ว่าเมื่อสมัยเป็นเด็ก เรามักจะชอบพูดคำผวนเป็นการสื่อสาร นั่นคือการฝึกสมองทางด้านของภาษา นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยดุ๊ก เรียกการกระทำเหล่านี้ว่าการฝึกระบบประสาทซึ่งเป็นการท้าทายสมองให้คิดในสิ่งใหม่ กุญแจของการเรียนรู้คือการใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า ดังนั้น เราจึงควรฝึกฝนสิ่งเหล่านี้อยู่เป็นประจำ หากเราเป็นคนถนัดมือขวาให้ลองใช้มือซ้ายในการทำงานบ้าง หรือหากเราขับรถมาทำงานโดยใช้เส้นทางเดิมเป็นประจำให้เราลองเปลี่ยนเส้นทางเป็นเส้นทางใหม่ดูบ้าง หรือใช้วิธีการปิดตาและลองทายว่าอาหารที่เรากำลังรับประทานนั้นคืออะไร

2. การออกกำลังกาย ทำให้สมองฉลาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เช่น การเดินหรือการว่ายน้ำสิ่งเหล่านี้มีส่วนกระตุ้นสมอง ถึงแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะยังไม่สามารถสรุปได้ว่าทำไมการออกกำลังกายทำให้สมองฉลาดขึ้น แต่ที่แน่นอนการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในการ เข้าไปเลี้ยงสมองและเชื่อมต่อเซลล์สมอง ดังนั้น การออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้เรามีความจำที่ดีและเพิ่มจินตนาการ อีกทั้งมีการวางแผนการทำงานที่ดีขึ้น

3. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยเพิ่มพลังของสมอง โดยเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากเราอยู่ในช่วงของวัยกลางคนซึ่งจะมีโอกาสที่เราจะเป็นโรคความจำเสื่อมสูงได้ถึงสองเท่า ดังนั้นการเลือกอาหารที่ดีจะเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับสมอง ดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารที่ ไม่มีไขมันสูงหรืออาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง อาหารที่ดีต่อสุขภาพกายและสมอง เช่น เลือกประกอบอาหารโดยวิธี ต้ม หรืออบอาหารดีกว่าการทอดใช้น้ำมัน เช่นเดียวกันเลือกน้ำมันในการประกอบอาหารที่มีกรดไขมันต่ำ แทนการใช้เนยหรือไขมันจากสัตว์ประกอบอาหาร เลือกรับประทานผัก ผลไม้ และเลือกทานอาหารประเภทปลา เป็นต้น

4. ระวังสิ่งที่เราดื่ม เรารู้อยู่แล้วว่าการดื่มเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์มากเกินไป จะส่งผลต่อการตัดสินใจ การพูด การเคลื่อนไหวและความจำ แต่เรารู้หรือไม่ว่าเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ยังส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นเวลานานจะทำให้ส่งผลกระทบต่อสมองส่วนหน้า และจะการทำลายสมองซึ่งส่งผลไปตลอดชีวิต ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

5. เล่นเกมฝึกสมอง จากการศึกษาพบว่าการเล่นวีดีโอเกมบางประเภทสามารถจะกระตุ้นสมองบางส่วนได้เช่น สมองในการเคลื่อนไหว ความจำการวางแผน และระบบกล้ามเนื้อเล็กในการเคลื่อนไหว ดังนั้นการฝึกสมองโดยการเล่นวิดีโอเกมจะสามารถช่วยกระตุ้นสมองได้

6. ดนตรีช่วยฝึกสมอง การเล่นเครื่องดนตรีเช่นเปียโนจะช่วยให้สมองได้รับการพัฒนาให้มีสมาธิในการจดจ่อ อีกทั้งจะช่วยทางด้านความจำและการวางแผนและช่วยในการทำงานของประสาทมือและตา แถมยังเป็นสิ่งที่สนุกและช่วยผ่อนคลาย ยังไม่สายเกินไปที่เราจะเริ่มเล่นดนตรี

7. เข้ากลุ่มสังคมกับเพื่อน การพูดคุยกับคนอื่นจะทำให้สมองของเราปราดเปรื่องและฉลาดมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน ที่บ้าน หรือในสังคมที่เราอยู่ การศึกษาพบว่าการทำกิจกรรมทางสังคมจะช่วยทางด้านของจิตใจด้วย ดังนั้นควรฝึกตัวเองให้เป็นอาสาสมัครในการช่วยทำงานด้านประสานงานหรือช่วยในสมาคมผู้ปกครอง จะช่วยให้สมองของเรามีการพัฒนายิ่งขึ้น

8. ฝึกสงบ ความเครียดที่มากเกินไปจะทำลายเซลล์สมองซึ่งกำลังทำงานเชื่อมต่อถึงกัน ดังนั้นควรจะฝึกตัวเองให้สงบเมื่อเกิดความเครียดโดยใช้วิธีการหายใจเข้าออก

9. การนอนหลับพักผ่อน จะช่วยทำให้สมองมีการพัฒนามากขึ้น การนอนหลับอย่างเพียงพอจะทำให้เราเรียนรู้สิ่งใหม่ได้ดีในวันรุ่งขึ้น เมื่อเรารู้สึกเหนื่อยและไม่สามารถมีสมาธิในการทำงานต่อไปได้ ให้เราหาเวลาพักผ่อนและงีบหลับ สมองจะได้รับการพักผ่อน และเมื่อเรากลับมาจะทำให้ความจำของเราดีมากขึ้น ควรใช้เวลาพักผ่อนนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

10. หาตัวช่วยด้านความจำ บางคนอาจหลงๆ ลืมๆ ในสิ่งที่ต้องทำ เมื่อเรามีอายุมากขึ้น ดังนั้นการใช้ตัวช่วยจำจะเป็นสิ่งที่ทำให้สมองของเราได้รับตัวช่วยที่เหมาะสม วิธีง่ายๆ คือการจดสิ่งที่ต้องทำลงไปในกระดาษ ใช้ปฏิทินหรือเครื่องช่วยจำ โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต

11. เล่นเกมตั้งชื่อ หากเรามีปัญหาในด้านความจำ การจำชื่อคนให้เราใช้วิธีการพูดชื่อของคนนั้นบ่อยๆในขณะสนทนา จะช่วยได้ หรือใช้วิธีตั้งชื่อ ใช้จินตนาการเข้าช่วย ยกตัวอย่างเช่น หากต้องการจำชื่อคนที่ชื่อแพงให้ได้เราต้องจำว่าคนนี้เป็นคนที่มีชื่อสั้นๆ และไม่ถูก เป็นต้น

การฝึกสมองและพัฒนาสมองส่วนความจำอยู่เสมอจะทำให้สมองได้รับการฝึกฝน และพัฒนาอย่าหยุดนิ่งๆ ฝึกคิด พิจารณาสิ่งต่างๆ และออกกำลังกายสมองเป็นประจำจะทำให้ ทั้งร่างกายและจิตใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นกำลังใจให้ทุกครอบครัวเสมอค่ะ

ข้อมูลอ้างอิง
Webmd.com

ขอบคุณที่มาจาก MGR Online

 

Advertisement


TAGS ที่เกี่ยวข้อง >> เทคนิคที่ทำให้คุณเป็นคนฉลาดและมีความจำดี , << คลิกอ่านเพิ่มเติม

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
ชีวิตหลังเกษียณ (1)

ชีวิตหลังเกษียณ (1)
เปิดอ่าน 9,699 ครั้ง
Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
10 กิจกรรม กระตุ้นสมองให้แอคทีฟสุด ๆ☕ คลิกอ่านเลย
10 กิจกรรม กระตุ้นสมองให้แอคทีฟสุด ๆ
เปิดอ่าน 14,658 ครั้ง
ทำไม ชีวจิต ถึงไม่แนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์☕ คลิกอ่านเลย
ทำไม ชีวจิต ถึงไม่แนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์
เปิดอ่าน 6,365 ครั้ง
"ข้าวต้มเห็ดฟาง" ลดความดัน☕ คลิกอ่านเลย
"ข้าวต้มเห็ดฟาง" ลดความดัน
เปิดอ่าน 17,743 ครั้ง
รู้ทันดอกเบี้ยบัตรเครดิต คิดให้ดีก่อนรูด☕ คลิกอ่านเลย
รู้ทันดอกเบี้ยบัตรเครดิต คิดให้ดีก่อนรูด
เปิดอ่าน 9,853 ครั้ง
วาซาบิ☕ คลิกอ่านเลย
วาซาบิ
เปิดอ่าน 8,364 ครั้ง

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

นิราศวัดเจ้าฟ้านิราศวัดเจ้าฟ้า
เปิดอ่าน 9,219 ครั้ง
สมดุลของ 2 ส้อม และ 1 ไม้จิ้มฟันสมดุลของ 2 ส้อม และ 1 ไม้จิ้มฟัน
เปิดอ่าน 10,269 ครั้ง
ประวัติย่อของคณิตศาสตร์ : พีธาคอรัส (Pythagorus)ประวัติย่อของคณิตศาสตร์ : พีธาคอรัส (Pythagorus)
เปิดอ่าน 37,757 ครั้ง
การคำนวณอัตรากำลังข้าราชการครูโรงเรียนประถมศึกษาและโรงเรียนมัธยมศึกษาการคำนวณอัตรากำลังข้าราชการครูโรงเรียนประถมศึกษาและโรงเรียนมัธยมศึกษา
เปิดอ่าน 166,193 ครั้ง
การแรเงาการแรเงา
เปิดอ่าน 40,611 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
[ข่าว/ประกาศ] [บทความเทคโนโลยีการศึกษา] [Technology] [e-Learning] [Graphics & Multimedia] [OpenSource & Freeware] [ซอฟต์แวร์แนะนำ] [ทฤษฎีทางการศึกษา] [เครื่องมือและเทคนิคการถ่ายภาพ] [Hot Issue] [Research Library] [Questions in ETC] [แวดวงนักเทคโนฯ] [ข่าวการศึกษา] [คุณครูควรรู้ไว้] [คณิตศาสตร์] [วิทยาศาสตร์] [ภาษาต่างประเทศ] [ภาษาไทย] [สุขศึกษาและพลศึกษา] [สังคมศึกษา ศาสนาและวัฒนธรรม] [ศิลปศึกษาและดนตรี] [การงานอาชีพและเทคโนโลยี] [My Profile] [เรื่องราวจากสมาชิก] [เตรียมประเมินวิทยฐานะ] [ความรู้ทั่วไป] [ผลงานวิชาการเล่มเต็ม] [ข่าวจากกระทรวงศึกษาธิการ] [สาระดีๆจากนานมีบุ๊คส์] [ภาพอบรม/สัมมนา] [การวิจัยทางการศึกษา] [โปรแกรม/เครื่องมือสำหรับครู] [ผู้สนับสนุน] [เกมส์] [งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม] [คลิปวิดีโอ] [บทความการศึกษา] [infoGraphics] [เกาะกระแสโลกสังคมออนไลน์]

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 081-3431047

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ