Advertisement
Advertisement
ท่าที่ 1 Chest Press with Crunch
มือทั้งสองข้างถือดัมเบลหนักประมาณ 8-10 ปอนด์ นอนไปบนลูกบอลออกกำลัง เท้าวางราบที่พื้น ถือดัมเบลอยู่เหนือหัวไหล่ ค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นจนสุดแขน ให้แขนเหยียดตรง ยกแผงไหล่ขึ้นออกจากลูกบอล เกร็งหน้าท้องค้างไว้สักครู่ ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ 8-10 ครั้ง
ท่าที่ 2 Lunging Crunch
จับเชือกจากเครื่องออกกำลังกายด้วยมือทั้งสอง หันหน้าออกจากเครื่อง ก้าวออกมาจนสายเคเบิลตึง ก้าวขาซ้ายมาด้านหน้าและย่อเข้าลงด้วยเท้าซ้าย พร้อมงอตัวลง เกร็งหน้าท้องไว้แล้วยืนขึ้น ทำ 8-10 ครั้งต่อขาหนึ่งข้าง
ท่าที่ 3 Lateral Raise with Rotation
มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก งอแขนเล็กน้อง ยกดัมเบลขึ้นจนแขนขนานกับพื้น หมุนลำตัวส่วนบนไปทางขวา หมุนกลับมาตรงกลาง ลดแขนลง ทำแบบเดิมแต่สลับหมุนไปอีกข้าง ทำซ้ำ 6 ครั้ง
ท่าที่ 4 Pull up with Raise
จับบาร์ดึงข้อไว้แบบหันฝ่ามือออก ไขว้ข้อเท้าไว้ด้านหลัง ดึงตัวขึ้นจนคางยกผ่านบาร์ ยกเข่าขึ้นมาทางหน้าอก เกร็งหน้าท้อง แล้วดึงขึ้นลง 10-12 ครั้ง
ขอบคุณที่มาจาก นิตยสาร Woman's Story
Advertisement
|
เปิดอ่าน 8,058 ครั้ง |
เปิดอ่าน 13,864 ครั้ง |
เปิดอ่าน 15,171 ครั้ง |
เปิดอ่าน 9,263 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,974 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,912 ครั้ง |
เปิดอ่าน 12,599 ครั้ง |
เปิดอ่าน 25,608 ครั้ง |
เปิดอ่าน 7,566 ครั้ง |
เปิดอ่าน 6,008 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,496 ครั้ง |
เปิดอ่าน 17,515 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,450 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,335 ครั้ง |
เปิดอ่าน 12,210 ครั้ง | |
|

เปิดอ่าน 13,301 ☕ คลิกอ่านเลย |

เปิดอ่าน 16,712 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 70,590 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 14,295 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 10,740 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 22,580 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 8,964 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 10,284 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 13,394 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 18,406 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 12,541 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 11,089 ครั้ง |
|
|