Advertisement
❝ สาว ๆ หลายคนไม่รู้ว่าการออกกำลังบางอย่างนั้น เป็นเหมือนดาบสองคม มันอาจดีต่อหัวใจ แต่ก็อาจทิ่มแทงร่างกายของเราได้เช่นกัน หัวใจสำคัญอยู่ที่การออกกำลังให้ได้ประโยชน์ ทั้งร่างกายและหัวใจต่างหาก และนี่คือวิธีที่ดีที่สุดต่อหัวใจและร่างกายของเรา พร้อมกับการออกกำลังกายที่ไม่เอา-ไม่ดีนะจ๊ะ ❞
ดีที่สุด
1.การออกกำลังแบบอินเทอร์วัล
เป็นการออกกำลังอันดับหนึ่งในแง่ของการป้องกันโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ในการลดน้ำหนัก และช่วยสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย มีเคล็ดลับง่าย ๆ ก็คือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายหนัก ๆ ในระยะสั้น ๆ กับการออกกำลังเบา ๆ ที่นานกว่าเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว เช่น ถ้าคุณชอบเดิน ลองสลับเดินปกติ 3 นาที กับเดินเร็ว ๆ 1 นาที อัตราชีพจรที่ขึ้นลงอย่างต่อเนื่อง จะช่วยส่งเสริมการทำงานของหลอดเลือดหัวใจ ช่วยเผาผลาญแคลอรี และเพิ่มประสิทธิภาพในการขจัดทั้งไขมันและน้ำตาลออกจากกระแสเลือด
2.การออกกำลังกายทั่วเรือนร่างแบบที่ไม่มีแรงกระแทก
ยิ่งใช้กล้ามเนื้อมากชนิดเท่าไหร่ หัวใจก็ยิ่งต้องทำงานหนักมากขึ้นเท่านั้น เพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อเหล่านั้น จนในที่สุดหัวใจก็จะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำ พายเรือ หรือสกีครอสคันทรี ล้วนแล้วแต่ใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกาย โดยที่ไม่ได้เกินแรงไปมากนัก เมื่อนำมาประยุกต์เข้ากับการออกกำลังแบบอินเทอร์วัล นั่นล่ะเพอร์เฟ็กต์เลย!
3.ยกน้ำหนัก
ในแง่หนึ่งการยกน้ำหนักอาจคล้ายกับการออกกำลังแบบอินเทอร์วัล ในขณะที่ทำท่าซ้ำ ๆ อัตราชีพจรจะเร่งขึ้นและกลับมาเป็นปกติเมื่อพักระหว่างเซ็ต ด้วยการยกน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนี้เอง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยแบ่งเบาภาระต่อหัวใจ ถ้าจะให้ดีลองใช้ตุ้มน้ำหนักดีกว่า มันจะบังคับให้คุณใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น สร้างความแข็งแกร่งและสมดุลให้กับลำตัว
4.การบริหารแกนกลางลำตัว
รู้มั้ยทำไมใคร ๆ ก็ชอบพิลาทีส? เหตุผลก็คือ ไม่ใช่แค่ช่วยสร้างความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นและสมดุลของร่างกาย หรือช่วยให้เล่นกีฬาได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่พิลาทีสทำให้การใช้ชีวิตประวันของคุณดีขึ้น เพราะไม่ว่าจะทำอะไรคุณก็ต้องมีรากฐานร่างกายที่มั่นคง ซึ่งพิลาทีสช่วยได้!
5.โยคะ
เป็นเรื่องจริงที่ว่าโยคะสามารถลดความดันโลหิต ทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นขึ้น และส่งเสริมสุขภาพของหัวใจได้ นอกจากนี้ ยังทำให้แกนของร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วยนะจ๊ะ
6.กระฉับกระเฉงทุกเวลา
คนที่หมั่นเคลื่อนไหวตลอดเวลา เช่น ทำความสะอาด ทำสวน หรือเดินระยะสั้น ๆ ไม่ว่ากิจกรรม เหล่านั้นจะเล็กน้อยแค่ไหน จะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า และมีสุขภาพดีกว่าคนที่นั่งอยู่ที่หน้าจอทั้งวันแล้วออกกำลัง 30-60 นาทีต่อวัน เครื่องนับก้าวเดินก็เป็นเครื่องมือที่แจ่มมาก ลองใช้ดูแล้วจะรู้ว่าปกติคุณแอ็กทีฟขนาดไหน!
แย่ที่สุด
7.วิ่งระยะไกลบนทางเท้า
คุณและเพื่อนร่วมก๊วนอาจเมื่อยล้าและปวดตามที่ต่าง ๆ และนี่อาจบอกใบ้ว่าความจริงแล้ว ร่างกายของมนุษย์ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการวิ่งเหยาะ ๆ นาน ๆ หรอก แม้ว่าการวิ่งระยะไกลจะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง แต่มันทำให้ร่างกายอ่อนล้านะ
8.การออกกำลังหนัก ๆ ทุกประเภทที่ขาดการฝึกฝน
ตั้งแต่การปั่นจักรยาน 40 กิโลเมตร ทั้งที่ไม่เคยฝึกมาก่อน หรืออยู่ดี ๆ ก็หันไปเล่นตะกร้อ อะดรีนาลีน ที่เพิ่มขึ้นมากเกินรับได้นั้นอาจทำให้หัวใจวายได้ และด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ จงอย่าออกกำลังกายหนัก ๆ โดยที่ไม่ได้วอร์มอัพก่อนเด็ดขาด
ที่มา : LISA
Advertisement
![เทคนิคเลือกกระถางต้นไม้ให้เหมาะสม เทคนิคเลือกกระถางต้นไม้ให้เหมาะสม](news_pic/p94192360649.jpg) เปิดอ่าน 22,650 ครั้ง ![ลดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ต้องเร่งแก้ไขพฤติกรรม ลดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ต้องเร่งแก้ไขพฤติกรรม](news_pic/p28365400632.jpg) เปิดอ่าน 8,950 ครั้ง ![รวยด้วยมรรค 8 รวยด้วยมรรค 8](news_pic/p36322370027.jpg) เปิดอ่าน 10,913 ครั้ง ![สมูทตี้สมุนไพร อร่อยได้ประโยชน์ สมูทตี้สมุนไพร อร่อยได้ประโยชน์](news_pic/p29602670518.jpg) เปิดอ่าน 14,942 ครั้ง ![ของฝากประจำจังหวัดศรีสะเกษ สินค้าแนะนำภาคอีสาน ของฝากประจำจังหวัดศรีสะเกษ สินค้าแนะนำภาคอีสาน](news_pic/p41689821119.jpg) เปิดอ่าน 1,389 ครั้ง ![เปิดกลุ่มงานเงินเดือนดี๊ดีสำหรับคนเก่งภาษา เปิดกลุ่มงานเงินเดือนดี๊ดีสำหรับคนเก่งภาษา](news_pic/p77401241343.jpg) เปิดอ่าน 10,471 ครั้ง ![กำเนิดไอศครีม มาจากที่ใด กำเนิดไอศครีม มาจากที่ใด](news_pic/p79032711133.jpg) เปิดอ่าน 25,242 ครั้ง ![วิกฤติโลกร้อน มนุษย์ย้ายไปดาวอังคาร ปี ค.ศ.2020 วิกฤติโลกร้อน มนุษย์ย้ายไปดาวอังคาร ปี ค.ศ.2020](news_pic/p95247832015.jpg) เปิดอ่าน 10,287 ครั้ง ![ดีท็อกซ์ร่างกาย ล้างพิษสมอง ชำระขยะใจ รับ "สุขมหาศาล" ทั้งปี 2556 ดีท็อกซ์ร่างกาย ล้างพิษสมอง ชำระขยะใจ รับ "สุขมหาศาล" ทั้งปี 2556](news_pic/p60356471012.jpg) เปิดอ่าน 13,877 ครั้ง ![ยิงแอดบน Facebook เองกับจ้างเอเจนซี่ อันไหนเวิร์คกว่ากัน ยิงแอดบน Facebook เองกับจ้างเอเจนซี่ อันไหนเวิร์คกว่ากัน](news_pic/p11639381220.jpg) เปิดอ่าน 10,559 ครั้ง ![พระประวัติ สมเด็จพระญาณสังวร สมเด็จพระสังฆราช สกลมหาสังฆปริณายก พระประวัติ สมเด็จพระญาณสังวร สมเด็จพระสังฆราช สกลมหาสังฆปริณายก](news_pic/p77253470716.jpg) เปิดอ่าน 16,452 ครั้ง ![คู่มือถนอมผิวสวยใต้แสงแดด คู่มือถนอมผิวสวยใต้แสงแดด](news_pic/p47325861119.jpg) เปิดอ่าน 12,826 ครั้ง ![วัยไหนให้ดูทีวี วัยไหนให้ดูทีวี](news_pic/p90788770046.jpg) เปิดอ่าน 17,199 ครั้ง ![วันออกพรรษา วันออกพรรษา](news_pic/p83346950242.jpg) เปิดอ่าน 17,894 ครั้ง ![กรมสุขภาพจิตเตือน! คนไทยระวังเป็นโรค ขาดมือถือไม่ได้ กรมสุขภาพจิตเตือน! คนไทยระวังเป็นโรค ขาดมือถือไม่ได้](news_pic/p22765820736.jpg) เปิดอ่าน 12,359 ครั้ง ![กลอนปีใหม่ SMSปีใหม่ กลอนน่ารักๆ กลอนปีใหม่ SMSปีใหม่ กลอนน่ารักๆ](news_pic/p82770681541.jpg) เปิดอ่าน 75,238 ครั้ง
|
![แนะนำแนวทางสำหรับครูรุ่นใหม่ ในการเตรียมเด็กสอบ TGAT แนะนำแนวทางสำหรับครูรุ่นใหม่ ในการเตรียมเด็กสอบ TGAT](news_pic/p66443771016.jpg)
เปิดอ่าน 3,044 ☕ คลิกอ่านเลย |
![เตือนภาชนะจากพลาสติก อันตรายต่อสมอง เตือนภาชนะจากพลาสติก อันตรายต่อสมอง](news_pic/p95927740023.jpg)
เปิดอ่าน 9,921 ☕ คลิกอ่านเลย | !["เรียกเหงื่อลดโรค" คุณก็ทำได้ ทุกวัย มาดูแลใส่ใจสุขภาพกันนะ "เรียกเหงื่อลดโรค" คุณก็ทำได้ ทุกวัย มาดูแลใส่ใจสุขภาพกันนะ](news_pic/p34291141128.jpg)
เปิดอ่าน 10,488 ☕ คลิกอ่านเลย | ![บัตรประชาชนทายรัก บัตรประชาชนทายรัก](news_pic/p34823371131.jpg)
เปิดอ่าน 10,810 ☕ คลิกอ่านเลย | ![อาชีพในฝันเด็กไทยปี 59 อาชีพในฝันเด็กไทยปี 59](news_pic/p88779560707.jpg)
เปิดอ่าน 14,712 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วันพ่อแห่งชาติ (5 ธันวาคม) วันพ่อแห่งชาติ (5 ธันวาคม)](news_pic/p93285890020.jpg)
เปิดอ่าน 14,048 ☕ คลิกอ่านเลย | ![แฉ! ภัยร้านซ่อมคอมพ์ที่คุณต้องรู้ แฉ! ภัยร้านซ่อมคอมพ์ที่คุณต้องรู้](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 14,792 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![เพลงค่านิยมหลักคนไทย 12 ประการ เพลงค่านิยมหลักคนไทย 12 ประการ](news_pic/p76806851228.jpg)
เปิดอ่าน 90,722 ครั้ง | ![ทำไมขี้จิ้งจกถึงมีสองสี ทำไมขี้จิ้งจกถึงมีสองสี](news_pic/p46466020804.jpg)
เปิดอ่าน 41,563 ครั้ง | ![เผย 5 สมุนไพร ลดความดันโลหิตสูง ที่คุณคาดไม่ถึง เผย 5 สมุนไพร ลดความดันโลหิตสูง ที่คุณคาดไม่ถึง](news_pic/p95332961011.jpg)
เปิดอ่าน 26,710 ครั้ง | ![รายงานประจำปี 2558 สำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน รายงานประจำปี 2558 สำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน](news_pic/p49175750544.jpg)
เปิดอ่าน 15,155 ครั้ง | ![วิธีเอาตัวรอดจากไฟไหม้ วิธีเอาตัวรอดจากไฟไหม้](news_pic/p85800891043.jpg)
เปิดอ่าน 10,447 ครั้ง |
|
|