Advertisement
Advertisement
10 เคล็ดลับคลายความเหนื่อยล้า (Momypedia)
โดย วิวรรณ
เชื่อว่าคุณคงเคยนั่งดูทีวีอยู่แล้วก็ผล็อยหลับไป หรือกลับจากทำงานแล้วเหนื่อยหลับไปยังไม่ได้อาบน้ำอาบท่า แล้วงัวเงียลุกขึ้นมาจัดการทุกอย่างค่อยไปนอนจริง ๆ ถ้าเกิดขึ้นบ่อย ๆ คงไม่ดีแน่ หาเคล็ดลับคลายความเหนื่อยล้ามาฝาก 10 ข้อค่ะ
1. เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุก ๆ วัน ตัวเราจะได้เคยชินและไม่ไปง่วงในเวลาอื่น
2. นอนให้ได้ประมาณ 8 ชั่วโมง หรือสังเกตดูตัวเองว่ากี่ชั่วโมงถึงพอ แล้วยึดเวลานั้นเป็นหลัก บางคนต้องการนอนมากหรือน้อยกว่าคนอื่น
3. ถ้านอนไม่หลับให้หายใจเข้าออกยาว ๆ หรืออ่านหนังสือประเภทชวนง่วง เพื่อให้หลับง่าย คุณจะได้ไม่ต้องกลายเป็นคนที่นอนหลับยากแบบถาวร
4. กินอาหารหรือของขบเคี้ยวทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง เพื่อเพิ่มพลัง ถ้าปล่อยให้หิวหลายชั่วโมงจะรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง ให้กินอาหาร 3 มื้อแต่น้อย ๆ และขบเคี้ยวพวกผักผลไม้หรืออาหารมีประโยชน์อีก 2 มื้อย่อยระหว่างวัน
5. ทำตัวให้มีสุขบ้าง เพราะความเครียด ความเศร้าเสียใจ ดูดพลังงานของเราไป คุณทำอะไรแล้วมีความสุขเพลิดเพลินช่วยให้หัวเราะหรือยิ้มได้บ้าง หาเวลาทำสิ่งนั้นบ่อยขึ้น
6. งดดื่มชากาแฟ พวกชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มมีคาเฟอีน จะทำให้หัวใจเต้นเร็ว หลับยาก ดื่มน้ำเปล่าดีกว่าค่ะ
7. ลดน้ำหนักส่วนเกิน ถ้าเราปล่อยให้อ้วนมากเกินไป การเดิน วิ่ง หรือขึ้นลงบันไดของเราจะเปลืองพลังงานมากกว่าตอนที่เราตัวเบา เสียแรงเหนื่อยไปเปล่า ๆ
8. อย่าออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ร่างกายสดชื่น ไม่นึกอยากจะนอน
9. หมั่นตรวจสอบความเครียดว่ามากไปหรือยัง พยายามลดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย ทำโยคะ
10. ปรึกษาคุณหมอ หากคิดว่าดูแลตัวเองเป็นอย่างดีแล้ว ยังไม่รู้สึกว่าจะหายจากความเหนื่อยล้าไปได้ คงต้องสาเหตุที่แท้จริงกันอีกทีค่ะ
ขอบคุณที่มาจาก Momypedia
Advertisement
|
เปิดอ่าน 13,196 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,924 ครั้ง |
เปิดอ่าน 12,118 ครั้ง |
เปิดอ่าน 5,029 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,088 ครั้ง |
เปิดอ่าน 9,538 ครั้ง |
เปิดอ่าน 9,541 ครั้ง |
เปิดอ่าน 16,647 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,510 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,537 ครั้ง |
เปิดอ่าน 26,444 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,071 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,589 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,245 ครั้ง |
เปิดอ่าน 16,128 ครั้ง | |
|

เปิดอ่าน 12,541 ☕ คลิกอ่านเลย |

เปิดอ่าน 6,283 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,326 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 17,034 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 28,984 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 140,391 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 17,503 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 26,982 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 13,116 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 13,668 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 23,628 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 13,023 ครั้ง |
|
|