ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > ความรู้ทั่วไป > ทานอาหารช่วยบำบัดความเครียด

ทานอาหารช่วยบำบัดความเครียด

🗓 โพสต์เมื่อวันที่ : 7 ต.ค. 2557 เปิดอ่าน : 8,135 ครั้ง

Advertisement

☰แชร์ >  
Share on Google+ LINE it!
เพิ่มเพื่อน
ทานอาหารช่วยบำบัดความเครียด

Advertisement

เชื่อได้ว่าหลายๆ คนมักจะคิดว่า การทานอาหารอร่อยๆ นั้นจะทำให้เราลืมความเครียดและความเหนื่อยล้าในร่างกายไปชั่วขณะหนึ่ง แต่จริงๆ แล้วหากคุณเลือกทานอาหารได้อย่างถูกประเภท จะยิ่งช่วยบำบัดความเครียดของคุณได้ขึ้นอีกมากมายเลยทีเดียวค่ะ ซึ่งอาหารที่ให้ประโยชน์ในแง่ของการบำบัดความเครียดดังกล่าวจะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูกันเลยดีกว่าค่ะ

1. อารมณ์ดีและมีความสุขด้วยช็อกโกแลต
เรียกได้ว่าเป็นขนมคู่ปากคู่ใจของใครหลายๆ คนเลยทีเดียว เพราะช็อกโกแลตนั้นมีให้เลือกทานหลากรสชาติ แถมยังมีดีไซน์ที่มากมายหลายแบบให้เลือกซื้อ แต่ช็อกโกแลตที่เราพูดถึงในที่นี้ หมายถึง ดาร์กช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของครีมและน้ำตาลน้อย เพราะถ้าเราเน้นแค่รสอร่อยจากความหวานเหล่านั้น จะได้ของแถมเป็นความอ้วนตามมาต่างหาก แต่การเลือกทานดาร์กช็อกโกแลตอย่างที่บอกนี้ จะทำให้ร่างกายได้สาร Phenylethylamine หรือสารแห่งความสุขที่จะเกิดเมื่อเรามีความรัก โดยให้ลองทานวันละ 2 ออนซ์ครึ่ง เป็นเวลาสองสัปดาห์ จะช่วยลดความเครียดของเราลงได้

2. ซ่อมแซมร่างกายให้แข็งแรงด้วยเนื้อสัตว์
ร่างกายคนเราต้องการสารอาหารประเภทโปรตีน เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆ และเนื้อสัตว์เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนเหล่านั้น แถมยังให้พลังงานเพื่อให้ร่างกายนำไปใช้งานอีกด้วย เมื่อร่างกายได้รับสิ่งต่างๆ เหล่านี้ ความเครียดสะสมต่างๆ จึงลดลงตามไปด้วย

3. ลดอาการซึมเศร้าด้วยเนื้อปลา
มีผลการศึกษาว่า กรดโอเมก้า3 ที่พบในปลาทะเลแทบทุกชนิด โดยเฉพาะกลุ่มปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาดีน และปลาแมคเคอเรล จะสามารถรักษาอาการซึมเศร้าในเด็กได้ รวมไปจนถึงผู้ที่มีอัตราเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย ดังนั้นแล้วจึงมีการเชิญชวนให้ทานปลาเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่สามารถช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวันได้นั่นเอง

4. ผ่อนคลายก่อนนอนด้วยนมสด
การทานนมอุ่นๆ ก่อนนอน มีส่วนช่วยในการลดความเครียดและทำให้นอนหลับสบายได้ เพราะในนมจะมีสารอาหารประเภทแคลเซียม และเมื่อไปรวมตัวกับกรดแลคติกบริเวรปลายประสาท จะช่วยทำให้กรดแลคติกนั้นไม่สามารถก่อการระคายเคืองต่อระบบประสาทได้ นอกจากนี้ นมสดยังเป็นแหล่งของกรดอะมิโน ‘ทริปโตฟาน’ เช่นกัน การทานนมจึงมีส่วนช่วยในการลดความเครียดของคุณได้อีกทางหนึ่ง

5. คลายเครียดด้วยกล้วยหอม
การทานกล้วยหอมจะช่วยคลายเครียดได้ดี เพราะกล้วยหอมอุดมไปด้วยสาร 'ทริปโตฟาน' และยังมีน้ำตาลครบทั้ง 3 ชนิด คือ ซูโครส ฟรักโทส และกลูโคส ซึ่งเป็นน้ำตาลที่ร่างกายพร้อมนำไปใช้งานได้ทันที อีกทั้งเส้นใยอาหารในกล้วยหอมช่วยทำให้ระบบขับถ่ายในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ลดการสะสมของสารพิษที่ในร่างกาย

6. ลดความเครียดด้วยธัญพืชเมล็ด
เมื่อร่างกายเราประสบกับความเครียดมากขึ้น จะสะสมเอาสารอาหารต่างๆ ไว้เพื่อสร้างเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการตอบสนองเมื่อร่างกายต้องพบกับสถานการณ์ต่างๆ ในขณะเดียวกันก็ขับสารอาหารบางชนิดออกทางปัสสาวะด้วย และสารอาหารสำคัญอย่าง ‘วิตามินบี’ ที่หากถูกขับออกแล้วนั้น เราควรทานเพิ่มเป็นอย่างยิ่ง เพราะวิตามินบีเป็นสารที่ช่วยทำให้ประสาทต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ ซึ่งจะแสดงอาการได้อย่างชัดเจนและทันท่วงทีในยามที่ร่างกายเราอ่อนแอลงจากความเครียดที่รุมเร้า ซึ่งวิตามินบีจะมีมากในอาหารพวกธัญพืชต่างๆ ขนมปังโฮลวีท และข้าวกล้อง เป็นต้น

 

ขอบคุณสาระดีๆ จาก ซาโลร่า

Advertisement


TAGS ที่เกี่ยวข้อง >> ทานอาหารช่วยบำบัดความเครียด , << คลิกอ่านเพิ่มเติม

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

คลิกอ่าน!
9 ตุลาคม วันไปรษณีย์โลก

9 ตุลาคม วันไปรษณีย์โลก
เปิดอ่าน 7,013 ครั้ง
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
เรื่องกล้วย ๆ☕ คลิกอ่านเลย
เรื่องกล้วย ๆ
เปิดอ่าน 11,286 ครั้ง
วิธีทําให้ผมยาวเร็วขึ้น☕ คลิกอ่านเลย
วิธีทําให้ผมยาวเร็วขึ้น
เปิดอ่าน 15,525 ครั้ง
เริ่มแล้ว! กล้องไฮเทค จับผิด 30 แยกทั่วกรุงเทพฯ☕ คลิกอ่านเลย
เริ่มแล้ว! กล้องไฮเทค จับผิด 30 แยกทั่วกรุงเทพฯ
เปิดอ่าน 12,968 ครั้ง
เผยโฉมอินเตอร์เฟซของ Google Pad☕ คลิกอ่านเลย
เผยโฉมอินเตอร์เฟซของ Google Pad
เปิดอ่าน 8,519 ครั้ง
ทาน "งา" ประจำ ทำลายความแก่! ☕ คลิกอ่านเลย
ทาน "งา" ประจำ ทำลายความแก่!
เปิดอ่าน 11,082 ครั้ง

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

มาดูซิว่า คนญี่ปุ่นฝึกเด็กให้เป็นคนมีคุณภาพ มีมารยาทและระเบียบวินัยได้อย่างไร?มาดูซิว่า คนญี่ปุ่นฝึกเด็กให้เป็นคนมีคุณภาพ มีมารยาทและระเบียบวินัยได้อย่างไร?
เปิดอ่าน 33,057 ครั้ง
มาทำความรู้จักกับวันสำคัญทางพระพุทธศาสนากันเถอะมาทำความรู้จักกับวันสำคัญทางพระพุทธศาสนากันเถอะ
เปิดอ่าน 5,102 ครั้ง
ประโยชน์จาก "ส้มตำ"ประโยชน์จาก "ส้มตำ"
เปิดอ่าน 15,315 ครั้ง
เสียงสะท้อนจากเยาวชน ต่อนโยบายลดเวลาเรียนเสียงสะท้อนจากเยาวชน ต่อนโยบายลดเวลาเรียน
เปิดอ่าน 11,148 ครั้ง
ม.44 ดัน "ศึกษาธิการจังหวัด" เดินหน้าหรือถอยหลังปฏิรูปศึกษาม.44 ดัน "ศึกษาธิการจังหวัด" เดินหน้าหรือถอยหลังปฏิรูปศึกษา
เปิดอ่าน 7,861 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
[ข่าว/ประกาศ] [บทความเทคโนโลยีการศึกษา] [Technology] [e-Learning] [Graphics & Multimedia] [OpenSource & Freeware] [ซอฟต์แวร์แนะนำ] [ทฤษฎีทางการศึกษา] [เครื่องมือและเทคนิคการถ่ายภาพ] [Hot Issue] [Research Library] [Questions in ETC] [แวดวงนักเทคโนฯ] [ข่าวการศึกษา] [คุณครูควรรู้ไว้] [คณิตศาสตร์] [วิทยาศาสตร์] [ภาษาต่างประเทศ] [ภาษาไทย] [สุขศึกษาและพลศึกษา] [สังคมศึกษา ศาสนาและวัฒนธรรม] [ศิลปศึกษาและดนตรี] [การงานอาชีพและเทคโนโลยี] [My Profile] [เรื่องราวจากสมาชิก] [เตรียมประเมินวิทยฐานะ] [ความรู้ทั่วไป] [ผลงานวิชาการเล่มเต็ม] [ข่าวจากกระทรวงศึกษาธิการ] [สาระดีๆจากนานมีบุ๊คส์] [ภาพอบรม/สัมมนา] [การวิจัยทางการศึกษา] [โปรแกรม/เครื่องมือสำหรับครู] [ผู้สนับสนุน] [เกมส์] [งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม] [คลิปวิดีโอ] [บทความการศึกษา] [infoGraphics] [เกาะกระแสโลกสังคมออนไลน์]

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 081-3431047

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ