ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > ความรู้ทั่วไป > ทานอาหารช่วยบำบัดความเครียด
ทานอาหารช่วยบำบัดความเครียด
ความรู้ทั่วไป โพสต์เมื่อวันที่ : 7 ต.ค. 2557 เปิดอ่าน : 9,633 ครั้ง
☰แชร์เลย >  
เพิ่มเพื่อน
Advertisement

ทานอาหารช่วยบำบัดความเครียด
Advertisement

เชื่อได้ว่าหลายๆ คนมักจะคิดว่า การทานอาหารอร่อยๆ นั้นจะทำให้เราลืมความเครียดและความเหนื่อยล้าในร่างกายไปชั่วขณะหนึ่ง แต่จริงๆ แล้วหากคุณเลือกทานอาหารได้อย่างถูกประเภท จะยิ่งช่วยบำบัดความเครียดของคุณได้ขึ้นอีกมากมายเลยทีเดียวค่ะ ซึ่งอาหารที่ให้ประโยชน์ในแง่ของการบำบัดความเครียดดังกล่าวจะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูกันเลยดีกว่าค่ะ

1. อารมณ์ดีและมีความสุขด้วยช็อกโกแลต
เรียกได้ว่าเป็นขนมคู่ปากคู่ใจของใครหลายๆ คนเลยทีเดียว เพราะช็อกโกแลตนั้นมีให้เลือกทานหลากรสชาติ แถมยังมีดีไซน์ที่มากมายหลายแบบให้เลือกซื้อ แต่ช็อกโกแลตที่เราพูดถึงในที่นี้ หมายถึง ดาร์กช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของครีมและน้ำตาลน้อย เพราะถ้าเราเน้นแค่รสอร่อยจากความหวานเหล่านั้น จะได้ของแถมเป็นความอ้วนตามมาต่างหาก แต่การเลือกทานดาร์กช็อกโกแลตอย่างที่บอกนี้ จะทำให้ร่างกายได้สาร Phenylethylamine หรือสารแห่งความสุขที่จะเกิดเมื่อเรามีความรัก โดยให้ลองทานวันละ 2 ออนซ์ครึ่ง เป็นเวลาสองสัปดาห์ จะช่วยลดความเครียดของเราลงได้

2. ซ่อมแซมร่างกายให้แข็งแรงด้วยเนื้อสัตว์
ร่างกายคนเราต้องการสารอาหารประเภทโปรตีน เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆ และเนื้อสัตว์เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนเหล่านั้น แถมยังให้พลังงานเพื่อให้ร่างกายนำไปใช้งานอีกด้วย เมื่อร่างกายได้รับสิ่งต่างๆ เหล่านี้ ความเครียดสะสมต่างๆ จึงลดลงตามไปด้วย

3. ลดอาการซึมเศร้าด้วยเนื้อปลา
มีผลการศึกษาว่า กรดโอเมก้า3 ที่พบในปลาทะเลแทบทุกชนิด โดยเฉพาะกลุ่มปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาดีน และปลาแมคเคอเรล จะสามารถรักษาอาการซึมเศร้าในเด็กได้ รวมไปจนถึงผู้ที่มีอัตราเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย ดังนั้นแล้วจึงมีการเชิญชวนให้ทานปลาเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่สามารถช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวันได้นั่นเอง

4. ผ่อนคลายก่อนนอนด้วยนมสด
การทานนมอุ่นๆ ก่อนนอน มีส่วนช่วยในการลดความเครียดและทำให้นอนหลับสบายได้ เพราะในนมจะมีสารอาหารประเภทแคลเซียม และเมื่อไปรวมตัวกับกรดแลคติกบริเวรปลายประสาท จะช่วยทำให้กรดแลคติกนั้นไม่สามารถก่อการระคายเคืองต่อระบบประสาทได้ นอกจากนี้ นมสดยังเป็นแหล่งของกรดอะมิโน ‘ทริปโตฟาน’ เช่นกัน การทานนมจึงมีส่วนช่วยในการลดความเครียดของคุณได้อีกทางหนึ่ง

5. คลายเครียดด้วยกล้วยหอม
การทานกล้วยหอมจะช่วยคลายเครียดได้ดี เพราะกล้วยหอมอุดมไปด้วยสาร 'ทริปโตฟาน' และยังมีน้ำตาลครบทั้ง 3 ชนิด คือ ซูโครส ฟรักโทส และกลูโคส ซึ่งเป็นน้ำตาลที่ร่างกายพร้อมนำไปใช้งานได้ทันที อีกทั้งเส้นใยอาหารในกล้วยหอมช่วยทำให้ระบบขับถ่ายในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ลดการสะสมของสารพิษที่ในร่างกาย

6. ลดความเครียดด้วยธัญพืชเมล็ด
เมื่อร่างกายเราประสบกับความเครียดมากขึ้น จะสะสมเอาสารอาหารต่างๆ ไว้เพื่อสร้างเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการตอบสนองเมื่อร่างกายต้องพบกับสถานการณ์ต่างๆ ในขณะเดียวกันก็ขับสารอาหารบางชนิดออกทางปัสสาวะด้วย และสารอาหารสำคัญอย่าง ‘วิตามินบี’ ที่หากถูกขับออกแล้วนั้น เราควรทานเพิ่มเป็นอย่างยิ่ง เพราะวิตามินบีเป็นสารที่ช่วยทำให้ประสาทต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ ซึ่งจะแสดงอาการได้อย่างชัดเจนและทันท่วงทีในยามที่ร่างกายเราอ่อนแอลงจากความเครียดที่รุมเร้า ซึ่งวิตามินบีจะมีมากในอาหารพวกธัญพืชต่างๆ ขนมปังโฮลวีท และข้าวกล้อง เป็นต้น

 

ขอบคุณสาระดีๆ จาก ซาโลร่า


TAGS ที่เกี่ยวข้อง >> ทานอาหารช่วยบำบัดความเครียด << คลิกอ่านเพิ่มเติม

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

หลัก 10 ประการ ช่วยให้นอนหลับ

หลัก 10 ประการ ช่วยให้นอนหลับ
เปิดอ่าน 27,769 ครั้ง
คนนอนกรนไม่ต้องกลัวเป็นโรคหัวใจไม่เกี่ยวพันกับโรคหัวใจและหลอดเลือด

คนนอนกรนไม่ต้องกลัวเป็นโรคหัวใจไม่เกี่ยวพันกับโรคหัวใจและหลอดเลือด
เปิดอ่าน 8,839 ครั้ง
วันอาสาฬหบูชา

วันอาสาฬหบูชา
เปิดอ่าน 9,395 ครั้ง
สุดยอดสมุนไพร"รางจืด"ราชายาแก้สารพัดพิษ ต้านมะเร็ง ช่วยลด-เลิก"ยาบ้า"

สุดยอดสมุนไพร"รางจืด"ราชายาแก้สารพัดพิษ ต้านมะเร็ง ช่วยลด-เลิก"ยาบ้า"
เปิดอ่าน 17,454 ครั้ง
เทรนด์ใหม่ แต่บ้านสวยด้วย wall stickers

เทรนด์ใหม่ แต่บ้านสวยด้วย wall stickers
เปิดอ่าน 22,068 ครั้ง
กินยาแรงเกินไปทำให้เบลอได้

กินยาแรงเกินไปทำให้เบลอได้
เปิดอ่าน 25,885 ครั้ง
ประโยชน์ 5 ข้อของการรีไฟแนนซ์บ้าน

ประโยชน์ 5 ข้อของการรีไฟแนนซ์บ้าน
เปิดอ่าน 40,252 ครั้ง
เพลง "วันแม่"

เพลง "วันแม่"
เปิดอ่าน 38,784 ครั้ง
ใส่ใจการ "เคี้ยวอาหาร" กันสักนิด

ใส่ใจการ "เคี้ยวอาหาร" กันสักนิด
เปิดอ่าน 12,015 ครั้ง
พระสังฆราชประทานพระโอวาทวันอาสาฬหบูชา

พระสังฆราชประทานพระโอวาทวันอาสาฬหบูชา
เปิดอ่าน 8,216 ครั้ง
วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์
เปิดอ่าน 19,253 ครั้ง
มหัศจรรย์อาหารไทย

มหัศจรรย์อาหารไทย
เปิดอ่าน 8,259 ครั้ง
สตอร์มเสิร์จ (Storm surge) คืออะไร

สตอร์มเสิร์จ (Storm surge) คืออะไร
เปิดอ่าน 12,088 ครั้ง
"กาบา (GABA)" สารอาหารในเมล็ดข้าว

"กาบา (GABA)" สารอาหารในเมล็ดข้าว
เปิดอ่าน 10,960 ครั้ง
13 สไตล์การกินระบายอารมณ์

13 สไตล์การกินระบายอารมณ์
เปิดอ่าน 17,597 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

"อะเจย์ ปุริ" เด็กอัจฉริยะไอทีระดับโลกในเมืองไทย
"อะเจย์ ปุริ" เด็กอัจฉริยะไอทีระดับโลกในเมืองไทย
เปิดอ่าน 15,348 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
วิธีลบรอยดำ อำพรางผิว
วิธีลบรอยดำ อำพรางผิว
เปิดอ่าน 10,945 ☕ คลิกอ่านเลย

6 เหตุผลธรรมดา แต่เป็นเหตุผลหลักที่ทำให้คุณไม่รวยสักที
6 เหตุผลธรรมดา แต่เป็นเหตุผลหลักที่ทำให้คุณไม่รวยสักที
เปิดอ่าน 13,228 ☕ คลิกอ่านเลย

ตรุษจีน 58 กับเรื่อง ปีชง...เอาที่สบายใจ
ตรุษจีน 58 กับเรื่อง ปีชง...เอาที่สบายใจ
เปิดอ่าน 9,434 ☕ คลิกอ่านเลย

เคล็ดลับปรุงกาแฟแคลอรีต่ำ
เคล็ดลับปรุงกาแฟแคลอรีต่ำ
เปิดอ่าน 8,205 ☕ คลิกอ่านเลย

ตกแต่งบ้าน ตามราศีเกิด
ตกแต่งบ้าน ตามราศีเกิด
เปิดอ่าน 9,825 ☕ คลิกอ่านเลย

เลือกหมอนให้นอนหลับสบาย
เลือกหมอนให้นอนหลับสบาย
เปิดอ่าน 16,164 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

"ชงโค"..ไม้ประดับที่มีสรรพคุณรักษาโรค
"ชงโค"..ไม้ประดับที่มีสรรพคุณรักษาโรค
เปิดอ่าน 19,272 ครั้ง

คำศัพท์ OOP
คำศัพท์ OOP
เปิดอ่าน 22,845 ครั้ง

ศิลปะการเห่เรือ
ศิลปะการเห่เรือ
เปิดอ่าน 26,617 ครั้ง

พระราชบัญญัติว่าด้วยการกระทำผิดเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ พ.ศ.2560 (ฉบับที่ 2)
พระราชบัญญัติว่าด้วยการกระทำผิดเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ พ.ศ.2560 (ฉบับที่ 2)
เปิดอ่าน 41,867 ครั้ง

โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้
โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้
เปิดอ่าน 16,809 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย


เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

  • IELTS Test
  • SAT Test
  • สอบ IELTS
  • สอบ TOEIC
  • สอบ SAT
  • เว็บไซต์พันธมิตร

  • IELTS
  • TOEIC Online
  • chulatutor
  • เพลงเด็กอนุบาล
  •  
    หมวดหมู่เนื้อหา
    เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


    · Technology
    · บทความเทคโนโลยีการศึกษา
    · e-Learning
    · Graphics & Multimedia
    · OpenSource & Freeware
    · ซอฟต์แวร์แนะนำ
    · การถ่ายภาพ
    · Hot Issue
    · Research Library
    · Questions in ETC
    · แวดวงนักเทคโนฯ

    · ความรู้ทั่วไป
    · คณิตศาสตร์
    · วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
    · ภาษาต่างประเทศ
    · ภาษาไทย
    · สุขศึกษาและพลศึกษา
    · สังคมศึกษา ศาสนาฯ
    · ศิลปศึกษาและดนตรี
    · การงานอาชีพ

    · ข่าวการศึกษา
    · ข่าวตามกระแสสังคม
    · งาน/บริการสังคม
    · คลิปวิดีโอยอดนิยม
    · เกมส์
    · เกมส์ฝึกสมอง

    · ทฤษฎีทางการศึกษา
    · บทความการศึกษา
    · การวิจัยทางการศึกษา
    · คุณครูควรรู้ไว้
    · เตรียมประเมินวิทยฐานะ
    · ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
    · เครื่องมือสำหรับครู

    ครูบ้านนอกดอทคอม

    เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

          kroobannok.com

    © 2000-2020 Kroobannok.com  
    All rights reserved.


    Design by : kroobannok.com


    ครูบ้านนอกดอทคอม
    การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

    วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
     

    ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

    เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

    Email : kornkham@hotmail.com
    Tel : 081-3431047

    สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
    คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ