ลองดูกันว่าเรื่องเกี่ยวกับการนอนเรื่องไหนเป็นเรื่องจริงบ้าง
การปลุกคนละเมอเดินเป็นเรื่องอันตราย
เมื่อกลางดึกมีคนเดินเพ่นพ่านตามโถงทางเดินโรงแรม ทั้งๆที่คนเหล่านี้ก็ไม่ได้จะไปาร์ตี้ที่ไหน สมองของคนที่ละเมอเดินขณะหลับไม่สามารถปรับการทำงานให้สอดคล้องกับระยะต่างๆ ของการนอนหลับได้ดีนัก นพ.อริชัด อิบราฮิม จากศูนย์การนอนหลับในลอนดอน กล่าวว่า " เมื่อสมองเกิดตื่นตัวในช่วง REM (Rapid Eye Movement) ซึ่งเป็นระยะหลับลึก กล้ามเนื้อก็จะตื่นตัวตาม" หมออิบราฮิม เคยเป็นพยายานผู้เชี่ยวชาญให้กับชายคนหนึ่งที่รอดพ้น จากข้อหา ฆาตกรรม เพราะพิสูจน์ได้ว่ากำลังนอนหลับอยู่ แต่ทางที่ดีควรพาเขากลับไปยังเตียงจะดีที่สุด
นอนน้อยอาจตายเร็ว
ถ้าคิดว่าการนอนน้อยอาจทำให้ตายเร็วได้ ลองนึกถึง แรนดี การ์ดเนอร์ ผู้ทำสถิติอดนอนได้นานที่สุดเป็นเวลาถึง 264 ชั่วโมงเมื่อปี 1964 จากการทดลองทางวิทยาศาสตร์พบว่า หนูและแมลงอาจตายได้ถ้าอดนอน ซึ่งตรงข้ามกับมนุษย์โดยสิ้นเชิง เพราะพอคนเราถึงเวลาที่ฝืนความง่วงต่อไปไม่ไหว ต่อให้นอนแล้วต้องตาย คนเราก็จะหลับอยู่ดี
กินชีสแล้วช่างฝัน
งานวิจัยที่จัดทำโดยคณะกรรมการเกี่ยวกับชีสในประเทศอ ังกฤษซึ่งรับรองคุณภาพ โดย นีล สแตลีย์ ผู้อำนวยการงานวิจัยเกี่ยวกับการหลับนอนของมหาวิทยาล ัยเซอร์รีย์ ให้อาสาสมัคจำนวน 200 คนกินชีสประมาณ 20 กรัมก่อนเข้านอนครึ่งชั่วโมง ผลก็คือกลุ่มตัวอย่างที่เข้าร่วมวิจัย 72 เปอร์เซ็นต์หลับสบายโดยไม่ฝันร้ายถึงผีปีศาจ หรือฝันถึงวันสอบที่แสนโหดร้าย 75 เปอร์เซ็นต์ของคนที่กินชีสทิลตันจะฝันถึงเรื่องที่ติดตาตรึงใจ ในขณะที่ 2 ใน 3 ของคนที่กินเชดดาร์ชีสจะฝันถึงคน ดังนั้นหากคุณไม่อยากฝันร้ายลองกินชีสดูแล้วคุณจะนอน หลับฝันดี หรืออาจฝันถึงคนดังก็ได้
ห้ามคุยหลังการปิดไฟนอน
เพราะว่าการคุยโทรศัพท์มือถือตอนกลางคืนจะรบกวนการนอนได้มากพอๆกับอาการเจ็ตแลก เลยทีเดียว งานวิจัยที่ทำโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอัปป์ซารา ประเทศสวีเดน พบว่า การสัมผัสรังสีจากโทรศัพท์มือถือทำให้คุณหลับลึกได้ช้าลง เพราะคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าจะขัดขวางการหลั่งสารเมลาโทนินในสมองที่ช่วยให้นอน หลับง่าย ดังนั้นหากต้องการคุยโทรศัพท์ให้หันมาใช้โทรศัพท์บ้า นแทนมือถือ และถ้ากังวลอาจลองวัดปริมาณรังสีในบ้านของคุณด้วยเครื่องตรวจรังสีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า
คุณต้องนอนให้ได้ 8 ชั่วโมง
รูปแบบการนอนมีความสำคัญมากกว่าการนอนใให้ครบ 8 ชั่วโมง เนื่องจากว่ารูปแบบการนอนของแต่ละคนมักไม่เหมือนกันเหมือนลายนิ้วมือของคน เราที่ไม่เหมือนกัน ฮอร์นกล่าว "การได้หลับอย่างต่อเนื่องโดยไม่ถูกรบกวนสำคัญกว่าจำ นวนชั่วโมงในการนอน" การนอนหลับ 6 ชั่วโมงรวดผ่านระยะการนอนทั้ง 4 ช่วงได้ ถือว่าเพียงพอแล้วต่อการหลับนอน และเทคนิคในการนอนหลับ 6 ชั่วโมงอย่างมีคุณภาพให้ทานอาหารที่มี วิตามินบี 6 และทริปโทฟาน ซึ่งพบได้ในเนื้อไก่ ชีส ทูน่า ไข่ ถั่ว และนม เพื่อกระตุ้นการหลั่งสารที่ช่วยในการนอนหลับอย่างเซโรโทนิน
นอนตื่นสายทำให้อ้วน
ถ้าหากคนที่ขยันกดปุ่มเลื่อนเวลาปลุกในตอนเช้า เตรียมตัวอ้วนขึ้นได้เลยละ เพราะผลของการวิจัยที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร sleep บอกว่าคนที่นอน 9 ชั่วโมงมีโอกาสที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัมถึง 25 เปอร์เซ็นต์ในช่วงเวลา 6 ปี ส่วนคนที่นอน 8 ชั่วโมงมีโอกาสน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียง 3.5 กิโลกรัม ในช่วงเวลาเท่ากัน เพราะฉะนั้นคนที่ไม่อยากอ้วนก็อย่าเลื่อนเวลาตื่นของ ตัวเองในตอนเช้า
นอนไม่หลับให้นับแกะ
ถ้าหากอยากนะนอนก้ควรปล่อยแกะไว้ในคอกเสียดีกว่า งานวิจัยของมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดพบว่า การมองภาพที่ชวนให้สงบจิตสงบใจจะช่วยให้หลับเร็วขึ้น 20 นาที ในขณะที่การนับแกะทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น ประเด็นสำคัญคือให้หาอะไรใส่สมองไว้ก่อนที่สารพัดปัญหาจะถาโุถมเข้ามาแทน ถ้านอนไม่หลับลองหาภาพดีๆๆ สักภาพมานอนมองดูอาจทำให้เคลิ้มหลับได้
คนเราจะกรนก็ต่อเมื่อเมาเท่านั้น
เหล้าอาจจะทำให้ปัญหาการกรนยิ่งแย่มากขึ้น เพราะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากเกินไป แต่ระดับความน่ารำคาญของเสียงกรนขึ้นอยู่กับขนาดความกว้างของช่องคอต่างหาก นักวิจัยชาวสโลวาเนียที่มหาวิทยาลัยลูเบลียนาพบว่า คนที่กรนนอกจากจะมีช่องคอที่แคบเหมือนกันแล้วยังมีลั กษณะรวมอื่นๆอีก
การนอนเยอะเหมาะสำหรับพวกอ่อนหัด
คนที่อดนอนอาจจะใจอ่อนแอได้ จากผลการวิจับพบว่า คนที่ลดเวลานอนตอนกลางคืนจาก 7 ชั่วโมงเหลือเพียง 5 ชั่วโมง มีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจมากขึ้นเป็นเท่าตัว นอนให้ได้วันละ 7 ชั่วโมงจะกีต่อสุขภาพมากที่สุด
แอลกอฮอล์ช่วยให้หลับง่ายขึ้น
แอลกอฮอล์อาจทำให้หลับได้ แต่เป็นการหลับที่ไม่มีคุณภาพเลย เพราะในระหว่างหลับคุณจะรู้สึกตัวบ่อย เพราะร่างกายต้องจัดการกับเอธานอลเพื่อถอนฤทธิ์แอลกอฮอล์ในชั่วข้ามคืน แถมยังต้องเจอกับอาการขาดน้ำเพราะกระเพาะปัสสาวะเต็ม ภาวะเหล่านีี้จะขัดขวางไม่ให้คุณหลับลึกซึ่งเป็นระยะ การนอนที่สำคัญสำหรับ การพักผ่อนของร่างกาย และตับของคนเราต้องใช้เวลา 1 ชั่วโมงในการจัดการกับแอลกอฮอล์แค่ 10 มิลลิลิตร
คนสมัยนี้เหนื่อยเกินไป
ผลการวิจัยพบว่าคนงานในอังกฤษเสียเวลานอนให้กับการทำงานเกินเวลาสัปดาห์ละ 10 ชั่วโมง แล้วถ้าเกิดอยากหาวขึ้นมาก็ควรจะหาวอย่ากลั้นไว้ เพราะการหาวเป็นการช่วยขยายหลอดลม ทำให้มีออกซิเจนเข้าสู่เลือดได้มากขึ้น จะทำให้ร่างกายตื่นตัว
งีบหลับแบบมีคุณภาพดีกว่านอนตื่นสาย
การงีบจะช่วยเติมพลังให้สมองและไม่ทำให้นาฬิกาในร่าง กายคุณรวนหรอก และการงีบหลับมากกว่า 20 นาทียังช่วยให้กระบวนการรับรู้ของสมองมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย และก่อนจะงีบหลับลองดื่มกาแฟ 2 แก้ว คาเฟอีนจะทำหน้าที่ประหนึ่งนาฬิกาปลุกทำให้คุณตื่นขึ ้นมาด้วยความรู้สึกเหมือนร่างกายได้ชาร์จแบตอย่างเต็มที่
เรื่อง Jon Axworthy
แปลและเรียบเรียง Conchita
ขอขอบคุณข้อมูลหนังสือ Men's Helth
ขอขอบคุณเนื้อหาข่าว คุณภาพดี โดย:"ข่าวเข้ม ฉับไว เป็นกลาง"
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
