Advertisement
|
PMS (Premenstrual Syndrome) เป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นก่อนการมีประจำเดือน อย่างเช่น ปวดหัว ปวดท้อง คลื่นไส้อาเจียน เป็นตะคริว อ่อนเพลีย หงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย เป็นต้น
เมื่อใกล้ถึงวันนั้นของเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่มักมีอาการดังกล่าวมากบ้างน้อยบ้างแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตาม ปัญหาเหล่านี้ป้องกันหรืออย่างน้อยที่ก็บรรเทาได้หาก "เลือก" หรือ "เลี่ยง" การรับประทานอาหารบางประเภทในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน
แมงกานีส นักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาพบว่าแมงกานีสช่วยให้การมีประจำเดือนดำเนินไปอย่างปกติ ช่วงที่มีประจำเดือนจึงควรรับประทานอาหารที่มีแมงกานีสได้แก่ ธัญพืช ถั่ว ผัก และผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสับปะรด ชาแม้จะเป็นอาหารที่มีแมงกานีสเช่นกัน แต่ก็มีกาเฟอีนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวได้
แคลเซียม ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยจากที่เคยรับประทานอยู่เป็นประจำ เช่น ตับ ปลาตัวเล็กตัวน้อย กะปิ กุ้ง ผักใบเขียวเช่นคะน้า เพราะผลวิจัยพบว่า แคลเซียมช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากการมีประจำเดือน เช่น ปวดท้อง ปวดหลัง หงุดหงิด วิตกกังวล ซึมเศร้าอย่างเห็นได้ชัด
คาร์โบไฮเดรต เวลาปกติผู้หญิงอาจไม่สนใจอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตมากนัก แต่ช่วงมีประจำเดือน คาร์โบไฮเดรตคืออาหารที่ช่วยลดผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านอารมณ์ลงอย่างได้ผล ผลการวิจัยจากศูนย์ศึกษาวิจัยในสหรัฐอเมริกาพบว่า ผู้หญิงที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงดังกล่าวช่วยลดอาการหงุดหงิด เครียด อารมณ์สีย รวมถึงอาการอ่อนเพลียอย่างเห็นได้ชัด เพราะคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเซอโรโทนินซึ่งทำให้อารมณ์ดี มีจิตใจแจ่มใสขึ้น ถ้ากลัวว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลามีประจำเดือนจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นก็ควรเลือกรับประทานคาร์โบไฮดรตที่มีคุณภาพ เช่น ธัญพืชหรือข้าวกล้อง เป็นต้น
หลีกเลี่ยง
กาเฟอีน ผลการวิจัยพบว่าผู้หญิงจีนที่ดื่มกาแฟวันละหนึ่งถ้วยครึ่งถึงสี่ถ้วย มีอาการต่างๆ ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ก่อนการมีประจำเดือนมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ถึง 2 เท่า จึงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนในช่วงเวลาดังกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ร่างกายอ่อนไหวต่อการบริโภคกาเฟอีนอยู่แล้ว
ไซเบอร์เกิร์ล
ขอบคุณข้อมูล : นิตยสารแพรว
|
|
|
วันที่ 30 เม.ย. 2552
Advertisement
![สุราพาไป............ สุราพาไป............](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,421 ครั้ง ![นิสัยที่ทำให้สุขภาพจิตเสีย นิสัยที่ทำให้สุขภาพจิตเสีย](news_pic/p96348630630.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![การทำสมาธิ ไม่ต้องคอยให้ใจสงบ .. การทำสมาธิ ไม่ต้องคอยให้ใจสงบ ..](news_pic/p69719140514.jpg) เปิดอ่าน 6,433 ครั้ง ![อากาศเย็นเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ อากาศเย็นเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![10 อันดับประเทศ.....ที่มีประชากรน้อยที่สุดในโลก 10 อันดับประเทศ.....ที่มีประชากรน้อยที่สุดในโลก](news_pic/p17241570611.jpg) เปิดอ่าน 7,547 ครั้ง ![แหม ! ! ! ทำไปได้ แหม ! ! ! ทำไปได้](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,432 ครั้ง ![(?-((-- "สีนำโชคตามราศีของคุณ" -- ))-?) (?-((-- "สีนำโชคตามราศีของคุณ" -- ))-?)](news_pic/p71432801351.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![เชื่อหรือไม่...? ออกกำลังกายมากไปก็ไม่ดี เชื่อหรือไม่...? ออกกำลังกายมากไปก็ไม่ดี](news_pic/p38137210810.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![ผู้ลงสมัครผู้แทนครูใน ก.ค.ศ. ผู้ลงสมัครผู้แทนครูใน ก.ค.ศ.](news_pic/p38922871408.jpg) เปิดอ่าน 6,419 ครั้ง ![สายตาบ่งบอกนิสัย สายตาบ่งบอกนิสัย](news_pic/p94577541402.jpg) เปิดอ่าน 6,406 ครั้ง ![ไม่จริง!!! ไม่จริง!!!](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,421 ครั้ง ![ธรรมะ...จากหลวงปู่ทิม...(ต่อ..) ธรรมะ...จากหลวงปู่ทิม...(ต่อ..)](news_pic/p75021761246.jpg) เปิดอ่าน 6,449 ครั้ง ![สิ่งที่ทำให้ผู้ชายหลงรัก.....อย่างรวดเร็ว สิ่งที่ทำให้ผู้ชายหลงรัก.....อย่างรวดเร็ว](news_pic/p66065781118.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![ลูกจะตอบแทนคุณพ่อแม่ได้อย่างไร........... ลูกจะตอบแทนคุณพ่อแม่ได้อย่างไร...........](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![ฟ้า-ดิน หยิน-หยาง จากธรรมชาติสู่การจัดการความรู้.. ฟ้า-ดิน หยิน-หยาง จากธรรมชาติสู่การจัดการความรู้..](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,452 ครั้ง ![ทำบุญวันเกิด ทำไมต้องทำบุญวันเกิด ทำบุญวันเกิด ทำไมต้องทำบุญวันเกิด](news_pic/p39779341923.jpg) เปิดอ่าน 6,487 ครั้ง
|
![โปรดอย่าเลียนแบบ....อันตรายจะถึงตัว โปรดอย่าเลียนแบบ....อันตรายจะถึงตัว](news_pic/p19352862255.jpg)
เปิดอ่าน 6,418 ☕ คลิกอ่านเลย |
![10 อันดับเมืองที่มลพิษมากที่สุดในโลก ... 10 อันดับเมืองที่มลพิษมากที่สุดในโลก ...](news_pic/p17932422034.jpg)
เปิดอ่าน 6,414 ☕ คลิกอ่านเลย | ![การพัฒนาบทเรียนคอมพิวเตอร์ช่วยสอน เรื่อง เทคโนโลยีสารสนเทศ การพัฒนาบทเรียนคอมพิวเตอร์ช่วยสอน เรื่อง เทคโนโลยีสารสนเทศ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,424 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เวียงกุมกาม .....นครใต้พิภพ เวียงกุมกาม .....นครใต้พิภพ](news_pic/p74878511712.jpg)
เปิดอ่าน 6,410 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ขำกลิ้ง...กับพิมพ์ตก ขำกลิ้ง...กับพิมพ์ตก](news_pic/p57423021541.jpg)
เปิดอ่าน 6,412 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ฟักมีประโยชน์จริงหรือ ? ฟักมีประโยชน์จริงหรือ ?](news_pic/p38642020653.jpg)
เปิดอ่าน 6,425 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ขายเมียละเหี่ยใจ ขายเมียละเหี่ยใจ](news_pic/p76687940002.jpg)
เปิดอ่าน 6,430 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ขิงแก้ผมร่วง ขิงแก้ผมร่วง](news_pic/p57685441315.jpg)
เปิดอ่าน 34,657 ครั้ง | ![รวมคลิปสุดแสบ ในการ "ปลุก" ภาวนาอย่ามีเพื่อนแบบนี้เลย รวมคลิปสุดแสบ ในการ "ปลุก" ภาวนาอย่ามีเพื่อนแบบนี้เลย](news_pic/p60699990747.jpg)
เปิดอ่าน 124,499 ครั้ง | ![5 วิธีง่ายๆ! ช่วยหยุดทานอาหารด้วยความเครียด 5 วิธีง่ายๆ! ช่วยหยุดทานอาหารด้วยความเครียด](news_pic/p32525360606.jpg)
เปิดอ่าน 2,198 ครั้ง | ![ถาม - ตอบ เพื่อสุขภาพ ถาม - ตอบ เพื่อสุขภาพ](news_pic/p98010130810.jpg)
เปิดอ่าน 22,137 ครั้ง | ![หนี้สิน หนี้เสีย แก้ได้ หนี้สิน หนี้เสีย แก้ได้](news_pic/p67726131034.jpg)
เปิดอ่าน 10,169 ครั้ง |
|
|