Advertisement
![](http://board.art2bempire.com/Themes/default/images/post/grin.gif) |
« เมื่อ: สิงหาคม 23, 2007, 10:14:14 PM »
|
|
1. การดื่มน้ำ
ปริมาณมากในเวลาอันรวดเร็วอาจก่อให้เกิดสภาวะน้ำเป็นพิษเนื่องจากเลือดเจือจาง ร่างกายจึงขับโปแตสเซียมออกจากเซลล์เพื่อปรับสมดุลระหว่างน้ำในเซลล์และนอกเซลล์ ผลที่ตามมาคือเป็นตะคริว กล้ามเนื้อเกร็ง หากเกิดอาการเกร็งที่สมอง หัวใจ หรือปอด จะทำให้ระบบหายใจล้มเหลวและเสียชีวิตได้ แต่ไม่ต้องกังวลจนเกินไปเพราะหากดื่มน้ำทีละเล็กทีละน้อย แม้ดื่มมากกว่าปกติก็ไม่เป็นอันตรายเพราะไตจะขับออกมาเป็นปัสสาวะ และถ้าเมื่อไรมีอาการจุกนั่นแสดงว่าดื่มน้ำมากไป ควรหยุดได้แล้ว
2. การปล่อยให้ตนเองหิวอาจนำไปสู่โรคร้าย
เพราะ ความหิวกระตุ้นร่างกายให้หลั่งฮอร์โมนความเครียด ซึ่งหากเกิดขึ้นเป็นประจำจะทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือเบาหวานได้ ลองควบคุมความหิวด้วยการแบ่งมื้ออาหารจากวันละ 3 มื้อเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวัน
3. ชา กาแฟ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
ไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดหลังเพราะคาเฟอีนลดการหลั่งสารเอนโดรฟีนซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ร่างกายผลิตขึ้นและมีฤทธิ์ลดอาการปวดตามอวัยวะต่างๆ
4. วิธีง่ายๆในการดูแลสุขภาพคือหลังจากตื่นนอนทุกเช้า
จะดื่มน้ำส้มสายชูที่หมักจากผลแอ๊ปเปิ้ล ผสมกับน้ำผึ้งอย่างละ 1:1 ใส่น้ำอุ่นคนให้เข้ากันแล้วค่อยเติมน้ำแข็งลงไปเพื่อให้ทานง่ายและมีรสชาติดีขึ้น ซึ่งวิธีนี้จะไปช่วยการดูดซึมของระบบลำไส้ และการเผาผลาญของร่างกาย แต่โรคบางโรคอาจเกิดจากสุขภาพจิตที่อ่อนแอ ในหนึ่งอาทิตย์จึงควรจะมีวันพักผ่อนอย่างจริงจังหรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น เล่นโยคะ เพื่อฟื้นฟูสุขภาพกายและลดมลภาวะทางจิตใจไปพร้อมๆกัน
5. การนอนดึก
คืนวันศุกร์-เสาร์แล้วตื่นสายในวันเสาร์-อาทิตย์ทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายตั้งเวลาตื่นใหม่ เมื่อถึงวันจันทร์จึงมีอาการอิดเอื้อนไม่อยากตื่น ทั้งยังทำให้ขาดสมาธิในการทำงานหรือเรียนหนังสืออีกด้วย
6. แสงแดดยามเช้า
ไม่ได้ช่วยให้กระดูกแข็งแรงเท่านั้น แต่การออกกำลังกายกลางแดดใน ช่วงเวลาดังกล่าวยังช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอนโดรฟีน ซึ่งเป็นสารต่อต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติอีกด้วย
7. ความเครียดเป็นตัวการทำลายผิวที่ร้ายแรงที่สุด
ฉะนั้นเราต้องปรับความคิดใหม่ และใช้ร่างกายเราอย่างทะนุถนอมตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะสม หาเวลาออกกำลังกายบ้าง และรับประทานอาหารดีๆ
8. แอ๊ปเปิ้ล แตงโม กล้วย กีวี มีประโยชน์
แต่ถ้าคุณรับประทานยาปฏิชีวนะอยู่ควรหลีกเลี่ยงผลไม้เหล่านี้เพราะบูดง่ายในลำไส้ อาจเกิดการอักเสบในระบบทางเดินอาหารได้
9. การไอเรื้อรัง
อาจเกิดจากการติดเชื้อไวรัส ยาปฏิชีวนะที่แพทย์สั่งเพื่อรักษาอาการหวัดไม่สามารถฆ่าเชื้อไวรัสได้ ให้ใช้วิธีที่สุดแสนธรรมดาแต่ได้ผลมากกว่าคือ ดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อลดเสมหะในทางเดินหายใจ อมยาอมให้ลำคอชุ่มชื่นอยู่ตลอดเวลา และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ แค่นี้ก็หายแล้ว
10. การที่เราคิดว่าตัวเองมีสุขภาพดี
แถมอายุยังน้อย ทำให้เราชะล่าใจในการดูแลรักษาสุขภาพ เวลาเกิดอะไรผิดปกติขึ้นกับร่างกายจะคิดว่าช่างมัน เดี๋ยวคงหายเอง ซึ่งไม่ถูกต้อง
11. เมื่อมีอาการเท้าและข้อเท้าบวม
ให้นั่งยองๆ ทุกวันๆ ละ 15 นาที แล้วขยับข้อเท้าไปข้างหน้าและข้างหลัง เพื่อช่วยให้โลหิตไหลเวียนได้ดีขึ้น หลังจากนั้นใช้แปรงที่ขนทำจากวัสดุธรรมชาติ แปรงผิวหนังเบาๆ เริ่มบริเวณฝ่าเท้าซึ่งเป็นศูนย์รวมของเส้นประสาททั่วร่างกาย แล้วค่อยๆ ปัดไล่ขึ้นมาที่ข้อเท้า น่อง ต้นขา ท้อง แขนไปจนสุดที่มือทั้งสองข้าง (ยกเว้นผู้ที่เป็นเบาหวาน เพราะเสี่ยงจะเกิดบาดแผล) จากนั้นอาบน้ำอุ่นแล้วตามด้วยน้ำเย็น จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
12. ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน
และรับประทานไข่มากกว่าอาทิตย์ละ 1 ครั้ง เสี่ยงเป็นโรคหัวใจมากขึ้น
13. ผู้ที่รับประทานไข่เป็นเวลา 8 อาทิตย์
ลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่รับประทานถึง 65 เปอร์เซ็นต์ และรอบเอวลดลงเกือบสองเท่า เพราะผู้ที่รับประทานไข่รู้สึกอิ่มกว่าการรับประทานขนมปัง ทำให้รับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นน้อยลง
14. การรับประทานอาหารไปดูหนังไป
ทำให้รับประทานอาหารมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว แม้ว่าจะกินอิ่มมาแล้วหรือรสชาติของอาหารไม่ได้เรื่องเลยก็ตาม นอกจากนี้ไฟสลัวๆ ทำให้ผู้ที่รับประทานอาหารไม่ค่อยระวังตัว เพลิดเพลินเจริญอาหารไปเรื่อย
15. เสียงเพลง
มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคนเรายิ่งดนตรีมีจังหวะเร็วเท่าไรก็ยิ่งกระตุ้นให้รับประทานอาหารมากขึ้นเท่านั้น
16. การดื่มน้ำ(เปล่า)เย็น
50 ออนซ์ (8 ออนซ์= 1 ถ้วย) จะช่วยเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นวันละ 50 แคลอรี เท่ากับช่วยให้น้ำหนักลดลงปีละ 5 ปอนด์หรือ 2.5 กิโลกรัม เพราะการดื่มน้ำเปล่าไม่ทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน แต่ต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญน้ำ ยิ่งไปกว่านั้นน้ำเย็นทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานเผาผลาญมากขึ้นอีก
17. การออกกำลังกาย
ด้วยการยกน้ำหนักและพิลาทิส ควบคู่กันไปจะช่วยพัฒนาความแข็งแรงของปอดและหัวใจ รวมถึงความแข็งแรงและยืดหยุ่นของโครงสร้าง และการรับประทานอาหารมื้อย่อยๆ 5 มื้อต่อวัน โดยมื้อกลางวันจะเน้นอาหารประเภทโปรตีนเพียง 1 มื้อ นอกนั้นเน้นผักและผลไม้ จะทำให้มีพลังงานที่พอเหมาะในการใช้งาน และไม่ทิ้งไขมันส่วนเกินสะสม
18. ผู้ชายที่รับประทานมะเขือเทศ
ซึ่งมีไลโคปีนสูงอย่างน้อยอาทิตย์ละ 10 ผลหรือมากกว่านั้นเสี่ยงเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากน้อยลง 45 เปอร์เซ็นต์ วิธีง่ายๆ ให้นำมะเขือเทศไปปั่นให้ละเอียดเติมน้ำมันมะกอกและนำไปปรุงสุก ความร้อนจะช่วยให้มะเขือเทศปล่อยสารไลโคปีนออกมามากขึ้น
19. รับประทานแอ๊ปเปิ้ลหนึ่งชิ้นหลังอาหาร
ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำลาย ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการลดแบคทีเรียในช่องปากและช่วยให้เหงือกแข็งแรง การรับประทานสับปะรดและมะละกอคือก่อนอาหารประมาณ 2-3 ชิ้น ดีต่อกระเพาะอาหารเพราะมีเอนไซน์ซึ่งช่วยย่อย จึงเท่ากับช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารมื้อหลักที่ตามลงมาได้ง่ายขึ้น
20. หากไม่อยากมีกรดในกระเพาะมากเกินไป
ควรลดปริมาณการดื่มน้ำผลไม้เข้มข้นอย่างเช่นมะนาว ส้ม ส้มโอ เกรฟฟรุ๊ต หรือน้ำมะเขือเทศสดปั่น หรือทำให้เจือจางด้วยการผสมน้ำเข้าไป
21. สำหรับหนุ่มเจ้าสำราญ
ที่ชอบปาร์ตี้หามรุ่งหามค่ำ ก็สามารถฟื้นฟูร่างกายได้ด้วยการนอนหลับให้นานหน่อย อีกวิธีหนึ่งในการดูแลตัวเองคือมีแฟนเด็ก จะได้มีแรงกระตุ้นให้เราทำตัวเด็กตาม ต้องดูดีตลอดเวลา เพราะฉะนั้นอบายมุข การเที่ยวกลางคืนก็เป็นอันต้องงด
22. การเล่นเกมคอมพิวเตอร์
โดยเฉพาะเกมที่ต้องใช้สมาธิ ช่วยให้ระบบประสาททำงานเชื่อมต่อกันอย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันโรคอัลเซเมอร์ได้ เกมอื่นๆ เช่น ปริศนาอักษรไขว้ หรือเลือกเรียนดนตรี ก็ช่วยได้เช่นกัน
23. การใช้พลาสติกใส่อาหารหรือปิดอาหาร
รวมถึงใส่จานชามพลาสติกในไมโครเวฟ เพราะความร้อนจะทำให้พลาสติกปนเปื้อนในอาหาร เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม
24. ก่อนตั้งครรภ์
ควรเตรียมตัวล่วงหน้าประมาณ 3 เดือน 1.ดูแลเรื่องอาหารการกิน เน้นโฟเลต แคลเซียม วิตามินต่างๆ ป้องกันอาการแพ้ท้องหรืออยากอาหารประหลาดๆ 2.ระวังเรื่องการรับประทานยาทุกชนิด อ่านฉลากให้ดี เพราะอาจทำร้ายลูกโดยไม่เจตนา 3.ทำใจให้สบาย คิดในแง่บวก 4. ออกกำลังกายที่เหมาะสม
25. ถ้ามื้อนั้นรับประทานเนื้อสัตว์ในปริมาณมาก
ไม่ควรรับประทานผลไม้อีก เพราะกว่าเนื้อจะย่อยหมดต้องใช้เวลานาน ทำให้ผลไม้ที่ย่อยเสร็จไปเรียบร้อยแล้วถูกกักอยู่ในกระเพาะ เกิดกรดในกระเพาะอาหารได้
วันที่ 8 พ.ค. 2552
Advertisement
![43 ปี วีรกรรม..จิตร ภูมิศักดิ์ ..ยังประจักษ์ชัดไม่รู้ลืม 43 ปี วีรกรรม..จิตร ภูมิศักดิ์ ..ยังประจักษ์ชัดไม่รู้ลืม](news_pic/p18654510714.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![ฮวงจุ้ย.....กับการกิน ฮวงจุ้ย.....กับการกิน](news_pic/p39802510734.jpg) เปิดอ่าน 6,552 ครั้ง ![ทำนายนิสัย.....ดูดวง.......จากปลายนิ้วมือ ทำนายนิสัย.....ดูดวง.......จากปลายนิ้วมือ](news_pic/p69902621732.jpg) เปิดอ่าน 6,442 ครั้ง ![การจัดการเทคโนโลยีสารสนเทศ การจัดการเทคโนโลยีสารสนเทศ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 7,729 ครั้ง ![ดวงจำปา..... บุปผาเมืองลาว ดวงจำปา..... บุปผาเมืองลาว](news_pic/p12285090535.jpg) เปิดอ่าน 6,456 ครั้ง ![เย็นกาย....เย็นใจ.. เย็นกาย....เย็นใจ..](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง ![8 คำถามเกี่ยวกับปัญหาของระบบปัสสาวะ 8 คำถามเกี่ยวกับปัญหาของระบบปัสสาวะ](news_pic/p81040350951.jpg) เปิดอ่าน 6,781 ครั้ง ![แชมป์ประเทศไทย เครื่องบินกระดาษพับ อาจวืด แชมป์ประเทศไทย เครื่องบินกระดาษพับ อาจวืด](news_pic/p33230241219.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![ผีร้าย 6 ตัว ผีร้าย 6 ตัว](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 7,198 ครั้ง ![ระวัง..ต้อหินจากคอมพิวเตอร์ เรื่องจริงที่ไม่มีใครอยากเจอ ระวัง..ต้อหินจากคอมพิวเตอร์ เรื่องจริงที่ไม่มีใครอยากเจอ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![รู้ไว้ไม่งง เหรียญบาทใหม่ ออกสู่ตลาดแล้ว รู้ไว้ไม่งง เหรียญบาทใหม่ ออกสู่ตลาดแล้ว](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![@....วิธีถนอมเมีย .... ออโตเมติก...@ @....วิธีถนอมเมีย .... ออโตเมติก...@](news_pic/p76168631605.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![ศิลปการพับดอกไม้......จากธนบัตร ศิลปการพับดอกไม้......จากธนบัตร](news_pic/p33836150617.jpg) เปิดอ่าน 6,421 ครั้ง ![รักนี้ชั่วนิรันดร์_22 (แด่ความรักที่เป็นไปไม่ได้) รักนี้ชั่วนิรันดร์_22 (แด่ความรักที่เป็นไปไม่ได้)](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,421 ครั้ง ![ผงอบเชยมีสารประกอบ โพลีฟีนอลชนิดละลายน้ำได้ ผงอบเชยมีสารประกอบ โพลีฟีนอลชนิดละลายน้ำได้](news_pic/p82459710947.jpg) เปิดอ่าน 6,441 ครั้ง ![....15 ความเชื่อยามเมื่อตั้งครรภ์..... ....15 ความเชื่อยามเมื่อตั้งครรภ์.....](news_pic/p92868920437.jpg) เปิดอ่าน 6,435 ครั้ง
|
![ท่านรู้หรือไม่!!ไอศกรีม...ไอติมเกิดขึ้นครั้งแรกที่ใด? ท่านรู้หรือไม่!!ไอศกรีม...ไอติมเกิดขึ้นครั้งแรกที่ใด?](news_pic/p64550411648.jpg)
เปิดอ่าน 6,435 ☕ คลิกอ่านเลย |
![บุญห่อข้าวประดับดิน บุญห่อข้าวประดับดิน](news_pic/p80690901233.jpg)
เปิดอ่าน 6,424 ☕ คลิกอ่านเลย | ![อ่านให้จบน่ะ อ่านให้จบน่ะ](news_pic/p55394551806.jpg)
เปิดอ่าน 6,413 ☕ คลิกอ่านเลย | ![บทบาทการมีส่วนร่วมของผู้ปกครองในการส่งเสริมการเรียนรู้ของนักเรียนชั้นปฐมวัยโรงเรียนชุมชนป้อมเพชร บทบาทการมีส่วนร่วมของผู้ปกครองในการส่งเสริมการเรียนรู้ของนักเรียนชั้นปฐมวัยโรงเรียนชุมชนป้อมเพชร](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,421 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ประเพณีรัดเท้าของสตรีจีนโบราณ.. ประเพณีรัดเท้าของสตรีจีนโบราณ..](news_pic/p19806111302.jpg)
เปิดอ่าน 6,611 ☕ คลิกอ่านเลย | ![จัดอันดับ 30 ชาติพ่นคาร์บอนอื้อไทยซิวที่ 24 จัดอันดับ 30 ชาติพ่นคาร์บอนอื้อไทยซิวที่ 24](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,408 ☕ คลิกอ่านเลย | ![6 เทคนิค....ป้องกันการผายลม 6 เทคนิค....ป้องกันการผายลม](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,422 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![บทบาทของครู บทบาทของครู](news_pic/pic/p46929792117.jpg)
เปิดอ่าน 200,647 ครั้ง | ![แชร์สนั่น! เด็ก ศน.สอบผ่านแอดมิชชั่นยกห้อง แชร์สนั่น! เด็ก ศน.สอบผ่านแอดมิชชั่นยกห้อง](news_pic/p56853630657.jpg)
เปิดอ่าน 21,619 ครั้ง | ![การวิจัยด้วยเทคนิคเดลฟาย การวิจัยด้วยเทคนิคเดลฟาย](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 36,515 ครั้ง | ![แค่เครียด ก็ป่วยแล้ว แค่เครียด ก็ป่วยแล้ว](news_pic/p35012480920.jpg)
เปิดอ่าน 9,484 ครั้ง | ![สมุนไพรช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ สมุนไพรช่วยลดไตรกลีเซอไรด์](news_pic/p60571760024.jpg)
เปิดอ่าน 63,166 ครั้ง |
|
|