ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

8 Minutes In The Morning


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 7,487 ครั้ง
Advertisement

8 Minutes In The Morning

Advertisement

เขาบอกว่า
ถ้าเราต้องการมีรูปร่างที่ดี การทำ aerobics อย่างเดียวไม่พอหรอก นั่นเป็นเพียงการสลายไขมัน ถ้าเรามีรูปร่างเป็นลูกแพร์ แลัวทำ aerobics อย่างเดียว เราก็แค่กลายเป็นลูกแพร์ที่เล็กลง มาเริ่มทำวันละ 8 นาทีดีกว่า เพื่อร่างกายที่ดูมีสัดส่วนสวยงามมากขึ้น

ตื่นเช้ามาให้ยืดเส้นสายเพื่ออบอุ่นรางกายสักครู่ แล้ว จึงเริ่มบริหารวันละ 2 ท่า เปลี่ยนไปเรื่อยๆ

วันละ 2 ท่า A และ B
ทำ A 12 ครั้ง แล้วจึงทำ B 12 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ ทำให้ครบ 8 รอบ พอดี 8 นาที หยุดพักเสียวันหนึ่ง (ฉลองด้วยข้าวขาหมู ?)

ถ้าคุณยกน้ำหนักได้ถึง 12 ครั้งแล้วยังทำต่อไปได้ แสดงว่าน้ำหนักเบาไปแล้วละ ...เพิ่มหน่อย ...
ถ้ายกได้ไม่ถึง 12 ครั้ง ....ลดลงหน่อย ...มันหนักไป



วันที่ 1



  ท่า A - Dumbbell Press

เน้นหายใจออก ตอนยกน้ำหนักขึ้น ยกค้างไว้สักอึดใจ




  ท่า B - Two - Arm Roll

ใช้หมอนบางๆวางไว้ที่ตัก เน้นหายใจออก ตอนยกน้ำหนักเข้าหาตัว เมื่อยกขึ้นมาสุดแล้วค้างไว้อีกอึดใจหนึ่ง



วันที่ 2



  ท่า A - Lateral Raise

หายใจออกเมื่อยกน้ำหนักขึ้นมา ค้างไว้หนึ่งอึดใจ แล้วคลายลง หายใจเข้า



  ท่า B - Crunch

มือขวากำหมัดยันคางไว้ แล้วใช้มือซ้ายจับข้อมือขวาไว้ ป้องกันการผงกหัว หายใจออกค่อยเกร็งลำตัวขึ้นค้างไว้อึดใจ หายใจออกค่อยผ่อนตัวลง ท่านี้ เพิ่มความแข็งแรงให้หน้าท้อง



วันที่ 3


  ท่า A - Lying Kickback

กำน้ำหนักทั้งสองไว้ข้างหู หายใจออก ค่อยๆยกขึ้นสูเพดาน ค้างไว้สักครู่ หายใจออกแล้วลดมือลง



  ท่า B - Standing Curl

หายใจออก ยกน้ำหนักขึ้นจากข้างลำตัวทำมุมฉาก เกร็งไว้สักครู่ หายใจเข้า วางแขนลง



วันที่ 4


  ท่า A - Leg Lift

วางเท้าเหนือเก้าอี้ หายใจออกยกก้นขึ้นเหนือพื้น ค้างไว้สักครู่ หายใจเข้าวางก้นลง



  ท่า B - Squat

ยืนกางขาพอประมาณ หลังตรง หายใจออกเกร็งหน้าท้องค่อยย่อขาลง ให้ท่านขาขนานกับพิ้น ค้างไว้สักครู่ อย่าให้ตัวเอนมาข้างหน้า หายใจเข้า ยืนกลับเข้าที่



                                                    ขอขอบคุณที่มาข้อมูล bloggang.com ป้ามดครับ.

                       หุ่นดีรูปร่างสวย สุขภาพดี คลิ๊กเลย!!

                   http://yim-health.blogspot.com
                   http://submit-submit.blogspot.com
                   http://submit.iblog.co.th  



โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 1833 วันที่ 20 ม.ค. 2552

Happy homeโซฟาพับ โซฟาปรับเอน โซฟาพับพร้อมที่เก็บของ โซฟาเบดขนาด 3 ฟุต/4 ฟุต/5 ฟุต พร้อมหมอนฟรี

฿3,030 - ฿5,730

https://s.shopee.co.th/2AzwlKmFC3?share_channel_code=6


8 Minutes In The Morning8MinutesInTheMorning

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

บ้านขยะ

บ้านขยะ


เปิดอ่าน 7,487 ครั้ง
ครูเกษตร..แนะนำผลไม้อิสาน.

ครูเกษตร..แนะนำผลไม้อิสาน.


เปิดอ่าน 7,487 ครั้ง
Environmental innovation. A wastewater treatment in schools.

Environmental innovation. A wastewater treatment in schools.


เปิดอ่าน 7,489 ครั้ง
เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ

เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ


เปิดอ่าน 7,487 ครั้ง
?ออสการ์? น้องหมาท่องโลก

?ออสการ์? น้องหมาท่องโลก


เปิดอ่าน 7,488 ครั้ง
บ้านไม้...สไตล์รีสอร์ท...

บ้านไม้...สไตล์รีสอร์ท...


เปิดอ่าน 7,489 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

การเรียนรู้หลายภาษาไม่ได้ทำให้ลูกสับสน

การเรียนรู้หลายภาษาไม่ได้ทำให้ลูกสับสน

เปิดอ่าน 7,488 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ผักใบเขียวอุดมอาหารสมอง กินมากช่วยปกป้องความจำ
ผักใบเขียวอุดมอาหารสมอง กินมากช่วยปกป้องความจำ
เปิดอ่าน 7,488 ☕ คลิกอ่านเลย

รักพันหัวใจเรามั่น.....เพลงพระราชนิพนธ์ลำดับที่ 8
รักพันหัวใจเรามั่น.....เพลงพระราชนิพนธ์ลำดับที่ 8
เปิดอ่าน 7,488 ☕ คลิกอ่านเลย

"เนียน"
"เนียน"
เปิดอ่าน 7,489 ☕ คลิกอ่านเลย

ก็แค่..สิ่งสมมุติ!!
ก็แค่..สิ่งสมมุติ!!
เปิดอ่าน 7,487 ☕ คลิกอ่านเลย

เมื่อหยุดพักใจ
เมื่อหยุดพักใจ
เปิดอ่าน 7,489 ☕ คลิกอ่านเลย

  ถอดรหัสใจของคุณ.....เรื่องที่ 1 นกน้อยสีฟ้า
ถอดรหัสใจของคุณ.....เรื่องที่ 1 นกน้อยสีฟ้า
เปิดอ่าน 7,488 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

วังสุโขทัยหรือวังศุโขทัย
วังสุโขทัยหรือวังศุโขทัย
เปิดอ่าน 30,333 ครั้ง

8 วิธี กินปลอดภัย ป้องกันอาหารติดคอ
8 วิธี กินปลอดภัย ป้องกันอาหารติดคอ
เปิดอ่าน 3,277 ครั้ง

มะเร็งลำไส้ใหญ่ เกิดจากกรรมพันธุ์มากถึง 3 เท่า
มะเร็งลำไส้ใหญ่ เกิดจากกรรมพันธุ์มากถึง 3 เท่า
เปิดอ่าน 11,683 ครั้ง

ทำไมเครื่องบินกระดาษจึงบินได้
ทำไมเครื่องบินกระดาษจึงบินได้
เปิดอ่าน 65,480 ครั้ง

รวยด้วยมรรค 8
รวยด้วยมรรค 8
เปิดอ่าน 11,213 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ