เขาบอกว่า
ถ้าเราต้องการมีรูปร่างที่ดี การทำ aerobics อย่างเดียวไม่พอหรอก นั่นเป็นเพียงการสลายไขมัน ถ้าเรามีรูปร่างเป็นลูกแพร์ แลัวทำ aerobics อย่างเดียว เราก็แค่กลายเป็นลูกแพร์ที่เล็กลง มาเริ่มทำวันละ 8 นาทีดีกว่า เพื่อร่างกายที่ดูมีสัดส่วนสวยงามมากขึ้น
ตื่นเช้ามาให้ยืดเส้นสายเพื่ออบอุ่นรางกายสักครู่ แล้ว จึงเริ่มบริหารวันละ 2 ท่า เปลี่ยนไปเรื่อยๆ
วันละ 2 ท่า A และ B
ทำ A 12 ครั้ง แล้วจึงทำ B 12 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ ทำให้ครบ 8 รอบ พอดี 8 นาที หยุดพักเสียวันหนึ่ง (ฉลองด้วยข้าวขาหมู ?)
ถ้าคุณยกน้ำหนักได้ถึง 12 ครั้งแล้วยังทำต่อไปได้ แสดงว่าน้ำหนักเบาไปแล้วละ ...เพิ่มหน่อย ...
ถ้ายกได้ไม่ถึง 12 ครั้ง ....ลดลงหน่อย ...มันหนักไป
วันที่ 1
 ท่า A - Dumbbell Press
เน้นหายใจออก ตอนยกน้ำหนักขึ้น ยกค้างไว้สักอึดใจ
 ท่า B - Two - Arm Roll
ใช้หมอนบางๆวางไว้ที่ตัก เน้นหายใจออก ตอนยกน้ำหนักเข้าหาตัว เมื่อยกขึ้นมาสุดแล้วค้างไว้อีกอึดใจหนึ่ง |
วันที่ 2
 ท่า A - Lateral Raise
หายใจออกเมื่อยกน้ำหนักขึ้นมา ค้างไว้หนึ่งอึดใจ แล้วคลายลง หายใจเข้า
 ท่า B - Crunch
มือขวากำหมัดยันคางไว้ แล้วใช้มือซ้ายจับข้อมือขวาไว้ ป้องกันการผงกหัว หายใจออกค่อยเกร็งลำตัวขึ้นค้างไว้อึดใจ หายใจออกค่อยผ่อนตัวลง ท่านี้ เพิ่มความแข็งแรงให้หน้าท้อง
|
วันที่ 3
 ท่า A - Lying Kickback
กำน้ำหนักทั้งสองไว้ข้างหู หายใจออก ค่อยๆยกขึ้นสูเพดาน ค้างไว้สักครู่ หายใจออกแล้วลดมือลง
 ท่า B - Standing Curl
หายใจออก ยกน้ำหนักขึ้นจากข้างลำตัวทำมุมฉาก เกร็งไว้สักครู่ หายใจเข้า วางแขนลง |
วันที่ 4
 ท่า A - Leg Lift
วางเท้าเหนือเก้าอี้ หายใจออกยกก้นขึ้นเหนือพื้น ค้างไว้สักครู่ หายใจเข้าวางก้นลง
 ท่า B - Squat
ยืนกางขาพอประมาณ หลังตรง หายใจออกเกร็งหน้าท้องค่อยย่อขาลง ให้ท่านขาขนานกับพิ้น ค้างไว้สักครู่ อย่าให้ตัวเอนมาข้างหน้า หายใจเข้า ยืนกลับเข้าที่ |
ขอขอบคุณที่มาข้อมูล bloggang.com ป้ามดครับ.
หุ่นดีรูปร่างสวย สุขภาพดี คลิ๊กเลย!!
http://yim-health.blogspot.com
http://submit-submit.blogspot.com
http://submit.iblog.co.th
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
