8 Minutes In The Morning

วันที่ 1

  ท่า A - Dumbbell Press

เน้นหายใจออก ตอนยกน้ำหนักขึ้น ยกค้างไว้สักอึดใจ




  ท่า B - Two - Arm Roll

ใช้หมอนบางๆวางไว้ที่ตัก เน้นหายใจออก ตอนยกน้ำหนักเข้าหาตัว เมื่อยกขึ้นมาสุดแล้วค้างไว้อีกอึดใจหนึ่ง

วันที่ 2

  ท่า A - Lateral Raise

หายใจออกเมื่อยกน้ำหนักขึ้นมา ค้างไว้หนึ่งอึดใจ แล้วคลายลง หายใจเข้า



  ท่า B - Crunch

มือขวากำหมัดยันคางไว้ แล้วใช้มือซ้ายจับข้อมือขวาไว้ ป้องกันการผงกหัว หายใจออกค่อยเกร็งลำตัวขึ้นค้างไว้อึดใจ หายใจออกค่อยผ่อนตัวลง ท่านี้ เพิ่มความแข็งแรงให้หน้าท้อง

วันที่ 3

  ท่า A - Lying Kickback

กำน้ำหนักทั้งสองไว้ข้างหู หายใจออก ค่อยๆยกขึ้นสูเพดาน ค้างไว้สักครู่ หายใจออกแล้วลดมือลง



  ท่า B - Standing Curl

หายใจออก ยกน้ำหนักขึ้นจากข้างลำตัวทำมุมฉาก เกร็งไว้สักครู่ หายใจเข้า วางแขนลง

วันที่ 4

  ท่า A - Leg Lift

วางเท้าเหนือเก้าอี้ หายใจออกยกก้นขึ้นเหนือพื้น ค้างไว้สักครู่ หายใจเข้าวางก้นลง



  ท่า B - Squat

ยืนกางขาพอประมาณ หลังตรง หายใจออกเกร็งหน้าท้องค่อยย่อขาลง ให้ท่านขาขนานกับพิ้น ค้างไว้สักครู่ อย่าให้ตัวเอนมาข้างหน้า หายใจเข้า ยืนกลับเข้าที่