Advertisement
หากเอ่ยถึงการนอนหลับลึกด้วยวิธีการคลายเกร็ง (Relaxation) ตามแบบฉบับชาวชีวจิตแล้ว หลายๆ คนอาจพยักหน้ารู้จักและปฏิบัติกันเป็นอย่างดี แต่หากพูดถึงท่านอนที่คุณนอนในยามค่ำคืนแล้ว อาจมีหลายคนที่ส่ายหน้าเพราะไม่เคยสังเกตหรืออาจเปลี่ยนท่านอนกันบ่อยในแต่ละคืน
แต่คุณทราบหรือไม่ว่า ท่านอนแต่ละท่ามีข้อดีและข้อเสียอย่างไร แล้วหากท่านั้นเป็นท่านอนประจำตัวคุณเสียแล้วจะต้องปรับเปลี่ยนท่านอนกันอย่างไรนั้น เกร็ดสุขภาพฉบับนี้มีคำแนะนำดีๆ จาก นายแพทย์ วรวุฒิ เจริญศิริ ศูนย์ข้อมูลสุขภาพกรุงเทพ มาฝากกันค่ะ
นอนหงาย
โดยปกติแล้วคนทั่วไปนิยมนอนหงาย ถือได้ว่าเป็นท่านอนมาตรฐาน เวลานอนหงายโดยไม่หนุนหมอนหรือใช้หมอนต่ำ ต้นคอจะอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว ไม่ปวดคอ แต่ถ้าหนุนหมอนสักสองสามใบ คอจะก้มโน้มมาข้างหน้า ทำให้เกิดอาการปวดคอได้
ผู้มีอาการดังต่อไปนี้ควรหลีกเลี่ยงการนอนในท่านอนหงายหรือแก้ไขตามคำแนะนำ ดังนี้
- ผู้ป่วยโรคปอด ไม่เหมาะที่จะนอนท่านอนหงาย เพราะทำให้กล้ามเนื้อกระบังลมที่คั่นระหว่างช่องอกและช่องท้องกดทับเนื้อปอดเป็นเหตุให้หายใจลำบาก แต่สามารถแก้ไขได้ โดยการยกส่วนบนของร่างกายให้สูงขึ้นในลักษณะครึ่งนอนครึ่งนั่ง อาจจะใช้หมอน 2 - 3 ใบวางหนุนรองหลังไว้หรือยกพื้นเตียงส่วนบนให้สูงขึ้นพอประมาณ
- ผู้ป่วยโรคหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหัวใจล้มเหลวหรือหัวใจวายจะมีอาการนอนราบไม่ได้ ทั้งนี้เนื่องจากไม่สามารถสูบฉีดโลหิตออกจากห้องหัวใจได้ก่อให้เกิดอาการหอบและหายใจติดขัด ผู้ป่วยโรคหัวใจจึงมักต้องลุกขึ้นนั่งหรือยืนตอนกลางคืนเพื่อที่จะหายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้น
- ผู้ที่มีอาการปวดหลัง การนอนหงายในท่าราบจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น เวลานอนควรใช้หมอนหนุนรองใต้โคนขาหรือวางพาดขาทั้งสองไว้บนเตียงนอน รวมทั้งควรออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 10 - 15 นาที เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังลดการเกร็งตัวและบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี
นอนตะแคง
ท่านอนตะแคงซ้าย เป็นท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้พอสมควร แต่ควรกอดหมอนข้างและพาดขาไว้ ข้อเสียคือทำให้หัวใจซึ่งอยู่ด้านซ้ายทำงานลำบากขึ้น และอาหารในกระเพาะที่ยังย่อยไม่หมดตั้งแต่ก่อนเข้านอนจะคั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดลมจุกเสียดที่บริเวณลิ้นปี่ และอาจรู้สึกชาที่ขาซ้ายหากนอนทับเป็นเวลานาน หรือถ้าหนุนหมอนต่ำเกินไปจะทำให้ปวดต้นคอได้ แก้ไขโดยใช้หมอนสี่เหลี่ยมที่มีความสูงเท่าความกว้างของบ่าซ้ายหนุนนอน
ท่านอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่ดีที่สุด ถ้าเทียบกับการนอนหลับในท่าอื่นๆ เพราะหัวใจเต้นสะดวกและอาหารจากกระเพาะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทำให้ไม่คั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป และเป็นท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ท่านอนตะแคงทั้งตะแคงซ้ายและขวาช่วยลดเสียงกรนได้ ในผู้ที่กรนจากการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบน เช่น ลิ้นไก่ยาว โคนลิ้นหนา ต่อมทอนซิลโตมาก หรือโพรงจมูกอุดตัน
นอนคว่ำ
ท่านอนคว่ำทำให้หายใจติดขัดไม่สะดวก โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีเต้านมใหญ่หรือสำหรับผู้ชาย การนอนคว่ำก็อาจทำให้อวัยวะเพศถูกทับอยู่ตลอดเวลา จนเกิดอาการชาของอวัยวะเพศได้
การนอนคว่ำยังทำให้ปวดต้นคอ เนื่องจากต้องเงยมาข้างหลัง หรือบิดหมุนไปข้างซ้ายหรือขวานานเกินไป ดังนั้น ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำ ควรหาหมอนรองใต้ทรวงอก โดยเฉพาะถ้าต้องการอ่านหนังสือในท่านอนคว่ำ ทั้งนี้เพื่อช่วยไม่ให้เมื่อยกล้ามเนื้อคอ และไม่มีอาการปวดคอ
นอกจากนี้ ความเชื่อแต่โบราณที่เคยเข้าใจว่า ทารกควรให้นอนคว่ำรูปหัวจะทุยสวย ไม่แบน แต่ปัจจุบันพบว่าจริงๆ แล้วอาจเกิดผลเสียได้ ทารกมีโอกาสเสียชีวิตเนื่องจากหายใจไม่ออกจากการที่จมูกหรือปากถูกทับไว้
นอกจากคุณจะเลือกนอนให้ถูกท่าเพื่อสุขภาพแล้ว ต้องรู้จักการนอนหลับลึกหลับสนิท ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และถือเป็นวิธีส่งเสริม "ภูมิชีวิต" อีกทางหนึ่ง
ขอบคุณข้อมูลจากนิตยสาร ชีวจิต
Advertisement
![ขยันอย่างไร?...จึงจะประสบความสำเร็จ ขยันอย่างไร?...จึงจะประสบความสำเร็จ](news_pic/p29708390454.jpg) เปิดอ่าน 20,750 ครั้ง ![การตลาดออนไลน์ 2024 มีอะไรบ้างที่ต้องอัปเดต การตลาดออนไลน์ 2024 มีอะไรบ้างที่ต้องอัปเดต](news_pic/p72884700128.jpg) เปิดอ่าน 1,135 ครั้ง ![ไขมันพืช (น้ำมันปาล์ม) สาเหตุหนึ่งของอาการป่วยทางสมอง ไขมันพืช (น้ำมันปาล์ม) สาเหตุหนึ่งของอาการป่วยทางสมอง](news_pic/p51588121210.jpg) เปิดอ่าน 15,552 ครั้ง ![4 จุดภายในบ้าน ที่ควรตรวจสอบ ป้องกันผู้สูงวัยลื่นล้ม เสี่ยงอันตราย 4 จุดภายในบ้าน ที่ควรตรวจสอบ ป้องกันผู้สูงวัยลื่นล้ม เสี่ยงอันตราย](news_pic/p25050380659.jpg) เปิดอ่าน 1,581 ครั้ง ![กระบองเพชร ช่วยดูดรังสี กระบองเพชร ช่วยดูดรังสี](news_pic/p76058570938.jpg) เปิดอ่าน 17,399 ครั้ง ![หมอเตือนเชื้อปนเปื้อน"ข้าวมันไก่"ถึงตาย ระบุ ทั้งเนื้อไก่และเลือดไก่บูดเน่าได้ง่าย หมอเตือนเชื้อปนเปื้อน"ข้าวมันไก่"ถึงตาย ระบุ ทั้งเนื้อไก่และเลือดไก่บูดเน่าได้ง่าย](news_pic/p61712980725.jpg) เปิดอ่าน 14,147 ครั้ง ![ฟื้นฟูผิวหลังถูกแดดเผา ฟื้นฟูผิวหลังถูกแดดเผา](news_pic/p96422661043.jpg) เปิดอ่าน 14,762 ครั้ง ![ดื่มนม ช่วยป้องกันโรคอ้วน อย่างนี้ก็มีด้วย ดื่มนม ช่วยป้องกันโรคอ้วน อย่างนี้ก็มีด้วย](news_pic/p63111200849.jpg) เปิดอ่าน 10,758 ครั้ง ![เดจาวู! ทฤษฎีภาพซ้อน หรือ ย้อนอดีต! เดจาวู! ทฤษฎีภาพซ้อน หรือ ย้อนอดีต!](news_pic/p71326190704.jpg) เปิดอ่าน 16,413 ครั้ง !["นพ.ยง" มีคำตอบ! เคยติด "โควิด-19" ติดซ้ำได้หรือไม่-ต้อง "ฉีดวัคซีน" อีกหรือไม่.? "นพ.ยง" มีคำตอบ! เคยติด "โควิด-19" ติดซ้ำได้หรือไม่-ต้อง "ฉีดวัคซีน" อีกหรือไม่.?](news_pic/p35383821428.jpg) เปิดอ่าน 27,859 ครั้ง ![ฮือฮาอ้าง"กูเกิ้ลเอิร์ธ"จับภาพ "เนสซี่"ทะเลสาปล็อคเนสได้ ใช้โปรแกรมภาพถ่ายดาวเทียม 3มิติ ฮือฮาอ้าง"กูเกิ้ลเอิร์ธ"จับภาพ "เนสซี่"ทะเลสาปล็อคเนสได้ ใช้โปรแกรมภาพถ่ายดาวเทียม 3มิติ](news_pic/p53361810425.jpg) เปิดอ่าน 13,765 ครั้ง ![วิธีลด ความดันโลหิตสูง วิธีลด ความดันโลหิตสูง](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 11,574 ครั้ง ![ประโยชน์ของเครื่องทำน้ำอุ่น ประโยชน์ของเครื่องทำน้ำอุ่น](news_pic/p81410220920.jpg) เปิดอ่าน 14,601 ครั้ง ![กรมแพทย์แผนไทยเผย 6โรคห้ามนวด กรมแพทย์แผนไทยเผย 6โรคห้ามนวด](news_pic/p33293390643.jpg) เปิดอ่าน 16,469 ครั้ง ![กรมอนามัย แนะ "4 ดี เสริม 4 ห้องหัวใจแข็งแรง" กรมอนามัย แนะ "4 ดี เสริม 4 ห้องหัวใจแข็งแรง"](news_pic/p73546980253.jpg) เปิดอ่าน 1,093 ครั้ง ![สู่ความสำเร็จในการทำงานตามแนวพุทธ สู่ความสำเร็จในการทำงานตามแนวพุทธ](news_pic/p43469820211.jpg) เปิดอ่าน 10,877 ครั้ง
|
![กรมอุตุฯเตือนภัยพายุฤดูร้อนในประเทศไทย กรมอุตุฯเตือนภัยพายุฤดูร้อนในประเทศไทย](news_pic/p75874950908.jpg)
เปิดอ่าน 12,792 ☕ คลิกอ่านเลย |
![รถอัจฉริยะ-ไร้คนขับ รถอัจฉริยะ-ไร้คนขับ](news_pic/p26809460022.jpg)
เปิดอ่าน 10,788 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ลายมือแบบไหนคือ "ลายมือเสน่ห์นิยม" ลายมือแบบไหนคือ "ลายมือเสน่ห์นิยม"](news_pic/p87591960741.jpg)
เปิดอ่าน 24,162 ☕ คลิกอ่านเลย | ![7 หลักเลี่ยงไขมันพอกตับ 7 หลักเลี่ยงไขมันพอกตับ](news_pic/p16368751534.jpg)
เปิดอ่าน 11,472 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ระวัง! อาหารจะทำให้คุณขาดน้ำ ระวัง! อาหารจะทำให้คุณขาดน้ำ](news_pic/p40704480032.jpg)
เปิดอ่าน 9,650 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ทำไมคนญี่ปุ่นไม่แซงคิว...เรื่องดี ๆ ที่อยากให้อ่าน ทำไมคนญี่ปุ่นไม่แซงคิว...เรื่องดี ๆ ที่อยากให้อ่าน](news_pic/p79153111008.jpg)
เปิดอ่าน 41,157 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ไหว้พระเสริมบารมี (แก้ชง) ปีม้า 2557 ไหว้พระเสริมบารมี (แก้ชง) ปีม้า 2557](news_pic/p60244141443.jpg)
เปิดอ่าน 13,346 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ตรรกะ ในแบบของ "ไอน์สไตน์" ตรรกะ ในแบบของ "ไอน์สไตน์"](news_pic/p36792100525.jpg)
เปิดอ่าน 20,185 ครั้ง | ![1 ใน 3 วิตามินรวม ผลิตไม่ได้มาตรฐาน 1 ใน 3 วิตามินรวม ผลิตไม่ได้มาตรฐาน](news_pic/p84617860025.jpg)
เปิดอ่าน 18,237 ครั้ง | ![ประโยชน์ของกวักมรกต ประโยชน์ของกวักมรกต](news_pic/p82751250711.jpg)
เปิดอ่าน 1,748 ครั้ง | ![ลดการสอบเพื่ออะไร ? ลดการสอบเพื่ออะไร ?](news_pic/p10580941243.jpg)
เปิดอ่าน 9,936 ครั้ง | ![วิธีคั้นมะนาวให้ได้น้ำมาก-ไม่ขม วิธีคั้นมะนาวให้ได้น้ำมาก-ไม่ขม](news_pic/p24901350819.jpg)
เปิดอ่าน 14,071 ครั้ง |
|
|