Advertisement
Advertisement
1. เต้นรำ
ช่วยป้องกันไม่ให้สมองทำงานถดถอย เพราะการเต้นรำเป็นการผสานกิจกรรมด้านร่างกาย จิตใจ และสังคมเข้าด้วยกัน ซึ่งเป็นสามปัจจัยหลักของการป้องกันสมองเสื่อม ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิก การเต้นลีลาศจังหวะชะชะช่า แทงโก้ หรือการเต้นตามจังหวะเพลงสนุก ๆ เร็ว ๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน
2. เม้าท์กับเพื่อน
มีการวิจัยพบว่าความเครียดที่เกิดจากความเหงาจะก่อให้เกิดภาวะคอร์ติซอลมากเกิน ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพของสมองลดลง ดังนั้น การคลายเครียดด้วยการหันไปพูดคุยเรื่องสัพเพเหระกับเพื่อนก็จะช่วยให้บรรเทาความเครียด นอกจากนี้ระหว่างที่เราพูดคุยอาจมีเรื่องให้หัวเราะและยิ้มซึ่งจะช่วยให้คนเราคลายเครียดได้
3. สลับมือบริหารสมอง
ลองใช้มือข้างที่ไม่ถนัดทำกิจกรรมง่าย ๆ เช่น แปรงฟัน หรือหวีผม จะช่วยกระตุ้นสมองส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช้งานให้แอคทีฟขึ้น
4. เปลี่ยนเส้นทางใหม่ ๆ ในการเดินทาง
ลองเดินไปในที่ไม่เคยเดิน หรือเดินทางที่ไม่เคยไป อาจเปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน จะช่วยให้สมองของสาว ๆ ได้คิด และมีโอกาสพบกับสิ่งใหม่ ๆ
5. สลับวิธีอ่าน
ลองอ่านหนังสือออกเสียงให้เพื่อน หรือคนใกล้ชิดฟัง แล้วสลับบทบาทกัน ลองเป็นผู้ฟังบ้าง เพราะขณะอ่านออกเสียงจะใช้วงจรในสมองคนละส่วนกับวงจรที่ใช้ขณะอ่านในใจ การอ่านออกเสียงจะไปกระตุ้นสมองชั้นนอกซีรีเบลลัมทั้งซีกซ้ายและขวาให้ทำงานไปพร้อมกัน ขณะที่อ่านในใจจะกระตุ้นสมองชั้นนอกซีกซ้ายเพียงส่วนเดียวเท่านั้น ส่วนการฟังสมองชั้นนอกจะได้รับการกระตุ้นทั้งซีกซ้ายและขวา
6. จัดบ้านใหม่
ลองปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมรอบตัว เช่น จัดบ้าน จัดสวน เปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์ใหม่ จะช่วยพัฒนาสมองซีกซ้ายทางด้านความคิดสร้างสรรค์เพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม
7. คำนวณ เล่นเกม
การคิดเลข คำนวณแบบง่าย ๆ คะเนระยะทาง หรือเล่นเกม เช่น เล่นหมากรุก หมากล้อม สแครบเบิล เกมซูโดกุ ต่อจิ๊กซอว์ ฯลฯ เกมเสริมทักษะความคิดเหล่านี้จะกระตุ้นให้สมองทำงานและมีการพัฒนาตลอดเวลา ลดภาวะการเกิดอัลไซเมอร์หรือโรคความจำเสื่อมได้
8. เรียนภาษาที่สอง
การพูดภาษาที่สองนอกจากภาษาแม่ตั้งแต่เด็ก ช่วยเสริมกระบวนการพัฒนาของวงจรประสาทในสมอง ซึ่งจะส่งผลดีต่อคุณภาพของสมองเมื่ออายุมากขึ้น
9. บริหารนิ้ว
การใช้นิ้วทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การเล่นเปียโน ดีดกีตาร์ หรือบริหารนิ้วโดยพับข้อนิ้วชี้และนิ้วนางพร้อมกัน สลับพับข้อนิ้วกลางและนิ้วก้อย ล้วนส่งผลดีต่อสมอง เนื่องจากนิ้วมือเต็มไปด้วยเส้นประสาทและเส้นเลือดที่สัมพันธ์ไปกับการทำงานของสมองนั่นเอง
10. บริหารเท้า
เท้าเป็นแหล่งรวมประสาทและเส้นเลือดของร่างกาย ก่อนลุกจากที่นอนตอนเช้าควรบริหารนิ้วเท้า ด้วยการขยับนิ้วหัวแม่เท้าขึ้นและลง และขยับเท้าเพื่อยืดเส้นยืดสาย คุณจะรู้สึกได้ว่าเข้าวันนั้นสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมที่จะทำงานมากขึ้น
ขอบคุณที่มาจาก นิตยสาร Modern MOM
Advertisement
|
เปิดอ่าน 8,201 ครั้ง |
เปิดอ่าน 14,087 ครั้ง |
เปิดอ่าน 39,122 ครั้ง |
เปิดอ่าน 17,772 ครั้ง |
เปิดอ่าน 23,306 ครั้ง |
เปิดอ่าน 14,267 ครั้ง |
เปิดอ่าน 2,830 ครั้ง |
เปิดอ่าน 18,022 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,624 ครั้ง |
เปิดอ่าน 28,439 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,916 ครั้ง |
เปิดอ่าน 9,282 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,706 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,896 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,908 ครั้ง | |
|

เปิดอ่าน 16,264 ☕ คลิกอ่านเลย |

เปิดอ่าน 9,537 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,979 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 19,922 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,519 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 15,395 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 10,131 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 10,537 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 10,751 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 12,032 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 14,768 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 12,935 ครั้ง |
|
|