Advertisement
|
|
อาการปวดศรีษะ มักเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น พักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียด ความดันสูง ภาวะมีไข้ ติดเชื้อ ฯลฯ
แต่อาการปวดก็จะไม่เจาะจงเกิดที่บริเวณท้ายทอยเท่านั้น อาการปวดเฉพาะบริเวณท้ายทอยส่วนใหญ่พบมีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติที่กระดูกคอข้อที่ 1-3 ซึ่งอาจเป็นผลจากการมีกล้ามเนื้อเกร็งตัวมากกว่าปกติในบริเวณนั้น ทั้งจากการทำงานที่ผิดท่าทาง โดยเฉพาะกลุ่มผู้ทำงานด้วยคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ หากไม่แน่ใจลองสังเกต และปฎิบัติดูตามนี้
1. สังเกตท่าทางในการนั่งก่อนเลย ว่า คอยื่นไปจนหน้าเกือบจะชิดจอคอมพ์อยู่เกือบตลอดเวลาหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้แก้ไขก่อน โดยหมั่นสังเกตว่าเริ่มเกิดอาการตึงคอเมื่อไหร่ให้ เก็บคางไว้ อย่าให้หน้าเชิดมากนัก ถ้าเริ่มจะบังคับไม่ไหวมีมึนหัว ตึงต้นคอ ก็ควรพัก สัก5-10 นาที ในระหว่างพักก็ให้ออกกำลังคอเบา ๆ หันซ้าย ขวา เอียง ซ้าย ขวา หมุนไปมาและก้มเงย ในขณะทำก็อย่าลืมเก็บคางไว้อย่าเชิดมาก ทำให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ข้างละ 5-10 ครั้ง (ตามอาการ) อย่ารีบยืดกล้ามเนื้อคอทันที หลังนั่งหน้าคอมพ์นาน ๆ อาจทำให้บาดเจ็บได้ หลังออกกำลังเสร็จก็ ค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ โดยทำท่าเหมือนที่ออกกำลังไปก่อนหน้านี้ แต่ให้คงการเคลื่อนไหวไว้ในท่าที่ทำประมาณ 5-7 วินาที (ตามแต่อาการตึงมากหรือน้อย) เช่น เอียงศรีษะไปด้านซ้าย ค้างไว้ จะทำให้กล้ามเนื้อคอด้านขวายืด แต่การยืดกล้ามเนื้อมัดอื่น ๆ นั้นแตกต่างกันไป หากไม่ไปพบนักกายภาพบำบัด หรือ ผู้มีความรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ และการออกกำลังโดยตรง ก็ต้องอาศัยการสังเกตของผู้ออกกำลังเอง * ควรระวังการยืดผิดวิธีอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้* ถ้าไม่แน่ใจกลัวว่าจะทำไม่ถูก ก็ไม่ควรทำ แต่สามารถใช้ฝ่ามือ ถูกกันให้อุ่น ๆ แล้ววางที่ต้นคอและบริเวณท้ายทอย โดยไม่ต้องนวด แต่ให้แรงกดบ้างเล็กน้อย ตามจุดที่มีอาการตึงและเมื่อย อย่างไรก็ดี ไม่ควรทำงานหน้าคอมพ์นานเกิน 3 ชั่วโมงต่อเนื่อง ถ้าเป็นไปได้ ควรพักสายตา และหาที่พิงหลัง+ต้นคอ ทุก 1- 1.5 ชั่วโมง
* ปล. ท่าทางในการออกกำลังสำหรับต้นคอ หรือ สำหรับผู้ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะ มีมากมายหลายท่า อาจค้นหาได้จาก เว็บอื่น ๆ แต่ให้ดีสุดควรได้รับการตรวจให้พบสาเหตุของปัญหาที่แท้จริงก่อน และให้ผู้รักษาสาธิตให้ฟัง และทดลองทำก่อนนำไปปฎิบัติจริงด้วยตนเอง**
2. ถ้าอาการไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจรักษาที่เหมาะสม เพราะอาจมีปัญหาที่กระดูกต้นคอชิ้นบน ๆ ที่ติดกับฐานกะโหลก หากมีอาการยึดติดจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อ หรือการมีรูปร่างลักษณะคอผิดรูป ซึ่งอาจเกิดจากการมีท่าทางในการทำงานที่ไม่ถูกต้อง หากปล่อยให้เป็นอยู่นาน อาจทำให้มีอาการปวดศรีษะเรื้อรังได้ ร่วมกับเวียนหัว บ้านหมุน คลื่นไส้ ตาพร่ามัว เป็นต้น
การเอ็กซเรย์บางทีก็ไม่เห็นความผิดปกติ สุดแล้วแต่แพทย์จะพิจารณาให้ x-ray หรือไม่ (ตามแนวทางที่ควรเป็น การ x-ray จะช่วยให้เห็นลักษณะการวางตัวของกระดูกคอ ต่อช่วง อกและบ่า สามารถเป็นแนวทางในการตรวจประเมินทางกายภาพบำบัดได้บ้าง ตลอดจนมีประโยชน์ในการประเมินผลการรักษาในระยะยาว และอาจจะนำมาใช้แก้ไขปัญหาการมีความผิดปกติที่เกิดจากท่าทางการทำงานที่ไม่ถูกต้องได้)
|
|
ขอบคุณที่มาข้อมูลที่นี่ดอทคอม
วันที่ 4 มี.ค. 2552
Advertisement
![มาดูเสื้อLACOSTE กัน.;ว่าของปลอมมันต่างกับของแท้มาก .... มาดูเสื้อLACOSTE กัน.;ว่าของปลอมมันต่างกับของแท้มาก ....](news_pic/p79366532019.jpg) เปิดอ่าน 6,627 ครั้ง ![แก้โรคซึมเศร้า แก้โรคซึมเศร้า](news_pic/p40343212025.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![ความสำเร็จสูงสุด....คุณมีแค่ไหน? ความสำเร็จสูงสุด....คุณมีแค่ไหน?](news_pic/p23712891927.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![นิทานภาษาไทย นิทานภาษาไทย](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,839 ครั้ง ![คุยเฟื่องเรื่องขุนช้างขุนแผน.....ตอนขุนช้างถวายฏีกา คุยเฟื่องเรื่องขุนช้างขุนแผน.....ตอนขุนช้างถวายฏีกา](news_pic/p37899990547.jpg) เปิดอ่าน 13,418 ครั้ง ![ไขข้อข้องใจ .... "กรุงเทพฯ"กับ"บางกอก" ไขข้อข้องใจ .... "กรุงเทพฯ"กับ"บางกอก"](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง !["ข้อดีของการไม่มีแฟน" "ข้อดีของการไม่มีแฟน"](news_pic/p49105100506.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![อาหารไทยสุดยอด... ให้คุณค่า 3 ด้าน อาหารไทยสุดยอด... ให้คุณค่า 3 ด้าน](news_pic/p67007471453.jpg) เปิดอ่าน 6,427 ครั้ง ![อันตราย..ภัยเงียบหน้าจอคอมพิวเตอร์ อันตราย..ภัยเงียบหน้าจอคอมพิวเตอร์](news_pic/p50907051945.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![บัวบก บำรุงสมอง บัวบก บำรุงสมอง](news_pic/p21133181004.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![เข้าครัวดีกว่า กับ ฉู่ฉี่ปลาทู 6 ตำรา เข้าครัวดีกว่า กับ ฉู่ฉี่ปลาทู 6 ตำรา](news_pic/p59371711228.jpg) เปิดอ่าน 6,419 ครั้ง ![...การคาดหวัง....???? ...การคาดหวัง....????](news_pic/p61326601030.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![บิกินียีนส์?ยีนส์รูปแบบใหม่ของคนหุ่นดีโดยเฉพาะ!?! บิกินียีนส์?ยีนส์รูปแบบใหม่ของคนหุ่นดีโดยเฉพาะ!?!](news_pic/p61731130412.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![งานประดิษฐ์เทียนหอม งานประดิษฐ์เทียนหอม](news_pic/p49361981053.jpg) เปิดอ่าน 6,490 ครั้ง ![สุภาษิต อังกฤษ-ไทย สุภาษิต อังกฤษ-ไทย](news_pic/p22314041424.jpg) เปิดอ่าน 6,419 ครั้ง ![ศัพท์สำหรับผู้บริหารสถานศึกษา ศัพท์สำหรับผู้บริหารสถานศึกษา](news_pic/p28848142041.jpg) เปิดอ่าน 6,479 ครั้ง
|
![..แล้วฉันก็ได้เรียนรู้... ..แล้วฉันก็ได้เรียนรู้...](news_pic/p69197032318.jpg)
เปิดอ่าน 6,417 ☕ คลิกอ่านเลย |
![เพลงนี้มีข้อคิด ขอบคุณ คุณอ้น ธวัชชัย ชูเหมือน เพลงนี้มีข้อคิด ขอบคุณ คุณอ้น ธวัชชัย ชูเหมือน](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,524 ☕ คลิกอ่านเลย | ![11 ข้อคิดธรรมะดีๆ จากระดับพระเกจิอาจารย์ดังครับ 11 ข้อคิดธรรมะดีๆ จากระดับพระเกจิอาจารย์ดังครับ](news_pic/p57043081627.jpg)
เปิดอ่าน 6,500 ☕ คลิกอ่านเลย | ![งาม..แบบไหนดีนะ? งาม..แบบไหนดีนะ?](news_pic/p94113442127.jpg)
เปิดอ่าน 6,431 ☕ คลิกอ่านเลย | ![อีกครังกับ Boy Over Flower MV. ครับ./ อีกครังกับ Boy Over Flower MV. ครับ./](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,424 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ความจริงเป็นสิ่ง *ทำให้* ไม่ตาย (ฮ่า!) ความจริงเป็นสิ่ง *ทำให้* ไม่ตาย (ฮ่า!)](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,423 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เพลงไทยสากล...ที่ใช้ทำนองต่างชาติ น้ำพริกปลาทูไทย เพลงไทยสากล...ที่ใช้ทำนองต่างชาติ น้ำพริกปลาทูไทย](news_pic/p98208580217.jpg)
เปิดอ่าน 6,480 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![สเตียรอยด์ (Steroids) คืออะไร ? สเตียรอยด์ (Steroids) คืออะไร ?](news_pic/p47254881214.jpg)
เปิดอ่าน 22,708 ครั้ง | ![ผู้ว่าฯ เชียงราย ผุดไอเดีย สร้างถนนดอกซากุระ สั่งซื้อจากญี่ปุ่น ผู้ว่าฯ เชียงราย ผุดไอเดีย สร้างถนนดอกซากุระ สั่งซื้อจากญี่ปุ่น](news_pic/p34735761245.jpg)
เปิดอ่าน 15,109 ครั้ง | ![หนังสือเสียงสร้างสุขในโลกมืด หนังสือเสียงสร้างสุขในโลกมืด](news_pic/p20126920109.jpg)
เปิดอ่าน 9,783 ครั้ง | ![7 วิธีทำให้หน้าเด็ก 7 วิธีทำให้หน้าเด็ก](news_pic/p77265710149.jpg)
เปิดอ่าน 11,925 ครั้ง | ![สาวน่องใหญ่ แต่งตัวอย่างไร..ให้ดูสวยเพรียว สาวน่องใหญ่ แต่งตัวอย่างไร..ให้ดูสวยเพรียว](news_pic/p33426670753.jpg)
เปิดอ่าน 27,264 ครั้ง |
|
|