Advertisement
อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย (Appeal)
วันนี้ Appeal ขอแนะนำอาหารและเครื่องดื่มทั้ง 8 ชนิด ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วหลังออกกำลังกาย แถมยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญไขมัน อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย...ไปดูกันซิว่ามีอะไรบ้าง
1. สับปะรด และมะละกอ
ผลไม้ทั้งสองชนิดนี้จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดี เพราะมีเอ็นไซม์บรอมีเลนและปาเปน ซึ่งนอกจากจะช่วยย่อยโปรตีนได้ดีแล้ว ยังป้องกันการอักเสบของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดียิ่งขึ้นภายหลังจากออกกำลังกายเสร็จอีกด้วย
2. แซนด์วิชเนยถั่วผสมแยม พาสต้าซอสเนื้อ
ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เพราะโปรตีนที่อยู่ในอาหารจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ ส่วนคาร์โบไฮเดรตก็จะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่มีอยู่ให้แข็งแรงยิ่งขึ้น
3. เนื้อปลาแซลมอน
ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจ ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยนักวิจัยจากประเทศออสเตรเลียพบว่า นักปั่นจักยานที่ได้รับไขมันจากปลาแซลมอนติดต่อกันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และมีอาการหอบเหนื่อยน้อยลงขณะปั่นจักรยาน...กรดไขมันในเนื้อปลาแซลมอนยังดีต่อเซลล์กล้ามเนื้อและเซลล์หัวใจด้วย ดังนั้น ถ้าจะให้ดีก็ควรรับประทานปลาแซลมอนเป็นประจำ
4. เนื้อหมูสันใน (ส่วนที่ไม่มัน)
เนื้อหมูสันในจัดเป็นโปรตีนที่มีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ในแคนาดาทำการศึกษาพบว่า การรับประทานโปรตีนที่มีแคลอรี่ต่ำและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเผาผลาญและสลายไขมันส่วนเอวลงได้
5. ดื่มนมช็อกโกแลต 8 ออนซ์
นมเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายได้ดีกว่าเครื่องดื่มเกลื่อแร่อื่น ๆ เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปแตสเซียม ซึ่งจะช่วยในเรื่องการเต้นของหัวใจและการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง และการเติมช็อกโกแลตลงไปด้วยก็จะช่วยให้นมมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นอีกทาง
6. กาแฟ
กาแฟจัดได้ว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีหลังออกกำลังกาย ถ้าร่างกายได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่เท่ากับการดื่มกาแฟ 2 ถ้วย หลังการออกกำลังกาย ก็จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้มาก เพราะคาเฟอีนจะไปยับยั้ง สารเคมีที่กระตุ้นให้เกิดการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ
7. ชาเขียว (แบบดั้งเดิม)
นักวิทยาศาสตร์พบว่า ผู้ที่ดื่มชาเขียววันละ 2-3 แก้ว จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก ๆ เช่น การยกเวท แบกน้ำหนัก หรือวิ่งระยะไกล
8. น้ำเปล่า
การดื่มน้ำที่เย็นพอประมาณทั้งก่อนและขณะออกกำลังกาย จะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น ผลจากการศึกษาในประเทศอังกฤษพบว่า นักปั่นจักรยานที่ดื่มน้ำเย็น (พอประมาณ) 30 ออนซ์ สักครึ่งชั่วโมงก่อนปั่นจักรยาน จะช่วยให้ปั่นจักรยานได้ไกลกว่านักปั่นที่ดื่มน้ำในอุณหภูมิปกติ นอกจากนี้ น้ำเย็นยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายของเราให้เย็นลงด้วย ดังนั้น น้ำเย็น (พอประมาณ) จึงเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งท่ามกลางอากาศร้อน อบอ้าวได้ดี
ที่มา นิตยสาร APPEAL
Advertisement
![เปลี่ยนผิวหน้าพังให้กลับมาสวยปังกับ 4 การรักษาฝ้าอย่างถูกวิธี เปลี่ยนผิวหน้าพังให้กลับมาสวยปังกับ 4 การรักษาฝ้าอย่างถูกวิธี](news_pic/p76807551819.jpg) เปิดอ่าน 12,787 ครั้ง ![กินผักผลไม้เหลืองๆ ป้องกันโรคมะเร็งได้ กินผักผลไม้เหลืองๆ ป้องกันโรคมะเร็งได้](news_pic/p30295920914.jpg) เปิดอ่าน 15,506 ครั้ง ![9 สัญญาณเตือนภัย! ถึงเวลาต้องลดความอ้วนแล้ว 9 สัญญาณเตือนภัย! ถึงเวลาต้องลดความอ้วนแล้ว](news_pic/p58417981806.jpg) เปิดอ่าน 16,056 ครั้ง ![5 ผักธรรมดาที่ไม่ธรรมดา กินมากไประวังอาการเหล่านี้!! 5 ผักธรรมดาที่ไม่ธรรมดา กินมากไประวังอาการเหล่านี้!!](news_pic/p89620690741.jpg) เปิดอ่าน 44,421 ครั้ง ![โอเมก้า 3 ใน ปลา ก็มีโทษ โอเมก้า 3 ใน ปลา ก็มีโทษ](news_pic/p93573090824.jpg) เปิดอ่าน 12,422 ครั้ง ![โยคะในรถยามจราจรติดขัด โยคะในรถยามจราจรติดขัด](news_pic/p42279961404.jpg) เปิดอ่าน 10,400 ครั้ง ![น้ำสมุนไพร ปรับสมดุลธาตุ เวลาไหนควรดื่ม น้ำสมุนไพร ปรับสมดุลธาตุ เวลาไหนควรดื่ม](news_pic/p24843650939.jpg) เปิดอ่าน 20,109 ครั้ง ![กระบวนท่าแก้ปวดหลัง กระบวนท่าแก้ปวดหลัง](news_pic/p40262920903.jpg) เปิดอ่าน 11,604 ครั้ง ![วิธีการพับเสื้อยืดอย่างรวดเร็ว วิธีการพับเสื้อยืดอย่างรวดเร็ว](news_pic/p91053821256.jpg) เปิดอ่าน 17,343 ครั้ง ![ประโยชน์จาก "ส้มตำ" ประโยชน์จาก "ส้มตำ"](news_pic/p37947251356.jpg) เปิดอ่าน 50,412 ครั้ง !["กูเกิล"เปิดบริการ"กูเกิล ไดรฟ์" เก็บข้อมูลออนไลน์สูงสุด "16 เทราไบท์" "กูเกิล"เปิดบริการ"กูเกิล ไดรฟ์" เก็บข้อมูลออนไลน์สูงสุด "16 เทราไบท์"](news_pic/p80045240723.jpg) เปิดอ่าน 11,500 ครั้ง ![ส่อง 10 เทรนด์เทคโนโลยีด้านเฮลท์แคร์ ปี 2023 ส่อง 10 เทรนด์เทคโนโลยีด้านเฮลท์แคร์ ปี 2023](news_pic/p60939800233.jpg) เปิดอ่าน 1,550 ครั้ง ![ปรับฮวงจุ้ย รับหน้าฝน ปรับฮวงจุ้ย รับหน้าฝน](news_pic/p53213460736.jpg) เปิดอ่าน 8,886 ครั้ง ![เปลี่ยนระบบโทรศัพท์ใหม่ แต่ใช้เบอร์เดิมได้ เริ่ม 1 ก.ย. เปลี่ยนระบบโทรศัพท์ใหม่ แต่ใช้เบอร์เดิมได้ เริ่ม 1 ก.ย.](news_pic/p49572950506.jpg) เปิดอ่าน 14,252 ครั้ง ![สมุนไพรไม่ปลอดภัยเสมอไป สมุนไพรไม่ปลอดภัยเสมอไป](news_pic/p52949790740.jpg) เปิดอ่าน 11,622 ครั้ง ![แพทย์ชี้เด็กยิ่งเล่นยิ่งฉลาด แนะพ่อแม่ส่งเสริมการเล่นอย่างอิสระ 7 ประการ แพทย์ชี้เด็กยิ่งเล่นยิ่งฉลาด แนะพ่อแม่ส่งเสริมการเล่นอย่างอิสระ 7 ประการ](news_pic/p13631051017.jpg) เปิดอ่าน 23,708 ครั้ง
|
![เคล็ดลับการถ่ายภาพ ทะเล ให้สวยถูกใจ เคล็ดลับการถ่ายภาพ ทะเล ให้สวยถูกใจ](news_pic/p98068230237.jpg)
เปิดอ่าน 10,936 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ไมโครกรีน ผักจิ๋ว แต่คุณประโยชน์สูง...ทางเลือกใหม่ของผู้รักสุขภาพ ทานน้อยแต่ได้ประโยชน์มาก ไมโครกรีน ผักจิ๋ว แต่คุณประโยชน์สูง...ทางเลือกใหม่ของผู้รักสุขภาพ ทานน้อยแต่ได้ประโยชน์มาก](news_pic/p73785901729.jpg)
เปิดอ่าน 34,549 ☕ คลิกอ่านเลย | ![พ่อแม่สามารถส่งความรู้สึกให้ลูกก่อนเกิดได้ พ่อแม่สามารถส่งความรู้สึกให้ลูกก่อนเกิดได้](news_pic/p37031171401.jpg)
เปิดอ่าน 8,250 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ประโยชน์ของขมิ้นชัน ประโยชน์ของขมิ้นชัน](news_pic/p73864221717.jpg)
เปิดอ่าน 3,204 ☕ คลิกอ่านเลย | ![จะให้ลูกเล่นกีฬาให้เก่ง ต้องฝึกทักษะควบคุมวัตถุ ตั้งแต่ตอน10 ขวบ จะให้ลูกเล่นกีฬาให้เก่ง ต้องฝึกทักษะควบคุมวัตถุ ตั้งแต่ตอน10 ขวบ](news_pic/p79618360741.jpg)
เปิดอ่าน 11,054 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ใช้บัตรเดบิตอย่างไรให้เป็น ใช้บัตรเดบิตอย่างไรให้เป็น](news_pic/p43604270934.jpg)
เปิดอ่าน 9,977 ☕ คลิกอ่านเลย | ![15 หลักฮวงจุ้ยในที่ทำงานสำหรับสาวมิลเลเนียม 15 หลักฮวงจุ้ยในที่ทำงานสำหรับสาวมิลเลเนียม](news_pic/p74040050210.jpg)
เปิดอ่าน 12,938 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![นมฟลูออไรด์ ป้องกันฟันผุ นมฟลูออไรด์ ป้องกันฟันผุ](news_pic/p84919790656.jpg)
เปิดอ่าน 2,053 ครั้ง | ![ชมกันหรือยัง? เทคนิคการสอน ห้องเรียนกลับด้าน (Flipped Classroom) ชมกันหรือยัง? เทคนิคการสอน ห้องเรียนกลับด้าน (Flipped Classroom)](news_pic/p65440020924.jpg)
เปิดอ่าน 29,273 ครั้ง | ![การทำเทียนหอมกันยุง การทำเทียนหอมกันยุง](news_pic/p86279520753.jpg)
เปิดอ่าน 113,617 ครั้ง | ![8 วินัยใหม่ เพิ่มเงินเก็บทั้งปี 8 วินัยใหม่ เพิ่มเงินเก็บทั้งปี](news_pic/p89919320808.jpg)
เปิดอ่าน 8,712 ครั้ง | ![ฮาอึแตก! คลิปชายเปลือยออกจากห้องในโรงแรม แต่ประตูห้องดันล็อกอัตโนมัติ เป็นท่านจะทำยังไง ฮาอึแตก! คลิปชายเปลือยออกจากห้องในโรงแรม แต่ประตูห้องดันล็อกอัตโนมัติ เป็นท่านจะทำยังไง](news_pic/p33260421028.jpg)
เปิดอ่าน 17,913 ครั้ง |
|
|